A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

rock-leedu94 : Force Training Log

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Messagepar rock-leedu94 le 13/04 09h30

a l'occase mais faut que j'y pense ! mais la j'étais pas vraiment en forme car mine de rien le SDT JT : 4x20 à 80kg en pro pro ma bien epuisé meme si c'est pas lourd .

Mon max au #1 c'est 22-24reps il me semble :confused:


Mais j'ai une grosse faiblesse a l'annulaire/auriculaire ce qui me fait galeré a finir le mouvement.
Donc vivement que je commandes les IMTUG
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Messagepar rock-leedu94 le 13/04 13h27

Les mec je vais vous dévoilés le secret de la force et de la masse absolu!!!! ;)

Les pancakes des titans : Pour ? pancake (c'est selon la taille de vos pancake, moi j'en fais 10 petit)

-1oeuf entier + 2 blanc (voir plus si vous voulez plus de prot )
-50g de son d'avoine
-20g de germe de blé
-50g de flocon d'avoine
-150g de fromage blanc 0%
-17.5cl de lait demi-ecremé + ou - selon l'épaisseur désirer
-Levure chimique si c'est trop liquide pour re épaissir le tout

Voila pour les "nature" mais moi je les aromatise , donc :

Au citron/a l'orange/autre: Ajouter :

-des zeste de citron/orange/autre (peau de citron/orange/etc récupérer a l'épluche légume puis recoupé en petit morceau)
-un peu de jus du citron/orange/autre

Aux pomme/autre fruit : Ajouter :

-Des petits morceau de pommes/autre fruit


Preparation :

-Mélanger le tout dans un bol ingrédient par ingrédient et hop a faire cuir comme des crêpes mais en bcp plus petit , a vous de voir la taille.


Voila ! a déguster avec confiture /miel ou autre

P130411_13.48.jpg
pancake des titans avec du NUTELLA pour la masse !


Information nutritionnel pour le total des ingrédient que j'ai mis : je ne met pas pour 1 pancake car la taille de celui ci dépend de vous .

Protéine : 46.1g
Glucides : 74.5g
Lipides : 14.5g

Biensur ceux qui veulent plus de prot pourront rajouté de la whey , car uen recette n'est jamais fixe , on peut toujours enlevé ou rajouté ce que l'on veut .
C'est ca quc'est bon avec la cuisine! :idiot:


Pour un bon petit dej ou un bon quatre heure ! et avec du nutella de preference pour devenir massif!!! :idiot: :cool:
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Messagepar JSebastien le 13/04 15h54

a essayer un de ces jours :D merci ;) !
La fibre courte dominera !!
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Messagepar rock-leedu94 le 14/04 16h20

derien moi en ce moment je m'en pete le bide tout les matin et apres le training xD

DOS-BICEPS :

Traction large : 4x8 à 15kg
Rowing barre : 4x10-12 à 75kg
Row H : 4x14 à 28kg

Curl Incliné : 4x6 à 19kg degressive à 15kg jusqua echec
Curl pupitre EZ serré :4x8 à 30kg (jetais crevé du CI )

Avant bras
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Messagepar Deidara le 14/04 21h16

J'aime aussi le petit déjeuné, obligé de ne pas louper un déjeuné, quitte à être en retard, sinon ça ne va pas, je peux compter sur les doigts de ma main le nombre de dejeuné que j'ai raté dans ma vie,lol le grand malade que je suis...

Mais bon, il faut de la réserve en glucide et lipide, super utile pour l'entraînement :cool:
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Messagepar rock-leedu94 le 15/04 16h31

le must reste quand meme pour moi : gros bol de flocons d'avoine + amande/noix + fruit sec + whey :cool:

Today : Epaules-Trap sup - grip

DH : 3x10 à 28kg
Oiseau allongé : 4x20 à 9-10kg
EL assis : 3x10 à 13kg degressive 5-8 à 9-10kg

Rowing menton : 3x10 à 40kg
Shrugs : 3x8 à 120kg


Grip : Pro-pro jusqu'a quasi echec , j'ai fais une montante : 120kg-130kg-140kg-150kg-160kg (la c'etait a bout de doigt des le debut mais j'ai bien tenu je trouve)

Bha tien je vais lancer un defi dans la section competition les mec !! go!
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Messagepar Deidara le 15/04 22h40

Ok,lol moi je prends un bon petit déjeuner classique avec biscotte, ou pain au lait avec confiture... bref mon petit dej...

Je vais voir ça, en faite la barre peut-être posée sur un rack et on essaie de la porter en pro pro!!! c'est cool ça.

