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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 19/03 22h12

héhé oui dur dur de conserver la force sur la durée (mais à la fin tu devrais progresser un peu)
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Messagepar morgan56 le 19/03 22h15

là c'était pas un problème de duré c'est que l'incliné ça fait un moment que je n'en ai pas fait donc les barres sont tres faible surtout apres le dcs .
morgan56
 
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Messagepar bodydemon le 20/03 23h30

tkt pas sa va monter vite :)
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Messagepar Deidara le 21/03 12h28

J'aime ton Over Head =)

à la fin tu as du souffrir pour les 100x10kg, je pense que tu préfères 10x100kg :idiot:

Bon courage ma poule =)
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Messagepar morgan56 le 21/03 17h12

les series de 100 j'en ai longtemps fait ,donc ça va j'ai souffert mais pas trop


mercredi 21 mars

vélo 20 mn (au lieu de 15 :idiot: )

puis terre sumo 5 x20 reps à 110kg,120kg,130kg,140kg,150kg ça passe plustot bien

schrug 5x15x100 kg (tout compte fait cramé)

rowing barre 5x10x80 kg (vraiment cramé)

tirage nuque 5x10x80kg

shoulder rehabs 3x10 reps sur 4 exercises

oiseau /elevation lat/elevation frontal x3x10 reps

circuit crunch swiss ball x30reps/toes to barex10reps/planche sur versa disc 30sec le tout 4 fois

étirements +++
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Messagepar Rodéric le 21/03 20h22

Je pensais pas que tu ferais autant au terre... BRAVO :cool: On verra la semaine prochaine... (si t'es encore vivant) bonne récup
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Messagepar jessechf le 21/03 21h09

tu doit etre cramé le lendemain de tes séances non ?? du terre en serie de 20 piouff en tout cas belle perf !!
jessechf
 
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Messagepar morgan56 le 21/03 22h39

Merci et on verras demain
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Messagepar mymybodyman le 22/03 05h29

ah oui pas mal le terre le kiffe j'imagine en sensation...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar nonopoyet le 22/03 20h01

Salut Morgan56, cool d'avoir mis un petit mot d'accueil.
Tu arrives à rester suffisamment concentré pour faire 20 reps au terre ?
Perso je ne crois pas avoir essayer une seule fois dans ma carrière,
Déjà à 10 reps j'ai du mal... :)
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar morgan56 le 23/03 21h56

De rien
je l'ai compte par 5 c'est + facile :D

vendredi 23 mars

vélo 20mn

dvp incliné 5x10 reps x 80kg

dvp décliné 5x10reps x80kg

écarté couché 5x10x 22.5kg

couché serré 3x12x 60kg

front squat 4x10x90kg 1x10x95kg

box squat 12 x 2reps x80kg
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Messagepar Crash le 24/03 13h10

Pour le vélo, c'est sur route?
A quelle vitesse? :)
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
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Messagepar morgan56 le 24/03 21h40

quand j'ai le temps ,l'envie et qu'il fait beau c'est sur route 15/20mn l'aller et autant voir un peu plus le retour

la vitesse j'en ai aucune idée ,assez pour pas que je tombe :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 24/03 21h48

Ouais mais les roulettes sur le coté sa fausse ta perception de l'équilibre :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 24/03 22h04

Moi au moins je suis capable de faire une hola sans me demettre les 2 épaules :idiot:
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Messagepar Rodéric le 25/03 13h06

hum c'est méchant sa :lol:
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Messagepar Deidara le 25/03 15h15

Wow, j'avais pas vu les 20x110kg, 20x120kg, 20x130kg, 20x140kg, mais surtout les 20x150kg au terre!!!
Vive le cardio =)
Je pense que tu as dù avoir de bonnes courbatures!!!

Super le Front SQT aussi!!!
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Messagepar morgan56 le 25/03 20h44

oui l'une des premieres fois ou j'ai de vrai courbatures aux lombaires

Aujourd'hui journée plage et 1er vrai bain de l'année, à Quiberon
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Messagepar morgan56 le 25/03 20h45

le front il faut que je passe les 5x10x100 et je serais content
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Messagepar Volkov le 25/03 21h04

morgan56 a écrit:Aujourd'hui 1er vrai bain de l'année


Eh ben c'est du propre...
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 25/03 21h07

D'habitude je prends des douches :idiot:
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Messagepar Rodéric le 25/03 21h37

va pas tomber malade, se baigner en Bretagne t'as du courage! t'as vraiment plus l'eau chaude chez toi? :lol:
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Messagepar morgan56 le 25/03 23h32

