morgan56 : Force Training Log

[Chris J.]

Dommage morgan.
Et l'épaule au couché qu'est ce qui t'arrive?

[morgan56]

pour l'épaule ça me fait souvent ça quand j'ai mon taux de fer trop élevé
là je la sent douloureuse et instable
la semaine prochaine apres ma derniere scéance de squat du cycle je ferais ma saignée ,je verrais si l'épaule se rétablie ou non ,sinon shoulders rehabs a fond

[Deidara]

Tu oses noter "nul" pour l'arraché un bras !!!
Il est super propre ton mouvement ^^

Wow, 5*5x155kg

[mymybodyman]

Fais attention aton épaule ...

[morgan56]

Merci les gars !

Vendredi ? mai

a nouveau scéance de merde

vélo 10 mn

squat 5x 5 x 132.5kg

sumo "normalement" 5x5 à 205 kg ,moi j'ai fait du westside 5.3.1à 205 kg (que de la merde )

dcs 5x8x 75kg (épaule non douloureuse sur du leger prise serrée )

traction impossible barre a traction cassée

rowin menton douloureux

tirage horizontale 5x5 x 80 kg

pas de temps pour le schrug

lundi pas de possibilité de m'entrainer car travaux ,puis saignée ,fin de cycle catastrophique

[Rodéric]

Je peu te poser une question? Tu as l'épaule douloureuse et instable, et tu fais de l'arraché d'un bras alors que c'est pas au programme... tu cherches à tout bousiller???

Sinon, dommage pour le terre mais le squat a du te fatiguer, donc c'est pas trop grave. prends un peu de repos sur le haut du corps la semaine prochaine, travaille juste en plyo et cardio.

A+

[morgan56]

l'arraché j'avais dit avant d'avoir mal à l'épaule que je le ferais ,c'est bizarement pas un mouvement qui me fait mal

mais j'ai déja eu ce type de douleur entre les regions et les inter ,je pense que ça va rapidement passé

j'aurais preferer faire mon squat lourd mercredi et retenté la scéance de sumo vendredi ,qu'en pense tu ?

[Rodéric]

prend plutôt du repos jusqu'a mercredi, et fais ta séance de terre 5*5*205.

le squat lourd pas la peine de trop tirer dessus on va monter dans la phase 2... (je t'envoie la suite du prog jeudi)

[morgan56]

ok merci

[morgan56]

mercredi 9 mai

vélo 10 mn

squat 5x4x132.5kg

sumo 5-5-5-4-4 à 205 kg

traction pdc :15,9,10

rowing menton 3x10x55kg

tirage horizontal 5x5x85kg

dcs 8x5x80kg

schrug encore zappé par faute de temps

[bodyman35]

bien le svt !!! enorme meme !!!!! tes meilleur que moi encore ^!!! pffff c pas juste

continue comme ca au moin jaurai un adversaire digne de maffronter ^^

[morgan56]

je pensais que tu les avais déja fait,c'est mème ça qui ma motivé a faire la 5eme serie (avec une technique tres approximative)

[pierre payet]

c'est claire, ta un terre énorme, c'est quoi ton max raw?

[morgan56]

je sais pas trop ,j'ai déja fait 245 kg ,mais ça fait longtemps , actuellement je ne sais pas

[bodyman35]

oui jai fait 5x5 mais a 200 pas a 205

[pierre payet]

la semaine passé j'ai foirée mon 3x5 a 210 a la dernière et j'ai un max a 255, ca peut te donner une idée

[morgan56]

3x5 à 210 ça doit etre faisable

pour l'équipé je ne pense pas gagner tellement vu que la combie m'aide au départ et c'est là ou je le moins de difficultées mème raw

[Crash]

Toujours impressionnant quand je lis tes perfs, surtout au sumo!!!

[jessechf]

Enorme le terre! !

[morgan56]

Merci bcp

[Rodéric]

Belle séance de terre, on a une bonne base pour l'an prochain et bien fait de passer au sumo!

Reste à monter le couché cet été pour pas faire trop gay^^

[morgan56]

là le couché ça commence à etre limite ridicule de poster mes scéances dans la section power et non ,débutant .

[Volkov]

Qu'est-ce qui te limite sur le couché, en fait ?

[morgan56]

Aucune idée ,c'est dernier temps j'avais des douleurs a une épaule ça à l'air de se passer

Sinon je pense que ma technique et loin d'etre au top ,cage pas gonflé,épaule en avant ,tout avec les pecs ,rien avec les jambes ...

Mème en y travaillant j'ai du mal ,pourtant j'ai déja fait une barre a 145 kg (ce qui n'est pas énorme) mais bcp mieux que ce que je faits actuellement

[bodyman35]

si ca peut te motiver ma meilleur seance c 2x5x220 + 1x10x200

[Anthony M.]

