A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

rock-leedu94 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar B.Rabbit le 03/02 20h00

C'est vrai que Le ED Coan semble bien sympathyque à faire, perso je vais le tester après les vacs de février.
Au passage, belle perfs!
B.Rabbit
 
Messages: 203
Inscription: 19/09 15h15
Réputation: 5


rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 03/02 22h36

Le cycle d'Ed Coan au régime, t'y arriveras pas !
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 04/02 09h05

B.Rabbit : merci :D

Tkt antoine je me doute bien que je vais galerer mais je le fais juste histoire de "forcer" quand meme en faisant attention ! ;)

C'est clair que je ressens la perte de force et que le cycle ne me menera pas a mes 110kg au DC tant esperé mais si je peux "conserver" ma golden ca serai bien.
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar agøny le 04/02 16h36

bonne chance pour ton cycle! mais comme l'a dit antoine c'est dur de travailler la force pendant une sèche.
Conserve ta force^^
Avatar de l’utilisateur
agøny
 
Messages: 26
Inscription: 01/06 10h07
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 07/02 16h37

justement je travail en force pour "conservé" au max ma force , car si je passe en serie legere /longue je vais perdre encore plus!! :(

Today grosse journé :

Matin : Abdos - corde a sauté - grip/avant bras - cou ( xD)

CORDE A SAUTE : 10 min

ABDOS = 3 superset : crunch sur banc incliné + enroulement de bassin + oblique

COU = 1 serie Crunch cou :lol: / Extension cou / Oblique cou :lol:

GRiP / avant bras = Programme KTA + 3 x bobine andrieu + 2 x flexion poignet + 2x extension poignet


Cet aprem : PEC - TRICEPS

DC : 2x8 à 75kg (ed coan)
DIH : 4x8-10 à 27kg
Dips : 3x8-10 à 30kg

Barre front : 4x10 à 35kg
Extension poulie barre EZ : 4x10 à 30-35kg

Abdos

Ce soir : 1 H 30 de piscine :D

Bonne petite journée "complete" , je dirai .

J'ai essayer mes bande poignet Inzer et ca me coupe un peu la circulation du sang .... D'autre on ce probleme? question d'habitude ou c'est moi qui le met mal ?
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 07/02 16h52

peut-être le fait de faire 3 ''séance''/jour en étant en sèche n'aide pas :idiot:
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Dexter le 07/02 20h37

rock-leedu94 a écrit:COU = 1 serie Crunch cou :lol: / Extension cou / Oblique cou :lol:


Un futur talonneur :lol:

rock-leedu94 a écrit:J'ai essayer mes bande poignet Inzer et ca me coupe un peu la circulation du sang .... D'autre on ce probleme? question d'habitude ou c'est moi qui le met mal ?


Ca peut le faire si elles sont neuves et que tu les tends un peu de trop :D
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 08/02 17h47

JSebastien a écrit:peut-être le fait de faire 3 ''séance''/jour en étant en sèche n'aide pas


Wai j'avoue xD

Un futur talonneur


:lol: :cool:

Ca peut le faire si elles sont neuves et que tu les tends un peu de trop


wai elle sont neuve :)


today : matin = gripper : Programme KTA

Aprem : Cuissot - mollet

SQT : cycle force yuri montante puis 2x3 à 85kg
PAC : 3x15 à 145kg

SDT tradi tout juste inferieure largeur du bassin: 2x6 à 130kg
Leg curl : 4x8 à 45kg

Mollet PAC : 4x20 à 140kg ( t1 j'arrive pas a prendre des mollet!!! ca fait 6 mois qu'ils ont pas bouger mais je prend en force )
Mollet assis guidé : 4x20 à 110kg facile

Serieux mes mollet sont tout queusse !!! 37 cm !!!! ca fouette omg :cry:
Les cuissot pareil ca bouge pas en volume !!! meme quand j'etais pas au regime :(

Need des conseil pour sauver ma vie et celle de mes mollet les mec !!

