rock-leedu94 : Force Training Log

[Deidara]

Bien les mensurations, Bon courage et continue

[rock-leedu94]

wai je suis maygre quoi ^^

thx

Today: Matin= KTA griper + 2 megasuperset abdos/lombaire :
1x10 crunch machine +
1x10 sit up machine +
1x15 rotation machine +
1x15 relevé de jambe
1x20 oblique haltère +
1x20 lombaire banc+
1x20 oblique banc

voila ce que c'est un megasuperset , en general j'en fais 4 mais deja fait hier donc trop mal au abdos
Ca fait les flechisseur de hanche mais spa grave j'ai quand meme de grosse courbature au abdos

Aprem: Epaules

Developpé H : 3x10 à 23kg
Oiseau allongé : 3x10 à 9-10kg
EL : 3x10 à 11kg

Rowing menton : 3x10 à 40kg + 1x25 à 20kg


Le midi j'ai fait du cardio aussi : 15 min ou j'ai commencé a 10km/h pour finir a 15km/h puis 5 min marche rapide.
Trop mort car hier j'ai fait pareil mais plus longtemps et jusqu'a 18.5km/h


Je vais réaugmenté doucement les charge pour retrouver mes bonne vielle perf de prise de masse mouahahaha !

[Deidara]

Je pense que tu dois être bon au cardio, tu a déjà calculé ta VMA???

[rock-leedu94]

oui il y a très très longtemps au collège xD

Faut que je la re calcule mais il faut des plot pour ca il me semble a moins que ta une soluce simple sur tapis de course?

Mais la j'ai un peu perdu , enfin je m'y connais pas trop mais pendant les 2-3 min de course a 18.5km/h par exemple , j'avais les bpm a 180-185 , avec 1 petite nausé

[Deidara]

Simplement sur tapis de course tu fais le test de VAMEVAM, c'est à dire que tu va pouvoir savoir ta VMA, donc:
Pas besoin de s'échauffer car le test le fait automatiquement,
Tu cours à 8km/h pendant 2min, puis
tu augmente ta vitesse de 0.5km/h toute les min, donc au début c'est 2min à 8km/h puis ensuite 0.5km/h par min, le dernier palier que tu passe est ta VMA, par exemple si tu arrête à 14km/h est qu'il est validé, c'est à dire que tu l'a couru pendant 1min, ta VMA = 14km/h, sinon tu arrête à 14km/h tout pile avec 0sec, c'est que ta VMA est le palier précédent = 13.5km/h

[rock-leedu94]

A oki cool ba en faite c'est ce genre de training que je fais a chaque fois lol

La semaine prochaine je ferai a mon max

Mais j'ai l'impression que selon les tapis , les vitesses sont plus ou moins bonne

[rock-leedu94]

Ce matin : abdos + KTA

Aprem : PEC-TRI

Imprevu donc j'ai fait ma séance un peu trop tard , alors legé coup de barre

DC : 3x9-10 à 80kg tension continue , derniere echec a la 9eme
DIH : 3x8 à 27kg
Dips : 3x8 à 30kg echec derniere serie

Abdos vite fait !


Je voulais faire un peu de DC serré mais mon parreur ma laisser mourir pendant 20 sec a la derniere reps au DC donc ca ma flinguer les triceps pour toute les seance


Je vais reprendre un format de repetition classique ( 8-10-12 reps ) pendant un moment , et je dois dire que la ca ma fait du bien , etant habituer a enchainer les cycle de force et meme au regime

[rock-leedu94]

yop!!!

Me re voila apres une pause de 4 jours (jeudi-vend-week) , mardi j'ai fait les jambe en serie longue et mercredi le dos.
J'avais mal partout! le retour en serie de 10 (hypertrophie) ma donner de big courbature pendant toute la semaine!!! trop bon

Mal au pec , les cuisse/adducteur/fessier j'en parle même pas je me demande comment j'ai fait pour marcher et les trapeze tout courbaturer a cause du SDT jambe tendu


Donc today : PEC-TRI

DC : Gamme montante puis 3x10 à 82.5kg
Dips: tentative a 40 kg = 1x5-6 à 40kg + 1x7 à 35kg + 1x6 à 30kg

= les 40kg mon cramer mais maintenant je sais que je peux taper les serie de 8-10 a 35kilos la prochaine fois

DIH: 4x10 à 27kg
DC serré : 2x10 à 70kg + 2x10à 60kg : j'en pouvais plus apres les dips lol
DI : 4x10 à 40-50kg , légé pour le fun avec un gars de ma salle

2 Megasuperset abdos/lombaire


Ps: quand je compare mon DC et mon DC serré je me rend compte que je dois avoir les triceps en point fort non?