Bon je suis à mille lieu de ton niveau et tu es surment plus technique que moi, mais il a suffit que je change mon couloir de pousser d'une séance à l'autre pour pousser plus et sans douleur (tendinite du biceps). J'avais un couché "culto" donc je te laisse imaginé .

Tu dois connaitre, mais" you think you can bench" m'a pas mal aidé sur certains points

[morgan56]

Merci bcp de tes conseils ,moi aussi j'ai un couché culto avec les bras bien dans l'axe de la barre

je vais essayer plusieurs modifications,prises de main ,couloir de poussée ,touché de barre ,pour voir ce qui me va le mieux et surtout essayer de m'y tenir

Merci Bruno des "petits " objectifs sympa a depasser !!!

[morgan56]

lundi 14 mai

squat 3x3x155 kg

bench 3x100 kg
3x112.5 kg
0x125 kg
3x120 kg

rowing 3x3x 90kg

écartée couché 5x10x 18kg

abdo gainage

turckish get up (18kg) /crunch lesté 4 series de chaques
relevé de jambes suspendue 4x10 reps

[lflorian]

La barre a 125 n'est pas passée loin je suppose vu les 3 a 120 par apres

[morgan56]

malheureusement si ,elle n'as mème pas décollé des pecs

[Volkov]

C'est bien la peine de faire de l'endurance tiens.

[morgan56]

Ouai mais c'était pas vraiment au programme l'endurance comme je l'ai faite ,mais ça ne m'as pas vraiment réussit

[Volkov]

D'un point de vue forme générale, on dirait que si (blablabla le cardio c'est génial Crossfit 4ever Deidara je t'aime etc.) mais d'un point de vue force maximale, ça a pas l'air d'avoir porté ses fruits, maintenant faut voir s'il s'agit seulement d'un temps de ré-adaptation nécessaire, ou si t'as vraiment rien gagné d'autre que de l'endurance.

[morgan56]

le crossfit j'aime ça parceque avant de commencer la Fa ,l'été je faisait déja un peu ce type d'entrainement mélangeant course lesté ,exos avec pneu de tracteur ,tractions ...

Et ça me réussissais plustot bien

Actuellement comme souvent en cette saison ,je suis moins performant (là bcp moins) ,je n'ai plus de chambre depuis bientot 4 semaines ce qui génant quand tu travail de nuit comme moi

Je dors quasiment que 2-3 heures certain jours (déja que c'était pas terrible avant)et je ne mange plus bcp

Du coup les perfs s'en recente ,et ce n'est pas forcément a cause du crossfit , apres ça reste un break que j'ai bien apprécié

[Rodéric]

Faut noter que Morgan est aussi sur des PR au squat et au terre... donc même si le bench est pas top en ce moment c'est pas grave!!!

[bodyman35]

oui ta raison roderic generalement qd on progresse sur 2mouvements sur trois c deja pas mal souvent on progresse sur 1 ou deux mouvement et lautre pas !! moi ca marrive sinon ca serai trop bien deprogresser partt en la progression est diferente sur chaque exo et a differente periode!! c pas regulier !!!

entout cas lache rien morgan !! ca venir tkt!!

[morgan56]

Le squat ça monte ,mais j'ai a nouveau tendance a faire du squat good morning (mais dans ce cas là c'est bien explosif)

[morgan56]

mercredi 17 mai


vélo 10mn

sumo 3x3x 205 kg

schrug 2x 9 x 130kg
3x 150

tirage menton 3x8 x 50kg

tirage sur table à rowing 3x3 x 90kg

traction 15 xpdc, 8 +10kg, 6+15kg

dcs 3x3 x 75kg (en stato)

abdo /gainage (circuit)

relevé de jambes suspendu 3x 10reps

swing façons kettle 3x 20reps x15kg

turckish get up 3x5 relevé gauche,droite x 20kg au niveau du gainage

étirements ++++ dont a nouveau la position du pigeon ,vraiment pas mal pour les extenseur de hanche

[attila]

Pour le squat, si tu finis un peu en dos et que tu es plus à l'aise comme ça, y a rien de dramatique tant que tu es bien gainé au dos non ?

Perso sur du lourd je fini pas mal en dos, je me dis que c'est logique vu le point fort que j'ai.
Après je fais du front squat etc pour essayer de travailler bien qu'en cuisses.

En tout cas te pose pas de question continue de pousser !! ça va revenir le couché.

Comme dit bodyman c'est jamais linéaire, parfois tu vas gagner 15kg et après stagner 3 mois ... c'est tout bizarre .

[Deidara]

Tout est super, sauf un truc !!!

Mercredi nous étions le 16 mai et non le 17 =) lol