A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

rock-leedu94 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 02/03 20h57

Bien les mensurations, Bon courage et continue
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5010
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212


rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 03/03 20h41

wai je suis maygre quoi ^^

thx ;)

Today: Matin= KTA griper + 2 megasuperset abdos/lombaire :
1x10 crunch machine +
1x10 sit up machine +
1x15 rotation machine +
1x15 relevé de jambe
1x20 oblique haltère +
1x20 lombaire banc+
1x20 oblique banc

voila ce que c'est un megasuperset , en general j'en fais 4 mais deja fait hier donc trop mal au abdos :lol:
Ca fait les flechisseur de hanche mais spa grave j'ai quand meme de grosse courbature au abdos :idiot:

Aprem: Epaules

Developpé H : 3x10 à 23kg
Oiseau allongé : 3x10 à 9-10kg
EL : 3x10 à 11kg

Rowing menton : 3x10 à 40kg + 1x25 à 20kg


Le midi j'ai fait du cardio aussi : 15 min ou j'ai commencé a 10km/h pour finir a 15km/h puis 5 min marche rapide.
Trop mort car hier j'ai fait pareil mais plus longtemps et jusqu'a 18.5km/h :idiot:


Je vais réaugmenté doucement les charge pour retrouver mes bonne vielle perf de prise de masse mouahahaha ! :evil:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 03/03 22h57

Je pense que tu dois être bon au cardio, tu a déjà calculé ta VMA???
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5010
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 04/03 09h00

oui il y a très très longtemps au collège xD

Faut que je la re calcule mais il faut des plot pour ca il me semble a moins que ta une soluce simple sur tapis de course?

Mais la j'ai un peu perdu , enfin je m'y connais pas trop mais pendant les 2-3 min de course a 18.5km/h par exemple , j'avais les bpm a 180-185 , avec 1 petite nausé :lol:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/03 21h03

Simplement sur tapis de course tu fais le test de VAMEVAM, c'est à dire que tu va pouvoir savoir ta VMA, donc:
Pas besoin de s'échauffer car le test le fait automatiquement,
Tu cours à 8km/h pendant 2min, puis
tu augmente ta vitesse de 0.5km/h toute les min, donc au début c'est 2min à 8km/h puis ensuite 0.5km/h par min, le dernier palier que tu passe est ta VMA, par exemple si tu arrête à 14km/h est qu'il est validé, c'est à dire que tu l'a couru pendant 1min, ta VMA = 14km/h, sinon tu arrête à 14km/h tout pile avec 0sec, c'est que ta VMA est le palier précédent = 13.5km/h
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5010
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 04/03 21h14

A oki cool ba en faite c'est ce genre de training que je fais a chaque fois lol

La semaine prochaine je ferai a mon max ;)

Mais j'ai l'impression que selon les tapis , les vitesses sont plus ou moins bonne
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 07/03 18h18

Ce matin : abdos + KTA

Aprem : PEC-TRI

Imprevu donc j'ai fait ma séance un peu trop tard , alors legé coup de barre :confused:

DC : 3x9-10 à 80kg tension continue , derniere echec a la 9eme
DIH : 3x8 à 27kg
Dips : 3x8 à 30kg echec derniere serie

Abdos vite fait !


Je voulais faire un peu de DC serré mais mon parreur ma laisser mourir pendant 20 sec a la derniere reps au DC donc ca ma flinguer les triceps pour toute les seance :lol:


Je vais reprendre un format de repetition classique ( 8-10-12 reps ) pendant un moment , et je dois dire que la ca ma fait du bien , etant habituer a enchainer les cycle de force et meme au regime :lol:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 14/03 18h07

yop!!!

Me re voila apres une pause de 4 jours (jeudi-vend-week) , mardi j'ai fait les jambe en serie longue et mercredi le dos.
J'avais mal partout! le retour en serie de 10 (hypertrophie) ma donner de big courbature pendant toute la semaine!!! trop bon :super_lol:

Mal au pec , les cuisse/adducteur/fessier j'en parle même pas je me demande comment j'ai fait pour marcher et les trapeze tout courbaturer a cause du SDT jambe tendu :idiot:


Donc today : PEC-TRI

DC : Gamme montante puis 3x10 à 82.5kg
Dips: tentative a 40 kg = 1x5-6 à 40kg + 1x7 à 35kg + 1x6 à 30kg

= les 40kg mon cramer mais maintenant je sais que je peux taper les serie de 8-10 a 35kilos la prochaine fois