[Cyril Crosland]

On a toujours le DCS proche du DC !!
De toute façon, on a pas un bon DC sans des triceps forts !!

[rock-leedu94]

oki oki donc c'est "normal". merci ta tout niqué j'etais content je pensais avoir decouvert un point fort....



Today: Cuisse-mollet

SQT : 2x15 à 70kg +1x20 à 60 +1x20 à 60kg sans cale
PAC : 3x15 à 140kg

SDT JT : 3x10 à 100kg
Leg curl : 3x10 à 45kg

Mollet PAC : 3x8-10 à 140kg + 1x20 à 100kg
Mollet assis guidé : 3x20 à 110kg.. j'ai du enlever des poids la barre avait une tete bizzard qui inspire pas confiance

2 superset abdos

[rock-leedu94]

Mercredi j'ai annulé ma séance de dos pour la reporté aujourd'hui car j'ai mal fait le SDT-JT mardi donc mal au lombaire.

C'est pas la première fois... un coup ca me fait rien , un coup je me defonce les lombaire donc soit je suis pas au point sur l'exos soit il est pas fait pour moi!
Je vais mettre vraiment legé la prochaine fois et bien réapprendre le mouvement et tempi pour l'orgueil

Donc today : DOS-Biceps ======> j'ai encore les lombaire affaiblit j'ai remplacer les exos exigeant

Traction large devant : 3x8
Traction supi serré : 3x8
Tirage horizontal : 3x10 à 65kg
Row H : 3x15 à 23kg

Curl I :3x12 à 13kg
Curl pupitre ez serré : 3x10 à 25kg...
Curl inversé pupitre : 4x12 à 20kg

3 superset abdos

Seance light et toujours aussi frustrante pour les biceps a cause de ma douleur au avant bras qui revient... pourtant j'ai pas de valgus au coude tres prononcé

j'etait a 4x10 à 19kg au Curl Incliné et curl barre 4x8 à 40kg avant mes probleme au avant bras ! ca fou les boules

[morgan56]

bien le light
c'est toujours profitable de faire du light entre 2 lourds

[rock-leedu94]

Yop!

Cet aprem : DC-Epaule-Trapeze sup

DC : echauffement + 1x8 à 80kg ===== encore des courbature de lundi!! les courbature ca arrete pas depuis la semaine derniere! des que j'en ai plus , je m'entraine et hop encore courbature de dingue...trop bon!

DH: 4x10 à 23kg
Oiseau allongé : 4x10-15 à 11-9kg
EL assis: 3xdegressive ==Truc de ouf comment c'est dur comparé au EL debout! pourtant debout je trichais pas

Rowing menton : 4x15 à 30kg

Pas d'abdos j'ai des courbature aussi ! xD

[Deidara]

Bien mon petit poulet, tu es good pour le concours DC à 80kg!!!
Et le grip ça avance???

Courage, il en faut

[rock-leedu94]

Yop!!

Deidara: euh le grip la je regresse je sais pas ce qui ce passe , surement surentrainement dû au programme KTA surtout que mon grip travaillait aussi pendant d'autre exos ,donc j'ai un peu stopper et je vais reprendre doucement avec un programme moins hard

J'ai une douleur au tendon du petit doigt et ca descend dans l'avant bras parfois... Peu etre déséquilibre car c'est pas facile d'utilisé le petit doigt au élastique par exemple donc je pense a un retard au extenseur du ti doigt

Today : PEC-TRICEPS

DC: 4x10 à 85kg
Dips : 1x8 à 35kg + 1x7 à 35kg + 1xPDC (j'ai pas recupéré de la tentative des dips a 40kg de la semaine derniere donc quelque douleur cage/epaules)

DIH : 3-4 x10 à 28kg Biset pull over : 3x15-20 à 23kg
Extension nuque 1 bras : 3serie

2 superset Abdos

[morgan56]

Bien les dips
pas trop handicapant ta douleur a la main pour les dips?