Ps: j'ai changer ma diete , samedi j'ai commencer la diete dite : Intermittent Fasting
- je fais 16-18h de jeun puis 8-6 h de miam
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 09/02 17h41

cet aprem :

DOS-biceps

Traction large pro : 4x6 ....... je suis explosif mais pas endurant..
Traction supi : 4x6 : meme remarque que pour traction large
Rowing barre pronation : 4x10 à 70 ( ca faisais longtemps que j'en avait pas fait en pro)
Tirage horizontal serre : 3x8 à 60

Curl I : 2x8 à 16 + 2x10 à 13 .... j'etait a 4x10x19kg avant que je stop les biceps a cause de mes tendinite :(

Curl pupitre machine (apres plusieurs tentative de curl barre ez a chercher quel prise ne me fait pas mal au poignet car leger valgus je crois )
: 4x8 à 25kg... j'etais a 45 facile biset reverse curl sur la meme machine 4x10 à 15kg

abdos


Regime : je suis a 74.1 kg .
J'ai bien perdu depuis que je commence la diete IF et bizzarement malgré les seance a jeun je ne perd presque pas de force :D
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 09/02 18h10

je suis pareil que toi pour les tractions .. j'en fait 10 tranquille en pronation, mais impossible de lever mon cul pour la 11eme lol et^pour faire plusieurs series .. laisse tomber :p
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 10/02 16h27

wai galere , mais je vais mi remettre serieux la !!! Je crois que c'est l'exercice ou c'est le plus dure de progresser... pareil pour le tirage devant ou nuque pour moi :(

Today : matin = Abdos + KTA gripper + cou

Ce midi : DC - epaules - trapeze

DC : ED coan : gamme montante puis 2x8 à 77.5kg

DM convergeant : 3x10 à 50 kg
Oiseau allongé : 1x10 à 11 + 3x10 à 9-10kg
EL : 1x10 à 13 + 1x10 à 11kg

Row menton : 2x10 à 40kg + 2x10 à 30kg


Abdos :)

Demain RE dos et Re cuisse
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 11/02 17h14

ce matin : KTA gripper - abdos

Midi : JAMBE-DOS

SQT : prog yuri = montante puis 3x90 + 2x3 à 95kg
SDT sumo : 3x6-8 à 120kg

Traction large biset traction supi : 3x6-7
Tirage nuque : 3x12 à 50kg
Tirage horizontal : 3x10 à 55kg

Leg ext biset fente a la machine a delesté : 3x10 à 100kg + 3x10 à 65kg

Mollet a la PAC : 3x15 à 135kg

1 ou 2 superset abdos

week end bien merité :super_lol: :cool: !!
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 11/02 18h08

bien le terre !après ton squat
tu dois avoir les jambes en coton
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 11/02 18h16

ba surtout les fessier en faite xD

J'ai encore du mal avec le SDT sumo , j'ai toujours fait du traditionnel qui est pour moi plus "naturel" .

J'ai les main bien eclaté aussi , programme KTA pour gripper + tenir les barre = corn toute fraiche bien douloureuse :cool: :D
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 14/02 17h15

today : matin= KTA gripper

aprem = PEC-TRICEPS

DC : ed coan = 2x5 à 82.5kg
DIPS : 3x10 à 30kg
DIH : 4x10 à 27kg

Barre front : 4x8-10 à 37.5kg
Extension poulie barre EZ : 4x10 à 32kg

Abdos en superset :)
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 14/02 18h23

simple et efficace ,ideal pour progresser
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 14/02 20h56



+1

Par contre le Ed coan est tendu du slip a finir :\ !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 15/02 19h08

:cool:

Oui le Ed Coan ma l'air dur dur sur la fin!je verrai bien lol

ce matin : KTA gripper

Aprem : CUISSOT-mollet

SQT : cycle yuri : gamme montante puis 2x3 à 90kg
PAC : 3x15 à 145kg (je pouvais pas mettre les 150 ca bloquai :( )

SDT tradi : 5x6 à 120 kg
Leg curl : 1x10 à 45kg (j'ai stoper ca me filais une crampe a chaque rep... )

Mollet a la PAC : 3x20 à 100kg histoire de...

