A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 05/03 11h51

d'accord je vois je vois ;) par contre non je ne viendrais pas a la compete d'endurance, je crois que j'ai un match de foot ce jour là .. alors je vais pas tous les louper ^^
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar morgan56 le 07/03 17h22

lundi 7 mars

echauffement rameur 3mn elliptique 3mn

svt surelevé 5x70
5x70
5x130
5x130
3x180
3x180
svt "pied au sol" 7x195

traction 13xpdc
8xpdc (pu de jus)
8xpdc

couché prise inversé moyenne 5x50 claque longue
5x80 claque moyenne
4x100

abdo relevé de jambes suspendu 3x10 avec medecine ball
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 07/03 17h27

j'oublié ce matin dans le garage,un peu plus de 6°a l'exterieur

couché à la claque 3x7x95 kg

j'avais l'impression que les mains resteraient coincée sur la barre :D
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Messagepar Cyril Crosland le 07/03 23h41

7@195 au terre bien :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar mymybodyman le 08/03 05h32

je vais tenté de reduire l'ecart entre ton terre et le mien ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 08/03 14h55

je vais tenter de l'augmenter ,et si je peux prendre de 5kg reira équipé ;)
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Messagepar bodyman35 le 08/03 15h15

super le svt ca dechire ca !!!

mymy tu peux tjr sacrocher ^^ ca va etre cho :lol: ta as pas du voir le chiffre 7 lol :p
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 08/03 15h21

je vais essayé de me faire filmer ,prochainement par un pote
vous allez voir,c'est pas super propre ,je défixe systematiquement le haut du dos ,mais ça monte et j'ai pas de douleurs
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 08/03 15h31

:cool: :super_lol: on veux voir ca au plus vite!!!! et 7x200 cette fois oki ;) avec les nerf ca va le faire !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar JSebastien le 08/03 15h54

super le sdt ! :cool:

oui si c'est pour être filmer, 8*200 kg la ! :p
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Ludo M. le 08/03 17h27

JSebastien a écrit: si c'est pour être filmer, 8*200 kg la ! :p

non 10, 2tonnes sur une série :cool:
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Messagepar morgan56 le 08/03 19h24

8 à 200 kg c'est mon pr d'il y a 7 ans
normalement je refais du svt lourd dans 4 semaine
semaine prochaine c'est squat "lourd" avec 2 terre leger
semaine d'après recup avant la compet d'endurance
j'essayerais peut etre le lundi en semaine de deload
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Messagepar Cyril Crosland le 08/03 19h28

morgan56 a écrit:je vais tenter de l'augmenter ,et si je peux prendre de 5kg reira équipé ;)


J'aime les défis ;) !!

morgan56 a écrit:je vais essayé de me faire filmer ,prochainement par un pote
vous allez voir,c'est pas super propre ,je défixe systematiquement le haut du dos ,mais ça monte et j'ai pas de douleurs


Je vais mettre les vidéos de ma séance équipé d'aujourd'hui ça va peut être te rassurer :lol: !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar morgan56 le 08/03 20h06

ton programme actuel reira c'est 1 terre lourd par semaine?

MARDI 8 MARS

Squat en stato dynamique

positionnement en over squat

puis squat profond 3x4x10
pause courte à 1/2 parcours puis acceleration jusqu'a extension

en superset avec plyobasse saut d'un step contact puis saut sur banc en position de squat barre nuque (manche a balais)

sortie de barre 2x140 1x170 fatigue des lombaires (arret)

couché en dead bench et en speed 12x3x62.5

arraché d'un bras 6x28
5x34
4x40
3x42 appel de bras a 40 et 42

abdo relevé de jambes suspendu 3x10

le terre je vais peut etre le faire vendredi de la semaine prochaine ,mais je bosse de nuit le mercredi ,jeudi precedent .
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Messagepar Cyril Crosland le 08/03 20h10

morgan56 a écrit:ton programme actuel reira c'est 1 terre lourd par semaine?


