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morgan56 : Force Training Log

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Messagepar B.Rabbit le 30/03 21h31

:cool: énorme!! tu peut presque en passer 15x190 voir 200 sans les autres séries avant qui épuisent beaucoup!
B.Rabbit
 
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Messagepar morgan56 le 30/03 21h33

Merci mais ce n'est que le bas de la pyramide, il faut que je progresse si je veux un jour participer aux Frances
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Messagepar Rodéric le 30/03 22h20

l'an prochain... :cool:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar nonopoyet le 31/03 10h12

on programme le resto ? ;)
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar morgan56 le 31/03 10h30

Une fois qualifié ,pas de problème pour se programmer un resto ,a volonté, bien entendu
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Messagepar Deidara le 31/03 17h00

Malgrès le peu de fois où j'interviens, je regarde tout de même tes entraînements, et Wow, ton SDT m'a vraiment fait tué!!!
Super condition physique :)

Merci à toi, ça me donne la niak de voir ça!
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Messagepar momoo le 01/04 07h37

c vrai que sa motive mais sa peut aussi degouter de se dire quand on arrivera jamais... :super_lol:
doucement mais surement...
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Messagepar morgan56 le 02/04 10h19

merci les gars j'essayerais un jour de vous surprendre au couché :super_lol:
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Messagepar Volkov le 02/04 10h24

Avec un triple pli à la limite :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 02/04 16h09

mème pas ,pas assez de triceps
deja 10 x90 kg c'est surprenant de reussir a faire de la compet avec des barres comme ça :idiot:
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Messagepar morgan56 le 02/04 16h13

lundi 2 avril

vélo 20 mn

superset leg ext 70kg / leg curl 45kg 5x10reps

presse a cuisse à 1 jambe 6x6 x150kg

Squat pieds serré 10x115kg 10x125kg 3x10x135kg

dcs 6x6x 75kg

dci 6x6x 70kg

tate press 3x6x 25kg
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Messagepar bodyman35 le 03/04 08h31

ca fait koi faire du sqt pied serré ? en tt cas bien jouer bonne seance de sqt!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 03/04 12h56



Travail spécifique de compression des couilles :idiot: , la douleur te fait remonter n'importe quel barre.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar bodyman35 le 03/04 13h46

attila a écrit:Travail spécifique de compression des couilles , la douleur te fait remonter n'importe quel barre.


:lol: :lol: :lol: ok jcomprend mieux c pr ca que je le fait pas ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Ryusensei le 03/04 15h49

attila a écrit:Travail spécifique de compression des couilles , la douleur te fait remonter n'importe quel barre.


ça marche aussi avec Volkov ?
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar attila le 03/04 16h24

Ryusensei a écrit:
attila a écrit:Travail spécifique de compression des couilles , la douleur te fait remonter n'importe quel barre.


ça marche aussi avec Volkov ?


Lui il a pas besoin de serrer les pieds
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar morgan56 le 04/04 10h53

ça travail un peu plus les quads
c'est un peu + serré que d'habitudes
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Messagepar Volkov le 04/04 12h26

attila a écrit:
Ryusensei a écrit:
attila a écrit:Travail spécifique de compression des couilles , la douleur te fait remonter n'importe quel barre.


ça marche aussi avec Volkov ?


Lui il a pas besoin de serrer les pieds



Adam il peut se permettre de squatter large parce que ses couilles serrent déjà à la descente à cause de la taille de ses cuisses.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 06/04 21h46

vendredi 6 avril

scéance de merde concluant une semaine de merde

vélo 20 mn

dc prevu 6x6 : effectif 6.6.6.5.5 à 100kg :ill:

jm press 5x10x 70kg
en superset avec
écarté couché 5x10x 22.5kg

dcs 6x6x 70kg

front squat 10x80kg 10x90kg 10x95kg 10x95 kg 10x95kg bcp de mal a levé les coudes au squat avant avec des tri trop contracter

box speed squat cul sur step avec 85 kg +2 elastique de 15kg tendu a mort 12 x 2 reps

travail plyo saut en contre mouvement 6x6

abdo relevé de jambes suspendues 5x15
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Messagepar Deidara le 07/04 13h46

NON NON NON, je ne veux pas que tu dises ça =)
Au moins tu as été jusqu'au bout ma poule!!!

Très très bien la séance Front SQT, tu es très fort sur celui là!!! Je me demande combien tu peux faire en 5RM, voir 1RM!!!

Allez, c'est bon pour le DC!
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Messagepar morgan56 le 07/04 21h28

merci de tes encouragements
toute la semaine j'ai était crever et en dehors du Dc les charges remontent doucement ailleurs
donc faut pas que je me plaigne
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Messagepar morgan56 le 10/04 17h18

mardi 10 avril

vélo 15 mn

squat 5x5x140 kg

press 1 jambe 5x5x150

superset set ischios 1 jambe 30kg /quadri 1 jambe 40 kg 5x8 reps

incliné 6x6x75 kg

dcs 6x6x75 kg

tate press 6x6x25 kg par h
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Messagepar morgan56 le 12/04 20h44

jeudi 12 avril

vélo 10mn

box squat 5x5x 105 kg

svt sumo 5x5x 155 kg

dcs 5x8x 60kg

traction 3x10x pdc +10 kg

rowing menton 3x10x 45kg (+ barre ez)

tirage horizontal (avec retraction scapulaire) 3x10 x 55kg

schrug 3x10x 135kg

gorilla hang 3x30sec chaque main

abdo /gainage/etirements +++
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Messagepar Deidara le 12/04 22h20

Toujours bien les cuisses!
Wows sacré entraînement!

