A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

rock-leedu94 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 10/12 18h16

Salut les gens!

Voila ça fait un bon bout de temps que je reste dans l'ombre et lis le forum et je me décide enfin a faire mon training log!

Tout d'abord une petite présentation :

Je m'appelle Rock-leedu94 (je garde le mystère ça le fait mieux! ^^ ) , j'ai 19 ans , je fais 1.74 m pour 74.2kg et passionné depuis peu de force athlétique a force de lire vos training et voir vos vidéos! c'est vraiment ce que je veux faire maintenant!
Je suis débutant donc je n'est pas grand chose a vous apprendre/partager mais j'espère en apprendre beaucoup avec vous :)

J'ai commencer la musculation il y 2-3 ans avec la méthode OL que j'ai suivi que 1mois et demi en gros ensuite j'ai arrêté pendant des mois par manque de motivation puis j'ai repris avec des barre et haltère a la maison pareil pendant 1 mois et j'ai re-arrêter car je ne pouvais pas gérer mon alimentation, et blablabla .... bref le mec pas motiver qui ce cherchais des excuse!
Me rendant a l'évidence j'ai arrêter la musculation et j'ai décider de consacrer mon temps a enrichir mes connaissance dans le domaine et a vraiment m' intéresser !
C'est la que je me suis découvert une vrai passion pour la diététique et la fonte!

il y a 7 mois j'ai décider de prendre un nouveau départ avec Rudy comme coach pendant 6 mois!
J'ai pris quelque kilos et a bien progresser ! ( normal quoi Rudy comme coach les mecs .... xD )
Avant la fin j'ai du arrêter plus ou moins ( pendant 2-3 semaine )pour raison perso.
Depuis vendredi dernier j'ai repris le training , avec des format en force (pour la première fois )pour les exos de force athlétique + DM .

Sinon pour mes performance actuelle , disons quelles sont tout fayble mais bon , en voici quelque une :

Dc : 5x5x80
Squat :5x5x90
SDT tradi : 5x5x120
DM : 5x5x45-50 (sniff :cry: )
Extension nuque : 4x10x35
Curl incliné : 4x10x13-14

Voilà voilà! ! pour les photo j'en posterai plus tard , quand je serrai satisfait et quand j'aurais un peu moins de brioche quoi xD

Je crois avoir fais le tour ! je commencerai a posté mes training dès lundi : )
Donc je vous dit a lundi ou même a ce week si je post sur vos log : )

bon weekend les power!
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0


rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 10/12 18h24

Bienvenue a toi !! :D t'inquietes pour tes perfs elle sont très honnorable si tu débutes ! en plus tu va voir tu va progresser avec le forum ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 10/12 18h42

Welcome ;) !!
Mouvement de FA + DM :cool: "Que du bohneur n'est ce pas !!" :cool:
Après envisages tu de faire quelques compétitions par hazard ?
Perfs plus qu'honorable :cool: pour ton âge et ton expérience !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 10/12 18h49

bienvenue
Avatar de l’utilisateur
Ludo M.
 
Messages: 724
Inscription: 27/09 22h25
Réputation: 44

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 10/12 18h52

Re!
Merci ça fait plaisir ce que vous dites! ça me donne encore plus envie de pousser dla fonte!!

Oui je compte faire de la compète mais le truc c'est que je connais pas les différente compète, comment ça marche et tout ...
Mais bon ça va venir je m'inquiète pas pour ça.
Je voudrais me "spécialiser" dans le SDT , c'est vraiment mon exercice favoris c'est que du bonheur!

Ce week je serais pas la donc je viendrais poster que lundi : )
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 11/12 11h20

Salut à toi Ninja de Konoha.
Bon courage et bon entraînement. :cool:
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5010
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 13/12 18h17

Yop les power!!

Alors ce soir (lundi) c'est du pec-biceps! comme vous allez le voir pour l'instant ces un traning plus force/body que force pure mais je progresse très bien pour l'instant c'est ce qui compte!!

Et puis je bosse pas donc je peux récupérer tranquilou :D

DC = 4x4 à 82.5 kg j'ai tester la dernière série a 85 elle est passer! 1x4 à 85 kg
Dips= 3x17 je reprends j'en ai pas fait depuis 2 ans
DIH = 4x8 à 25 kg :( c'est naze je sais je viens de commencer car je sentais rien a la barre

Curl Incliné= 4x8 à 16 kg
Curl pupitre Machine = 4x12 à 15kg ( le pupitre est quasiment parallèle au sol!)

