Fuhrt : Musculation Training Log

par **Fuhrt** le 06/01/2004 21h49

6 Janvier 2004

3X9 70 kg DC
2X12 DI haltère 2X20kg
1X10 DI haltère 2X22.5kg
10X10X8 Curl supi haltère 2X15kg
1X6 Curl paume des mains face à face haltère 2X12.5kg

Bonne progression au DC

Très bonne sensation après le DI haltère.

Perf pas terrible au curl , mes biceps ne devaient pas avoir totalement récupéré depuis la dernière scéance , même si je n'avais de courbature.
C'est le bras gauche qui me ralentit considérablement au curl , car il lache 2 reps avant le droit , ce qui m'oblige à arrêté .

Par contre côté mensus mon bras gauche ratrappe le droit , avant il y avait 1cm de différence , maintenant c'est ca : 36.7cm/36cm

Mise à jour des mensus sur le premier post.

par **Fuhrt** le 10/01/2004 18h12

10 Janvier 2004

2X6 100kg traction supi poulie
3X6 traction large pro , (dernière reps jusqu'au nez)
1X10 + 1X7 DN haltère débout , 2X20kg
1X20 50kg schrug au cadre guidé
1X20 2X25kg schrug haltère
2X10 55kg +1X6 60kg extension triceps poulie haut à charge directe

J'ai pas bien senti les tractions au poulie , et je trouve des tractions large bien plus confortable , donc je ne vais plus que faire celle là.

par **Fuhrt** le 11/01/2004 18h19

11 Janvier 2004

1X20 170kg suivit de 1X15 100kg à la presse réglé sur 16 descendu le plus lentement possible à la dernière reps
17X55kg leg curl
10X45kg leg extension lentement avec pause de 2sec en haut du mouvement
2X30 +2X6 reps mollet

Après la presse j'étais tellement mort , qu'il m'a fallu presque 20min de pause avant de pouvoir faire autrechose , j'étais complétement suant avec envie de vomir.

Sinon pendant l'échauffement , je fais gén"ralement un 1000m, régler à 10% de monté , et ca me brûle les mollets d'un façon énorme !
D'ailleurs ca à l'air de marcher car j'ai pris 2.5cm de tour de mollet en 3 mois (de 36cm à 38.5cm) , dont je ne suis pas doué génétiquement pour les mollets et pourtant

.

par **Fuhrt** le 14/01/2004 20h26

14 Janvier 2004

10X70kg , 7X75kg , 6X75kg DC
1X10 +1X9 DI haltères 2X25kg
1X6 Curl haltère 2X20kg + divers serie dégrésives , dont plusieurs en positions hammer

Bonne scéance

Je suis allé voir le médécin , pour ma déformation pecteral , il m'a dit que ce n'était qu'une assymétrie , donc pas grâve.
Et pour le bout d'os qui dépassait légèrement au millieu du torse , ce n'est qu'une déformation bénine, je lui ai demandé s'il y avait quelqueschose à éviter, et bien non rien

.

Donc je peux denouveau bourriner au DC , je ne suis plus très loin des 100kg théorique.

par **Fuhrt** le 24/02/2004 17h56

Ca fait un moment que je n'ai pas actulisé ce post car mon entrainement actuel et plutot au feeling, et que je suis en prise de masse, donc pas très interressant.
Sinon j'ai mis mes mensus à jour.

J'ai dépasser les 37cm de tour de bras, je vise les 40cm pour cet été , mais ca va être chaud.

par **Rudy** le 24/02/2004 21h54

ca faisait longtps en effet !

par **Fuhrt** le 20/04/2004 20h04

Après 3 mois de hight volume, je vais refaire du "normale volume", maintenant que mes tendons ce sont reposer et habituer, je peux pousser de nouveau plus lourd.