[rock-leedu94]

Un petit peu mais bon.... entre mes périostite ou tendinite aux avant bras et ca...si j'y pense je fais plus rien

Donc je m'entraine meme si j'ai mal Dans la limite du possible quoi

Le plus sage serait de m'arrêter pour aux moins 1 mois minimum si c'est bien une tendinite et pour au moins 3 mois si c'est une périostite sachant que c'est pas sur que la douleur parte ,donc bon j'ai envie de dire... FUCK quoi!


NO PAIN , NO GAIN!!

[Deidara]

Oui le repos est essentiel surtout si tu as mal, prends le temps mec, moi aussi j'ai mis du tout, des blessures, des phases de regression qui m'ont frustré, mais bon c'est pas trop grave, ça progresse petit à petit en prenant des fois des claques dans la tronche car on diminue mais c'est normal.

Rétablie toi bien

[JSebastien]

sa te fait mal au squat ou sdt ?

si sa te fait pas mal, ou juste sur 1 mouvement, fait ca de facon intensif et rien d'autre

[rock-leedu94]

Ba ca me fait mal surtout au exercice de biceps.

Pour avoir beaucoup moins mal j'ai remarqué que je devais "cassé" le poignet car si je le laisse droit , j'ai une douleur tres intense...

J'etais a 4x10 à 19kg au Curl incliné et maintenant je suis a 4x10 à 13kg et je galere

les Exos barre droite et EZ sont quasi impossible pour moi sinon douleur tres tres intense.... le seul truc qui passe c'est le curl pupitre barre EZ prise très serré , donc avec une toute petite charge

Tres frustrant quoi donc je m'entraine parfois sur la douleur

Toute facon je suis mal foutu .... J'ai le dos tres cambré naturellement donc le SDT et SQT j'ai les lombaire qui taff a mort et si je fais une erreur d'execution ca peut m'etre fatal

alors + mes probleme aux avant bras ... lol je suis naturellement pas fait pour la muscu je crois mais on s'en fou! ^^

[rock-leedu94]

today : CUISSE-MOLLET

SQT : 2 serie de chauffe + 2min35 avec 40kg + 2min35 avec 50kg (ce qui fait 40-50 reps)
SDT JT : 1x60kg + 1x80kg+1x70kg

PAC :1x15 à 145kg puis j'ai du passer sur une presse sans poulie 2x12-15 à 70kg ( chaude quoi ...)
Leg Curl : 3x40-45kg

Mollet PAC : 1x100kg + 3x135kg tempo lent!

[rock-leedu94]

Jeudi : DOS-BICEPS

Traction large : 4 série
Rowing yates pro : 4x10-12
Rowing H : 4x12-15
Tirage horizontal : 2x10 puis 1-2 légère

Curl I : 4x10 à 16kg
Curl Pupitre serré EZ : 4x8-10
Reverse curl : 4x10

3 superset abdos

- Gros coup de mou donc mauvaise séance




Today : EPAULES-TRAP SUP

DH : 3x10-12 à 25kg
DN : 3-4x15 à 40kg

Oiseau allongé : 4x12 à 11kg (mouvement dégueu mais ca me brule a mort )
EL assis : 4x15 à 9kg dégressive 4x8 à 6-7kg

Rowing menton : 3x15 à 30kg

BONUS : [/b]
-Je vais me mettre aux avant bras car je pense que mes souci vienne d'une faiblesse sur ceux ci

[b]Flexion poignet H : 4x10 à 16kg
Extension poignet H : 3x10 à 7kg avec Haltère c'est galère
Reverse curl : 3x15-20 à 20kg pour me finir

[rock-leedu94]

PEC-TRICEPS

DC : 3-4x8 à 87.5kg :
-j'ai eu du mal car c'était pas la même barre que d'hab.. elle me paraissais plus lourde et elle est plus épaisse et un peu courbé

Dips lesté : 2xPDC +2x10 à 30kg :
- je repars de 30kg et a chaque séance je rajoute 1reps ou 1.25kg

DIH :4x10 à 28kg

DI: 3x10 à 50kg pour le fun

Extension nuque 1bras : 4 série
-legère pour habitué mes coudes qui me font un peu mal et ca me fait des genre de fourmi qui vont jusque dans la main

Vis à vis haut de pec : 4-5 série pour le fun
4 superset abdos : 30 crunch + 25 relevé de bassin +30 obliques

[Deidara]

Puté tu m'impréssionne, car je regarde ton topic du début qui n'est pas très vieux, et je vois une progression allucinante au développé couché, de quoi me dire que bientôt tu va faire des barres de fou,

Et le grip??? une vidéo, une vidéo je veux...

