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[problème] Pectoraux et épaules

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[problème] Pectoraux et épaules

Messagepar Yoann92 le 11/12 10h39

Bonjour à tous, voila l'année dernière j'ai fait de la kinésithérapie pendant 1 ans et le kiné m'ai fait énormément travailler les épaules. Donc avant de commencer la muscu j'avais déjà de "bonne épaules". Maintenant j'ai un énorme problème, lorsque je fais du développé couché mes épaules prennent l'ascendant sur tout les autres muscles et impossible de ressentir mes pecs! J'ai tout essayer, prendre une prise très très large, tenter de contracter mes pecs lors du DVP couché, bien mettre la cage thoracique en avant et les épaules en arrière, mais rien de rien! Ceux sont toujours ces foutus épaules qui prennent quasiment toute la charge et c'est vraiment démotivant car les pectoraux sont les muscles que j'ai le plus envie de développé... Alors oui ils se développent mais très lentement comparé au reste du corps... Je précise que je suis assez grand, j'ai les bras long et les épaules un peu avant, petite cage thoracique, de plus je suis très souple au niveau de l'écartement donc pour étirer mes pecs la aussi c'est pas facile :/
En plus dans ma salle il n'y à que des machines guidés donc pas d'haltères... J'ai l'intention d'acheter un petit banc avec des haltères pour faire de l'écarté couché pour tenter de bien sentir mes pecs... Sa ne fait que 3 mois que j'en fait mais comme mes épaules ont beaucoup travaillé l'année dernière elles ont déjà l'habitude d'être sollicitées contrairement aux pecs qui eux sont très fainéant :/ Alors voila j'aimerais des solutions si vous en avez pour régler ce problème... Je pense que je devrai arrêter de travailler les épaules... Merci beaucoup de vos réponses.
Yoann92
 
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Messagepar xot le 11/12 10h42

Tu as lu l'article super pectoraux ?
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Messagepar Yoann92 le 11/12 10h47

Oui je l'ai lu et j'ai vu déjà que ma morphologie n'était pas faite pour le développé couché... En plus avec mes épaules déjà en avance sa n'aide pas beaucoup...
Yoann92
 
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Messagepar Youngbody le 11/12 11h34

Poste une photo de ton physique avec les épaules.
Pour que l'on puisse voir.
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Messagepar Yoann92 le 11/12 11h48

D'accord ça marche je fais des photos et je vous montre sa.


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Messagepar Rudy le 11/12 12h46

Comme tu débutes, tu n'as pas besoin de te concentrer sur tes sensations, surtout que ca doit être assez dur à avoir :-)

Le mieux serait que tu changes de salle pour avoir du matériel à disposition quoi.

En attendant, tu peux essayer de faire des dips prise large pour voir :-)
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Messagepar Yoann92 le 11/12 12h54

Et si j'achète un banc inclinable avec des haltères? Parce que l'écarté couché je crois que c'est l'un des seuls exo où je ressens vraiment mes pecs... Je pourrais changer de salle aussi mais ce qui m'arrange c'est que la salle où je vais est en face de mon immeuble, je pourrais limite y aller en pyjama :lol:
Je pense qu'il faut vraiment que j'habitue mes pecs à se contracter avec des exercices d'isolations...
Sinon pour arrêter le travail des épaules vous pensez que c'est une bonne idée? Je pourrais peut-être faire un programme de ce genre:
Une séance chez moi avec des écarté couché/incliné/décliné+dips

une séance dos/biceps

une séance jambes

C'est une bonne idée sachant qu'avant je faisais une séance dos/épaule et non dos/biceps.
Merci beaucoup de vos réponses.
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Messagepar Rudy le 11/12 13h09

Je pense que c'est une bonne idée :-)
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Messagepar Yoann92 le 11/12 13h14

D'accord merci beaucoup je voudrais juste savoir une dernière chose, comment puis-je organiser mon programme de dos/biceps?
Avant je faisais sa:
Tirage nuque
oiseau poulie haute
Tirage à la barre en T
Poussé verticale
élévation latérale

Donc si j'enlève les épaules sa implique que je dois supprimer oiseau poulie haute/Poussé verticale/élévation latérale.
Que-puis apporter de plus pour les biceps ou faire peut-être 3 exercices de dos et 2 pour les biceps?
Merci :)
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Messagepar Yoann92 le 12/12 13h24

Ça va si je fais: traction prise large/ tirage barre en T/ curl pupitre/ tirage nuque/ tirage poitrine? Ou c'est trop chargé?
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Messagepar Rudy le 13/12 13h56

Ca ne va pas :-)

Regarde dans les programmes les séances dos proposées et propose ce que tu veux faire, je te dis si ca va :-)
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Messagepar Yoann92 le 13/12 20h04

Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque: 4×10-15

Y'a ce programme là. Je peux faire du tirage nuque/ensuite je ne sais pas quoi faire/rowing/curl/ensuite je ne sais pas quoi faire :cry:

Car comme il n'y à que des machines assisté pour le rowing barre à la yate ce sera sur la barre du développé couché assisté et c'est toujours blindé de monde :/
Merci
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Messagepar Rudy le 14/12 09h00

C'est pas claire :-)

Note ce que tu veux faire la maintenant :-)
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Messagepar Yoann92 le 14/12 10h43

Ba sinon je peux faire le programme indiqué dos/bras mais ça va si je fais: pec---> ecarté couché/incliné/décliné/ dips/ pull over Dos/bras---> le programme indiqué pour débutant sur le site Ensuite je fais les jambes lors d'une troisième séance
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Messagepar Rudy le 14/12 15h55