20 avril 2004

Press incliné à 45°:

20X170kg
20X210kg
20X230kg
10X260kg(après cette serie j'ai enchainé toutes les autres sans pause)

Press horizontale:

10X130kg
10X100kg
20X80kg

Legs extension:
2X5 80kg (pour achever le tout)

J'essayerai prochainement de prendre des nouvelles photos, et de mettre à jour mes mensus, car j'ai perdu 2kg de gras et pris 1kg de muscle (estimation) en 2-3 mois.
Par contre mes cuisses ont perdu 1.5cm, mais au moin elles sont mieux définis :cool:

Côté bras, je dois être à environ 36.5/37.5
tour de taille (le matin) 83 cm, 85 cm le soir (après avoir mangé).

Pour info, je n'ai pas fais de sèche, j'ai simplement supprimé le sel(j'en consommait un sacré packet!), le gruyère dans les pâtes complete, les poissons panés, et les yaourts avant de dormir.

par **Rudy** le 20/04/2004 20h18

ca faisait longtps que tt pas venu mon jumeau

cool que tu progresses

par **Fuhrt** le 21/04/2004 18h58

Ca faisait plutôt longtemps que j'avais pas poster :rolleyes:

.

21 avril 2004

Tractions prise neutre largeur d'épaule: 3X8
Shrug haltères: 3X20 60kg(totale) , 1X30 35kg, 1X20 40kg
+divers exos épaules tout léger, abdos, entrainement du cou

par **Fuhrt** le 24/04/2004 18h45

24 avril 2004

(pause d'environ 1min30)

haltère front: (poid d'une haltère)

10X10kg
6X12.5kg
8X10kg
6X10kg

Curl barre ez:

10X8X6 30kg

triceps à la poulie haute (une double corde comme prise):

10X30kg
10X35kg
10X30kg(sans pause) 4X20kg, 4X15kg

Curl sur banc haltère (poid par haltère):

10X10X8 12.5kg

Legs curl :

2X10 55kg
1X10 45kg

par **Rudy** le 24/04/2004 20h36

que vienne faire els ischios apres les bras? :rolleyes:

par **Fuhrt** le 27/04/2004 20h32

Faut bien faire les ishios un jour de la semaine, comme après ma scéance jambe, je suis trop naze pour faire les ishios, ben je les fais avec les bras :rolleyes:

.

27 Avril 2004

Presse incliné 45°:

20X170kg
20X200kg
20X230kg
20X250kg
2X10 280kg (juste après la dernière serie, tout de suite enchainer sur la presse horizontale)

Presse horizontale:
10X130kg
10X100kg

Pour une fois je n'ai pas eu envie de vomir après une scéance jambe, peut-être parce que ça faisait 3h que j'avais rien manger :rolleyes:

par **Rudy** le 27/04/2004 20h33

20x250 kg !!!!!!!! ca commence a etre bon
et 2x10 a 280 kg pas mal aussi !

t as du bien prendre des jambes ??????

par **Fuhrt** le 28/04/2004 14h20

Justement non :mad:

.
je dois avoir 58.5 de tour de cuisse, la honte ...
Mais c'est clair que depuis quelques mois, mes quadriceps sont bien plus visibles.
Par contre pour les poids sur la presse, je ne suis pas sûr que ce soit comparable, car j'ai souvent vue des types mettre plus de 400kg sur la presse 45°.

par **Rudy** le 28/04/2004 14h49

pas de bol ca! tu descends bien ou pas?

par **Fuhrt** le 28/04/2004 20h56

C'est dûr de définire "descendre bas ou pas" à la presse incliné, perso je ne descend le plus possible, car la presse est mal conçu, si je descend trop bas, il n'y a plus de sécurité, donc soit je remonte, soit je me fais écragouiller :rolleyes:

.
En fait je descend 10cm au dessus du plus bas que je peux morphologiquement descendre sans que le mouvement deviennent n'importe quoi.

Je ne pense pas avoir perdu musculairement aux jambes, j'ai surtout sécher, donc plus faible mensus, mais meilleurs visibilité

.

