Circuits Crossfit pour une gymnaste ?

[Cyril Crosland]

Bonjour !!

Voila je suis a la recherche de circuits de crossfit qui mettent l'accent sur le cardio, les ischios et les abdos !!
Sachant que c'est pour une gymnaste qui a très bon niveaux en force athlétique: 80 au SQ complet; 60 au DC et 90 au soulevé de terre. Autant dire qu'elle a un excellent niveaux mais le problème c'est son poids de corps qui est pas idéal pour une gymnaste !!
En ce qui concerne le matériel que j'ai a disposition pour la faire bosser, il est assez vaste vu que la fac a fait des frais cette années !!

Donc voila balancée les VOD qui vous paraitrez convenir !!

Merci d'avance !!

[Elsabre]

Horrible Hundred:
25 Soulevé de terre 78kg
25 Clean & Jerk 38kg
25 Thrusters 24kg
25 Overhead Squats 15kg

Crazy 7 minutes:
Maximum de tours en 7 min de:
10 squats clean (30 kg femme)
20 abdos

Hurry up:
1x le + vite possible
21 squats (40 kgs H/ 30kgs F)
75 soulevés de terre sumo (H barre de 20kg /F 13 kg)
15 squats (pdc)
50 soulevés de terre sumo
9 squats (pdc)
25 soulevés de terre sumo

Christine:
3 rounds:
500m row
12 souleve de terre (poids: PDC)
20 box jump

Linda:
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep
Mega superset:
souleve de terre 150% pdc /developpé couché 100% pdc/ Clean 75% pdc

[Cyril Crosland]

Merci d'avoir pris le temps, c'est parfait !!

[Arno D]

yep sympa ces wod elsabre
j'étais passé à coté de certains

ça sent 'christine' cette semaine pour marie ça

et 'linda' comme objectif 2011


thx