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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 03/05 07h44

Dommage morgan.
Et l'épaule au couché qu'est ce qui t'arrive?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 03/05 17h02

pour l'épaule ça me fait souvent ça quand j'ai mon taux de fer trop élevé
là je la sent douloureuse et instable
la semaine prochaine apres ma derniere scéance de squat du cycle je ferais ma saignée ,je verrais si l'épaule se rétablie ou non ,sinon shoulders rehabs a fond
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Messagepar Deidara le 04/05 01h04

Tu oses noter "nul" pour l'arraché un bras !!!
Il est super propre ton mouvement ^^

Wow, 5*5x155kg :D
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Messagepar mymybodyman le 04/05 04h33

Fais attention aton épaule ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 04/05 16h53

Merci les gars !

Vendredi ? mai

a nouveau scéance de merde

vélo 10 mn

squat 5x 5 x 132.5kg

sumo "normalement" 5x5 à 205 kg ,moi j'ai fait du westside 5.3.1à 205 kg (que de la merde )

dcs 5x8x 75kg (épaule non douloureuse sur du leger prise serrée )

traction impossible barre a traction cassée

rowin menton douloureux

tirage horizontale 5x5 x 80 kg

pas de temps pour le schrug

lundi pas de possibilité de m'entrainer car travaux ,puis saignée ,fin de cycle catastrophique
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Messagepar Rodéric le 04/05 20h32

Je peu te poser une question? Tu as l'épaule douloureuse et instable, et tu fais de l'arraché d'un bras alors que c'est pas au programme... tu cherches à tout bousiller??? :wtf:

Sinon, dommage pour le terre mais le squat a du te fatiguer, donc c'est pas trop grave. prends un peu de repos sur le haut du corps la semaine prochaine, travaille juste en plyo et cardio.

A+
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Messagepar morgan56 le 04/05 21h33

l'arraché j'avais dit avant d'avoir mal à l'épaule que je le ferais ,c'est bizarement pas un mouvement qui me fait mal

mais j'ai déja eu ce type de douleur entre les regions et les inter ,je pense que ça va rapidement passé

j'aurais preferer faire mon squat lourd mercredi et retenté la scéance de sumo vendredi ,qu'en pense tu ?
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Messagepar Rodéric le 04/05 22h32

prend plutôt du repos jusqu'a mercredi, et fais ta séance de terre 5*5*205.

le squat lourd pas la peine de trop tirer dessus on va monter dans la phase 2... (je t'envoie la suite du prog jeudi)
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Messagepar morgan56 le 05/05 00h02

ok merci
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Messagepar morgan56 le 09/05 14h02

mercredi 9 mai

vélo 10 mn

squat 5x4x132.5kg

sumo 5-5-5-4-4 à 205 kg

traction pdc :15,9,10

rowing menton 3x10x55kg

tirage horizontal 5x5x85kg

dcs 8x5x80kg

schrug encore zappé par faute de temps
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Messagepar bodyman35 le 09/05 14h29

bien le svt !!! enorme meme !!!!! tes meilleur que moi encore ^!!! pffff c pas juste

continue comme ca au moin jaurai un adversaire digne de maffronter ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 09/05 14h31

je pensais que tu les avais déja fait,c'est mème ça qui ma motivé a faire la 5eme serie (avec une technique tres approximative)
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Messagepar pierre payet le 09/05 14h40

c'est claire, ta un terre énorme, c'est quoi ton max raw?
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Messagepar morgan56 le 09/05 14h42

je sais pas trop ,j'ai déja fait 245 kg ,mais ça fait longtemps , actuellement je ne sais pas
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Messagepar bodyman35 le 09/05 15h11

oui jai fait 5x5 mais a 200 pas a 205 ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar pierre payet le 09/05 15h21

la semaine passé j'ai foirée mon 3x5 a 210 a la dernière et j'ai un max a 255, ca peut te donner une idée
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Messagepar morgan56 le 09/05 16h41

3x5 à 210 ça doit etre faisable

pour l'équipé je ne pense pas gagner tellement vu que la combie m'aide au départ et c'est là ou je le moins de difficultées mème raw
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Messagepar Crash le 09/05 17h40

Toujours impressionnant quand je lis tes perfs, surtout au sumo!!! :eek:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
"If you want to be big, you have to sleep big."
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Messagepar jessechf le 09/05 19h15

Enorme le terre! !
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Messagepar morgan56 le 09/05 21h20

Merci bcp
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Messagepar Rodéric le 09/05 22h49

Belle séance de terre, on a une bonne base pour l'an prochain et bien fait de passer au sumo!

Reste à monter le couché cet été pour pas faire trop gay^^
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Messagepar morgan56 le 10/05 00h17

là le couché ça commence à etre limite ridicule de poster mes scéances dans la section power et non ,débutant .
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Messagepar Volkov le 10/05 00h20

Qu'est-ce qui te limite sur le couché, en fait ?
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar morgan56 le 10/05 00h26

Aucune idée ,c'est dernier temps j'avais des douleurs a une épaule ça à l'air de se passer

Sinon je pense que ma technique et loin d'etre au top ,cage pas gonflé,épaule en avant ,tout avec les pecs ,rien avec les jambes ...

