morgan56 : Force Training Log

par **B.Rabbit** le 30/03/2012 22h31

énorme!! tu peut presque en passer 15x190 voir 200 sans les autres séries avant qui épuisent beaucoup!

par **morgan56** le 30/03/2012 22h33

Merci mais ce n'est que le bas de la pyramide, il faut que je progresse si je veux un jour participer aux Frances

par **Rodéric** le 30/03/2012 23h20

l'an prochain... :cool:

par **nonopoyet** le 31/03/2012 11h12

on programme le resto ?

par **morgan56** le 31/03/2012 11h30

Une fois qualifié ,pas de problème pour se programmer un resto ,a volonté, bien entendu

par **Deidara** le 31/03/2012 18h00

Malgrès le peu de fois où j'interviens, je regarde tout de même tes entraînements, et Wow, ton SDT m'a vraiment fait tué!!!
Super condition physique

Merci à toi, ça me donne la niak de voir ça!

par **momoo** le 01/04/2012 08h37

c vrai que sa motive mais sa peut aussi degouter de se dire quand on arrivera jamais... :super_lol:

par **morgan56** le 02/04/2012 11h19

merci les gars j'essayerais un jour de vous surprendre au couché :super_lol:

par **Volkov** le 02/04/2012 11h24

Avec un triple pli à la limite :idiot:

par **morgan56** le 02/04/2012 17h09

mème pas ,pas assez de triceps
deja 10 x90 kg c'est surprenant de reussir a faire de la compet avec des barres comme ça :idiot:

par **morgan56** le 02/04/2012 17h13

lundi 2 avril

vélo 20 mn

superset leg ext 70kg / leg curl 45kg 5x10reps

presse a cuisse à 1 jambe 6x6 x150kg

Squat pieds serré 10x115kg 10x125kg 3x10x135kg

dcs 6x6x 75kg

dci 6x6x 70kg

tate press 3x6x 25kg

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 03/04/2012 09h31

ca fait koi faire du sqt pied serré ? en tt cas bien jouer bonne seance de sqt!!!!

par **attila** le 03/04/2012 13h56

Travail spécifique de compression des couilles :idiot:

, la douleur te fait remonter n'importe quel barre.

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 03/04/2012 14h46

attila a écrit:Travail spécifique de compression des couilles , la douleur te fait remonter n'importe quel barre.

ok jcomprend mieux c pr ca que je le fait pas ^^

par **Ryusensei** le 03/04/2012 16h49

attila a écrit:Travail spécifique de compression des couilles , la douleur te fait remonter n'importe quel barre.

ça marche aussi avec Volkov ?

par **attila** le 03/04/2012 17h24

Ryusensei a écrit:
attila a écrit:Travail spécifique de compression des couilles , la douleur te fait remonter n'importe quel barre.

ça marche aussi avec Volkov ?

Lui il a pas besoin de serrer les pieds

par **morgan56** le 04/04/2012 11h53

ça travail un peu plus les quads
c'est un peu + serré que d'habitudes

par **Volkov** le 04/04/2012 13h26

attila a écrit:
Ryusensei a écrit:
attila a écrit:Travail spécifique de compression des couilles , la douleur te fait remonter n'importe quel barre.

ça marche aussi avec Volkov ?

Lui il a pas besoin de serrer les pieds

Adam il peut se permettre de squatter large parce que ses couilles serrent déjà à la descente à cause de la taille de ses cuisses.

par **morgan56** le 06/04/2012 22h46

vendredi 6 avril

scéance de merde concluant une semaine de merde

vélo 20 mn

dc prevu 6x6 : effectif 6.6.6.5.5 à 100kg :ill:

jm press 5x10x 70kg
en superset avec
écarté couché 5x10x 22.5kg

dcs 6x6x 70kg

front squat 10x80kg 10x90kg 10x95kg 10x95 kg 10x95kg bcp de mal a levé les coudes au squat avant avec des tri trop contracter

box speed squat cul sur step avec 85 kg +2 elastique de 15kg tendu a mort 12 x 2 reps

travail plyo saut en contre mouvement 6x6

abdo relevé de jambes suspendues 5x15

par **Deidara** le 07/04/2012 14h46

NON NON NON, je ne veux pas que tu dises ça =)
Au moins tu as été jusqu'au bout ma poule!!!

Très très bien la séance Front SQT, tu es très fort sur celui là!!! Je me demande combien tu peux faire en 5RM, voir 1RM!!!

Allez, c'est bon pour le DC!

par **morgan56** le 07/04/2012 22h28

merci de tes encouragements
toute la semaine j'ai était crever et en dehors du Dc les charges remontent doucement ailleurs
donc faut pas que je me plaigne

par **morgan56** le 10/04/2012 18h18

mardi 10 avril

vélo 15 mn

squat 5x5x140 kg

press 1 jambe 5x5x150

superset set ischios 1 jambe 30kg /quadri 1 jambe 40 kg 5x8 reps

incliné 6x6x75 kg

dcs 6x6x75 kg

tate press 6x6x25 kg par h

par **morgan56** le 12/04/2012 21h44

jeudi 12 avril

vélo 10mn

box squat 5x5x 105 kg

svt sumo 5x5x 155 kg

dcs 5x8x 60kg

traction 3x10x pdc +10 kg

rowing menton 3x10x 45kg (+ barre ez)

tirage horizontal (avec retraction scapulaire) 3x10 x 55kg

schrug 3x10x 135kg

gorilla hang 3x30sec chaque main

abdo /gainage/etirements +++

par **Deidara** le 12/04/2012 23h20

Toujours bien les cuisses!
Wows sacré entraînement!