[rock-leedu94]

lol erreur de frappe , c'est 87.5kg , pas 97.5kg lol

Donc ma progression ma l'air normal^^ J'ai juste perdu 1 mois et demi avec mon test regime

J'attend encore un peu pour les vidéos

Y'a pas grand chose a voir pour le moment je trouve donc dès que ca sera potable je met mais tkt ca arrive héhé

[Deidara]

Ah d'accord je comprends un peu mieux, ouf , nan je plaisante, mais ça m'avais étonné quand même, c'est pas mal non plus tes rep à 87.5kg.
Tu m'a pas rep pour ta vidéo au grip, j'aimerai bien te voir au grip

[rock-leedu94]

Deidara : je t'est répondu ^^ y'a une partie de la réponse au dessus et l'autre partie dans ton log


Jeudi : DOS-BICEPS

Traction large jusqu'à la parallèle: 2x10 à PDC + 2x10 à 5kg
Rowing barre : 4x10-12 à 70kg
Rowing H : 3x12-15 à 28kg
Tirage nuque + tirage Horizontal : 3 serie en partiel juste pour le mouvement d'epaule

Curl I : 4x10 à 16kg
Curl pupitre EZ serré : 4x8 à 35kg
Reverse curl : 4x12 à 25kg


Dur dur les biceps , grosse congestion des que j'ai commencer les traction donc difficile de plié les bras pour le reste de la séance
Sinon super séance , sensation au top .





Aujourd'hui : EPAULE-TRAP SUP - Rappel cuisse/mollet

DH : 2x10 à 25kg + 2x10 à 27kg
Oiseau allongé : 4x15 à 11kg
EL assis : 4x8-10 à 11kg degressive à 9kg

Rowing menton : 2x10 à 40 + 2x10 à 50kg triché avec petite flexion de jambe
Shrugs Barre: 2x10 à 80kg + 2-3x10 à 100kg triché pareil quand je galérais sur les last reps

Mollet 1 jambe PAC : 4x8-10 à 75kg superset PAC 1 jambe : 4x15 à 75kg

3 superset Abdos


Bonus : avant bras

Flexion de poignet : 4x8-10 à 18.5kg
Reverse curl : 4x10 à 25kg

[rock-leedu94]

Petite photo du bras qui progresse , presque 39 cm et avant bras seulement 30-31 cm

Je veux 42 de bras et 35-37 d'avant bras!!!!!!

[bodyman35]

cool la photo!!! ta deja de bon bras et de bonne epaule dapres ce que je vois!!! continue comme ca !!!!!
avec le tps tu va dechirer

[rock-leedu94]

yeah! merci mec ca fait plaisir mais y'a du boulot

Today : PEC-TRICEPS

DC: 1x6 à 90kg + 1x11 à 80kg
Dips : 2x10 à 30kg
DIH : 1x8 à 28kg + 2x8 à 27kg

VIS a vis basse : 4 série
Extension nuque 1 bras : 4x10-12

abdos



Dégouté , séance de merde car courbature au épaules de vendredi ( ca m'apprendra a faire le chaud et a les bouriné ) .
Je devais faire 4x8-10 à 90kg j'ai foiré donc j'ai pas insister je prefere bien recuperé et les retenté lundi prochain.
J'ai foiré tout les exos en faite plus de force pourtant le mental était la!

