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Coup de mou plus qu'un seul entraînement par semaine

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Coup de mou plus qu'un seul entraînement par semaine

Messagepar simomo64 le 09/12 18h03

Bonjour, je voulais vous exposer mon cas : en ce moment je n'arrive plus à tenir mes 2 entrainement par semaine le jeudi et le samedi matin, déjà faudrais dire que j'ai 1h de natation le lundi, 2h le mardi, 2h de foot le mercredi et le vendredi et un match de 1h30 le samedi, donc je n'arrive plus a m'entrainer correctement :\ un gros coup de mou donc j'ai décider de m'entrainer qu'une fois par semaine. Je vous expose mon programme de une fois par semaine. Sinon j'aimerais savoir si il y aurait une solution pour passer ce coup de mou, si c'est déja arriver a qqun d'autre ou si c'est juste a cause de mes nombreux sport que je pratique ?

Dvlp décliné 3x12
dvlp couché (en réduisant l'amplitude) ou dvlp couché inversé 3x12
tirage a la poulie haute poitrine 3x12
rowing barre ou haltéres 3x12
Pullover 3x15
élévation latérale superset oiseau 3x12
curl incliné superset barre au front 3x12
curl a la poulie superset extension poulie haute 3x12
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Coup de mou plus qu'un seul entraînement par semaine

Messagepar alain954 le 09/12 19h36

Tu n'es pas le seul, moi aussi en ce moment j'ai de gros coup de fatigue, surtout avec le froid. Mais bon je continue quand même de m'entrainer sans faillir, même si parfois c'est pas super facile.

En tout cas quand j'ai un coup de mou, et que je rentre du lycée (a 18h tous les jours) bah je laisse passer une heure ou deux et je m'entraine plus tard, comme ça j'ai le temps de récupérer un peu, et je peux me réchauffer après être rentré à pied dans le froid.

Après la fatigue c'est très souvent psychologique, même si je comprend sans mal que si tu as d'autre activités physique, ça peut vite se révélé extrêmement difficile. D'ailleurs là je reviens des deux heures de sport du lycée et je peux dire que je suis cassé... Mais c'est pas grave, je ferais ma séance plus tard dans la soirée quoi.

Pour ton programme sur un seul jour, ça me semble pas vraiment équilibré, et il manque surtout les jambes :!: En plus t'entrainer sur un seul jour... je doute franchement que tu arrives a quoi que ce soit, c'est très très léger. Mais bon si c'est tu veux simplement limiter les dégâts...
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Messagepar Morphogenesis le 09/12 19h53

Moi je te conseille ces trois cas différent :

- Tu arrêtes le foot, tu pratiques toujours deux jours par semaine de natation et tu te fais un programme de muscul sur deux ou trois jours,
-Tu arrête la natation, tu continues le foot et pareille pour la muscul un programme sur deux ou trois jours,
- Tu arrêtes la musculation et tu continues tes sports.

Ou sinon :

- Tu fais les trois en même temps, mais si comme tu dis en ce moment tu es crevé, il y aura forcement un des trois sports ou tu ne suivra pas. Notamment aujourd'hui tu cites la musculation

C'est un conseil qu'il faut prendre à la légère, c'est seulement mon avis hein :p
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Messagepar branch le 09/12 19h58

bonsoir.faut choisir le foot ou la muscu et t y donner a fond!
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Messagepar simomo64 le 09/12 21h47

Pk surtout entre foot et muscu, la natation est indeispensable ?
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Messagepar Rudy le 10/12 10h29

Tu fais trop de sport différent :-)
C'est normal que tu aies du mal à suivre :-)
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Messagepar Benjamin Serret le 10/12 13h15

tu n'aimes pas le velo ? parce que je vois que le jeudi tu ne glande rien !!! :D
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Messagepar simomo64 le 10/12 17h35

Mdrr c le dimanche que je fous rien, alors pendant ma derniére séche j'allait en plus courir 20min ^^
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Messagepar simomo64 le 10/12 20h05

Sinon un seul entrainement par semaine ca devrais aller non ? c mieux que rien
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Messagepar Benjamin Serret le 10/12 20h40

oui c'est mieu que rien , mais c'est quoi tes objectifs ?
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Messagepar Rudy le 11/12 12h42

C'est mieux que rien mais n'espère pas progresser en musculation quoi :-)
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Messagepar simomo64 le 12/12 13h08

Alors j'ai changé mes objectifs :super_lol: Au début j'été partis sur un prise de masse séche pour prendre du muscle mais comme je me rend compte que je n'arrive plus a suivre en muscu, je décide mtn de faire de la muscu juste en complément du foot et de la natation, en méme temps je voudrais avoir un physique de footballeur, du muscle pas enorme et étre sec avec les abdos aparant,donc j'ai décider que j'allais baisser un peu les calories pour que je puisse perde un peu de gras et ateindre mon objectif. J'espére que ca va aller comme ca ?? j'ai exposé mon programme au premier message mais je vois pas en koi il est pas equilibré :eek: ?
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Messagepar alain954 le 13/12 10h12

Si tu fais référence à mon message, je disais ça surtout parce qu'il aucune exercice pour les jambes.

