A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Circuits Crossfit pour une gymnaste ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Circuits Crossfit pour une gymnaste ?

Messagepar Cyril Crosland le 11/12 13h28

Bonjour !!

Voila je suis a la recherche de circuits de crossfit qui mettent l'accent sur le cardio, les ischios et les abdos !!
Sachant que c'est pour une gymnaste qui a très bon niveaux en force athlétique: 80 au SQ complet; 60 au DC et 90 au soulevé de terre. Autant dire qu'elle a un excellent niveaux mais le problème c'est son poids de corps qui est pas idéal pour une gymnaste !!
En ce qui concerne le matériel que j'ai a disposition pour la faire bosser, il est assez vaste vu que la fac a fait des frais cette années !!

Donc voila balancée les VOD qui vous paraitrez convenir !!

Merci d'avance ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17


Circuits Crossfit pour une gymnaste ?

Messagepar Elsabre le 11/12 14h06

Horrible Hundred:
25 Soulevé de terre 78kg
25 Clean & Jerk 38kg
25 Thrusters 24kg
25 Overhead Squats 15kg

Crazy 7 minutes:
Maximum de tours en 7 min de:
10 squats clean (30 kg femme)
20 abdos

Hurry up:
1x le + vite possible
21 squats (40 kgs H/ 30kgs F)
75 soulevés de terre sumo (H barre de 20kg /F 13 kg)
15 squats (pdc)
50 soulevés de terre sumo
9 squats (pdc)
25 soulevés de terre sumo

Christine:
3 rounds:
500m row
12 souleve de terre (poids: PDC)
20 box jump

Linda:
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep
Mega superset:
souleve de terre 150% pdc /developpé couché 100% pdc/ Clean 75% pdc
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Circuits Crossfit pour une gymnaste ?

Messagepar Cyril Crosland le 11/12 14h52

Merci d'avoir pris le temps, c'est parfait ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Circuits Crossfit pour une gymnaste ?

Messagepar Arno D le 13/12 09h14

yep sympa ces wod elsabre
j'étais passé à coté de certains

ça sent 'christine' cette semaine pour marie ça :cool: :p

et 'linda' comme objectif 2011 :idea:


thx
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2455
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™