[JSebastien]

sa arrive des fois

Je veux 42 de bras et 35-37 d'avant bras!!!!!!

c'est le 35-37 cm d'avant bras qui est

[rock-leedu94]

Petite séance de grip très rapide : reprise

-Negatif avec le 2.5 , incomplet.....
-1x 2 incomplet ....
-2x 1.5
-2x 1

-80reps élastique jaune

Bon j'ai fait les avant bras tout a l'heure , donc on va dire c'est a cause de ca que j'ai pas de force


Taleur j'ai fait : avant bras

Curl poignet H : 4x10 à 16kg
Reverse curl : 4x20 à 20kg


Tien deidara si tu passe dans le coin tu peux me remettre tout les terme de grip ? pasque la j'ai des doute je crois je m'embrouille pour ca j'ai rien mi la

[Deidara]

Pas mal la photo, tu es plus barraqué que moi!!!
C'est pas si idiot 35-37cm, j'ai bien 34cm

Alors les termes sont overcrushes, négatif, strap-holds, ccs, mms, tns...

J'ai pas compris tu fais combien de rep au coc#1.5 et 1?

@+ tu me donne vraiment envie de me prendre en photo.

[rock-leedu94]

Merci merci lol mais a mon avis t'est bien plus costaud
Lol salaud 34! stop me narguer

Ba go les photo la fait peté!!


J'ai fait 2 reps 1 et 2 reps 1.5 pour le fun , j'ai tout enchainé sans repos j'ai un peu bacler pas le temps et pusi c'etait surtout pour test la magnésie


Tu peux me mettre la description des termes stp? comme ca j'ai plus aucun doute pasque les termes je les connait mes c'est leur description ou je m'embrouille.

[rock-leedu94]

Today : CUISSE-MOLLET

SQT : 3-4x10 à 85kg avec chaussure sans semelle/plate
SDT JT : 4x15-20 à 70kg Biset Good morning : 4x10 à 60kg

PAC : 1x15 à 100kg + 1x15 à 110kg + 1x15 à 120kg + 1x15 à 130kg
Mollet debout : 4x20 à 100kg


Lombaire en feux avec le biset

[Deidara]

Alors:

CCS c'est avec la carte
MMS c'est lorque tu t'aide de l'autre main
TNS c'est lorqu'il n'y a qu'une main qui prend le gripper

Donc pour les charges: TNS<CCS<MMS

[rock-leedu94]

Merci mec c'est cool comme ca c'est clair

Today : DOS-BICEPS

Traction large pro partielle : 4x8 à 10kg ca progresse en charge mais j'ai du mal a en enchainer 10 au PDC
Rowing barre pro : 4x10 à 70kg mrd j'ai mi le mm poids que l'autre fois
Rowing H : 4x10 à 28kg pareil.... xD

Curl Incliné : 4x10 à 16kg
Curl pupitre EZ serré : 4x8-10 à


Bonus : avant bras

Curl poignet : 4x10 à 16kg
Reverse curl : 4x10 à 25kg

[rock-leedu94]

Vendredi : EPAULES-TRAP SUP

DH : 4x8 à 27kg
Oiseau allongé : 2x12 à 11kg + 2x15-20 à 9-10kg
EL : 3x12 à 11kg degressive echec a 9kg

Rowing menton : 3x12 à 40kg
Shrug : 4x8 à 110kg



Today : PEC-TRI

DC : 2x8 à 90kg + 2-3 serie à 80kg a la claque
Dips : 3x
DIH : 4x8-10 à 28kg

Extension nuque 1bras : 3x10 à 16kg + 1x8 à 18-19kg
Vis a vis poulie basse : 4x15 pour le fun

[rock-leedu94]

CUISSE-mollet

SQT : 4x10 à 90kg
PAC : 4x15 à 150kg

SDT JT : 4x20 à 80kg biset Good morning : 4x12 à 60kg

Mollet a la PAC 1 jambe : 4x8 à 75kg

2superset abdos


Petite séance de grip :

60 reps élastique bleu
16 reps TNS #1 main droite
16reps MMS #1 main gauche
20 reps pouce avec une pince


Abuser avec la main droite c'est propre mais la main gauche des la 2e reps j'arrive pas a finir le mouvement , il me manque 2-5mm donc retard enorme main gauche.

[Deidara]

Cool le grip, j'aurai bien voulu une vidéo,
Avant de faire ma séance ce soir j'avais regardé ton message, bah j'ai bien travaillé avec mon Coc#1, Bien j'aurai bien voulu voir ça, désolé si je me répète...