rn_barthe : avis sur mon programme de musculation

par **rn_barthe** le 07/12/2010 20h48

Bonsoir !

Je m'appelle Robin, j'ai 17 ans, j'en suis à 3 mois de musculation environ. Je fais 1m67 pour 55/56 kg. Je suis Lycéen. J'ai fais 5/6 ans de tennis, 2 ans de foot, ski l'hiver, piscine...bref j'essaie de m'entretenir mais j'ai du arrêter le tennis à cause d'une blessure au genou... mais ça va beaucoup mieux mais je n'ai pas repris.

Je fais de la musculation 3 à 4 fois par semaine (lundi, mercredi, vendredi, dimanche, mardi, jeudi, samedi...etc... ^^ )
J'ai comme appareil le HG 60-3 (j'aimerai d'ailleurs avoir vos avis sur cet appareil

)

A chaque séance de musculation je suis à peu près le même programme.

20 x 10 x 35Kg Développé assis (je vois que je peux faire plus mais bon vu qu'on m'a souvent dit qu'il fallait y aller doucement... ^^)
10 x 10 x 25Kg Pull over
10 x 10 x 20Kg Curl (j'ai arrêter depuis environ 3 semaines à cause de douleurs au niveau de l'avant bras gauche...)
10 x 10 x 20Kg pour un exercice dont je ne connais pas le nom, j'utilise la poulie haute, je prends la barre face à la machine les coude le long du buste (les coudes ne doivent pas bouger) et je baisse et relève etc... (désolé =/)

Et je fais des abdos un peu tous les jours...surtout du crunch et je fais du gainage.

Voilà

en attente de vos conseils et de vos critiques

Bonne soirée.

par **Jordy P.** le 07/12/2010 20h52

Lecture pour toi
https://www.superphysique.org/musculatio ... n_debutant

Essayer d'avoir des traitaux ou de quoi faire des dips et une barre de tractions car avec le hg- 60 tu vas vite etre limité

par **rn_barthe** le 08/12/2010 23h01

J'ai lu ça y est.
Le programme que j'ai écris là est celui que je fais actuellement, mais au départ je travaillais toutes les parties du haut du corps... (ormis une chose que je ne travail pas, le bas :s mais j'aimerai prendre du haut et pas spécialement du bas).
Depuis 1 semaine et demi j'ai augmenter mon apport en protéine, je suis à 100 g par jours..
(J'ai mis des photos de moi sur le forum mais je vais en reprendre.)
Je vais acheté ds tréteaux !

mais pensez vous que vu que les charges que je prends me semble pas dur (je sens pas que mes muscles forcent spécialement...) je devrais augmenter jusqu'à vraiment sentir ?

par **Cyril** le 08/12/2010 23h47

rn_barthe a écrit:Voilà en attente de vos conseils et de vos critiques

Bonne soirée.

Apprends à lire :idiot:

par **SuperBrother** le 08/12/2010 23h52

Quand on s'inscrit sur le site, on est pas censé certifier avoir au moins lu la moitié du site ou un truc dans le genre ?
Je sais pas, mais le niveau des questions vraiment faible, et puis un programme bien pourri, ça mérite un ban là :ill:

par **Ronin** le 09/12/2010 10h31

Ton programme n’est vraiment pas bon. Comme dit plus haut il y a de très bons programmes pour débutants disponibles sur le site.
Choisi toi en un et reviens poster ce que tu auras décidé de faire.

par **rn_barthe** le 26/12/2010 16h46

Bonjour,

J'ai lu les programmes du site, mais je peux peux pas forcément m'acheter un banc pour DC etc...
Je me suis acheté des traiteaux et j'ai commencé les dips. J'ai augmenter la charge au déceloppé assis à 45kg. Et à 25Kg pour l'exercice des triceps. J'ai arrêté le Curl pour laisser reposer mes poignets par rapport à des douleurs que j'ai eu...

10 * 12@45kg Développé assis
10 * 5@PDC Dips
10 * 5@25Kg (exo pour les triceps)
+ exos d'abdos et gainage habituel. (Pour les exos d'abdos j'ai rajouté du poids, une haltère de 5kg).

Pensez vous que ce programme est mieux ?

J'ai essayé de chercher sur le site et j'ai pas réussi à trouver vraiment de réponse mais est ce que le fait de faire des dips est aussi bien que de faire du DC ? Quelle est la différence entre les 2 au niveau de la prise de volume musculaire ?

Merci d'avance

Bonne journée.

par **Rudy** le 29/12/2010 20h20

Les dips, ca vaut le couché, oui :-)

Après, tu peux faire beaucoup plus d'exercices avec tes haltères et ta machine.

