salut , je me présente david 1m88 87kg , je me suis mis a la musculation depuis qu'elle que mois ..
J'ai deja pratiqué le kick boxing , Mma ..
la je fais 3 jour de musculation de 3 jour de boxe anglaise je suis super motivé !
voila je fais ceci comme programme
mardi(pectoraux,, biceps,triceps)
Développé couché ( barre guidé ) : 4×12 a 52kg
Écarté incliné : 3×15 a 7,5kg
Pull over en travers d’un banc : 3×20 a 20kg
Curl barre ez : 4×12 a 10kg
Curl machine larry scott : 4×12 a 15kg
Développé couché prise serrée : 4×20 barre a vide
machine triceps : 4×12 a 20kg
+ abdo le plus dur !!
jeudi (dos, épaules,)
Traction à la poulie haute nuque : 4×12 a 35kg
Rowing à la T-bar : 4×-12 a 25kg
Rowing à un bras avec haltère : 3×12 1série 15kg ensuit 20kg pour les suivantes
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×15
l'oiseau buste penché avec haltéres en 4*10 a 5kg
élévations latérales avec haltères 4x15 a 5kg
dévellopé nuque 4x12 a 10kg
abdo!!
* samedi jambes
Leg curl assis 4x12 102kg
presse incliné 4×-12 100kg
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×15
extensions inversé (couché) 4x12 a 25kg un point faible par apport au reste :s
Mollets 4x15
Pour la diét je mange
au matin : 2 tartine , 2tranche de gouda , 2oeuf ,1banane , 1café ,1jus dorange
Midi 1sandwiche au thon avec crudité + coca light
14h 20g d’amandes
Après entrainement : une grosse dosette de whey diluée dans de du lait + 5 g de Bcaa
repas dépant de l'heure de l'entrainement
150g de viande
500 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
sur la journée je bois 2l - 3l d'eau
bientot je vais commencé a prendre de la créatine voila