Oui mais cela fait que 3 semaines que c'est lourd avant s'était du volume !!
Tu fais 1/3semaines toi :?:
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Messagepar morgan56 le 08/03 20h18

Non,mais là j'ai la compet d'endurance et je veux pas trop me cramer
sinon,c'est une semaine sur 2
là je n'ai fait qu'une serie lourde au taquet ,je vais voir si je recupere dessus
mais c'est la 1ere semaine que je reattaque le lourd
là j'avais comme objectif je crois de faire 3x212.5 (+5)
c'est pas ça ton prog ?
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 08/03 20h24



Normalement une série en max rèp tu peux récupérer pour pouvoir une séance /semaine !!
Oui 3@212,5 (+10) c'est ce que j'ai fait il y a peu donc tu devrais le faire sans trop de problème ;) !!
Je t'envoie quelque chose en MP si je peux !!
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Messagepar morgan56 le 08/03 20h26

J'attend le mp ,mais là je pars au taff dans 5 mn
je te repons au plus vite
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Messagepar morgan56 le 11/03 16h52

vendredi 11 mars

squat 3x5x140 (rapide)

plyo haute saut step/Sol/HAUTEUR 3 plinthes +7 planches 5x3 sauts

couché 100kg :5-5-5-3-2 ris 30 sec va falloir que je remonte un peu en reps

constat bonne scéance de squat malgres des douleurs servicales (une vertebre qu'a bougé)

mardi prochain svt ,avec max de reps a 200 kg
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Messagepar morgan56 le 11/03 17h54

pardon cervicales
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Messagepar Cyril Crosland le 11/03 21h15

morgan56 a écrit:vsquat 3x5x140 (rapide)

mardi prochain svt ,avec max de reps a 200 kg


Bien le SQ :cool: !!
Verdict mardi prochain :p !!

morgan56 a écrit:pardon cervicales


Tu peux éditer tu sais :lol: !!
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Messagepar morgan56 le 15/03 08h05

lundi 13 mars

couché 100kgx5-5-5-4-3 ris 30 sec

puis 5x110 3x118 2x125


couché inversé 15x80 10x100 3x110

elevation lateral 15x8kg 15x10 kg puis en 1 serie 5x8kg 5x10 kg 5x12kg 5x10kg 5x8kg

abdo releve de jambes suspendu 3x10
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Messagepar morgan56 le 15/03 11h21

bon achat carte mémoire fait,creation compte you tube fait,il n'y a + cas faire la serie à 200 cette am ,et reussir a mettre la vidéo sur mon compte
je ne sait pas ce qui serat le + dure pour moi . :D
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Messagepar morgan56 le 15/03 16h07

mardi 15 fevrier

elliptique 5mn+rameur 5mn

etirement doux

svt echauffement en surelevé
8x200kg (vidéo faite reste +qu'a l'envoyer)


tentative de squat prise olympique sur 1 jambe 3x6 barre a vide
traction pdc 16-14-12

arraché d'un bras 3x22kg
3x28 kg
3x34kg
abdo relevé de jambe 3x10 avec medecine ball
3x34 kg
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Messagepar morgan56 le 16/03 12h41

la video est visible sur youtube à : soulevé de terre 8x200 5600morgan
vous y verez un svt sans aucune techniue malgres de bon conseil :confused:
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Messagepar morgan56 le 16/03 15h32

sinon pour theben 35 je vais essayé de filmer 1 arraché d'un bras avec une barre olympique(sa sert a rien mais c'est marrant) ,quand j'aurais reussis a mettre un lien direct ou la video sur le site .
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Messagepar Cyril Crosland le 17/03 01h20

morgan56 a écrit:svt echauffement en surelevé
8x200kg (vidéo faite reste +qu'a l'envoyer)