DIH: 4x10 à 27kg
DC serré : 2x10 à 70kg + 2x10à 60kg : j'en pouvais plus apres les dips lol
DI : 4x10 à 40-50kg , légé pour le fun avec un gars de ma salle

2 Megasuperset abdos/lombaire


Ps: quand je compare mon DC et mon DC serré je me rend compte que je dois avoir les triceps en point fort non?
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 14/03 21h32

On a toujours le DCS proche du DC !!
De toute façon, on a pas un bon DC sans des triceps forts !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 15/03 17h40

oki oki donc c'est "normal". merci ta tout niqué j'etais content je pensais avoir decouvert un point fort.... :cry:

:lol:

Today: Cuisse-mollet

SQT : 2x15 à 70kg +1x20 à 60 +1x20 à 60kg sans cale
PAC : 3x15 à 140kg

SDT JT : 3x10 à 100kg
Leg curl : 3x10 à 45kg

Mollet PAC : 3x8-10 à 140kg + 1x20 à 100kg
Mollet assis guidé : 3x20 à 110kg.. j'ai du enlever des poids la barre avait une tete bizzard qui inspire pas confiance :idiot:

2 superset abdos
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 17/03 17h38

Mercredi j'ai annulé ma séance de dos pour la reporté aujourd'hui car j'ai mal fait le SDT-JT mardi donc mal au lombaire.

C'est pas la première fois... un coup ca me fait rien , un coup je me defonce les lombaire donc soit je suis pas au point sur l'exos soit il est pas fait pour moi!
Je vais mettre vraiment legé la prochaine fois et bien réapprendre le mouvement et tempi pour l'orgueil :(

Donc today : DOS-Biceps ======> j'ai encore les lombaire affaiblit j'ai remplacer les exos exigeant

Traction large devant : 3x8
Traction supi serré : 3x8
Tirage horizontal : 3x10 à 65kg
Row H : 3x15 à 23kg

Curl I :3x12 à 13kg
Curl pupitre ez serré : 3x10 à 25kg...
Curl inversé pupitre : 4x12 à 20kg

3 superset abdos

Seance light et toujours aussi frustrante pour les biceps a cause de ma douleur au avant bras qui revient... pourtant j'ai pas de valgus au coude tres prononcé :confused:

j'etait a 4x10 à 19kg au Curl Incliné et curl barre 4x8 à 40kg avant mes probleme au avant bras ! ca fou les boules :evil: :cry:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 17/03 17h49

bien le light
c'est toujours profitable de faire du light entre 2 lourds
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 18/03 17h36

Yop!

Cet aprem : DC-Epaule-Trapeze sup

DC : echauffement + 1x8 à 80kg ===== encore des courbature de lundi!! les courbature ca arrete pas depuis la semaine derniere! des que j'en ai plus , je m'entraine et hop encore courbature de dingue...trop bon! :super_lol:

DH: 4x10 à 23kg
Oiseau allongé : 4x10-15 à 11-9kg
EL assis: 3xdegressive ==Truc de ouf comment c'est dur comparé au EL debout! pourtant debout je trichais pas :wtf:

Rowing menton :
4x15 à 30kg

Pas d'abdos j'ai des courbature aussi ! xD
:cool:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 18/03 21h49

Bien mon petit poulet, tu es good pour le concours DC à 80kg!!!
Et le grip ça avance???

Courage, il en faut :cool:
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5010
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 21/03 17h33

Yop!!

Deidara: euh le grip la je regresse :confused: je sais pas ce qui ce passe , surement surentrainement dû au programme KTA surtout que mon grip travaillait aussi pendant d'autre exos ,donc j'ai un peu stopper et je vais reprendre doucement avec un programme moins hard ;)

J'ai une douleur au tendon du petit doigt et ca descend dans l'avant bras parfois... Peu etre déséquilibre car c'est pas facile d'utilisé le petit doigt au élastique par exemple donc je pense a un retard au extenseur du ti doigt :lol:

Today : PEC-TRICEPS

DC: 4x10 à 85kg
Dips : 1x8 à 35kg + 1x7 à 35kg + 1xPDC (j'ai pas recupéré de la tentative des dips a 40kg de la semaine derniere donc quelque douleur cage/epaules)

DIH : 3-4 x10 à 28kg Biset pull over : 3x15-20 à 23kg
Extension nuque 1 bras : 3serie

2 superset Abdos
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 21/03 17h58