Rappel assez léger jambe/mollet :
Front squat : 4x8 à 50 kg
Mollet assis guidé = 4x10 à 110 kg

Gainage en superset avec Gainage Obliques = 3 série


Un peu fatigué today vu que j'ai pas beaucoup dormis ce week car y' avais un anniv!
Vendredi je sais pas si je fais des série de 5x4 à 85kg ou si je tente du 5x3 à 90 kg!

Justement je voulais vous demandez : dans un format d'entrainement en 5x5 , 5x4 ,5x3 vous pensez que si je saute le 5x4 ça risque de me faire stagner un moment car les palier/sauts seront trop élevé?
Vu que entre mon 5x5 et 5x3 y' a 5 kilos d'écart.

Ou c'est mieux que je garde le 5x4 pour vraiment monté doucement mais surement car d'un coté si je saute le 5x4 j'ai peur de vouloir aller trop vite .

Enfin voilà je c'est pas si c'est clair xD

Bon demain Dos-triceps avec mon exercice favoris le SDT!!!

Tchouss!
Dernière édition par rock-leedu94 le 07/01 21h35, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 13/12 19h11

normalement c'est conseiller de faire le 5*4 ;) !

si sa passe facilement, tu te rattrapera sur les exercices d'accessoires ;) !
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 13/12 19h16

D'accord sensei!

merci ;)
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 13/12 21h19

bienvenue parmi nous
avec un entrainement sérieux les perf vont monté rapidement
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 13/12 23h45

:cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 14/12 05h37

bienvenue ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 14/12 08h41

bienvenue mec !!!!
que la force sois avec toi :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 14/12 09h34

Yeah! merci les gars :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 14/12 18h39

Bonsoir les power!

Alors cet après-midi c'était dos-triceps!je me sentais assez faible mai bon je suis assez satisfait quand même :)

SDT= 5x5 à 115kg (je trouvai mes 5x5 à 120 pas assez propre alors je suis redescendu a 115)
Tirage Devant = 4x8 à 60 kg
Rowing H = 3x8 à 34 kg
Tirage Horizontal = 4x8 à 60kg ( je devais faire mon rowing a la yates supination 4x8-10 à 85-90 kg mais je me suis fait mal au poignet a la première série :confused: )

Extension Nuque = 4x10 à 35kg
Extension à la poulie à la corde = 4x25-30 à 7.5kg -10 kg

Puis j'ai fini avec quelque série d'abdos , d'extension lombaire et j'ai essayer quelque élévation latérale à la poulie pour la première fois pour le fun!

Demain c'est repos! et je reprends jeudi avec une bonne séance jambe!!

Tchouss ;)
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 14/12 18h52

Dite moi : Je fait un rappel cuisse le lundi avec du front squat pas trop lourd pour améliorer mon squat (que je fais le jeudi) , donc est-ce que faire du squat arrière a la place de mon front serai plus bénéfique pour progresser ?

Si oui le mieux serait-il de le travailler en léger le lundi et lourd le jeudi?
Sachant que j'ai mon SDT lourd le mardi :?:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 14/12 19h13

léger le lundi avec du front squat, pour économiser ton dos pour le mardi :)
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 14/12 19h31

oki c'est ce que je fait en ce moment donc c'est good !

merci : )
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 16/12 18h24

Yop les power!!

Today c'était jambe :D

Squat = 5x5 à 90 et au final j'ai fait les last a 92.5 asser facile :cool:

Presse incliné = 4x8 à 140 douloureuse car le siège a un souci et pas pu le régler comme je voulais, donc douleur juste au dessus des fesses ainsi que en fin de mouvement quand je veux tendre les jambe ça me tirai !!!
j'ai eu peur alors j'ai baisser les poids ...... j'espère que j'ai pas chopper une sciatique ou une connerie du genre!!

SDT JT = 4x10 à 90 facile

Leg curl superset avec leg extension = 4x8 à 45 / 4x8 à 100 (machine toute faible comme vous devez vous en doutez)

Adduction machine superset abduction machine = 4x8 à 55 / 4x8 à 50

Mollet a la presse incliné = 4x10 à 115
Mollet assis guidé = 4x10 à 110


Voila!! sinon pour la douleur a la presse je crois que j'ai pas bien coller mes fesse au support :(
Je vais repasser en série de 20

Bon je go look vos log ;)
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 17/12 17h55

yo!