11 degrés à Quiberon
je suis du Finistere la bas en ce moment elle est à 9 °
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Messagepar nonopoyet le 26/03 16h50

le froid conserve... ^^
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Messagepar morgan56 le 27/03 17h56

Non 11° C'est chaud pour la bretagne :cool:

lundi 27 mars

vélo 20mn

leg ext /leg curl 5x15x 45 kg

leg press 5x8 xtout

overhead squat 5x10x 55 kg

dcs 5x8x 75 kg

d i 5 x8 x 75 kg

tate press 5x10x20kg (par haltere )

releve de jambes/balance style kettle 4x15
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Messagepar morgan56 le 28/03 21h17

mercredi 28 mars

vélo (aller ) 1/4h

svt sumo 15x160
15x170
15x180
arret un steack à chaques mains

schrug avec straps :confused: 5x12x130kg

tirage horizontal 5x10x80kg

traction 4 x10 reps avec lest de 10 kg

rotateurs 3x10 reps

triset oiseau/elevation lat/elevation avant 3x10 avec 2 disques de 10 kg

vélo (retour) 22 mn :confused:
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Messagepar Rodéric le 28/03 22h42

Vraiment bien au terre sumo, assures toi de bien bosser la technique, mais sa promet une grosse barre la saison prochaine...

On fait un point téléphonique ce week end?
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Messagepar morgan56 le 28/03 23h28

pas de problème tu est dispo quand ?
Sinon pour la technique ,j'ai était surveiller à chaques series pour garder le dos bien à plat
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Messagepar mymybodyman le 29/03 04h40

énorme ton terre sans déconner tu m'énerves :mad: :mad: :mad:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar morgan56 le 29/03 04h53

Moi c'est ton couché,qui m'énerve mais tant mieux si je peux t'inquieter un peu :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 29/03 07h42

ah oui super le svt !!!! ca fait un bon training ca !!!!!

moi aussi faut que jameliore techniquement mon svt brice ma fait une video pr ameliorer ma technique!!! ca va etre dur de rectifier !!

en tout cas hate detre ds ta caté ^^ te mettre une branlé lol prepare toi bien morgan la guerre est déclaré!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar nonopoyet le 29/03 19h27

tu es un vrai adepte des séries longues au terre,
et pas avec des barres de fillettes, belle séance !
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Messagepar attila le 29/03 22h58



On a pas la même notion de ce qu'est une barre de fillette je crois :idiot: .

Nan je dec, belle séance, 15 à 180, tu serais pas meilleur en série longue qu'en max ? :D
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar morgan56 le 30/03 00h27

malheureusement je pense etre plus endurant que fort :(
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Messagepar Volkov le 30/03 07h53

C'est quand même dommage pour un mec qui fait de la force :super_lol: Par contre du coup tu commences à chopper une condition physique à la Deidara, ce qui est loin d'être dégueulasse pour un mec qui arrive sur la quarantaine.
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar bodydemon le 30/03 15h23

d'accord avec volkov :)
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Messagepar morgan56 le 30/03 20h38

le truc c'est pas parceque je ne suis pas fort que je ne peux pas le devenir
ce qui m'inquiete le plus c'est le manque d'explosivité ,alors que bizarement je ne suis pas nul en plyo


Sinon scéance de bouse du jour

vendredi 30 mars

vélo 20 mn

dc 5x10 x 90kg (une vrai "merde" )

jm press 5x10x 40kg du mal a choper le mouvement

écarté couché 5x10x20kg

dcs 3x6x70kg

squat avant 1x8x100 puis 4x10x90 kg

speed box squat 12x2 reps x80 kg + élastiques (15kg chaques tendus a mort )

abdo relevé de jambes suspendu 3x15 reps

conclusion: scéance de merde cramé depuis mercredi lombaire en feu au squat avant

conclusion 2: achat sling shot fait
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Messagepar Rodéric le 30/03 20h41

bien pour le sling, normal pour les lombaires vu ta séance de mercredi!
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Messagepar B.Rabbit le 30/03 21h05

svt sumo 15x160
15x170
15x180


Ouch Bien joué!
Tu laisse combien de temps entre chaque série comme sa?
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Messagepar morgan56 le 30/03 21h27

8 mn environ entre 160 et 170 et 3 entre 170 et 180,je me suis rendu compte que la scéance serait trop longue autrement .
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