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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 17/05 22h32

Déja quand je connais le jour j'ai du bol mais alors la date :super_lol:

Mais c'est vrai que pour l'entrainement c'est pas linéaire

en refaisant des series plus lourd au couché ça ne peut que repartir

la le squat j'ai l'impression d'avoir repris une mauvaise habitude ,mais quitte a raccourcir ma scéance sur le reste je vais travailler ma technique
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Messagepar morgan56 le 19/05 20h47

Samedi 19 mai

vélo 10mn

squat 3x 135kg
3x 150 kg
3x167.5kg (squat goodmorning :mad: )

couché 3,2,1 à 115kg

curl h 3 x10 x 25kg
dcs 3x10x 75kg

elevation lat /oiseau 4x10x10kg

rotateurs 4x 15 reps

abdo relevé de jambes suspendu 4 x15

étirements ++++
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Messagepar bodyman35 le 20/05 10h02

lexercie rotateur c pour les epaule c ca? ca fait koi exactement ca !!!? ca protege la coiffe du rotateur un truc comme ca? jai jmais fait ca moi !!! un tor??

sinson pr le sqt tes comme philippe de ma salle il atendance a leve trop vite les fesses et du coup ca it du good morning
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 20/05 10h22

Ca t'apprendra à squatter barre basse, jean-foutre!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Deidara le 20/05 13h20

Même en squat goodmorning, ça m'impréssionne =)
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Messagepar morgan56 le 20/05 14h39

Bruno pour la coiffe c'est un travail des muscles antagonistes (grand,petit rond...)visant a compenser l'avancé de l'épaule par la pratique intensive du dvp "couché"

Tu peux faire du l fly,du dvp cubain,arriere épaule...


Adam je crois que tu as raison ,j'ai déja tendance a penché ,avec la barre basse le problème s'accentue ,surtout que j'essaye de pas trop faire dépasser mes genoux de la pointe des pieds en positions basses

Merci Jeremy ,mais là le squat deviens degueu avec une descente tres limite ,mais pour une fois c'est pas une question de charge (elle me semble assez légère )
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 21/05 10h15

ok je comprend donc si je fait de loiseau buste penché ca remplace non ?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Antoine G. le 21/05 11h24

L'oiseau renforce l'arrière d'épaule et limite l'avancée de l'épaule mais je pense pas que ça renforce la coiffe des rotateurs.
L-fly à fond pour ça ! :)
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Messagepar attila le 21/05 16h18

Ca rempalce pas bodyman, fait de l'oiseau ET du Lflyes (pour l'infra épineux, rotateur externe)
Because tous les muscles rotateurs internes sont souvent beaucoup travaillés et très puissants (grand dorsal, grand pectoral ...) et de l'autre côté ce sont de plus petits muscles souvent négligés, donc à force ... blessure car déséquilibre articulaire.

Tu peux aussi faire du bench en instabilité (ou des pompes aux anneaux de gym), ça permet de bosser la coiffe vraiment en "condition compet", dans le mouvement en question, c'est à priori l'idéal.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar morgan56 le 21/05 17h18

pompes et dips sur anneaux de gym c'est équivalent pour toi ? (en terme de renfort des rotateurs ,pas d'intensité)
morgan56
 
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Messagepar attila le 21/05 17h30

Bonne question, je dirais qu'en théorie si tu y mets la même intensité --> même efficacité.

Après j'ai jamais testé les dips sur anneaux, ça doit être sympa, déjà que les pompes ça bouge de partout au début :D.
Site de mon club:


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Messagepar morgan56 le 21/05 17h53

pour les pompes sur anneaux de gym ,moi c'est surtout des douleurs par compression que j'avais aux poignets (c'est des anneaux pour mettre sur les balançoires dont je me servait)

mais ça remplace bien la vis a vis
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 21/05 17h57

Lundi 21 mai

vélo 10mn

squat 3x3 x 160 kg technique un peu moins mauvaise

couché 3x10 x 90kg

rowing 3 x3 x 95kg

écarté 5x10 x22kg

décliné h 3 x10 x 32 kg

abdo relevé de jambes suspendu/crunch

étirements +++

bonne scéance malgres une contracture au trapeze qui ne m'as pas laché du WE
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Messagepar mymybodyman le 21/05 18h55

BIEN ton squat sa me motive grave hate d'etre a tes perfs pour te mettre la pression bordel :p
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 21/05 19h00

Merci se serat avec plaisir
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Messagepar bodyman35 le 21/05 19h22

bien le sqt morgan ca grimpe tt ca :)!!!!

ok je vais me faire a faire du l fly alors apres mes epaule ca fera un complement en plus jai jamais fait!!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Rodéric le 21/05 21h30

Morgan: Il y a 2 règles pour réussir et la Première: Ne jamais tout dévoiler :super_lol:

Sinon belle séance, continues! sa s'arrange pour le DC? douleur? congestion?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar pierre payet le 21/05 22h10

tu fait a la fois des jambes, du dos et des pecs?
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Messagepar morgan56 le 22/05 13h24

les jambes et les pecs c'est tout les lundi et vendredi pour pouvoir les faires 2 fois semaines une fois "lourd" une fois moyen/leger

le dos c'est juste pour un petit renfort spécifique

pour les pect ça va mieux ,je refais un peu avec haltères pour les sentir un peu travailler et si possible perdre un peu d'amplitude (avec de gros pects) sur le couché

aujourd'hui cours co de cx worx avec madame :abdo/ gainage /etirements plus un peu de corde a sautée en serie de 20 :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 22/05 14h58

morgan56 a écrit:aujourd'hui cours co de xxx worx avec madame en serie de 20

:super_lol: :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 23/05 12h28

:cool:

mercredi 23 mai

vélo 10mn
rameur 5 mn

sumo 3x3x 210 kg

schrug 10x130 puis 2x10x 140kg

rowing debout 3x10x 60kg

traction 15xpdc,10x avec 10kg ,8 avec 20 kg ,15x pdc

dcs 3x3 x77.5kg

relevé de jambes suspendu 3 x15 reps
étirements +++
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Messagepar pierre payet le 23/05 12h48

au rowing tes a fond la? tu pourrait mettre le double non? (en trichant un peu)
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Messagepar attila le 24/05 11h51

Bien le terre, t'es encore easy la non ?
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Messagepar morgan56 le 24/05 15h25

pour le rowing "normal" style yates je peux monter en serie vers 130
pour le rowing debout c'est un mouvement que je ne trouve pas agréable pour forcer

et au terre comme c'est des barres que je n'est jamais faite en sumo ,ça passe mais c'est pas facile j'essaye de garder une technique assez propre
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Messagepar mat43 le 24/05 20h17

le terre est super!
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Messagepar morgan56 le 25/05 07h36

Merci Mat j'espère pouvoir faire un PR les semaines avenirs
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Messagepar bodyman35 le 25/05 07h59

jolie le sumo !!! jcommence a prendre peur moi !!!!!!!! 3x3x210c bien qd tu sera a 2x5x220 la jvias vraiment avoir tres peur pour lannée prochaine !!!!

en tout cas continue comme ca !! ca monte bien tu va dechirer tes perf en continuant comme ca !!! :)
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar Deidara le 25/05 10h44

Je suis d'accord avec toi Morgan =)
Pas besoin de charger et de tricher, si c'est pour se bousiller le dos...

Courage poulette, je suis derrière :)
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Messagepar morgan56 le 25/05 12h43

Merci Bruno et Jeremy
T'inquiete pas Bruno je compte pas me laisser faire ni au terre ,ni ailleurs :evil:


Vendredi 25 mai

vélo 10mn
rameur 5mn

trooooooooooooop chaud dans la salle

squat dur a 3x137.5kg
pas remonté la 1ere à 155kg
3x155kg
puis 2+1 aidé a 170 kg

la serie a 170 pas plus dure que les autres mais le pareur à était un peu rapide ;il ne m'as pas encore vu faire une reps de squat en 10 sec (comme en compet)

dc explo plein de triplé explo à 75 kg en superset avec rowing 3x3x 82.5kg

curl h 3x10x 28kg/triceps poulie 3x15 x 65kg

elevation lat/oiseau 4x10x 12,5kg


étirements +++
cet Am abdo /gainage apres une petite sieste (si je dors )dans le hamac
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Messagepar mat43 le 25/05 17h32

belle séance au squat


je te file le lien où j'ai acheté mes anneaux, arrivés en quatre jours ouvrés

http://www.amazon.fr/Pellor-Olympic-gym ... -1-catcorr
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Messagepar mymybodyman le 25/05 17h42

Tu viens à la compète Dimanche ??
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar Rodéric le 25/05 19h31

C'est un PR au squat?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 25/05 19h57

Non je ne viens pas a la compet ,je pensais venir ,mais je bosse jusqu'a 7h

Pour le squat ,je sais pas ,je ne me rappel jamais de mes PRs ,j'essaye juste de faire ce que tu programme :idiot:
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Messagepar Rodéric le 25/05 20h12

oui mais il faut évaluer si tu progresses ou pas quand même :confused:
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Messagepar bodyman35 le 25/05 20h15

fait comme moi marque tes PR comme ca tu sais si ta progressé !!! ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 25/05 20h19

C'est con mais tant que j'aurais pas battu mes vieux PRs (d'il y a 10 ans) les autres je veux pas en tenir compte

Donc une fois depasser 200/145/245 raw je commencerais a compter
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Messagepar Rodéric le 25/05 20h31

Toujours plus de boulot pour moi
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Messagepar pierre payet le 25/05 21h57

t'appel quo le rowing style yates différend d'un rowing debout?
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Messagepar Volkov le 26/05 18h11

Deidara a écrit:Je suis d'accord avec toi Morgan =)
Pas besoin de charger et de tricher, si c'est pour se bousiller le dos...

Courage poulette, je suis derrière :)


Ou de surélever sa barre pour passer 250kg :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 29/05 13h20

Rod pour les PRs je viens bien les noter,mais je connais pas a chaques fois les équivalences
Désolé si je te donne plus de travail ,c'est pas mon but

pour le squat c'était en octobre 180 en max raw, 5x3x155, 5x2x160,
pour le couché c'est 5x120 kg ,5x5x110 kg
pour le terre 3x3x210 kg 3x1x230kg

pour l'instant le squat je pense etre au dessus ,le couché en dessous, le terre au dessus et si je me fixe sur les PRs je vais psychoter et me mettre la pression pour rien

Pour le rowing pour moi debout c'est pour les épaules trapeze et style "Yates " c'est du rowing pour les dorsaux un peu moins incliné que la parallèle
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