Ca fait trop d'exos pour les pectoraux :-)
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Messagepar Yoann92 le 14/12 16h23

Bin j'enlève le Pull Over alors ^^
Sinon si l'écarté couché marche bien pour moi mes pecs vont-ils venir au même stade que les autres muscles ou il faut que je les travail 2 fois par semaine?
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Messagepar Rudy le 14/12 20h03

Dur à dire :-)

Faudrait un développer dans tout cas ou alors commencer par les dips :-)

3 écartés différents, ca ne sert à rien :-)
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Messagepar Tienou le 14/12 20h19

Patient le Rudy là ! Et avec un ou plusieurs "=)" par messages :cool:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar Yoann92 le 15/12 13h05

Écarté couché/ développé couché haltères/ dips c'est bien?
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Messagepar ludo- le 15/12 13h17



Ya.
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Messagepar Yoann92 le 15/12 16h45

D'accord, sinon lorsque je fais de l'écarté couché, je dois bien descendre jusqu'à l'étirement maximum des pecs?
Merci de votre aide.
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Messagepar ludo- le 15/12 17h47

Oui, pas trop non plus. Si tu débutes n'hésite pas à faire l'éxo sans charge, juste avec les haltères, pour bien t'échauffer et comprendre l'éxo et la manipulation surtout. Mal réalisé, et avec une charge trop lourde, il peut faire mal.
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Messagepar Yoann92 le 15/12 22h25

Ok merci je viens d'acheter un banc de muscu je fais une séance pecs demain je vous dit après :)
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Messagepar hammer_man le 16/12 01h31

bahhh moi je pence que tu travail bien alors mais il te faisait de suivre les congestion de joe weider pour voir une forme bien muscle
voila le lien
http://www.musculaction.com/methode-weider.htm
hammer_man
 
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Messagepar Rudy le 16/12 12h37

Je ne comprendrais jamais les mecs qui vont chercher les informations ailleurs que sur le site SuperPhysique quand ca concerne la muscu.
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Messagepar Yoann92 le 16/12 16h20

Je ne sais pas, moi quand il y à quelques chose que je ne sais pas ou ne comprends pas je viens toujours sur se site car il est bien expliqué même quand on est débutant. Sinon je viens de faire ma séance, j'ai plutôt bien ressenti mes pecs lors de l'écarté couché/développé couché haltère mais j'ai aussi senti les épaules mais moins que d'habitude. Sinon lors des dips j'ai ressenti à mort mes pecs, grosse congestion etc... Je pense que je suis sur la bonne voie et que ça va aller de mieux en mieux :)
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Messagepar Rudy le 16/12 20h21

Je parlais de Hammer_man, pas de toi Yoann. ;)
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Messagepar Yoann92 le 16/12 20h36

Oui j'avais bien compris :) Sinon j'ai regardé ta vidéo sur "ceux qui ne sont pas fait pour le développé couché", et bien lorsque je descend la barre sous le torse mon deltoïde avant est anormalement étiré et j'ai bien des courbatures durant 3/4 jours aux pecs. M'enfin je ne suis encore qu'un débutant mais je pense que les dips c'est un bon exercice pour ceux qui ne prennent pas des pecs à condition de bien les faire^^. Puis je vais essayé l'écarté couché et le développé couché haltère en partielle pour voir aussi. Merci de tous votre aide et de tout vos conseils en tout cas. J'espère que mes pecs vont avoir un développement à peut près normal :super_lol:
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Messagepar Rudy le 17/12 10h17

Bon ben bombarde now ! :-)
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Messagepar manhattan le 17/12 12h10

bonjour je suis nouveau sur le site j'ai commencer la musculaton depuis environ 6 moi jai commencer a avoir de beau resultats mais je nariv pas a prendre des trapezz quelqun pourez me conseiller????
manhattan
 
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Messagepar Rudy le 17/12 13h47

Inutile de faire les trapèzes supérieurs quand on n'a que 6 mois d'entrainement :-)
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Messagepar Yoann92 le 18/12 10h22

Sinon le squeeze press est-il un bon exercice pour les pecs?
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Messagepar Rudy le 20/12 14h21

Le Squeeze press, c'est quoi ? :p
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Messagepar Yoann92 le 20/12 19h57

http://www.youtube.com/watch?v=jv3dxTXrG-8

C'est sa, sa travail la portion intérieur des pec principalement je crois :)
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Messagepar RiMa le 20/12 20h44

Ca ressemble à du développé-couché prise sérée. Au lieu que la prise soit en pronation, là sur la vidéo, elle est neutre.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Yoann92 le 20/12 20h47

Oui mais là il faut serré très fort les 2 haltères l'une contre l'autre, normalement le DC prise serré sa travail principalement les triceps non? Parce que j'ai essayé une fois et on sens bien les pecs je trouve...
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Messagepar bastmaster666 le 20/12 22h54

Yoann92 a écrit:D'accord ça marche je fais des photos et je vous montre sa.




:noël:

Sinon tu a essayé le DC haltères ?

Rudy a écrit:Je ne comprendrais jamais les mecs qui vont chercher les informations ailleurs que sur le site SuperPhysique quand ca concerne la muscu.


Ils veulent pas des conseillent venant de mecs doppés jusqu'aux cheveux :idiot:
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Messagepar Yoann92 le 23/12 20h30

Et si jamais je veux faire ma séance en salle je peux faire: DC partiel, butterfly et pull over en travers d'un banc?
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Messagepar Rudy le 24/12 17h13

Butterfly, tu oublies :-) C'est nul. ;)
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Messagepar Yoann92 le 24/12 18h22

Mdr ok je vois le genre, je vais faire de l'écarté à la machine partiel alors.
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