Bien les dips
pas trop handicapant ta douleur a la main pour les dips?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 21/03 18h23

Un petit peu mais bon.... entre mes périostite ou tendinite aux avant bras et ca...si j'y pense je fais plus rien :confused:

Donc je m'entraine meme si j'ai mal :cool: Dans la limite du possible quoi

Le plus sage serait de m'arrêter pour aux moins 1 mois minimum si c'est bien une tendinite et pour au moins 3 mois si c'est une périostite sachant que c'est pas sur que la douleur parte ,donc bon j'ai envie de dire... FUCK quoi! :evil:


NO PAIN , NO GAIN!! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 21/03 22h02

Oui le repos est essentiel surtout si tu as mal, prends le temps mec, moi aussi j'ai mis du tout, des blessures, des phases de regression qui m'ont frustré, mais bon c'est pas trop grave, ça progresse petit à petit en prenant des fois des claques dans la tronche car on diminue mais c'est normal.

Rétablie toi bien
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5010
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 22/03 01h41

sa te fait mal au squat ou sdt ?

si sa te fait pas mal, ou juste sur 1 mouvement, fait ca de facon intensif et rien d'autre :D
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 22/03 08h04

Ba ca me fait mal surtout au exercice de biceps.

Pour avoir beaucoup moins mal j'ai remarqué que je devais "cassé" le poignet car si je le laisse droit , j'ai une douleur tres intense...

J'etais a 4x10 à 19kg au Curl incliné et maintenant je suis a 4x10 à 13kg et je galere :confused:

les Exos barre droite et EZ sont quasi impossible pour moi sinon douleur tres tres intense.... le seul truc qui passe c'est le curl pupitre barre EZ prise très serré , donc avec une toute petite charge :mad:

Tres frustrant quoi donc je m'entraine parfois sur la douleur :ill:

Toute facon je suis mal foutu .... J'ai le dos tres cambré naturellement donc le SDT et SQT j'ai les lombaire qui taff a mort et si je fais une erreur d'execution ca peut m'etre fatal

alors + mes probleme aux avant bras ... lol je suis naturellement pas fait pour la muscu je crois mais on s'en fou! ^^
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 22/03 17h01

today : CUISSE-MOLLET

SQT : 2 serie de chauffe + 2min35 avec 40kg + 2min35 avec 50kg (ce qui fait 40-50 reps)
SDT JT : 1x60kg + 1x80kg+1x70kg

PAC :1x15 à 145kg puis j'ai du passer sur une presse sans poulie 2x12-15 à 70kg ( chaude quoi ...)
Leg Curl : 3x40-45kg

Mollet PAC : 1x100kg + 3x135kg tempo lent!
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 25/03 18h16

Jeudi : DOS-BICEPS

Traction large : 4 série
Rowing yates pro : 4x10-12
Rowing H : 4x12-15
Tirage horizontal : 2x10 puis 1-2 légère

Curl I :
4x10 à 16kg
Curl Pupitre serré EZ : 4x8-10
Reverse curl : 4x10

3 superset abdos

- Gros coup de mou donc mauvaise séance :(




Today : EPAULES-TRAP SUP

DH : 3x10-12 à 25kg
DN : 3-4x15 à 40kg

Oiseau allongé : 4x12 à 11kg (mouvement dégueu mais ca me brule a mort :super_lol: )
EL assis : 4x15 à 9kg dégressive 4x8 à 6-7kg

Rowing menton : 3x15 à 30kg

BONUS : [/b]
-Je vais me mettre aux avant bras car je pense que mes souci vienne d'une faiblesse sur ceux ci :idea:

[b]Flexion poignet H :
4x10 à 16kg
Extension poignet H : 3x10 à 7kg avec Haltère c'est galère :ill:
Reverse curl : 3x15-20 à 20kg pour me finir
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 28/03 16h40

PEC-TRICEPS

DC : 3-4x8 à 87.5kg :
-j'ai eu du mal car c'était pas la même barre que d'hab.. elle me paraissais plus lourde et elle est plus épaisse et un peu courbé :confused:

Dips lesté : 2xPDC +2x10 à 30kg :
- je repars de 30kg et a chaque séance je rajoute 1reps ou 1.25kg

DIH :4x10 à 28kg

DI: 3x10 à 50kg pour le fun

Extension nuque 1bras : 4 série
-legère pour habitué mes coudes qui me font un peu mal et ca me fait des genre de fourmi qui vont jusque dans la main :eek:

Vis à vis haut de pec : 4-5 série pour le fun :idiot:
4 superset abdos : 30 crunch + 25 relevé de bassin +30 obliques
Dernière édition par rock-leedu94 le 29/03 07h58, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 28/03 22h31

Puté tu m'impréssionne, car je regarde ton topic du début qui n'est pas très vieux, et je vois une progression allucinante au développé couché, de quoi me dire que bientôt tu va faire des barres de fou, :cool:

Et le grip??? une vidéo, une vidéo je veux...
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5010
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 29/03 08h02

lol erreur de frappe , c'est 87.5kg , pas 97.5kg lol

Donc ma progression ma l'air normal^^ J'ai juste perdu 1 mois et demi avec mon test regime :confused:

J'attend encore un peu pour les vidéos

Y'a pas grand chose a voir pour le moment je trouve donc dès que ca sera potable je met mais tkt ca arrive héhé
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/03 18h29

Ah d'accord je comprends un peu mieux, ouf :p , nan je plaisante, mais ça m'avais étonné quand même, c'est pas mal non plus tes rep à 87.5kg.
Tu m'a pas rep pour ta vidéo au grip, j'aimerai bien te voir au grip ;)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5010
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 01/04 17h36

Deidara : je t'est répondu ^^ y'a une partie de la réponse au dessus et l'autre partie dans ton log :)


Jeudi : DOS-BICEPS

Traction large jusqu'à la parallèle: 2x10 à PDC + 2x10 à 5kg
Rowing barre : 4x10-12 à 70kg
Rowing H : 3x12-15 à 28kg
Tirage nuque + tirage Horizontal : 3 serie en partiel juste pour le mouvement d'epaule

Curl I : 4x10 à 16kg
Curl pupitre EZ serré : 4x8 à 35kg
Reverse curl : 4x12 à 25kg


Dur dur les biceps , grosse congestion des que j'ai commencer les traction donc difficile de plié les bras pour le reste de la séance :idiot:
Sinon super séance , sensation au top .





Aujourd'hui : EPAULE-TRAP SUP - Rappel cuisse/mollet

DH : 2x10 à 25kg + 2x10 à 27kg
Oiseau allongé : 4x15 à 11kg
EL assis : 4x8-10 à 11kg degressive à 9kg

Rowing menton : 2x10 à 40 + 2x10 à 50kg triché avec petite flexion de jambe
Shrugs Barre: 2x10 à 80kg + 2-3x10 à 100kg triché pareil quand je galérais sur les last reps

Mollet 1 jambe PAC : 4x8-10 à 75kg superset PAC 1 jambe : 4x15 à 75kg

3 superset Abdos


Bonus : avant bras

Flexion de poignet : 4x8-10 à 18.5kg
Reverse curl : 4x10 à 25kg
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 01/04 17h51

Petite photo du bras qui progresse , presque 39 cm :) et avant bras seulement 30-31 cm :cry:

Je veux 42 de bras et 35-37 d'avant bras!!!!!! :evil: :idiot:
Dernière édition par rock-leedu94 le 28/12 11h51, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 04/04 10h04

cool la photo!!! ta deja de bon bras et de bonne epaule dapres ce que je vois!!! continue comme ca !!!!! :super_lol:
avec le tps tu va dechirer :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 04/04 16h01

yeah! merci mec ca fait plaisir mais y'a du boulot :D

Today : PEC-TRICEPS

DC: 1x6 à 90kg + 1x11 à 80kg
Dips : 2x10 à 30kg
DIH : 1x8 à 28kg + 2x8 à 27kg

VIS a vis basse :
4 série
Extension nuque 1 bras : 4x10-12

abdos



Dégouté , séance de merde car courbature au épaules de vendredi ( ca m'apprendra a faire le chaud et a les bouriné :( ) .
Je devais faire 4x8-10 à 90kg j'ai foiré donc j'ai pas insister je prefere bien recuperé et les retenté lundi prochain.
J'ai foiré tout les exos en faite :lol: plus de force pourtant le mental était la!
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 04/04 16h03

sa arrive des fois :p

Je veux 42 de bras et 35-37 d'avant bras!!!!!!


c'est le 35-37 cm d'avant bras qui est :idiot:
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 04/04 16h25

:lol: :cool:


