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Fuhrt : Musculation Training Log

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Fuhrt : Musculation Training Log

Messagepar Fuhrt le 13/10/2003 17h26

C'est décidé , je vais abandonner le DC (ou une fois de temps en temps) au profit du DI et des dips , qui suffisent déjà emplement pour les pecs .
Je viens d'organiser mon training des 3 prochains mois pour les dips ,

je suis censé pouvoir soulever 20 kg de leste en plus d'ici millieu janvier (si je gagne des kg ca compte comme du leste :rolleyes: )

Certe c'est un objectif assez haut , mais étant donné que je progresse très facilement au dips et que j'adore cette exo cela doit être réalisable .

Je vais alterner les series de : 3X3 , 3X4 , 4X4 , 3X5 , 5X5 , 3X6 , 3X8
Avec 3 semaines de leger (3X8) pour soulager les tendons .

Mercredi je devrais donc commencé un 2-3X3 avec 34kg de lesté :D
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Messagepar Fuhrt le 14/10/2003 19h13

14 octobre 2003

SDT : 30X20kg+7X40kg+7X60kg+12X80.5kg
Divers exo mollet


La dernière fois que j'avais fait du SDT , c'était il y a à peut prêt 1mois , donc ca avait été 10X60kg , 25kg de progression ;)
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Messagepar Fuhrt le 29/10/2003 11h51

Ces derniere temps en vue d un probleme de demenagement je n ai pas pu tenir mon training a jour parce aue je n avais pas internet , mais j ai tout note et je le mettrai bientot a jour , en tout cas j ai pas mal progresse grace au vacances :D

Mes dernieres perfs :

4*4 dips bw+35kg (115kg)
20*83kg SQT
5*40kg curl
4*70kg DI
6*50kg rowing (je viens de commencer , je n ai plus de barre de traction)
poid 78kg (75 , 76 il y a deux semaines) sans avoir augmenter en tour de taille :D

desole pour les accent mais de la ou je me connecte je ne peux en mettre :rolleyes:

Je devrai avoir denouveau internet chez moi dans quelques jours
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Messagepar Rudy le 29/10/2003 12h27

t as bien progresser quand meme ! bonne perf surtout que t as exactement le meme age que moi lol :p
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Messagepar Fuhrt le 07/11/2003 15h49

Helas je n ai toujours pas internet chez moi , mais pendant ce temps j ai fait encore des progres :


5*41kg curl barre droite
8X100.5kg SQT
10X100.5kg SDT (fait juste apres le SQT donc je pense pouvoir le faire avec 10kg de plus facile)
5*5 dips +35kg
poid : 79kg

j espere recevoir enfin ces mots de pass pour avoir internet :rolleyes:
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Messagepar Fuhrt le 07/11/2003 17h07

Je viens de rajouter mes mensus actuel sur le premier post .
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Messagepar Rudy le 07/11/2003 20h32

:eek: :eek:
tu commence a devenir fort toi !
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Messagepar Fuhrt le 11/11/2003 16h35

Merci :rolleyes:
Je viens de refaire du SDT 8X115kg :D :D
avec ca , j´ai plus de point que toi héhé :cool:
Reste que le DC qui est nul chez moi pour l´instant , mais c´est parce que je n´ai pas de banc alors je ne peux pas bien entrainer :cry:
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Messagepar Rudy le 11/11/2003 17h24

ouais bah tu m etonne aps t as vu la vitesse ou tu progresse ! je peux plus te suivre :eek:
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Messagepar Fabrice SP le 11/11/2003 17h46

Attends mais t'es super bon toi !!!

5*5*35 au dips à 16 ans ?

8*115 au SDT !!! :eek:
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Messagepar Rudy le 11/11/2003 17h56

et en plus il est né le meme jour que moi ! :eek:
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Messagepar Rudy le 11/11/2003 18h02

attd je viens de voir un truc hehe tu as dit que tu pesais 79 kg or dans ton profil ya marqué 77 kg ? alors !! :p
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Messagepar Fuhrt le 15/11/2003 16h24

J'ai enfin de nouveau internet :)
Quand j'ai posé le derniere message je pesais 77kg , maintenant c'est 78kg , mais j'ai encore un peu de graisse à perdre pour qu'on voit mes abdos (tour de taille 83cm) .
Sinon je vais arreter les dips , ca commence à me faire mal au sternum , je les remplace par le dc :D
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Messagepar Fuhrt le 18/11/2003 23h22

18 novembre

10X100kg SQT
curl-DC-DM-Rowing en 3X10
(je suis pas bon en serie de 10reps , alors je dis pas les poids , sinon j'aurai trop envie de repasser au 5reps lol)

Par compte étant donné mon jeune âge , je ne vais pas pousser le SQT au dessus de 100kg , ce qui me parrait déjà lourd pour mes cartilages .
Dernière édition par Fuhrt le 18/11/2003 23h39, édité 1 fois.
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Messagepar Pierre YoY le 18/11/2003 23h31

