morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

Déja quand je connais le jour j'ai du bol mais alors la date

Mais c'est vrai que pour l'entrainement c'est pas linéaire

en refaisant des series plus lourd au couché ça ne peut que repartir

la le squat j'ai l'impression d'avoir repris une mauvaise habitude ,mais quitte a raccourcir ma scéance sur le reste je vais travailler ma technique

[morgan56]

Samedi 19 mai

vélo 10mn

squat 3x 135kg
3x 150 kg
3x167.5kg (squat goodmorning )

couché 3,2,1 à 115kg

curl h 3 x10 x 25kg
dcs 3x10x 75kg

elevation lat /oiseau 4x10x10kg

rotateurs 4x 15 reps

abdo relevé de jambes suspendu 4 x15

étirements ++++

[bodyman35]

lexercie rotateur c pour les epaule c ca? ca fait koi exactement ca !!!? ca protege la coiffe du rotateur un truc comme ca? jai jmais fait ca moi !!! un tor??

sinson pr le sqt tes comme philippe de ma salle il atendance a leve trop vite les fesses et du coup ca it du good morning

[Volkov]

Ca t'apprendra à squatter barre basse, jean-foutre!

[Deidara]

Même en squat goodmorning, ça m'impréssionne =)

[morgan56]

Bruno pour la coiffe c'est un travail des muscles antagonistes (grand,petit rond...)visant a compenser l'avancé de l'épaule par la pratique intensive du dvp "couché"

Tu peux faire du l fly,du dvp cubain,arriere épaule...


Adam je crois que tu as raison ,j'ai déja tendance a penché ,avec la barre basse le problème s'accentue ,surtout que j'essaye de pas trop faire dépasser mes genoux de la pointe des pieds en positions basses

Merci Jeremy ,mais là le squat deviens degueu avec une descente tres limite ,mais pour une fois c'est pas une question de charge (elle me semble assez légère )

[bodyman35]

ok je comprend donc si je fait de loiseau buste penché ca remplace non ?

[Antoine G.]

L'oiseau renforce l'arrière d'épaule et limite l'avancée de l'épaule mais je pense pas que ça renforce la coiffe des rotateurs.
L-fly à fond pour ça !

[attila]

Ca rempalce pas bodyman, fait de l'oiseau ET du Lflyes (pour l'infra épineux, rotateur externe)
Because tous les muscles rotateurs internes sont souvent beaucoup travaillés et très puissants (grand dorsal, grand pectoral ...) et de l'autre côté ce sont de plus petits muscles souvent négligés, donc à force ... blessure car déséquilibre articulaire.

Tu peux aussi faire du bench en instabilité (ou des pompes aux anneaux de gym), ça permet de bosser la coiffe vraiment en "condition compet", dans le mouvement en question, c'est à priori l'idéal.

[morgan56]

pompes et dips sur anneaux de gym c'est équivalent pour toi ? (en terme de renfort des rotateurs ,pas d'intensité)

[attila]

Bonne question, je dirais qu'en théorie si tu y mets la même intensité --> même efficacité.

Après j'ai jamais testé les dips sur anneaux, ça doit être sympa, déjà que les pompes ça bouge de partout au début .

[morgan56]

pour les pompes sur anneaux de gym ,moi c'est surtout des douleurs par compression que j'avais aux poignets (c'est des anneaux pour mettre sur les balançoires dont je me servait)

mais ça remplace bien la vis a vis

[morgan56]

Lundi 21 mai

vélo 10mn

squat 3x3 x 160 kg technique un peu moins mauvaise

couché 3x10 x 90kg

rowing 3 x3 x 95kg

écarté 5x10 x22kg

décliné h 3 x10 x 32 kg

abdo relevé de jambes suspendu/crunch

étirements +++

bonne scéance malgres une contracture au trapeze qui ne m'as pas laché du WE

[mymybodyman]

BIEN ton squat sa me motive grave hate d'etre a tes perfs pour te mettre la pression bordel

[morgan56]

Merci se serat avec plaisir

[bodyman35]

bien le sqt morgan ca grimpe tt ca !!!!

ok je vais me faire a faire du l fly alors apres mes epaule ca fera un complement en plus jai jamais fait!!!

[Rodéric]

Morgan: Il y a 2 règles pour réussir et la Première: Ne jamais tout dévoiler

Sinon belle séance, continues! sa s'arrange pour le DC? douleur? congestion?

[pierre payet]

tu fait a la fois des jambes, du dos et des pecs?