Alors cet aprèm c'était rappel pec-bras + épaule

DC= prévu de faire 5x3 à 85 mais au final j'ai pu faire :
2x3 à 85 facile bizarement
1x3 à 87.5 facile aussi , chelou
1x3 à 90!! :cool: /kikitoutdur!
1x1 à 90 , je sentais pas la 2é reps et j'avais pas de pareur et j' me suis louper j'ai descendu la barre trop sur le haut des pec , ça a tout foiré :confused:

DM = 5x5 à 50

Tirage menton = 3x10 à 30

Oiseau allongé = 4x12 à 7-8
EL = 4x10 à 11

DCS = 4x6-8 à 70
Curl barre EZ = 4x8-10 à 35 je crois xD

Je m'était fait mal au poignet donc c'était pas top pour ce donner a fond sur les épaule :(

Allez ce week un bon repos et c'est reparti lundi :super_lol:

Bon week les power!!
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 17/12 23h35

rock-leedu94 a écrit:1x3 à 90!! :cool: /kikitoutdur!


:lol: :lol:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 17/12 23h59

Lol quand je taperai la 100kg je c'est pas ce que ca va être! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 18/12 01h10

:D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 18/12 02h13

c'est pour très bientot ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 20/12 17h47

wai j'espère^^

Today fatiguer , j'ai chopper la gastro-star je crois :eek: , j'ai des sueur froide et tout ! :ill:

donc je me suis préserver pour pas me cramer/faire des echec pour rien

DC= 5x5 à 80 au lieu de 82.5 voir 85 si j'avais la forme comme d'hab :cry:
Dips= 3x15
DIH= 4x10 à 25

Curl I = 4x8 à 16
Curl puputre barre EZ = 4x10 à 25 :(

Front squat = 3x8 à 60
mollet assis = 3x10 à 110

Gainage!^^

Aller need du repos et surtout du PQ ! j'espère que y'a s'qui faut..... :confused:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 21/12 18h23

yop!

Cet aprem : Dos-triceps

SDT tradi= 2x3 à 120 + 1x3 à 130 + 1x1 à 130 mega crade
Rowing yates supi= 4x10 à 90
Tirage devant= 4x8 à 62
Tirage horizontal= 4x10 à 57

Extension nuque= 4x12 à 35
Extension triceps poulie avec corde = 4x25-30 à 10

Abdominaux!

Chui fatiguer toujours xD

Bonne soirée les mecton!
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 22/12 17h15

cette après-midi : jambe!

Hyper fatiguer + courbature de partout a cause du SDT foiré de hier :(

Squat= 5x4 à 95
Presse incliné= 4x20 à 110 (je me remet doucement au série longue ici pasque je faisais beaucoup plus avant et la je galère a 110 quoi :( )

SDT JT= 4x8-10 à 100
Leg curl superset leg extension = 4x8 à 45 / 4x10 à 100

Mollet a la presse incliné= 4x15 à 120
Mollet assis guidé = 4x10 à 120

Abdos + lombaire a la chaise .R

Théoriquement je fais pas de muscu le mercredi mais la salle ferme vendredi (pour 1 semaine) donc j'avance mes séance et je me reposerai plus tard! :cool:

bon tchouss ! je go me détendre chui claqué :confused:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 22/12 22h25

Oui je connais les fabuleuses courbatures du SDT!!!
Aie aie aie, mais bon, faut du repos.

Alors le grip ça donne quoi?
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5010
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 22/12 22h44

ba en ce moment j'en fais pas car trop claqué :(

Mais vendredi ma salle ferme pour 1 semaine donc je vais me reposer et en profiter pour bosser le grip!!
Je te tiendrait au courant !!!

En tous cas continu de balancer des vids et des perf de grip ca me motive a fond!! :super_lol:

Je t'ai pris comme cible/défis pour le grip lol ,bon j'ai du boulot hein^^

mais je perd pas espoir ;)
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 23/12 18h09

Today : Rappel pec-bras + épaules

DC= j'ai fais des série en montant les poids de 20kg a 87.5 kg puis j'ai tester 2x2 à 90 qui sont passer super facile .
Rowing yates supi= 3x10 à 90

DM=5x5 à 50
Oiseau allongé= 4x10 à 9-10 kg
EL= 4x10 à 11kg (me suis fait mal au poignet donc chaud de forcer la :cry: )
Rowing vertical= 1x8 à 30 , j'ai stop a cause du poignet

DCS= 4x8-10 à 70
Curl pupitre machine= 3x15 à 15
Reverse Curl= 3x20 à 20 pour le fun

Flemme de faire les abdos ^^


Bon pas de muscu jusqu'au 3 janvier! donc je vais juste taffer les abdos+ le grip sinon c'est repos et explosion de bide avec les repas de fête!!

