bonjour tout le monde
voila je suis nouveau sur le site
sa va être long a expliqué mais je vais essayé de faire le plus court possible
donc je m'appelle otmane j'ai 26 ans je mesure 1m85 et je fait 90kg
je fait de la musculation depuis des année mais on va dire depuis 1 ans je suis sans rupture car avant je fesais 6 mois ou 1 ans et après je m'arette 2 ou 3 mois ...etc sauf que la je vois pas de résultat qui vient
le truc que au niveau de charge j'augmente mais mon corps je vois pas trop de changement ah si ( un gros bide qui apparaisse ) a part sa rien d'autre
je vais vous donner mon programme de la semaine et j'aimerais bien que vous me donner votre avis
mon but c'est de prendre du volume musculaire c'est se que je cherche pour le moment
donc
lundi :
pectoraux
6 série développé incliné j'ai terminé la dernière série cette semaine avec une charge de 110kg pour 2 rep
6 série développé couché et je termine aussi avec 130 pour 2 rep
après je fait soit écarte couché avec haltère ou la machine et je termine avec les dips ou pull over
je rajoute avec les pec les triceps et les abdo
mardi :
cuisse
6 série squat et cette semaine j'ai terminé la série avec 140kg pour 2rep
4 série presse
4 série Leg Curl Ischios
6 série mollet
je réchauffe le dos avec 4 série de tirage a la nuque et je termine avec les abdo
mercredi :épaule ou parfois repos
je fait 6 série de trapez au début de la séance après :
6 série Développé nuque je termine avec 70kg pour 8 rep
3 série Développé devant avec machine
3 série Élévations latérales debout
3 série Élévations latérales assis sur un banc bras tendu
je fait 4 série dévelopé incliné soit avec la barre soit avec haltère
après je fait les biceps 3 exercice diffèrent en commencement par curl avec barre après altère assis et après machine
4 série abdo
jeudi : dos
3 série Tractions Barre Fixe
4 série Tirage nuque je termine avec 80kg pour 6 rep
4 série tirage poitrine je termine avec 80kg pour 6 rep
3 série Rowing un bras
3 série Tirage sol
je termine avec 4 série de dévelopé couché
je refait les triceps et les je termine avec les abdo
vendredi
bah si je me repose le mercredi donc le programe sera décalé par 1 journnée sinon je fait un peux les cuisse et epaule
samedi dimanche rien
donc voila
je suis désolé encore une fois d'etre long mais vraiment j'ai besoin de vos avis
merci de me tenir au courant
cordialement