Mème en y travaillant j'ai du mal ,pourtant j'ai déja fait une barre a 145 kg (ce qui n'est pas énorme) mais bcp mieux que ce que je faits actuellement
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Messagepar bodyman35 le 10/05 07h43

si ca peut te motiver ma meilleur seance c 2x5x220 + 1x10x200
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Anthony M. le 10/05 09h24

Bon je suis à mille lieu de ton niveau et tu es surment plus technique que moi, mais il a suffit que je change mon couloir de pousser d'une séance à l'autre pour pousser plus et sans douleur (tendinite du biceps). J'avais un couché "culto" donc je te laisse imaginé :confused: .

Tu dois connaitre, mais" you think you can bench" m'a pas mal aidé sur certains points
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar morgan56 le 10/05 16h38

Merci bcp de tes conseils ,moi aussi j'ai un couché culto avec les bras bien dans l'axe de la barre

je vais essayer plusieurs modifications,prises de main ,couloir de poussée ,touché de barre ,pour voir ce qui me va le mieux et surtout essayer de m'y tenir

Merci Bruno des "petits " objectifs sympa a depasser !!!
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Messagepar morgan56 le 14/05 15h10

lundi 14 mai

squat 3x3x155 kg

bench 3x100 kg
3x112.5 kg
0x125 kg
3x120 kg

rowing 3x3x 90kg

écartée couché 5x10x 18kg

abdo gainage

turckish get up (18kg) /crunch lesté 4 series de chaques
relevé de jambes suspendue 4x10 reps
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Messagepar lflorian le 14/05 15h17

La barre a 125 n'est pas passée loin je suppose vu les 3 a 120 par apres :ill:
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Messagepar morgan56 le 14/05 16h09

malheureusement si ,elle n'as mème pas décollé des pecs
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Messagepar Volkov le 14/05 17h00

C'est bien la peine de faire de l'endurance tiens.
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Messagepar morgan56 le 14/05 17h03

Ouai mais c'était pas vraiment au programme l'endurance comme je l'ai faite ,mais ça ne m'as pas vraiment réussit
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Messagepar Volkov le 14/05 17h09

D'un point de vue forme générale, on dirait que si (blablabla le cardio c'est génial Crossfit 4ever Deidara je t'aime etc.) mais d'un point de vue force maximale, ça a pas l'air d'avoir porté ses fruits, maintenant faut voir s'il s'agit seulement d'un temps de ré-adaptation nécessaire, ou si t'as vraiment rien gagné d'autre que de l'endurance.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar morgan56 le 14/05 18h01

le crossfit j'aime ça parceque avant de commencer la Fa ,l'été je faisait déja un peu ce type d'entrainement mélangeant course lesté ,exos avec pneu de tracteur ,tractions ...

Et ça me réussissais plustot bien

Actuellement comme souvent en cette saison ,je suis moins performant (là bcp moins) ,je n'ai plus de chambre depuis bientot 4 semaines ce qui génant quand tu travail de nuit comme moi

Je dors quasiment que 2-3 heures certain jours (déja que c'était pas terrible avant)et je ne mange plus bcp

Du coup les perfs s'en recente ,et ce n'est pas forcément a cause du crossfit , apres ça reste un break que j'ai bien apprécié
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Messagepar Rodéric le 14/05 19h49

Faut noter que Morgan est aussi sur des PR au squat et au terre... donc même si le bench est pas top en ce moment c'est pas grave!!!
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Messagepar bodyman35 le 14/05 20h01

oui ta raison roderic generalement qd on progresse sur 2mouvements sur trois c deja pas mal souvent on progresse sur 1 ou deux mouvement et lautre pas !! moi ca marrive sinon ca serai trop bien deprogresser partt en la progression est diferente sur chaque exo et a differente periode!! c pas regulier !!!

entout cas lache rien morgan !! ca venir tkt!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 14/05 21h18

Le squat ça monte ,mais j'ai a nouveau tendance a faire du squat good morning (mais dans ce cas là c'est bien explosif)
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Messagepar morgan56 le 17/05 10h10

mercredi 17 mai


vélo 10mn

sumo 3x3x 205 kg

schrug 2x 9 x 130kg
3x 150

tirage menton 3x8 x 50kg

tirage sur table à rowing 3x3 x 90kg

traction 15 xpdc, 8 +10kg, 6+15kg

dcs 3x3 x 75kg (en stato)

abdo /gainage (circuit)

relevé de jambes suspendu 3x 10reps

swing façons kettle 3x 20reps x15kg

turckish get up 3x5 relevé gauche,droite x 20kg :ill: au niveau du gainage

étirements ++++ dont a nouveau la position du pigeon ,vraiment pas mal pour les extenseur de hanche
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar attila le 17/05 10h59

Pour le squat, si tu finis un peu en dos et que tu es plus à l'aise comme ça, y a rien de dramatique tant que tu es bien gainé au dos non ?

Perso sur du lourd je fini pas mal en dos, je me dis que c'est logique vu le point fort que j'ai.
Après je fais du front squat etc pour essayer de travailler bien qu'en cuisses.

En tout cas te pose pas de question continue de pousser !! ça va revenir le couché.

Comme dit bodyman c'est jamais linéaire, parfois tu vas gagner 15kg et après stagner 3 mois ... c'est tout bizarre :D.
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 17/05 19h01

Tout est super, sauf un truc !!!

Mercredi nous étions le 16 mai et non le 17 =) lol
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