Putain t'es baléze quand meme toi :D
sympa la perf au SQT !! Quand tu dis full, c'est "cul a terre" ?
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Fuhrt le 18/11/2003 23h40

euh non pas "cul à terre" mais quand même assez bas , faut le faire comme ca le full SQT ?
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Messagepar Rudy le 19/11/2003 10h37

le full SQT c tout en bas hein !
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Messagepar Fuhrt le 19/11/2003 14h50

En tout cas , je vais le plus bas que je peux , même à vide , je n'arrive pas à ce que mes fesses touchent le sol :rolleyes:

Sinon mise à jour du premier post ,

Je suis redescendu à 77kg et 81.5cm de taille (79kg pour presque 86cm de taille il y a 10jours )
suffit que je mange sans me bourrer et ca descend tout seul :D
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Messagepar Fuhrt le 30/11/2003 00h21

29 novembre

traction pro poulie large 3X8 65kg
SDT 1X10 90kg +1X10 110kg
Curl , 1X8 35kg , 1X6 35kg

presse : 10X130kg , 10X150kg (la première fois que j'en n'ai fais)
ishios à la machine : 10X50kg
DI : 2X15 40kg (légère déchirure au pec droit suite aux dips, donc j'y vais léger juste pour pas trop regresser)

Désormais je met mon égal à part , et je travail STRICTEMENT .
Ma légère déchirure au pec m'a fait comprendre , à quoi ca me sert de progresser vite ? Et d'être fort si dans 10ans je deviens un légume !
Mon but dans l'avenir et de ne pas descendre en dessous des 6reps .

Me voilà partie pour le bodybuilding ! :D
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Messagepar FlashGordon le 30/11/2003 00h39

"légère déchirure au pec droit suite aux dips, donc j'y vais léger juste pour pas trop regresser"

Tu es sur que c'est une déchirure? En effet, tu devrais ressentir vivement ce genre de blessure, et faire du DI te serait alors impossible.Si c'est réelement une, il vaudrait mieux arrêter, car la blessure va encore s'amplifier.
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Messagepar Fuhrt le 30/11/2003 11h20

En fait ca me fait juste un petit peu mal lors de certain étirement , ou quand je fais du DM .
C'est comme s'il y avait plus de muscle qui c'était dévelloppé sur le côté interieur du pec droit .
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Messagepar Fuhrt le 03/12/2003 21h39

3 Décembre 2003

traction poulie supi : 3X6 90kg
presse : 10X140kg , 5X160kg
poulie haut triceps : 3X6 30kg
tirage poulie basse dos : 2X6 50kg , 10X50kg
machine à ishios : 15X40kg
leg extension : 12X50kg
Dernière édition par Fuhrt le 12/12/2003 22h54, édité 1 fois.
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Messagepar Fuhrt le 12/12/2003 22h52

(double post)
Dernière édition par Fuhrt le 12/12/2003 23h04, édité 2 fois.
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Messagepar Fuhrt le 12/12/2003 22h53

6 Décembre 2003

DC : 3X15 40kg
curl pupitre : 3X10 27,5kg
exo mollet
curl machine : 2X8 30kg
DN altère : 3X8 25kg
curl altère : 10X15kg , 15X20kg , 15X10kg , 15X4kg
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Messagepar Fuhrt le 12/12/2003 22h55

9 Décembre 2003

6X6X10 90kg traction supi au poulie
8X8X10 55kg Tirages horizontaux poignée double
3X6 30kg , triceps débout à la poulie haute
3X8 50kg , triceps débout à la poulie haute (pas la même machine , celleci était bien plus simple)
20X150kg à la presse
5X60kg machine à ishios
10X50kg+5X60kg leg extension
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Messagepar Rudy le 13/12/2003 10h20

que veux dire 6x6x10?
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Messagepar Fuhrt le 13/12/2003 14h19

1 serie de 6 reps + 1 serie de 6 reps + 1serie de 10 reps :rolleyes:
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Messagepar Fuhrt le 13/12/2003 17h32

13 décembre 2003

8X6X6X8 60kg DC guidé

3X8 27,5kg , curl pupitre

2X8 17kg Biceps 1 bras appui sur cuisse.