Gorilla hang??? je pense savoir mais je demande tout de même...

par **morgan56** le 13/04/2012 00h55

je suis content avec le nouveau prog :squat 3 fois semaines ,je vais en chiez

gorilla hang : je me suspend a 1 bras (ça travaille la prise et ça étire) la j'ai changer l'épaisseur de la barre ,puis j'ai utiliser une serviette

par **Deidara** le 13/04/2012 11h49

Pas mal, ok je le faisais sans m'en rendre compte, car quand je fais mon entraînement, il m'arrive de m'étendre à deux mains, puis une seule main pendant plusieurs secondes

J'aime le nom d'ailleurs! :cool:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 13/04/2012 12h42

morgan le samedi 28 avril je vais sur vannes voir karl et toi aussi bien sur on se fera un epetite seance tous ensemble et bien delirer bien sur !!! jen profiterai pr alle voir mon cousin !!
en esperant que tu sera dispo !!!

par **Antoine G.** le 13/04/2012 13h12

Tu forces au terre quand même avec du squat 3 fois par semaine ?

par **morgan56** le 13/04/2012 14h48

bodyman35 a écrit:morgan le samedi 28 avril je vais sur vannes voir karl et toi aussi bien sur on se fera un epetite seance tous ensemble et bien delirer bien sur !!! jen profiterai pr alle voir mon cousin !!
en esperant que tu sera dispo !!!

normalement je suis dispo,je ne travaille pas la veille ni le jour mème ,je cale ce jour !

par **morgan56** le 13/04/2012 14h53

Antoine G. a écrit:Tu forces au terre quand même avec du squat 3 fois par semaine ?

là ce n'est pas tres forcé ni sur le squat ,ni sur le terre
le prog ressemble un peu au prog russe,avec squat moyen lundi ,leger mercredi ,lourd vendredi

pour l'instant ça ne force pas trop ce qui me laisse le temps de m'habituer à ce type de scéance
par contre ça va rapidement ce corsé

mais comme la force des quads doit revenir ,ça va passer !

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 13/04/2012 15h13

ok cool on fait comme ca alors !!!

par **morgan56** le 13/04/2012 15h21

En esperant qu'il fasse beau

par **nonopoyet** le 13/04/2012 20h00

morgan56 a écrit:je suis content avec le nouveau prog :squat 3 fois semaines ,je vais en chiez

au niveau récup j'en suis incapable !

par **jessechf** le 13/04/2012 21h21

Salut morgan le prog squat que tu fait en ce moment c'est le cycle ussr weightlifting du site?
J'ai l'intention de faire aussi un programme special squat apres le foncier car c'est le mouvement ou je suis le moin bon et le programme ussr du site me parait pas mal?

par **morgan56** le 15/04/2012 11h27

e en peu de semaine

jessechf a écrit:Salut morgan le prog squat que tu fait en ce moment c'est le cycle ussr weightlifting du site?
J'ai l'intention de faire aussi un programme special squat apres le foncier car c'est le mouvement ou je suis le moin bon et le programme ussr du site me parait pas mal?

là ,le prog c'est Rod qu'il me le fait ,c'est inspiré des prog russe ou haltero ,mais je ne sais pas si c'est un du site

j'aime bien ce type de prog (mème si ça devient ennuyeux au bout d'un moment) car tu progresse sans trop t'en apercevoir ,et tu ameliore ta technique ,a force de repetition: pour du foncier c'est tres bien

par **morgan56** le 15/04/2012 11h33

Samedi 14 avril

vélo 10 mn

box squat 5x 97.5 kg
5x 105kg
5x 112.5kg
5x 120 kg
5x 127.5kg

dc 5x5x 90kg

rowing barre 5x5x 60kg (un peu leger)

triceps poulie 3x15x 60kg

curl h 3x10x 20kg

elevation lat/arriere d'épaule 4x10 x10 kg

rotateurs 3x10 avec elastiques

abdo :crunch(swiss ball) + relevé de jambes suspendu + planche avec 45kg de lest

étirements ++++

par **morgan56** le 16/04/2012 16h01

lundi 16 avril

vélo 10 mn

Squat 5x5 x 135 kg

Dc 5x82.5kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x105 kg

écartés 5x10x 24kg

rowing 5x5x 100 kg

étirements

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 16/04/2012 16h05

ca grimpe bien tout ca !!!!! :super_lol:

vivement decembre !!! :super_lol:

hate de voir ce que lon va donner !!!!

par **morgan56** le 16/04/2012 16h34

Si je reussis a prendre 10 ou 15 kg sur chaque mouvements je serais tres content
en tout cas au squat je recommence a avoir de bonne sensation
Hate qu'on se rencontre à nouveau en compet

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 16/04/2012 16h54

oui le but et de progresser de se surpassé ont verras bien ce que lon donne !!!
bas le 28 on se vois si c tjr ok je ferai ma seance le samedi avec vous au lieu du vendredi !!!

enfin je verrai bien !!! je garderai les gros mouvement pr les faire avec vous!!!

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