Mais bon, si tu comptes continuer le foot, tu auras sans doute du mal à les bosser en parrallèle...

Enfin pour le reste ça n'a pas l'air si mal que ça, après faut que tu teste et voir si tu le sens bien, parce que concentrer une semaine d'entrainement en un seul jour, bon courage pour tenir quoi :eek: .
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Coup de mou plus qu'un seul entraînement par semaine

Messagepar Rudy le 13/12 14h03

Ouais, le programme a l'air d'aller :-)

Bon ben maintenant que tu as fait le point sur tes objectifs, go !!
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Coup de mou plus qu'un seul entraînement par semaine

Messagepar simomo64 le 13/12 17h32

Merci Rudy pour ton encouragement sinon alain954 beh pour les jambes en effet impossible de les faire en méme temps que le foot.
Sinon mtn j'exposerais bientot ma diet pour voir ce que je peux modifier dessus pour que j'arrive a étre un peu plus sec :rolleyes:
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Coup de mou plus qu'un seul entraînement par semaine

Messagepar simomo64 le 15/12 14h25

Voici ma diet, qu"est ce que je peux changer pour que je sois plus sec ?

jours de non training :

Matin
80g Flocons d'avoine
3 blanc d'oeuf et un jaune
200ml Lait 1/2 écrémé

Midi
30g Huile d'olive
100g lentille ou haricot blanc OU divers legumes (pomme de terre, carottes..) + 100g de viandes
50g Pain
100g fruits (pomme, banane, clementine, orange)

Gouter
200g de fromage blanc 20%
200ml Lait 1/2 écrémé
50g Special k nature

Diner
200g Blanc de poulet ou 140 de thon nature ou 100g si prise de viande le midi
100g legumes

Avant le coucher
200g Fromage blanc 20%
poignée d'amandes (quand j'ai faim pas tous les soirs)


jour de traning :

Matin
80g Flocons d'avoine
200g Fromage blanc 20%
200ml Lait 1/2 écrémé

Midi
30g Huile d'olive
100g lentille ou haricot blanc OU divers legumes (pomme de terre, carottes..) + 100g de viandes
100g Pain
100g Pomme ou banane
60g Lait en poudre ecreme dans un verre d'eau

30min avant le training :
200ml Lait 1/2 écrémé
50g Special k nature

30min aprés le traning :
100 à 150g de riz pesée crue ou de pattes
4 blanc d'oeufs et un jaune

Diner
200g Blanc de poulet ou 100g si prise de viande le midi
100g legumes

Avant le coucher
200g Fromage blanc 20%
poignée d'amandes ( pas souvent sauf si j'ai faim)
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Messagepar simomo64 le 15/12 21h48

Diminuer les glucides ou les lipides ??
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Coup de mou plus qu'un seul entraînement par semaine

Messagepar Rudy le 16/12 12h35

Y'a pas mal de choses qui ne vont pas.

30 g d'huile d'olive, c'est énorme ! :D
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Messagepar simomo64 le 16/12 17h28

Ok j'ai fait au pif psk en fait les lentille et tout le reste c'est ma mére qui les fait avec de la sauce et ya de l'huile d'olive dedans mais je sais pas exactement cb, mais je pense qui devrais yen avoir moins quand méme :cool:
Quel sont les autres chose qui vont pas ?
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Coup de mou plus qu'un seul entraînement par semaine

Messagepar Manu le 16/12 20h29

simomo64 a écrit:Quel sont les autres chose qui vont pas ?

Pourquoi ne pas s'inspirer de la diète du site ou de celle d'Alan ?
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Coup de mou plus qu'un seul entraînement par semaine

Messagepar simomo64 le 17/12 16h59

Tu parle de quel diet, je ne cherche ni a sécher ni a prendre de la masse, je te rapelle que je passe a un entrainement par semaine et je cherche juste a étre plus fin puisque je fais du foot et de la natation acoté.
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Messagepar Rudy le 20/12 14h17

Ben celle de sèche :-)
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Messagepar simomo64 le 20/12 16h51

Ok merci Rudy je vai voir ca
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