Ah ouais quand même, tu es vraiment fort au terre :cool: !!
Je vais voir la vidéo de ce pas ;) !!
Et Bien le DC aussi !!
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Messagepar JSebastien le 17/03 04h15

tu écoutes 0 ce qu'il te dit ! :lol:

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Messagepar xot le 17/03 04h21

dos rond les 2 dernières non ?
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Messagepar mymybodyman le 17/03 05h35

cool une video je vois a quoi tu resembles ;) sinon corrige ton mouvement au terre c'est urgent mis a part au squat tu es légèrement devant moi au terre tu me bouffes et au couché je suis loin devant ;) tu vas me booster :evil: :evil: :evil:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 17/03 05h35

bien ton squat et ton terre sera bien quand tu auras une belle position ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar morgan56 le 17/03 16h22

la video est assez revelatrice de ce que je peux faire de pire
le dos rond moi je le vois quasi dès le début
mais j'avais comme souvent un gros manque de concentration ,et j'écoutais pas mon pote qui est pour temps de bon conseil
heureusement je reussis a le faire mieux placé,(en serie courte )
le problème c'est que ce genre de mauvais placement j'arrive à le faire en compet et foiré mon 1er essai qui commence à 200 kg

Mymy je sens qu'un défit se pointe au squat ,je vais essayé d'y prendre de la distance :evil:
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Messagepar morgan56 le 17/03 16h28

Jeudi 17 mars
journée speed training

box squat en speed 12 x3 reps x 75 kg (plus 2 elastiques de 15 kg) ris 1 mn
en superset avec saut par dessus 1 banc en position de squat 3x12

epaulé jeté avec 2 elastique de 15 kg : 5x40
5x50
5x60
tres bon exercise pour travailler la chute

épaulé jeté d'un bras barre olympique 5x20
5x30
3x40
couché stato dynamique 3 x 4 reps a 85 kg (4 sec de pause en bas et à moitié :ill: )

couché en speed 12 x 3 reps a 60 kg à la claque

abdo 3x10 reps de relevé de jambes suspendu
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Messagepar Ludo M. le 17/03 17h32

morgan56 a écrit:épaulé jeté d'un bras barre olympique

fais une vidéo, je veux voir ça !
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Messagepar morgan56 le 17/03 17h52

pour la vidéo de l'arraché d'un bras ,il faut que je fasse gaffe ,je suis dans une salle d'haltero ,je fait de la force athlé et si en plus je transforme leur mvt ,je vais encore me faire bien voir

Mais je ferais ça prochainement
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Messagepar rock-leedu94 le 17/03 19h07

:lol:

A wai y sont comme ca dans ta salle :evil:
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Messagepar morgan56 le 18/03 16h32

vendredi 18 mars

scéance jff (just for fun)

elliptique + rameur 10mn en fractionné

jambes en triset :

squat d'arraché (over squat) 5x20 5x40 5x60 3x70 puis 3x1 reps dynamique ++

over squat sur 1 jambe gamme montante puis 3x10x40

plyo haute 10x3 saut hauteur 1m10


pour finir le squat d'arraché 1 bras avec barre olympique (je suis bon pour le cirque ou pour HP :idiot: )

saut sans élan 3x3 longueur de banc

abdo relevé de jambe suspendu,traction avec medecine ball 3x10

la semaine prochaine je commence le programme pour le moi de juin
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Messagepar Rodéric le 19/03 14h49

Aie le dos, faut retravailler ta technique tu vas te faire mal, il y en a pas une de bien placée... mais c'est quand même une belle perf
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 19/03 20h20

tu as raison ,j'en ai bien conscience ,là j'étais concentré surtout sur le fait d'en faire au - 7
mais c'est vraiment pas jolie à voir
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Messagepar Rodéric le 19/03 20h58

Il te faut vraiment rebosser la technique, regarde reira en travaillant un peut même si c'est pas parfait mais il a bien progréssé au terre en se replaçant mieux au départ (entre autre)
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