PS: je ne suis pas whey pour mon cas ;)
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Messagepar rock-leedu94 le 16/04 10h39

a wai c'est un dej simple on va dire ;)

oui le defi c'est bien ca :)

tu pense mettre combien? si je met 160kg tu peux mettre bien plus ;)
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Messagepar Deidara le 16/04 13h31

Oui rempli de glucides et lipides...
De toute façon, on va dire que je mange comme un ogre le matin, le midi et le soir (un peu moins le soir, c'est suivant ma dépense quotidienne tout simplement, je ne me prends pas la tête), j'écoute ce que mon corps a besoin :super_lol:

Je ne sais pas, je ne suis pas si fort que ça mec, 160kg c'est déjà beaucoup, enfin bon je testerai ça lundi juste après mon DC (10x110kg qu'il faut que je réussisse), je verrai en montant les charges progressivement, on verra ça...

@+ et suis moi dans la démarche de vouloir fermer ce fameux Coc#3 :p
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Messagepar rock-leedu94 le 16/04 15h34

ba normalement si tout ce passe bien , j'ai un taf ds pas longtemps...

Ca va s'en suivre d'une grosse grosse commande ironmind :cool:

Bonne chance pour ton DC!
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Messagepar Ludo M. le 16/04 15h43

je te suis pour le coc#3 ;)
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Messagepar rock-leedu94 le 16/04 17h41

Ahhhh un autre adepte du gripper!!

On ce sens seul deidara et moi la !! un adepte de plus c'est toujours bon!! :cool:

Tes perf actuel?
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Messagepar Ludo M. le 16/04 17h43

en forme, avec l'aide de Thor, du vent et du chant des baleines je ferme le coc#2.5
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Messagepar rock-leedu94 le 16/04 17h45

mdr :lol:

A bah tu est au meme niveaux que deidara! :cool:

je suis a la traine!!! faut que jme sorte les doigt! :evil:
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Messagepar Deidara le 16/04 17h51

Carrement, très bien Ludo, en étant un super sayen je peux le fermer en TNS, mais bon...

T'inquiète pas mec, ta tout le temps, moi ça fait bientôt 2 ans que je suis dans ce délire, donc on va dire que mes tendons ont déjà très bien travaillé, enfin j'ai moins de risque de blessure, c'est du solide :lol:

Mais bon, merci de m'envoyer des fleurs, c'est cool.
Ludo je kiff ta phrase, tu a l'âme d'un poète ;)
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Messagepar rock-leedu94 le 16/04 18h02

:cool: ;)

Mec je t'annonce ma prochaine commande ironmind :

-COC #3 , #3.5 , #4
-IMTUG #3 , #4, #5 , #6
-Twist Yo' Wrist
-Rolling thunder + la tige de chargement de poids
-Blockbuster Pinch Grip Block
-Eagle Loops


total :352.35 dollar sans les frais de port.....

Pas grave comme ca je suis tranquil! A moi la puissance du grip!!!! :evil: :idiot:
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Messagepar Ludo M. le 16/04 18h06

j ai commandé le 3.5 et le 4, ils sont sous blister depuis pas mal de temps, je ne suis pas encore assez fort pour les déballer
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Messagepar rock-leedu94 le 16/04 18h12

mdr :lol: moi ca sera pareil :idiot:

objectif prochain : faire du TNS avec l'emballage du #3 :idiot:
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Messagepar Deidara le 17/04 01h07

Ludo ça me fait super rire, parce que j'avoue ils sont super dur, j'ai tous les grip de Captains Of Crush, et franchement le Coc#3 n'est rien à côté du Coc#4, c'est un truc de fou.

Tu verra rock-lee, le rolling thunder c'est un truc de malade, je ne porte pas extra lourd dessus et c'est déjà un truc de malade. Mais bon...

Bon courage, tu verra la taille du ressort pour le Coc#4, en plus de ça, et je te promets, tu ne pourra le bouger de quelque mm, et je suis sérieux.
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Messagepar rock-leedu94 le 18/04 17h25

Lol je sais mec xD ca me rappel une video sur youtube ou un mec essaye de fermer un gripper encore plus gros que le 4

look : http://www.youtube.com/watch?v=ppfw3Rva ... re=related


Today : PEC-TRI

DC : de la merde! je devais faire 4x10 à 90kg j'ai regresser j'ai fait echec a 6 des la premiere :mad:
DIH : 4x10 à 28kg

J'ai essayer du DCS mais pu de jus a cause des echec :mad:

Extension nuque 1 bras : 3x12 à 18.5kg + 1x8 à 21kg

Grip pro-pro : 1x20 sec a 160kg (pas de poigne today j'ai lutter )

Grip prise inversé : 1x180kg + 1x200kg , content car je suis a l'aise ,je pensais pas