2X3 100kg SDT
, d'habitude je fais beaucoup plus(10X110kg) , mais j'avais des courbatures au lombaires et j'ai pas voulu prendre de risque

3X10 haussement d'épaule avec 2 haltères de 30kg chacune (pour entrainer quand même les trapèzes , vu que je n'ai presque pas fait de SDT)

Jusque là , ma scénse était minable , j'avais pas des masses d'energie , et les faibles charges soulevé n'arrangait pas ce problème
Puis l'energie est arrivé …

longue serie (dans les 50) de mollet , et serie lourd à 1X6

24X160kg à la presse , très simple , je passe directement à 20X180kg , assez simple sans aucune pause , progrès : 30kg ;)

15X50kg puis 10X50kg 5X40kg , 5X30kg , 5X20kg machine à ishios (sans temp de repos)

10X60 kg , 5X50kg , 5X40kg , 5X30kg , 5X20kg , 5X15kg leg extensions sans temp de repos

3X ( 5 lesté de 10kg , puis 10 sans leste) au banc à lombaire

j'ai pas trop dégressé au DC pendant ces 6 semaines à ne pas en faire , mais j'ai vraiment des perfs nul dedans , enfin ca va remonter .
Sinon , le début de la scéance était vraiment minable , regressé par rapport à la dernière fois , mais pour les jambes , j'ai eu d'énorme progrés , à la presse 4 jours auparavant j'avais fait 20X150kg , et la direct 20X180kg !
Enetre les series je ne pouvais plus marcher normalement :D
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Messagepar Fuhrt le 22/12/2003 15h12

16 Décembre 2003

5X180kg à la presse
3X10 + 1series dégréssive , 60kg leg extension
100-200 reps mollet
divers exos pour le cou


Mauvaise scéance , il me restait des légères courbatures , et j'étais fatigué , d'où les perf minable
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Messagepar Fuhrt le 22/12/2003 15h13

17 Décembre 2003

3X7 90kg traction poulie supi
3X8 55kg triceps à la poulie à corde débout
3X8 tirage 45kg (dos) à la poulie
3X10 35kg DN à la machine
8X55kg triceps à la poulie , 10X20kg extension couché jusqu'à l'echec
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Messagepar Fuhrt le 22/12/2003 15h14

21 Décembre 2003

2X6 +1X9 DC 65kg
3X6 DI 50kg
2X6 DI altère 40kg
2X8+1X7 curl haltères stricte 2X17,5kg= 35kg
3X8 curl haltère paume des mains face à face 2X12,5kg
1X10 shrug haltère 2X22,5kg
1X10 pulover 10kg (étirement)
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Messagepar Fuhrt le 23/12/2003 10h00

22 Décembre 2003

20X180kg +20X190kg à la presse
20X55kg leg extension
16X50kg ishios extension
4X6 + 3X50-100 machine à mollet
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Messagepar Fuhrt le 28/12/2003 13h42

26 Décembre 2003

8X8X6 traction poulie supi 90kg
3X6-8 tirage poulie basse 50kg
plusieurs serie de curl , avec des poids minable , j'ai préféré arrêter .
3X50-100 +3X8 mollet


Les tractions suivient de curl ne me réussissent pas du tout , je vais plutôt retourner sur du dos/tri et pec/bi .
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Messagepar Fuhrt le 28/12/2003 13h44

27 Décembre 2003

20X200kg à la presse
10X55kg leg curl
20X60kg leg extension


Très bonne progression , +10kg à la presse , +5kg aux leg extension :D
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Messagepar Fuhrt le 29/12/2003 17h42

29 Décembre 2003

7X8X7 DC 70kg à l'echec sur aucune serie
2X6 DM 40kg assis cadre guidé , pas terrible , ca faisait longtemps que je n'en avais fait
2X6 50kg , machine à écarté couché assis
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Messagepar Fuhrt le 30/12/2003 19h40

30 Décembre 2003

3X5 100kg traction poulie supi
3X6 55kg tirage à la poulie basse
1X6 20kg machine à curl assis , bras alternés
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Messagepar Fuhrt le 30/12/2003 19h56

Je vais progessivement diminuer l'isolation , afin d'augmenter fortement mes charges, et ma masse .
De plus je pense être meilleurs dans les reps ranges bas , c'est à dire moins de 8 reps.

Je suis légèrement au dessus des calcules théorique , c'est à dire pour moi 3X8 90kg = 3X5 100kg , théoriquement je devrais en faire 3X5 à 98kg.
Et puis sur les 3X8 je progresse très très peu en force , autrement dit je vais rester entre 4 et 8 reps par serie en priviligant les exos de bases.
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Messagepar Fuhrt le 02/01/2004 14h26

31 Décembre 2003

20X160kg à la presse , régler sur 16 , pas de demi reps
14X55kg leg curl
20X60kg leg extension
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Messagepar Fuhrt le 03/01/2004 14h03

2 Janvier 2003

8X9X8 DC 70kg
5X6X5 40kg DM assis au cadre guidé
1X10+1X6 55kg extension triceps poulie haute , charge direct
1X10 DI haltères 2X20kg
1X6 DI haltères 2X22.5kg



Encore deux scéances au DC pour arriver à 3X10 70kg , et je passe à 75kg :D

Très mauvaise perf au DM , du au DC juste avant
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Messagepar Fuhrt le 05/01/2004 18h03

3 Janvier 2004

3X6 100kg traction poulie supi
3X6 45kg tirage horizontale
3X10 haussement d'épaule haltères 2X22.5kg
quelques series de curl de mauvaise qualité
il faut que je resépare les biceps/dos et triceps/pec , sinon je ne pousse presque rien !
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