Avant cela, petite présentation: -Age: 18ans
-taille : 193 cm
-poid : 78 kg
-Statu : étudiant 1er année Diététique
Back sportif : 10 ans de football , arréts il y a 2 ans
Back muscu : 1 année de musculation plus ou moin sérieuse , ex de "perf" : 1*2 à 80kg au D-C
Objectifs : prisse de masse , en évitant un maximum le gras..
Diet jour ON:
6h10 :-100 grammes de flocon d’avoine.
-50 grammes de nesquick
-20 grammes de whey
-2 Å“ufs
-2 oranges
-1 Dose de probiotique
-50 centilitres d’eau
-5 grammes de créatine
-1 dose de complexe vitamines/mineraux
10h : - 30 grammes de whey
-20 grammes d’amendes
12h30 : -15 grammes de whey + 5gramme creatine
- viande cantine
- sucres lent cantine
- légume
- kiri
- 50 cl d’eau
16h : -30grammes de whey + 5grammes de creatine
-20 grammes d’amendes
- 50 cl d’eau
18h : -15 grammes de whey + 35 grammes de malto
( pré-entrainement)
18h 35 : -15 grammes de whey + 40 grammes de malto
( pendant entrainement)
Vers 19h50 : -40 grammes de whey
(10 min avant la fin de l’entrainement)
Vers 20h35 : -100gramme de viande meigre (steack , dinde,colin..)
-2 Å“ufs
-130 grammes de riz/pattes/semoul
-200grammes de légume
- 3cuilléres a café d’huile
- 5grammes de creatine
- sauce : concentré de tomate , citron..
Vers 23h : -30 grammes de caseine
- 1 dose de pro biotique + 3 grammes d'omegas 3
- croix bleu pour l'aleine
Pour les jour OFF , je réduis à 60 grammes les glucides au soir et remplace le peri-workout part 30 grammes de whey à 18h30...
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