Decu d'aujourd'hui donc car ca fait 3 semaine que je galere a atteindre les 4x10 à 90kg , c'est frustrant :cry:

Je crois que c'est mort pour le concours de DC , trop fayble en ce moment chui degue! :cry: :mad:
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Messagepar Deidara le 18/04 20h40

Oui la vidéo du grip plus dur que le Coc#4, j'avais déjà vu, encorep lus dur que le BBWC (Beef builder world class).
Continue dans sur la bonne voie :cool:
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Messagepar rock-leedu94 le 20/04 11h42

;)

Hier(mardi) : Cuisse-Mollet

SQT : 4x10 à 95kg

SDT JT : 3x15 à 85kg biset Good morning : 3x10 à 70kg

Mollet PAC 1 J : 4x8 à 75kg biset PAC 1 J: 4x15 à 75kg

3 superset abdos : Crunch : 3x40 + relevé de bassin : 3x30 + oblique : 3x30


En ce moment je progresse asser vite sur les jambe (SQT surtout ) , et sur le dos (traction lesté large ) , donc est-ce pour ca que je stagne au DC ? je claque peut etre trop d'energie pour progresser sur le reste.

en 3 semaine j'ai pris 15kg sur mon 10RM SQT et pareil sur mes traction large lesté mais le DC QUE DALLE ! :cry:

Je vais baisser le volume de mes seance pour 1 ou 2 semaine pour voir si ca m'aide a passer ce palier de stagnation/regression au DC
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Messagepar Ludo M. le 20/04 14h13

rock-leedu94 a écrit:En ce moment je progresse assez vite sur les jambe (SQT surtout ) , et sur le dos (traction lesté large ) , donc est-ce pour ca que je stagne au DC ?

oui :D
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Messagepar Deidara le 20/04 19h12

Bah oui c'est sûr, ton système nerveux dépense de l'energie pour ces exercices, c'est pour ça qu'il y a des gens qui sont forts que dans un domaine, moi je préfère être moyen dans tout :cool:
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Messagepar rock-leedu94 le 21/04 16h54

Bon d'un coté temps mieux car j'avais un retard au SQT :\

Today : DOS-BICEPS

Traction large lesté : 1x8 à 20kg + 2x8 à 15kg
Rowing H : 4x10-12 à 35kg
Tirage horizontal : 2x8 à 80kg + 2x8 à 75kg en remplacement du rowing barre car mes lombaire ont pas recuper du SDT JT + good morning du mardi

Curl I : 1x8 à 19kg et hop c'est le drame ! douleur au poignet qui ce pointe, aie! :ill:
3x10 à 15kg
Curl pupitre H : 4x10 à 15kg


Avant bras :

Curl marteau pour le fun : 4x10 à 15kg
Curl poignet : 3x12 à 15kg


Bon , faut que je m'organise pour les avant bras car je suis mort pour le grip , dans la semaine

Je pense faire :
lundi : avant bras avec PEC-TRI
Mardi : grip avec CUISSE-MOLLET
Mercredi : REPOS +etirement avant bras
Jeudi : avant bras avec DOS-BI
Vendredi : grip avec EPAULES-TRAP SUP

Et je vais utiliser des sangle pour le SDT JT , rowing barre ,etc pour ne pas trop epuisé ma poigne car en ce moment c'est chaud .
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Messagepar rock-leedu94 le 26/04 17h08

Yoo! de retour apres 4 jour de repos :) enfin , repos... c'est vite dit ,en plus j'ai super mal mangé :idiot:

Today : PEC-TRI-Avant bras

DC: 1x8 à 85kg + 3x8-10 à 80kg
DIH : 4x8-10 à 28kg
Pull over : 3x15 à 27kg
Vis a vis poulie basse : 3x15 à 7.5kg pour le fun :cool:

Extension nuque : 2x10 à 19kg + 2x12 à 16kg
Extension poulie barre : 3x10 à 30kg

Curl poignet H: 3x10 à 16kg biset extension poignet H : 3x10 à 6kg
Curl marteau : 5x15 à 13kg

3 superset abdos

Grosse seance car je l'ai rallonger pour faire les abdos avec des potes xD

J'ai ressenti une baisse de force , a cause de la mal bouffe du week a mon avis : quasi pas de prot ,fromage pain huile de tournesol , patte , genre 2 repas par jour pendant 4 jour :cry: :ill:

Demain 4x8-10 à 100kg au SQT avec chaussure plate si tout ce passe bien!
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Messagepar rock-leedu94 le 27/04 17h38

Today :Cuisse-mollet

SQT : 3x8 à 100kg
SQT claque + stato phase difficile : 3x8 à 40-60kg

SDT JT : 3x20 à 80kg biset Good morning : 2x10 à 70kg lombaire K.O :lol:
Mollet PAC : 4x