Poids actuel= 75 kg avec un peu de gras
Objectif pendant la semaine de fête= 85 kg! xD Je vais être baleze!! baaalèzeeee!!! :lol:

Bon je sais pas si je repasserai donc je vous souhaite de bonne vacance et de bonne fête!!! ;)
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 03/01 18h41

Yop les power ! Me voila de retour après 11 jour de repos^^

Today reprise donc : Pec- biceps - rappel jambe/mollet

DC= échauffement comme d'hab de barre a vide jusqu'a ma charge de série ( je monte de 10 en 10kg)
puis 3x5 à 80 facile ,2x3-4 à 90

assez facile aussi donc content de la reprise car avant de partir en vac j'étais a 1x2 à 90kg a peut près^^

Dips= 3x15 à PDC trankilou pour la reprise
DIH= 4x10 à 25

Curl incliné= 4x8-10 à 16
Curl pupitre machine = 4x10 à 20

Squat= 3x20 à 60
mollet a la presse incliné= 3x20 à 120

Abdos! ;)

Voila voila! fait du bien de reprendre ca me manquai!

Sur ce bonne année a tous! je vous souhaite de la masse ,des bonne barres , et de la force comme jamais!
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 03/01 18h44

Bonne année a toi aussi ;) !

te reste juste bien progresser la !, tu t'es assez reposer :p
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 03/01 18h58

wai lol tkt pas va!! chui assez confiant pour ça! ;)

J'ai fais mon ptit calcul , en mars/avril normalement j'aurais un max a 120-125 au DC!!

Enfin des perf potable quoi mais bon ca va pas ce faire tout seul faut que je pousse!!!
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 03/01 20h46

Une reprise en série de 20 au SQ, il y a rien de mieux ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 04/01 11h49

grave , mais bon quand je vais commencez a monter les charge c'est la que ça va piquer! :D

Que du bon quoi ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 04/01 11h56

J'ai fais mon ptit calcul , en mars/avril normalement j'aurais un max a 120-125 au DC!!


De 4x90 à 1x120/125 en 4 mois ca va être chaud
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 04/01 11h58

Bonne année 2011 mec!!!
jte souhaite tous mes meilleurs voeux force et courrage
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 04/01 12h17

De 4x90 à 1x120/125 en 4 mois ca va être chaud


tu crois ?

Pour mes série de 4-5 à 90 je les avais prévu a peu plus tard que maintenant et pourtant je l'ai fait ^^

Parce que a chaque séance de DC je progresse plus que j'avais prévu , genre je devais faire 5x5 à 80 difficile bha je peux rajouter 2.5kg (donc 82.5) et ca me le fait tout le temps au final je progresse pas de 2.5kg en 2.5kg mais de 5kg .

Donc ca va super vite je trouve et jusqu' a présent mes calcul sont bon et je progresse même plus vite que prévu.
D'ailleurs les 120-125 serait plutôt fin avril voir début mai avec une progression normal ( sans les +2.5kg a chaque fois )

Après c'est peux être parce que je suis avec des "petit" poids...

Au dessus des 100 kg ca peux être une autre histoire^^ mais je dis 120-125 c'est si tout ce passe bien et que je continuer de progresser comme la.

Sur mon log je marque pas quand je fais mes 1 ou 2 série avec les 2kg de plus a chaque fois , donc je sais que ca passe mais pour pas me précipiter je fait quand même 3série sur 5 avec la charge prévu et je marque 5x5 à 80 par exemple , bref ca doit pas être trop clair :confused:

Ta plus d' expérience que moi donc bon^^ je verrai bien!!


bodyman35 a écrit:Bonne année 2011 mec!!!
jte souhaite tous mes meilleurs voeux force et courrage


Yeah merci mec ^^ pareil pour toi :D
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 04/01 13h25

A partir d'une certaine charge la progression est beaucoup plus lente et plus difficile à obtenir. Tu ne pourra pas faire 180kg au couché à la fin 2011.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

rock-leedu94 : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 04/01 13h35

wai lol ca , ca serait beau xD

Mais je me doute que au bout d'un moment c'est beaucoup plus difficile

Je suis peu être trop enthousiaste / optimiste :(
Dernière édition par rock-leedu94 le 04/01 13h37, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™