[morgan56]

les jambes et les pecs c'est tout les lundi et vendredi pour pouvoir les faires 2 fois semaines une fois "lourd" une fois moyen/leger

le dos c'est juste pour un petit renfort spécifique

pour les pect ça va mieux ,je refais un peu avec haltères pour les sentir un peu travailler et si possible perdre un peu d'amplitude (avec de gros pects) sur le couché

aujourd'hui cours co de cx worx avec madame :abdo/ gainage /etirements plus un peu de corde a sautée en serie de 20

[bodyman35]

aujourd'hui cours co de xxx worx avec madame en serie de 20

[morgan56]

mercredi 23 mai

vélo 10mn
rameur 5 mn

sumo 3x3x 210 kg

schrug 10x130 puis 2x10x 140kg

rowing debout 3x10x 60kg

traction 15xpdc,10x avec 10kg ,8 avec 20 kg ,15x pdc

dcs 3x3 x77.5kg

relevé de jambes suspendu 3 x15 reps
étirements +++

[pierre payet]

au rowing tes a fond la? tu pourrait mettre le double non? (en trichant un peu)

[attila]

Bien le terre, t'es encore easy la non ?

[morgan56]

pour le rowing "normal" style yates je peux monter en serie vers 130
pour le rowing debout c'est un mouvement que je ne trouve pas agréable pour forcer

et au terre comme c'est des barres que je n'est jamais faite en sumo ,ça passe mais c'est pas facile j'essaye de garder une technique assez propre

[mat43]

le terre est super!

[morgan56]

Merci Mat j'espère pouvoir faire un PR les semaines avenirs

[bodyman35]

jolie le sumo !!! jcommence a prendre peur moi !!!!!!!! 3x3x210c bien qd tu sera a 2x5x220 la jvias vraiment avoir tres peur pour lannée prochaine !!!!

en tout cas continue comme ca !! ca monte bien tu va dechirer tes perf en continuant comme ca !!!

[Deidara]

Je suis d'accord avec toi Morgan =)
Pas besoin de charger et de tricher, si c'est pour se bousiller le dos...

Courage poulette, je suis derrière

[morgan56]

Merci Bruno et Jeremy
T'inquiete pas Bruno je compte pas me laisser faire ni au terre ,ni ailleurs


Vendredi 25 mai

vélo 10mn
rameur 5mn

trooooooooooooop chaud dans la salle

squat dur a 3x137.5kg
pas remonté la 1ere à 155kg
3x155kg
puis 2+1 aidé a 170 kg

la serie a 170 pas plus dure que les autres mais le pareur à était un peu rapide ;il ne m'as pas encore vu faire une reps de squat en 10 sec (comme en compet)

dc explo plein de triplé explo à 75 kg en superset avec rowing 3x3x 82.5kg

curl h 3x10x 28kg/triceps poulie 3x15 x 65kg

elevation lat/oiseau 4x10x 12,5kg


étirements +++
cet Am abdo /gainage apres une petite sieste (si je dors )dans le hamac

[mat43]

belle séance au squat


je te file le lien où j'ai acheté mes anneaux, arrivés en quatre jours ouvrés

http://www.amazon.fr/Pellor-Olympic-gym ... -1-catcorr

[mymybodyman]

Tu viens à la compète Dimanche ??

[Rodéric]

C'est un PR au squat?

[morgan56]

Non je ne viens pas a la compet ,je pensais venir ,mais je bosse jusqu'a 7h

Pour le squat ,je sais pas ,je ne me rappel jamais de mes PRs ,j'essaye juste de faire ce que tu programme

[Rodéric]

oui mais il faut évaluer si tu progresses ou pas quand même

[bodyman35]

fait comme moi marque tes PR comme ca tu sais si ta progressé !!!

[morgan56]

C'est con mais tant que j'aurais pas battu mes vieux PRs (d'il y a 10 ans) les autres je veux pas en tenir compte

Donc une fois depasser 200/145/245 raw je commencerais a compter

[Rodéric]

Toujours plus de boulot pour moi

[pierre payet]

t'appel quo le rowing style yates différend d'un rowing debout?

[Volkov]

Je suis d'accord avec toi Morgan =)
Pas besoin de charger et de tricher, si c'est pour se bousiller le dos...

Courage poulette, je suis derrière

Ou de surélever sa barre pour passer 250kg

[morgan56]

Rod pour les PRs je viens bien les noter,mais je connais pas a chaques fois les équivalences
Désolé si je te donne plus de travail ,c'est pas mon but

pour le squat c'était en octobre 180 en max raw, 5x3x155, 5x2x160,
pour le couché c'est 5x120 kg ,5x5x110 kg
pour le terre 3x3x210 kg 3x1x230kg

pour l'instant le squat je pense etre au dessus ,le couché en dessous, le terre au dessus et si je me fixe sur les PRs je vais psychoter et me mettre la pression pour rien

Pour le rowing pour moi debout c'est pour les épaules trapeze et style "Yates " c'est du rowing pour les dorsaux un peu moins incliné que la parallèle