Abdos vite fait xD

Séance tres tres dur!!! j'avais rien manger depuis hier 20h a cause de ma diete puis je suis parti a la salle dans la precipitation sans rien manger :confused:

Resultat , tete qui tourne des le debut de la PAC jusqu'a la fin de la seance que j'ai du alleger et ecourté .

Pour mieux recup je me suis accorder un panini 4 fromage +frites + 1 chiken chika frite (grec mais au poulet )+ 1 canette de coca zero....

je me sens beaucoup mieux :lol:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 16/02 10h10

J'ai trouver quelque site avec des cycle et quelque truc interessent pour ceux que ca interesse :

- Site ou il y a plein de cycle de force avec des calculateur , comme le smolov etc ...


-Programme de DC sur cette page de Jay Fry avec pas mal de description


-Programme de soulevé de terre !!! tres dur de trouver des cycle specifique SQT mais SDT c'est pire :eek:
Vous entrer vos donnés et ca calcul le programme :idiot:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 16/02 17h01

Today : matin : KTA gripper

Aprem : DOS-BICEPS

Traction large : 4x6 + des reps partiel , pas de force + 2x10 à 45kg tirage nuque pour me finir trankilou
Rowing barre pro: 3x10-12 à 70kg + 2-3 serie legere tirage horizontal
Row H : 3x12 à 23kg (reprise)

Curl I : 3x6-8 à 16kg degressive a 5x13kg
Traction supi : 4x5-6 lol j'en pouvais plus :idiot:

2 superset abdos



Bon faut vraiment que je me remette au traction parce que la c'est pas terrible :lol: :eek:
Reprise du rowing B pronation et du Row H .
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/02 17h07

travailler le grip le matin et les dorsaux l'après midi ça ne te limite pas au niveau de la poigne?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 16/02 17h14

Petit feedback sur tout ces programmes:

Le DC de Jay Fry est très bien et les résultats sont là, la preuve du forum est bruno !!
Le terre de Ed Coan, je l'ai fait mais je le trouve vraiment trop exigent pour un débutant surtout sur les premières séances avec des tonnes de série en Speed :ill: !!
Le Cycle Smolov, je le ferais juste après les France, mais Squatter 4fois/semaine entre 70% et 95 ça doit d'être monstrueux :eek: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar yonel94v le 16/02 17h16

t etait pas en forme !! :( pourtant t avait fait un rebond !!!!! ;) :D :idiot:
Avatar de l’utilisateur
yonel94v
 
Messages: 160
Inscription: 07/10 14h17
Réputation: 2

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 16/02 21h51

morgan :en effet j'ai un peu galerer niveau poigne :idiot:

Reira : merci pour ce feedback!! le cycle smolov a l'aire hardcore en effet mais c'est ca qui est bon ;) :idiot:

yonel : lol la prochaine fois traction supi en serie de 30 tinkiete :idiot:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 16/02 21h58

Bien, je vois que la poigne avance, t'en est où???
Ta interêts de me surpasser pour ton objectif "au pire on pourra rivaliser par la suite", la dernière fois j'ai éssayé le Coc#2.5 en TNS, c'est quasi fermé pour la main la plus faible "une brindille de poussière entre les 2 tiges", quand je le referai je filmerai "promis",lol.