Inspire toi des programmes débutants du site et propose le programme que tu voudrais faire :-)

par **rn_barthe** le 03/01/2011 22h26

Voilà j'ai un nouveau programme :

Lundi :

Développé Assis : 7 * 12@45kg (je peux augmenter la charge, est ce que vous pensez qu'il faut que je le fasse?)
Dips : 7 * 7@PDC
Traction à la poulie haute nuque : 7 * 7@30kg
2 séries de crunch (20 rép lester à 5kg)

Mardi :

Extension des jambes : 7 * 7@20kg
Flexion des jambes : 7 * 7@20kg
Gainage
2 séries de crunch (20 rép lester à 5kg).

Mercredi :

Repos.

Jeudi :

Développé Assis : 7 * 12@45kg (je peux augmenter la charge, est ce que vous pensez qu'il faut que je le fasse?)
Dips : 7 * 7@PDC
Traction à la poulie haute nuque : 7 * 7@30kg
2 séries de crunch (20 rép lester à 5kg)

Vendredi :

Extension des jambes : 7 * 7@20kg
Flexion des jambes : 7 * 7@20kg
Gainage
2 séries de crunch (20 rép lester à 5kg).

Samedi et Dimanche :

Repos.

En présentant mon programme à un pote qui fait de la muscu il m'a dit que je faisais trop de série... Qu'en pensez vous ?
Et comment trouvez vous mon programme ? ^^

par **Rudy** le 04/01/2011 20h20

Tu ne fais pas grand chose avec haltère, c'est surtout ca le problème.
Tu peux faire tellement d'exercice avec et tu te te contentes de ta machine qui n'est malheureusement pas très efficace :-)

Après pour ton programme, je pense que ca va mener nul part :-(

par **rn_barthe** le 04/01/2011 22h25

Ah d'accord... donc faut que je m'achète des haltères...
Pourquoi tu dis que ma machine n'est pas très efficace ? Le développé assis c'est pas bien ? ^^
Je peux faire aussi traction tirage nuque, curl machine etc... ce sont des exos qui ne sont pas très efficace?

Ah =/ il faudrait que je change quoi...? Disons que je choisi le programme en fonction de ce que j'ai chez moi :s
J'ai pas de banc pour DC etc... =/

par **Rudy** le 05/01/2011 18h56

J'avais cru lire que tu avais des haltères vu que tu parlais de Pullover :-)

Si tu regardes, le développé est machine est classé dans les exercices pour les pectoraux sur le site :-)

Achète deux haltères, ca coute pas cher et ca va t'ouvrir des portes :-)

par **rn_barthe** le 05/01/2011 19h34

Oui ben pullover, je peux faire avec la machine HG 60-3 (c'est un peu différent du vrai ^^) et sinon ben d'accord je vais m'en acheter

Oui mais tu me disais que ma machine n'était pas efficace... mais avec je peux faire justement le pullover, le développé assis etc... ^^ donc c'est pour ça que je te demandé

Mais au niveau des répétitions, j'ai vu sur les programmes débutants que les séries sont de 4... n'est-il pas plus utile d'en faire plus si on peut ? Parce que personnellement 4.. ben je peux faire le double assez facilement..

par **rn_barthe** le 06/01/2011 13h36

Et une autre chose auquel je pensais... si je m'achète des haltères, il me faudrait un banc aussi non ? Parce que les exos sans bancs y en a pas énormément... Le truc c'est que j'ai pas énormément à dépenser quoi ^^

par **Rudy** le 06/01/2011 15h50

Y'a déja pas mal d'exercice que tu peux faire sans banc, voir la méthode delavier 1 :-)

par **rn_barthe** le 06/01/2011 18h47

D'accord

)) et par contre faut aussi que je m'achète le livre Delavier ? Ou je peux trouvé les exos sur internet... ? ^^

par **Mike_83** le 06/01/2011 20h51

Y'en a pas mal sur SP, mais pour le reste oui, achete la méthode

par **rn_barthe** le 06/01/2011 21h08

^^ Et j'ai une question, si je veux faire des développé couché avec haltère, est ce que celles là sont bien ? (surtout au niveau des poids, parce que je me dis que ça fait peut etre peu...)
Merci d'avance

par **Oldawa** le 06/01/2011 21h10

T'es sérieux avec tes questions là ?

Les poids, t'achètes de la fonte après...

par **dhomerazeus** le 06/01/2011 21h11

ca ira si tu achetes quelques disques de fonte a coté car la tu va très vite etre limité niveau charge

par **rn_barthe** le 06/01/2011 21h42

D'accord merci

Bah je posais cette question car le développé couché avec haltères j'ai jamais fait... je pensais que ça ferait peu aussi ^^ et je sais très bien que l'on peut racheter des disques mais je voulais juste avoir votre avis c'est tout...

