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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/04 17h40

Tu t'entraineras vers qu'elle heure et tu fait quoi apres ?
morgan56
 
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Messagepar Keny le 17/04 07h20

Pas mal le programme squat, par contre lorsque tu fais du léger es ce que ton exécution du mouvement est la même ou alors tu fais cela très explosif ?



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
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Messagepar bodyman35 le 17/04 10h31

bas je mentraine en mm tps que vous moi jvou suis^^ et apres bas on se fera surement une sortie un ptit truc sympa trankil je pense !!!! on verra sur place!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 18/04 09h27

pour le squat léger j'essaye de le faire trés bas (le step et mème devenu trop haut pour faire du box squat) et surtout d'accélerer dans la portion basse
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Messagepar morgan56 le 18/04 09h30

bodyman35 a écrit:bas je mentraine en mm tps que vous moi jvou suis^^ et apres bas on se fera surement une sortie un ptit truc sympa trankil je pense !!!! on verra sur place!!



moi je suis dispo toute la journée
le problème c'est que je ne vois pas souvent Karl ,si tu connais l'heure de training ,tu me le fait savoir ,pour le reste il y a de quoi improviser sur Vannes
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Messagepar Deidara le 18/04 23h18

Encore bravo pour le SQT :)
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Messagepar bodyman35 le 19/04 11h24

moi jserai sur vannes vers 14h enfin lelieu exacte nes pas encore defini et je pensasi allé mentrainer vers les 16h car apparament votre salle ferme a 18h donc ca nous laisse le tps de sentrainer et de faire les cons!!! jespere quil yauras de la minette si c pas le cas demerde toi pour en ramener !! pour maccueillir ^^
oui on improvisera apres !!

en tt cas hate de passé un peu de tps avec vous !! ca va etre sympa !!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Rodéric le 19/04 18h32

elle est ou la séance d'hier???
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 20/04 21h52

Scéance de mercredi pas faite ,je suis parti en "vacances" depuis mardi midi ,rentré aujourd'hui 13h

donc j'ai fait un petit mix entre la scéance de mercredi et celle du vendredi

Vendredi 20 avril

vélo 10 mn
squat 5 x110kg
5x117.5kg
5x125kg
5x135 kg
5x145 kg

sumo 5x 5x175kg

couché 5x5x100kg

traction (pdc) superset rowing barre(70kg ) 3 x10

coiffe des rotateurs 3x10 reps avec elastique
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Messagepar mymybodyman le 21/04 03h30

belle séance je suis tes perfs de très prêt maintenant :p
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 21/04 04h55

A bon et pourquoi ? :super_lol:
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Messagepar Deidara le 21/04 13h41

Toujours fort ce Morgan =)
Ainsi que toujours humble :)
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Messagepar morgan56 le 21/04 17h26

Merci bcp Jeremie ,tes coms font toujours plaisirs
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Messagepar morgan56 le 23/04 17h17

Lundi 23 avril

vélo 15 mn

squat 5 x 5x 145kg technique de merde sur les 2eres series facile sur les 3 dernières (?)

couché 5x 90kg
5x 97.5 kg
5x 105kg
4x 112,5kg
2x 120 kg une bouse vu que je devais en faire 5
seul consolation les triceps suivent mais pas les pecs

écartés 5 x10 x 25kg

rowing 5x5x 80kg

abdo relevé de jambes tendues 3x15 reps

arraché debout (1 bras)avec barre 5x20kg
5x25 kg
5x30 kg
3x40kg
3x25kg avec flexion (gros travail de gainage )

étirements +++

dégouté du couché comme d'hab
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Messagepar nonopoyet le 23/04 17h46

T'inquiètes, il va bien finir par monter ce satané couché !
Viens à Tarare on se fera quelques séances sympa avec Pol et Bastien! :cool:
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar morgan56 le 23/04 18h02

c'est sur j'ai bcp à apprendre ,et ça me pénalise pas mal en compet
mais faudrais d'abords que j'aille m'entrainer a Toulouse avec mon coach
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 23/04 18h34

Pourquoi car je vais me mettre à la FA et tu es un concurrent voila tout
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar attila le 23/04 19h14

Cool que tu te mettes à la FA mymy.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Deidara le 23/04 21h51

Oui étrange pour tes 2 premières séries au SQT...
ça arrive parfois !!!