Gorilla hang??? je pense savoir mais je demande tout de même... :p
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Messagepar morgan56 le 12/04 23h55

je suis content avec le nouveau prog :squat 3 fois semaines ,je vais en chiez :D

gorilla hang : je me suspend a 1 bras (ça travaille la prise et ça étire) la j'ai changer l'épaisseur de la barre ,puis j'ai utiliser une serviette
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Messagepar Deidara le 13/04 10h49

Pas mal, ok je le faisais sans m'en rendre compte, car quand je fais mon entraînement, il m'arrive de m'étendre à deux mains, puis une seule main pendant plusieurs secondes :)

J'aime le nom d'ailleurs! :cool:
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Messagepar bodyman35 le 13/04 11h42

morgan le samedi 28 avril je vais sur vannes voir karl et toi aussi bien sur on se fera un epetite seance tous ensemble et bien delirer bien sur !!! jen profiterai pr alle voir mon cousin !!
en esperant que tu sera dispo !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Antoine G. le 13/04 12h12

Tu forces au terre quand même avec du squat 3 fois par semaine ?
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Messagepar morgan56 le 13/04 13h48

bodyman35 a écrit:morgan le samedi 28 avril je vais sur vannes voir karl et toi aussi bien sur on se fera un epetite seance tous ensemble et bien delirer bien sur !!! jen profiterai pr alle voir mon cousin !!
en esperant que tu sera dispo !!!



normalement je suis dispo,je ne travaille pas la veille ni le jour mème ,je cale ce jour !
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Messagepar morgan56 le 13/04 13h53

Antoine G. a écrit:Tu forces au terre quand même avec du squat 3 fois par semaine ?


là ce n'est pas tres forcé ni sur le squat ,ni sur le terre
le prog ressemble un peu au prog russe,avec squat moyen lundi ,leger mercredi ,lourd vendredi

pour l'instant ça ne force pas trop ce qui me laisse le temps de m'habituer à ce type de scéance
par contre ça va rapidement ce corsé

mais comme la force des quads doit revenir ,ça va passer !
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Messagepar bodyman35 le 13/04 14h13

ok cool on fait comme ca alors !!! :) :cool:
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 13/04 14h21

En esperant qu'il fasse beau
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Messagepar nonopoyet le 13/04 19h00

morgan56 a écrit:je suis content avec le nouveau prog :squat 3 fois semaines ,je vais en chiez :D


au niveau récup j'en suis incapable ! :)
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Messagepar jessechf le 13/04 20h21

Salut morgan le prog squat que tu fait en ce moment c'est le cycle ussr weightlifting du site?
J'ai l'intention de faire aussi un programme special squat apres le foncier car c'est le mouvement ou je suis le moin bon et le programme ussr du site me parait pas mal?
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Messagepar morgan56 le 15/04 10h27

e en peu de semaine

jessechf a écrit:Salut morgan le prog squat que tu fait en ce moment c'est le cycle ussr weightlifting du site?
J'ai l'intention de faire aussi un programme special squat apres le foncier car c'est le mouvement ou je suis le moin bon et le programme ussr du site me parait pas mal?



là ,le prog c'est Rod qu'il me le fait ,c'est inspiré des prog russe ou haltero ,mais je ne sais pas si c'est un du site

j'aime bien ce type de prog (mème si ça devient ennuyeux au bout d'un moment) car tu progresse sans trop t'en apercevoir ,et tu ameliore ta technique ,a force de repetition: pour du foncier c'est tres bien
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Messagepar morgan56 le 15/04 10h33

Samedi 14 avril

vélo 10 mn

box squat 5x 97.5 kg
5x 105kg
5x 112.5kg
5x 120 kg
5x 127.5kg

dc 5x5x 90kg

rowing barre 5x5x 60kg (un peu leger)

triceps poulie 3x15x 60kg

curl h 3x10x 20kg

elevation lat/arriere d'épaule 4x10 x10 kg

rotateurs 3x10 avec elastiques

abdo :crunch(swiss ball) + relevé de jambes suspendu + planche avec 45kg de lest

étirements ++++
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Messagepar morgan56 le 16/04 15h01

lundi 16 avril

vélo 10 mn

Squat 5x5 x 135 kg

Dc 5x82.5kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x105 kg

écartés 5x10x 24kg

rowing 5x5x 100 kg

étirements
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Messagepar bodyman35 le 16/04 15h05

ca grimpe bien tout ca !!!!! :super_lol: vivement decembre !!! :super_lol: hate de voir ce que lon va donner !!!!
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/04 15h34

Si je reussis a prendre 10 ou 15 kg sur chaque mouvements je serais tres content
en tout cas au squat je recommence a avoir de bonne sensation
Hate qu'on se rencontre à nouveau en compet
morgan56
 
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 16/04 15h54

oui le but et de progresser de se surpassé ont verras bien ce que lon donne !!!
bas le 28 on se vois si c tjr ok je ferai ma seance le samedi avec vous au lieu du vendredi !!! :) enfin je verrai bien !!! je garderai les gros mouvement pr les faire avec vous!!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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