Par contre... est ce que je suis OBLIGÉ de le faire sur un banc muscu...? C'est envisageable sur un lit :s ? (Mon lit est assez grand en largeur pour que je puisse me positionner de manière à avoir les bras dans le vide...) J'imagine que pour le dos etc... ça doit pas être terrible..

par **Mike_83** le 06/01/2011 21h46

Je te renvoi encore a la méthode delavier 1.

par **rn_barthe** le 06/01/2011 21h51

^^ d'accord... ça m'ennuie de devoir acheter ce livre en ce moment... j'ai pas vraiment beaucoup à dépenser et dans l'immédiat j'aurai aimer avoir une réponse.. mais, merci quand même.

par **Mike_83** le 06/01/2011 21h56

Ben oui c'est possible avec un lit

par **rn_barthe** le 06/01/2011 22h14

Ahhh

DD merci beaucouup !!

par **rn_barthe** le 20/01/2011 21h51

Bonsoir

Dernièrement je me suis fait une contracture au biceps gauche ^^ donc arrêt de muscu durant une semaine et demi.. cela m'a laissé le temps de revoir mon programme, j'ai depuis mes derniers messages sur ce topic, acheté des haltères et un banc abdominaux (qui me servira pour DC haltère et écarté couché...) et donc je me suis refais un nouveau programme

Le voici :

Lundi :

- Dips 4*10@PDC
- DC haltères 4*12@10kg par haltère (je compte racheter de la fonte par la suite, mais je n'ai que ça pour le moment)
- Écarté couché 4*10@(je sais pas encore le poids, pas essayer)
- Tirage nuque 4*10@35kg
- Rowing à un bras avec haltère 4*10@(je sais pas encore le poids, pas essayer)
- Élévation latéral 4*8@(je sais pas encore le poids, pas essayer)

Mardi :

- Extension jambe 4*10*15kg
- Squat avec haltères 4*10@10kg par haltère

Mercredi :

- Repos

Jeudi :

- Curl alterné avec haltères 4*10@10kg par haltères
- Curl incliné avec haltères 4*10@(je sais pas encore le poids, pas essayer) je compte le faire avec un banc abdos, du moins je vais essayé.
- Extension des triceps à la poulie en pronation 4*10@20kg

Vendredi :

- Jambe ou repos.

Samedi et Dimanche:

- Repos

Voilà, j'attends vos remarques avec impatience !

Bonne soirée

par **Mike_83** le 20/01/2011 22h12

Elevation latéral dans ta séance pec-dos du lundi ? :rolleyes:

Curl haltères et Curl incliné, ca se ressemble, mais plutot du pupitre ou du marteau.

par **rn_barthe** le 20/01/2011 22h53

Curl haltère je travail la portion courte du biceps, tandis que curl incliné portion longue... c'est ce que j'ai lu ^^

Et puis ben oui parce que vu qu'avec DC haltère, dips je travail les épaules ben je pensais que 'est la bonne séance pour les travailler complètement, donc avec les élévations latérales...

Sinon, dans l'ensemble, c'est bien ou pas ? ^^ (je rappel, je suis en prise de masse

)

par **Mike_83** le 20/01/2011 23h11

Ben pk pas faire une séance spé pour les épaules dans ton split ?

Et pour le curl, tu va travailler que ton biceps, pas de travail du brachial antérieur ou du long supinateur, donc c'est bien beau d'isolé les différents faisceau du biceps, mais bon, y'a d'autre muscle

par **rn_barthe** le 20/01/2011 23h27

D'accord ^^ le mieux c'est curl alterné avec haltère, ou curl incliné avec haltère? (je crois que c'est la longue est plus visible, donc l'incliné est mieux non? ^^ )

Ben disons que 3 séances par semaine, ça me va bien, et je suis étudiant en plus donc :s ^^

Mais sinon globalement, tu le trouves plutôt bien ? ^^

par **Mike_83** le 20/01/2011 23h42

Et ben ? 3 séances par semaine tu fais un split correct

C'est ce que je fais et je suis aussi étudiant

Sinon, oui, curl incliné je te conseille plutot

par **rn_barthe** le 21/01/2011 00h26

Et avec un banc plat, ça passe le curl incliné ? ^^

D'accord

mais au niveau des exos etc... c'est bon ? ^^ (désolé, c'est pour être sûr ^^)

par **Rudy** le 21/01/2011 10h44

C'est léger comme programme :-)

Faudrait plus de dos, de triceps, de cuisses...

par **Mike_83** le 21/01/2011 19h25

Rajoute un rowing pour le dos.
Et les triceps, rajoute des extensions nuque par exemple, enfin, t'as plein d'exo, 1 ne suffit pas