Pour le couché, ça va grimper comme le dit nonopoyet :)
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Messagepar Rodéric le 23/04 22h35

Bah à mon avis... mauvais échauffement au squat (j'aurais du te mettre les barres de chauffe)

Le DC oui il est à la traine, mais bon t'es parti pour faire 200 raw au squat alors...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar bodyman35 le 24/04 08h59

salut morgan !! on se retrouve ou samedi aprem jserai la sur les coup de 14h 14h30 !!!!! faut que lon trouve un endroit pr se rejoindre dit moi si ta une idée un magazin facile a trouver pr moi ^^ ou autre
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 24/04 13h01

jai dit a karl que lon se rejoignai a carrefour pr 14h si tu veux te joindre a nous !!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 24/04 13h16



Ok je t'appel j'ai ton tel
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Messagepar bodyman35 le 24/04 13h21

jai changer ^^ plutot a la gare sncf c plus facile pour moi de trouver jai regarder !!! ok ca marche :)
sois en forme ok !!!
au faite tes sencé fair ekoi comme seance samedi?
jpense que vendredi jvias faire juste mes cuisse et samedi jvais mes pec et les autre exo ca depend de ce que tu fais toi !!

ou jfait juste mon sqt lourd et dc leger et samedi jfait un peu de tout suivant ce que tu fais :)!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 24/04 19h23

moi c'est squat "lourd"/couché apres on peu s'arranger
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Messagepar bodydemon le 24/04 21h17

sa fais plaisir de voir que tu repars en force!!!!!! j'attend ton 200 raw en SQT :)
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Messagepar morgan56 le 25/04 17h47

merci et moi aussi j'ai hate au 200 en squat Bodydemon


mercredi 25 avril

vélo 10 mn

squat 5x5x 127.5kg

terre sumo 5x5x 195 kg

couché serré 5x5x70kg

rowing menton 3x10x50 kg

tirage horizontale 5x5x70kg

schrug 5x5 x 120kg


traction 3x10xpdc
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Messagepar mat43 le 26/04 20h49

toujours aussi fort :cool:

faut monter le bench maintenant !
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Messagepar bodyman35 le 26/04 21h01

ca te fait une bonne sean ce ca sqt + svt !!! bien tout ca ca grimpe bien en esperant que tu sois pas plus que fort que moi en fin dannée!!!^^ :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 26/04 21h28

c'est vrai Mat faut que ça monte je suis vvraiment à la ramasse sur ce mouvement le pire c'est que je ne manque pas trop de volume


Body je ne vais peut etre pas te battre mais je ferais tout ce que je peux pour essayer

Pour Samedi mon entrainement risque d'etre plus court que prévu j'ai un trou entre mon toit et le mur de ma chambre à reparé :ill:
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 27/04 14h33

arff pas cool ca on viendra te donné un coup de main !!! ou un coup de masse pour taider si tu veux lol ^^

ca va donné demain hate de vs voir !! :super_lol: on va delirer !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 30/04 21h09

dimanche (matin :ill: ) 29 avril

squat 5 x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x160 kg

couché 110kg x5,5,5,4,4 (couché pas symetrique problème avec épaule gauche)

triceps poulie 3 x10 x 50 kg

arriere epaule/ elevation lat 3x10x12 kg

étirements (car pas le temps pour autre chose)
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Messagepar Deidara le 01/05 20h32

C'est pour ça que je suis toujours en admiration, 5x160kg =)
Excellent !!!
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Messagepar morgan56 le 01/05 21h09

Merci Jeremy je te renvoi le compliment
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Messagepar Rodéric le 01/05 21h10

Et c'est qu'un début... la prochaine séance de squat on va voir ce qu'il a dans le ventre, elle est plutôt dure... (mais bon l'important c'est le PR au 2ème pas)
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 01/05 21h26

Je travail pour le 2eme pas ,j'avais posé mon We ,mais ils ont avancé la date
hate à la scéance de demain ,besoin de me défouler
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Messagepar attila le 01/05 22h01

Good job, casse les barres !!
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar morgan56 le 01/05 23h34

merci
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Messagepar morgan56 le 02/05 17h09

mercredi 2 mai

entrainement avec 2 de tension apres 2 nuits de boulot

vélo 10 mn

squat 5x5x 155kg (dure 1eres series et 1ere reps "facile" le reste)

couché 5 x95kg
5x102.5kg
3x110 kg arret douleur épaule

tentative avec sling shot 5x110kg
5x120kg
5x125kg

écarté couché 5x10x 20kg

rowing 5x5x 85kg

arraché un bras jusqu'a 40kg (nul) http://youtu.be/pFzLUFxLPAw

relevé de jambes fléchies avec medecine ball 5x10

relevé a la turc 3 series avec 10 kg (bof)

étirements
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Messagepar Rodéric le 02/05 19h36

Dommage pour la compétition... mais bon t'as tenu le coup au squat sa c'est cool :super_lol:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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