Petite séance de grip très rapide : reprise

-Negatif avec le 2.5 , incomplet.....
-1x 2 incomplet ....
-2x 1.5
-2x 1

-80reps élastique jaune

Bon j'ai fait les avant bras tout a l'heure , donc on va dire c'est a cause de ca que j'ai pas de force :lol: :idiot:


Taleur j'ai fait : avant bras

Curl poignet H : 4x10 à 16kg
Reverse curl : 4x20 à 20kg


Tien deidara si tu passe dans le coin tu peux me remettre tout les terme de grip ? pasque la j'ai des doute je crois je m'embrouille pour ca j'ai rien mi la :confused:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/04 21h28

Pas mal la photo, tu es plus barraqué que moi!!!
C'est pas si idiot 35-37cm, j'ai bien 34cm :idiot:

Alors les termes sont overcrushes, négatif, strap-holds, ccs, mms, tns...

J'ai pas compris tu fais combien de rep au coc#1.5 et 1?

@+ tu me donne vraiment envie de me prendre en photo. :eek:
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5010
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 05/04 08h57

Merci merci lol mais a mon avis t'est bien plus costaud ;)
Lol salaud 34! stop me narguer :lol: :evil:

Ba go les photo la fait peté!! :idiot:


J'ai fait 2 reps 1 et 2 reps 1.5 pour le fun , j'ai tout enchainé sans repos j'ai un peu bacler pas le temps et pusi c'etait surtout pour test la magnésie :idiot:


Tu peux me mettre la description des termes stp? comme ca j'ai plus aucun doute pasque les termes je les connait mes c'est leur description ou je m'embrouille.
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 05/04 16h39

Today : CUISSE-MOLLET

SQT : 3-4x10 à 85kg avec chaussure sans semelle/plate
SDT JT : 4x15-20 à 70kg Biset Good morning : 4x10 à 60kg

PAC : 1x15 à 100kg + 1x15 à 110kg + 1x15 à 120kg + 1x15 à 130kg
Mollet debout : 4x20 à 100kg


Lombaire en feux avec le biset :idiot:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 07/04 10h50

Alors:

CCS c'est avec la carte
MMS c'est lorque tu t'aide de l'autre main
TNS c'est lorqu'il n'y a qu'une main qui prend le gripper

Donc pour les charges: TNS<CCS<MMS
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5010
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 07/04 17h13

Merci mec c'est cool comme ca c'est clair :cool:

Today : DOS-BICEPS

Traction large pro partielle : 4x8 à 10kg ca progresse en charge mais j'ai du mal a en enchainer 10 au PDC :wtf:
Rowing barre pro : 4x10 à 70kg mrd j'ai mi le mm poids que l'autre fois
Rowing H : 4x10 à 28kg pareil.... xD

Curl Incliné : 4x10 à 16kg
Curl pupitre EZ serré : 4x8-10 à


Bonus : avant bras

Curl poignet : 4x10 à 16kg
Reverse curl : 4x10 à 25kg
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 11/04 17h35

Vendredi : EPAULES-TRAP SUP

DH : 4x8 à 27kg
Oiseau allongé : 2x12 à 11kg + 2x15-20 à 9-10kg
EL : 3x12 à 11kg degressive echec a 9kg

Rowing menton : 3x12 à 40kg
Shrug : 4x8 à 110kg



Today : PEC-TRI

DC : 2x8 à 90kg + 2-3 serie à 80kg a la claque
Dips : 3x
DIH : 4x8-10 à 28kg

Extension nuque 1bras : 3x10 à 16kg + 1x8 à 18-19kg
Vis a vis poulie basse : 4x15 pour le fun
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 12/04 17h23

CUISSE-mollet

SQT : 4x10 à 90kg
PAC : 4x15 à 150kg

SDT JT : 4x20 à 80kg biset Good morning : 4x12 à 60kg

Mollet a la PAC 1 jambe : 4x8 à 75kg

2superset abdos


Petite séance de grip :

60 reps élastique bleu
16 reps TNS #1 main droite
16reps MMS #1 main gauche :(
20 reps pouce avec une pince


Abuser avec la main droite c'est propre mais la main gauche des la 2e reps j'arrive pas a finir le mouvement , il me manque 2-5mm donc retard enorme main gauche.
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 12/04 21h19

Cool le grip, j'aurai bien voulu une vidéo,
Avant de faire ma séance ce soir j'avais regardé ton message, bah j'ai bien travaillé avec mon Coc#1, Bien j'aurai bien voulu voir ça, désolé si je me répète...
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5010
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™