A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Préparation physique pour reprise boxe

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Préparation physique pour reprise boxe

Messagepar warrior974 le 11/12 13h54

Bonjour tout le monde. Alors voilà j'ai arrêté la boxe thaï il y a de cela 1 an environ. ET après avoir vu cette vidéo ça ma redonné gout.



J'ai trouvé un club ou i lest enseigné la boxe thaï, le jujitsu et un peu de grappling, ce qui est d'autant plus intéressant. Cependant pendant ces 1 ans d'arrêt de boxe je me suis mis à la muscu. J'aimerais donc me faire une petite prépa physique qui contiendrait de la muscu, des crossfit avec de la pliométrie etc...
Ma question : Si je fais de la boxe le lundi mercredi et vendredi. De la muscu le mardi, jeudi et samedi. Ou pourrais-je placer les crossfit, le cardio etc... Ce sera trop charger sur une semaine non?

POur ce qui est du matériel je me suis acheté une corde à sauté, une barre de traction, un sac de frappe, une médecine ball de 4kg ( trop léger? ) et de l'élastique. Ya de quoi faire quelque chose de pas mal avec ça nan?

Bref entre autre j'aimerais savoir ou placer un peu tout ça sans en faire trop...

MErci
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Messagepar Elsabre le 11/12 14h25

Elsabre a écrit:Honnêtement c'est très difficile de répondre à ce genre de question, il y a des gens qui supporte 2 entrainements quotidien 6 jours sur 7, d'autres qui s'effondrent en 15 jours avec un rythme deux fois moins élevés.

Ça dépend de beaucoup trop de facteurs (de ton travail et de son intensité, du temps et de tes capacité de récupération, de ton niveau...) pour pouvoir donner une réponse juste.

Le mieux c'est encore de procéder progressivement en augmentant régulièrement la charge de travail pour apprendre à te connaitre et savoir, au fur et à mesure, quel volume d'entrainement te permet de progresser sans te fatiguer excessivement.


Tu es déjà à 6 séances par semaines, ca risque d'être assez éprouvant de rajouter quelques choses, il faut que tu test, il n'y a que toi qui pourra dire si tu progresse en faisant une séance de plus ou pas.
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Messagepar warrior974 le 11/12 14h30

Merci elsabre. Mais je me demande comment il font les sportif du mma de haut niveau.
Au lieu de faire des séance de musculation ce serait mieux de partager ça en crossfit fonte non?
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Messagepar Elsabre le 11/12 14h39

Beaucoup d'entre eux sont des professionnels, ils ne font que ca et ils ont donc des possibilités de récupération plus importantes.
Entre les entrainements de pieds/poings, l'entrainement au grappling et le cardio, ils ne leur reste pas beaucoup de temps, ils font assez peu de musculation (essentiellement sous forme de circuit training) excepté lors de certains cycles hors saison, mais c'est sur une durée déterminée, généralement pour augmenter leur force/puissance ou pour changer de catégorie de poids.

Et enfin il y a l'aide pharmaceutique qui les aides pas mal pour la récup aussi...
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Messagepar warrior974 le 11/12 14h43

Personne ne fait de sport de combat et pourrais me donner son programme sur une semaine :) Comme toi par exemple elsabre.

Donc si je remplace la musculation par des crossfit fonte ce serait plus productif pour la boxe?

Tu pourrais m'expliquer le tableau pour progresser au crossfit que tu avais poster une fois? J'ai cru comprendre vaguement mais moi et l'anglais :s
J'aimerais profiter de mes 1 mois et demi de vacances pour me donner a fond!
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Messagepar Elsabre le 11/12 15h05

warrior974 a écrit:Personne ne fait de sport de combat et pourrais me donner son programme sur une semaine :) Comme toi par exemple elsabre.

Moi je ne suis pas un bon exemple, je fais 4 séance de musculation, je ne fais qu'une séance de grappling par semaine ainsi qu'une séance de style CF ou cardio training.

warrior974 a écrit:Donc si je remplace la musculation par des crossfit fonte ce serait plus productif pour la boxe?

Probablement, mais ca dépend surtout de tes points forts et points faibles (force, cardio...)
warrior974 a écrit:Tu pourrais m'expliquer le tableau pour progresser au crossfit que tu avais poster une fois? J'ai cru comprendre vaguement mais moi et l'anglais :s


crossfit.jpg

crossfit 02.jpg

Donc premièrement tu choisi ton rythme d'entrainement, soit 3 jours d'entrainements suivi d'un jour de repos (haut du premier tableau), soit 5 jours d'entrainement suivi de 2 jours de repos( bas du premier tableau).
Ensuite il suffit de suivre la programmation en structurant la séance avec les composantes recommandés( 2eme tableau): Gymnastique(G), Cardio(M), Force(W).