Allez mon grand, mange bien et entraîne toi bien!
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5074
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 16/02 23h50

rock-leedu94 a écrit:Reira : merci pour ce feedback!! le cycle smolov a l'aire hardcore en effet mais c'est ca qui est bon ;) :idiot:


Complètement d'accord avec toi ;) , tu comptes le débuter après ton Yuri ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 17/02 17h12

Deidara : Bien joué pour le 2.5 :cool: c'est chiant quand il manque juste 2 mm et que tu peux pas serré plus :super_lol:

je ferme bientôt le 2 pareil mais j'ai du redescendre a cause de ma tendinite :( Et puis pour les négatif KTA je les fais qu'avec le 2.5 car j'ai pas au dessus ^^


Reira: oui je compte l'entamer apres mon regime normalement^^ parce que bon si j'en chie avec le yuri pendant le regime c'est même pas la peine le smolov :lol:




Today : KTA gripper


DC-Epaule-trapeze

DC: Ed coan = 2x5 à 85kg

DM convergeant : 1x12 à 50kg + 2x10 à 60kg
Oiseau allongé : 4x10 à 10kg

Row Menton : 3x20 à 20kg

Abdos vraiment vite fais xD
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 17/02 17h18

pour le smolov, obliger d'être en pdm ! :lol:
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 17/02 17h30

je viens de trouver une video , le mec est monstrueux!!!

http://www.youtube.com/watch?v=oM5UjqPk ... re=related

Ca c'est du grip :lol:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 18/02 11h28

JSebastien a écrit:pour le smolov, obliger d'être en pdm ! :lol:


:cool: :p
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 18/02 11h33

rock-leedu94 a écrit:je viens de trouver une video , le mec est monstrueux!!!

http://www.youtube.com/watch?v=oM5UjqPk ... re=related

Ca c'est du grip :lol:


Oui très très très fort,
Pour moi le plus fort en terme de grip c'est sum gabriel, un véritable monstre de 23ans.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5074
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 21/02 18h21

oui omg j'ai regarder sur youtube , c'est un ouf! surtout pour son age quoi :eek:

today : PEC-TRI

DC : ED coan = 1x5à 87.5 kg+ 1x5 à 90kg
DIPS : 3x8 à 30kg
DIH : 3x10 à 28kg

Barre front : 3x8 à 35kg

Abdos
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 22/02 20h37

today : matin = KTA gripper

aprem= Cuissot

SQT= Cycle yuri = c'etait serie legere a 80kg car la semaine prochaine je tente mon nouveaux maxi . Enfin .....un maxi de regime quoi :lol: :idiot:

PAC: j'etais mort j'ai fait que 2x15 à 145kg

SDT tradi = 2 série courte ultra légère

mollet PAC= 2 petite serie

gros coup de barre , je vais rajouté un repas entier avant mon training dans ma diete IF.
Car la je m'entraine avec juste de la caséine pris 4h avant...et j'ai pu de BCAA donc ca pik!!Surtout quand c'est les cuissot! :cry:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar yonel94v le 23/02 00h44

il faut manger mon ptit padawan :D :lol: comment veut tu progresser ???!!! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
yonel94v
 
Messages: 160
Inscription: 07/10 14h17
Réputation: 2

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 23/02 07h50

Pas seulement manger ma poule, faut faire attention à ne pas trop forcer, car si tu arrive au sur-entraînement la fatigue va s'accumuler, tu va stagner voir regresser, et puis peut-être te blesser, je ne veux pas te faire peur surtout. Mais moi je vois le sport comme durable, donc pratique ton sport le plus longtemps possible, ton corps n'est pas une machine.
Tout ça pour dire que le repos est aussi important!!!
Eclate toi bien quand même :cool: , vive le grip... Ta augmenter tes perfs sur les grippers (Coc#1, 1.5 et 2, voir Trainer combien de rep, en TNS,CCS ou MMS)...???
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5074
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 23/02 11h20

yonel94v a écrit:il faut manger mon ptit padawan :D :lol: comment veut tu progresser ???!!!


Lol wai le regime fini bientôt toute façon!! A moi la masse dans 1 semaine!! :cool:

Deidara : Ba la je peux pas trop de dire mes perf mais je sais que ma poigne a bien evoluer c'est sur!!
La en ce moment je m'eclate a faire des bete d'overcrush avec le 2 :idiot:

Dans pas longtemps je testerai mes nouvelle perf et tu sera le premier au courant tkt! :cool:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 01/03 19h47

Yop!!

Apres une petite pause pour des raison perso me voila de retour!