28 avril 2004

Tractions prise neutre largeur d'épaule: (temps de repos environ 2min)

8XBW+10kg
5XBW+10kg
5XBW

Shrug (stricte le plus haut possible):

2X20 20kg( par haltère)
1X10 15kg(par haltère) effectué lentement

2 exos d'isolation pour dorsaux et trapèze léger.

Mollet assis:

100X20kg (mouvement pas très propre sur les dernieres reps)
3X10 40kg

Quelques series de mollets débout, enchainé tout de suite par mollets assis.

Bonne scéance, j'ai senti (et je sens toujours) bien les trapèzes. Car avant je faisais des demi reps avec 2X30kg, maintenant c'est du stricte, et je le sens bien mieux

.

par **Fuhrt** le 06/05/2004 15h13

5 Mai 2004

Presse incliné à 45°:

20X200kg
20X240kg
20X270kg
10X300kg Je ne suis pas aller à fond sur les 2 dernières series, peur de trop approcher l'échec sur cette presse mal sécurisée.
:arrow:

Courbature au fessier+ légère courbature aux quadriceps

Mollet machine assis:

3X10 40kg
puis : 2-5 reps avec 5-15 sec de pause entre chaques series , pendant 8 min .
:arrow:

légère courbature aux mollets

par **AllBran** le 06/05/2004 15h29

allez lache pas mon pot!
ta secher depuis?

je pourrai pas franchir le 300kg a la presse, dès aujourd'hui je commence a bosser unilatéral pour un bout

@+

par **Rudy** le 06/05/2004 15h37

ah le salaud jt content de mon 10x300 que j avais fait mardi
pour la peine demai j en fais 10 a 310

par **Fuhrt** le 06/05/2004 15h50

Comme je n'ai pas envie de monter au dessus des 300kg, et que je n'étais pas à fond, la prochaine fois je ferais 20X300kg

(rien de tel que la concurence pour progresser

)

par **Rudy** le 06/05/2004 15h51

la guerre est declaré ! :mad:

par **AllBran** le 06/05/2004 16h27

bon let'go pour 10x301 des ce soir

par **Fuhrt** le 08/05/2004 10h16

6 Mai 2004

Tractions neutre largeur d'épaule:

5XBW+20kg
4XBW+20kg
3XBW+20kg

2 exos d'isolation du dos sur machine (léger)

J'avais pas beaucoup d'énergie, alors j'y suis allé doucement.
A la fin de la première serie de traction, j'ai pas fait gaffe, et j'ai fais tombé la barre qui s'accroche sur la barre à traction, pour les tractions prise neutre, tombé de 1m de haut(environ 3-5kg) sur mon dos.
Vive la musculature du dos, c'est mon trapèze qui a tout pris, et à part une petite douleur musculaire, rien

. (J'ai eu du bol de ne pas me l'être pris sur la tête ! )

par **Rudy** le 08/05/2004 10h48

pk du si low rep?

par **Fuhrt** le 08/05/2004 12h12

Car je fais en ce moment un stage dans un supermarché, donc j'ai pas envie d'avoir des courbatures au dos :rolleyes:

.
Et puis j'avais envie de tester mes tractions lestés .

par **AllBran** le 08/05/2004 15h01

c'est quoi tes deux exo d'iso :rolleyes:

par **Fuhrt** le 08/05/2004 19h11

Allbran : 1 serie sur 2 machines, pas très important car léger, et je ne sais pas le nom de ces machines :rolleyes:

8 Mai 2004

5 exos triceps de 3 serie de 6 à 10 reps
5 exos biceps de 3 serie de 6 à 10 reps
(me rappel, ni de l'ordre ni des charges que j'ai utilisé, pas plus de précision)

legs curl :

10X55kg
3X10 35 kg (assez lentement)

Mollet :
3X8 70kg cadre guidé (barre sur les épaules, débout)
puis:
10 reps mollets assis machine (20kg) suivit tout de suite de 10 reps débout sans leste , le tout 5-6 fois---> belle brulure :rolleyes:

par **Rudy** le 08/05/2004 20h17

15 séries biceps et triceps !
oh toi tu veux des big guns ! :cool:

par **AllBran** le 08/05/2004 20h37

cool, sa dégomme ce training :rolleyes:

par **Fuhrt** le 10/05/2004 20h56

A propos pour mon alimentation de base:

8h30 280 gr petit poid, 4 blancs d'oeuf, 20 cl de lait

11h30 100 gr pain complet , 100gr blanc de dinde ,1 pomme

14h30 280 gr petit poid, 150 gr blanc de poulet

17h30 150 gr de thon ,100 gr pain complet, 1 pomme

20h30 150 gr blanc de poulet, + fruits

22h 150 gr de thon ,100 gr pain complet

Ce qui fait environ 2000Kcal, à ça on va rajouter les divers fruits, yaourt ou encore fruit sec que je mange souvent, donc +500Kcal.

Les jours de training, je mange 150gr de pâte complete le midi.
D'après le nombre de Kcal, on dirait que c'est une sèche non ? J'ai un métabolisme de type normale, donc c'est un sèche légère :rolleyes:

par **Rudy** le 10/05/2004 20h59

t es vraiment un pur jumeau quand meme :cool:

par **Fuhrt** le 10/05/2004 21h29

Me dit pas que t'a environ la même alimentation que moi ?
Côté mensus t'a à peut prêt la chose chose que moi je crois, mise à part le tour de taille, mais ca c'est génétique chez moi, j'ai un gros tour de taille, mais on voit quand même bien mes abdos.
En perf on a environ les mêmes perfs, sauf au DC ou je me suis blessé, donc normale que je suive pas.

par **Rudy** le 10/05/2004 21h32

je mange sans doute un peu moins de prot et + de glucides mais niveau calorique ca doit se valoir !
niveau mensus t as oublié les cuisses

mais on se ressemble bcp ! :cool:

par **Fuhrt** le 10/05/2004 21h44

En tout cas, mes petites cuisses ont les mêmes perfs que tes grosses

Par contre j'ai des meilleurs mollets.

Sinon maintenant, je vais manger en moins grande quantitée, afin de faire rétressire mes organes digestifs qui prennent trop de place :

Il faut aussi que j'arrête de mettre du gruyère sur les pâtes (j'adore ce plat :blush:

)

par **Rudy** le 10/05/2004 21h48

cette fois ci je t appelle jumeau !!!!!
moi aussi je met du gruyeres sur les pates mais je met aussi du parmesan lol

par **Dx2jc** le 10/05/2004 21h50

Le parmesan, c'est la poudre de fromage qui sent le vomi c'est ça?

par **Fuhrt** le 10/05/2004 21h52

Avant je mettai litéralement des kilos de sel sur tout ce que je mangeai: pâte, riz, pomme de terre, viande, légumes...
J'ai réussi à me sevrer du sel, ça a été dure, mais j'y suis arrivé. (en fait c'ets un peu comme le parmesan).
Body faudra que tu mettes toutes tes mensus dans un post bien visible, ce serait plus pratique.

par **Rudy** le 10/05/2004 21h55

c est tres bon le parmesan, les mensus je els filerai au moment des photos en aout

par **Fuhrt** le 11/05/2004 15h28

Aujourd'hui je suis assez fatigué, je pense que mon alimentation n'est pas assez riche en glucide.
Chose bizarre, c'est le soir vers 21-22h que j'ai plein d'energie.
Peut-être rajouter des pâtes complete au petit déjeuné, car les petits poids sont vraiment pauvres en ... en tout !

:arrow:

Mise à jour du premier post concernant l'entrainement

par **Fuhrt** le 12/05/2004 21h36

12 Mai 2004

Presse 45°:

20X230kg
20X250kg
20X280kg
20X300kg (j'avoue mes reps n'étaient pas très belle sur la fin)

Bonne sensation, ko pendant 20 min après la dernière série, drappeau noire devant les yeux, envie de vomir bien que je n'avais rien mangé depuis 3h30.
Je sens de future courbature

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