Grip : Pas fait depuis plusieur semaine , a par 1 seance et du PRO-PRO
-j'ai fait par rapport a ma main gauche toute fayble :(

14 reps #1 TNS
Negatif #2 incomplet
100 reps elastique bleu
10 reps pince

je crois que je vais alterné semaine grip /semaine avant bras car en faisant les 2 c'est chaud xD
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Messagepar theben35 le 28/04 16h01

Putain j'ai essayer ton truc PRO-PRO .. j'ai trop de mal ! je sais pas pourquoi .. en meme temps en ce moment j'ai^plus trop de force :/
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar rock-leedu94 le 28/04 16h24

lol , ta reussi a combien? moi je le fait demain avec les trap sup , je vais filmé correctement ;)

Today : DOS-BI-Avant bras seance light car lombaire /triceps/trap/pec courbaturé :idiot:

Traction pro large : 1x8 et hop douleur au tendon bicipital....
Tirage Horizontal : 4x8 à 75-80 kg
Rowing H : 3x14 à 35kg

Curl I : 4x14 à 15kg
Curl pupitre H : 4x12 à 15kg
Curl marteau : 3x8 à 15kg

Curl poignet biset extension poignet : 3 serie

Vu que j'ai pas pu me donner a fond sur le dos je me suis ratrapper sur les biceps :)
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Messagepar theben35 le 28/04 17h46

bah j'ai pas fais au max je suis juste monté a 100 pour voir .. bah je sens du poids quand meme, mais bon je taff le matin donc j'ai un peu le dos en chiasse
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar rock-leedu94 le 28/04 17h52

Ha oki je comprend :idiot:

Bha a l'occase tente le max et film toi pasque je me sens seul pour le Defi mdr :lol: :joker:

J'ai le grip bien mort en ce moment mais je vais tenter les 165-170 ou 175kg demain je verrai xD
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Messagepar rock-leedu94 le 29/04 16h37

Today : Epaules - trap sup - grip

DN : 4x8-10 à 45kg ca faisais longtemps que j'en avais pas fait
Oiseau allongé : 2x15 à 11kg + 2x20 à 9kg
EL assis : 3x8 à 13kg degressive 8 à 9kg

Row menton serré : 3x8 à 40-45kg
Shrug barre : 2x10 à 80kg + 2x10 à 100kg
Vis a vis poulie basse : 5 serie paske je kiffe cet exos , car il me donne l'impression d'avoir du haut de pec :idiot:

PRO-PRO : annulé , pu de force + corn toute fraiche douloureuse aux mains , j'ai meme pas reussi a 140kg , :lol:
Pinch grip a 2 mains : 3x20 sec a 40kg (2 disque de 20kg)
Pinch grip a 1main : 2x20sec à 30kg (1disque de 20kg + 1disque de 10kg )
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Messagepar yonel94v le 05/05 17h52

y a du laisé aller sur ce log !!!!!! :super_lol: t ou ????? t a plus le moral!!!! ;)
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Messagepar rock-leedu94 le 09/05 17h20

Lol dsl j'ai pas ete sur le forum depuis 1semaine^^


Today reprisea apres 1 semaine ou j'etait malade en plus = Pec-jambe- dos

DC : 1x10 à 80kg + 1x2 à 100kg

Front squat : 1x10 à 60kg + 2x10 à 70kg

Traction : 3x8-10 à PDC

Abdos


Voial aujourd'hui c'etait juste pour voir si la semaine de repos m'avait fait du bien , ( et oui je regressais au dc, je suis passer de 2x8 à90kg a 2x8 à 80kg difficile!! :ill: )


Je vais entamer un cycle force (surement le smolov dc) couplé avec du front squat + un exos de dos genre rowing H.

Pour tenter de faire remonter le DC. Je vais me refaire une diete pour etre sur que ca ne viens pas de mon alimentation :idiot:

Pas trop l'occasion de passer su le forum cette semaine :(
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Messagepar yonel94v le 20/05 21h37

koi de neuf le roi de la palette ??? doucement a la cantine ;) y a des poides de 2.5 a la salle mtnt !!!!! alleluia !!!!!! j ai reussi a en avoir !!!! :) mais l abo va augmenté :lol: :lol:
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Messagepar rock-leedu94 le 21/05 21h28

Yo!

Ahh cool il etait temp , ta géré la , pasque bon je commencai a faire pitié avec mes lest mdr! :cool: :super_lol:

Lol la cantine jme pete le bide :lol:

Cette semaine je venais le matin vu que je taffai l'aprem mais des lundi je revien l'aprem :p

La je vais commencer a renoter les training !

A lundi tapete ;)
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