Lundi :
matin = Prog KTA
Aprem= PEC-TRI : petite seance

DC: montante puis 2x10 à 80kg + 1x4 à 90kg
DIH : 3x10 à 28kg
Dips: 3x8-10 à 30kg


Today:
matin = Prog KTA
Aprem: DOS-BI

Traction large pro :2x6 à PDC + 2x6 à 5kg
Traction supi serré : 1x8 à PDC + 3x8 à 5kg
Rowing barre pro : 3x10 à 70kg

Curl I : reprise legère a cause de mes tendinite donc : 4x15 à 11kg
Curl pupitre H : 3x10 à 11kg


Sinon j'ai fini mon "regime test" IF (Intermittent Fasting) qui a duré 1mois et 1 semaine .Je pensais continuer cette diète mais en prise de masse mais finalement je testerai plus tard donc la je reintègre doucement mes repas du midi et du matin.

Je vais partir sur 3 repas : 1 le matin , 1 le midi et le plus gros apres le training

Demain je me pèse et je reprend les mensuration pour voir le resultat ;)
Prochain regime programmé pour dans 1 ans , quand je serrai enorme parce que la j'en ai marre d'etre tout queusse :idiot:

Maintenant a moi la masse et surtout la force!!! mouahahahahaha !!!!!! :evil:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 01/03 23h02

Bientôt la golden au couché, non ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 02/03 09h06

golden deja passer héhé :cool:

J'avais passer la 105kg avant mon regime , donc j'ai pas trop perdu je trouve surtout que j'était a jeun a chaque seance...... pu de BCAA en stock

Alors ce matin je me suis pesé et repris mes mensus que voici :

Poids : 76,1 kg =====> 72,3kg
Taille : 174 cm
Age : 19 ans

Cou , au dessus pomme d' adam : 39 cm ====> 39cm
Cou , en dessous pomme d' adam : 43 cm ====> 43cm
Poignet : 17 cm
Avant bras ( bras tendu , poing serré) : 30 cm ====> 30cm
Biceps ( contracté ) : 38 cm===> 38cm
Tour d'épaules : 124 cm ===> 123cm
Tour de poitrine ( niveaux des tétons) : 105 cm====> 103cm
Taille , au dessus du nombril : 87 cm ====> 82cm
Taille , en dessous du nombril : 87.5 cm ====> 82,5cm
Cuisse , en haut ( avec adducteur) : 59 cm =====> 57cm
Cuisse , au milieux ( en dessous des adducteur ) : 56 cm ===> 55cm
Cuisse , en bas : 47,5 cm =====>46,5cm
Mollet : 37,5cm ====> 37cm
Cheville : 22 cm


Voila, je suis tres satisfait de ce petite regime test Intermittent Fasting car je n'est pas vraiment perdu de force et surtout car la perte de poids/mensuration a bien diminuer au niveaux du bide!!!

La ou la perte de force c'est fait ressentir et que le fait d'etre a jeun etait dur , c'est biensur a l'entrainement des jambe...

Surtout que je faisais 45min de cardio quelque heure avant mes seance donc j'etais pas au top de ma forme!


Donc tres bonne diète, très efficace que je referais sans hesitation a mon prochain regime.
Juste un petit bemole : Malgré la perte de gras au bide avec quand même 5cm , je ne trouve pas de difference flagrante comme je l'esperais :confused: c'est la qu'on ce rend compte que l'on a toujours plus de gras qu'on crois :lol:

Mon poids "sec" doit ce situer vers les 65kg ... deja que je suis tout mayygre alors je prefer prendre de la masse et de la force pour le moment lol

5cm de bide pour 4kg de perdu je trouve ca correct :cool: :idiot:



a bientot les power!
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 02/03 17h18

Ce matin : KTA + megasuperset abdos/lombaire

Aprem: Cuissot-mollet

Pas de cuisse car douleur! :mad:

Presse mollet : 4x15 à 115kg
Mollet a la PAC : 1x15 à 145kg puis elle a peté
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™