Ça s'adresse surtout aux entraineurs qui veulent établir leur propre programme et créer leur propre WOD, en pratique pour quelqu'un qui veut vraiment faire du CF le plus simple reste quand même de suivre les WOD recommandés sur Crossfit.com ou CrossfitFrance puisqu'ils respectes déjà cette structure.
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Messagepar Looping le 11/12 15h19

Tu connais ross enamait
il a fait un livre complet sur la prépa boxe, autant ne pas se casser la tete.

recherche sous google.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar warrior974 le 11/12 16h11

Merci à vous. Je vais ouvrir un carnet multi sport avec des CF que je vais inventer en fonciton de mon matos.
J'espere avoir vos amis bientot ;). Et pour le livre , je ne penses pas pouvoir le trouver sur l'ile de la reunion malheureusement :s .
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Messagepar Looping le 11/12 18h23

erf c est dommage en effet, donc invite moi, je l ai à la maison, je te l ammène!!! :super_lol:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar warrior974 le 11/12 20h16

Si tu payes ton billet, avec plaisir ;)
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Messagepar Patrick B le 12/12 06h59


Je peux te le filer si tu veux :idiot:
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
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Messagepar warrior974 le 12/12 07h09

Patrick B a écrit:
warrior974 a écrit:Si tu payes ton billet, avec plaisir ;)

Je peux te le filer si tu veux :idiot:


Allez on invite looping à la reunion pour qu'il me fasse une super prépa ;)
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Messagepar Looping le 12/12 09h17

youpi!!
la plus belle ile du monde, le cirque de cilaos et de mafate, rien que pour cela j arrive. ^^
Sans déconner je dois venir en plus mais pas avant avril 2012 pour voir des amis.

voilà le livre dot je te parlais:

http://www.amazon.com/INFINITE-INTENSIT ... B000FKDAV6
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar warrior974 le 12/12 09h53

D'ici 2012 je serai en france moi ^^. Et malheureusement je peux pas commander sur le net...
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Messagepar Looping le 12/12 11h24

on se croise, dommage pour le net.
en attendant je te laisse saliver.


http://www.youtube.com/watch?v=1t-ini-R ... r_embedded
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar warrior974 le 12/12 15h00

:idiot: :evil:
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Messagepar warrior974 le 19/12 12h15

Que pensez vous de ça :
Lundi : Sport de combat
MArdi : Musculation half body
Mercredi : Sport de combat
Jeudi : Musculation half body
Vendredi : sport de combat
Samedi : Parcours santé le matin, l'aprem un crossfit + corde à sauté
Dimanche : Un crossfit le matin, l'aprem différent exercice de pliométrie etc...
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Messagepar Maxence D. le 19/12 12h18

c'est trop
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Messagepar warrior974 le 19/12 12h36

Niveau entrainement je peux rien enlever :S Je dois rajouter du travail au sac en plus ....
Obliger de passer a une seule séance de muscu en full body alors?
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Messagepar Maxence D. le 19/12 12h53

si tu restes au repos le week-end ça va passer je pense (et encore tu être bien lessivé le vendredi soir :D)

après tout dépend de tes priorités pour organiser ta semaine
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Messagepar Looping le 19/12 13h11

il manque au moins un jour de repos complet sinon tu peux t organiser autrement en fonction de l intensité de chaque activité.

sinon ce n est pas de trop faut voir le contenu aussi avant de se prononcer.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Maxence D. le 19/12 13h19

à moins de dormir pendant les séances c'est de trop :rolleyes:
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Messagepar Elsabre le 19/12 13h30

C'est vraiment quelques chose d'individuel ça et qui dépend de plein de facteur (age, durée et qualité du sommeil, ...), en multi-sport je connais plusieurs personnes qui s’entraîne plus de 20 heures par semaines.

Je suis de l'avis de Looping, essaye de t'accorder au moins un jour de repos complet, essaye de voir si tu arrive à cumuler musculation et boxe dans une même journée.
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Messagepar warrior974 le 19/12 14h35

Muscu et boxe dans la même journée ça va être possible durant les vacances et encore ce sera crevant. Mais à la reprise des cours plus du tout possible ...
Je pense ne pas trop forcé lors des séances de muscu, plus faire du "dynamique" " explosif". Peut être moins fatiguant pour le système nerveux? Mais surtout plus bénéfique pour la boxe.
Je veux pas devenir une crevette :s
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Messagepar Looping le 19/12 14h51

il y aura clairement des choix à faire mais avec un minimum d organisation ca se fait.

j ai tourné pendant 6 mois à 4heures de sport par jour.. ca se tient y a des moment ou on est au taquet d autres en récup même dans l activité proprement dite, il suffit de ménager la monture, les limites du corps sont à connaître pour le faire.
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Messagepar warrior974 le 19/12 15h42

JE test ça pendant mes vacs jusqu'à février... On verra bien. Je vais pas forcer sur la muscu en tout cas
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Messagepar Patrick B le 21/12 11h24

Avec la chaleur, tu vas crever mec !
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Messagepar warrior974 le 22/12 16h23

Lol c'est pas ça le problème ^^. Bon pour l'instant je fais tout ça et je reprendrai la boxe à partir de la rentrée. Je me conditionne pour la reprise on va dire ;)
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