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morgan56 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 29/05 13h23

mardi 29 mai

vélo 15 mn

squat 3x3x 165 kg (technique pourris)

participation a un petit concours de saut 63 cm + 9 disques de 25 kg

couché 3x9x 96kg

rowing 3x3x 100kg

écartés 5x10x 20kg

abdo 3x15 relevé de jambes suspendu

étirements ++++
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Messagepar Deidara le 30/05 11h14

Comment ça le concours de saut ??? Quel est le but ???

Super le SQT
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Messagepar morgan56 le 30/05 11h28

le but c'était de gagner
En fait c'est un haltero ,un éducateur et un basquetteur qui ont ça dans leur prog pour travailler l'explosivité en superset avec le squat ,par défi j'ai participé
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Messagepar Deidara le 30/05 11h31

Désolé mais je ne comprends pas 63cm + 9 disques ??? ça veut dire que c'était plus haut ??? :cool:
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Messagepar morgan56 le 30/05 11h55

En fait on à ajouté un disque sur la boxe a chaques tour ,je suis arrivé jusqu'a box (63cm ) plus épaisseur de 9 disque superposés
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Messagepar Crash le 30/05 14h46

63cm :ill:
Bien joué! :p
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
"If you want to be big, you have to sleep big."
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Messagepar Chris J. le 31/05 07h56

genre 3 reps à 165 puis saut?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 31/05 13h30

Oui en fait apres le squat j'ai fait des sauts sans élan de plus en plus haut
avec pour 1er saut 63 cm puis a chaque saut on rajouté un disque de 25kg sur le support de 63 cm jusqu'a atteindre 63 cm+épaisseur de 9 disques superposés

jeudi 31 mai

vélo 7mn + rameur 7mn

sumo 3x3 x 215 kg verrouillage moyen sur la derniere serie et tres lent pas de ouach

schrug 4x4x 150 kg

rowing menton 3x10 x 65kg

tirage horizontale 3 x10 xpoids pas noté

tractions 5 x10 pdc

dcs 3 x3 x 80kg

abdo /gainage

relevé de jambe suspendu 5x10 /swing avec disque de 15 kg 5x30/crunch sur swiss ball 5x50reps/100 sauts a la corde x5

étirements +++
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Messagepar bodyman35 le 31/05 14h24

super les 3x3 !!! ca grimpe tt ca !!!
ca commence a me faire peur tt ca !!! :idiot: ^^

continue comme ca !!hate detre en compete ds ta caté pr te mettre la fessé ^^ ahahahhahah
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 31/05 15h21

bien les 3*3@165 kg au squat piouf
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 31/05 15h24

Merci les gars ,on serat nombreux aux Bretagne en - de 93 kg ,oublie pas ta license cette année Bruno :idiot:
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Messagepar Ryusensei le 31/05 16h21

morgan56 a écrit:le but c'était de gagner
En fait c'est un haltero ,un éducateur et un basquetteur qui ont ça dans leur prog pour travailler l'explosivité en superset avec le squat ,par défi j'ai participé



Ah oui je fesais ça aussi en haltéro , c'était marrant :)
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar morgan56 le 02/06 16h44

scéance du vendredi 2 juin

vélo 15mn

box squat jusqua 3 x140 kg
3x157.5 kg
squat pourris 1 x175 kg tout en dos 2eme resté en bas

donc re box squatt jusqu'a 3x80,3x110,3x130,3x140 kg,3x157.5 kg ,echec a 175 kg

a nouveau box squat 1x85,1x115,1x135,1x145,3x165,echec à 170 kg

bon j'ai beau essayé rien dans les jambes aujourd'hui (peut etre du au sumo de la veille)

je sais que c'est pas vraiment le programme mais je voulez m'arraché pour les faires les 3x175 et surtout les faires propres

couché travail technique sur les appuies la trajectoire et la respiration 3 x8 x100kg (facile)

rowing barre 3x3x 85 kg

curl h assis 3x12 x20kg / extension poulie 3x15 x?

rotateurs et pas le temps de faire le reste
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Messagepar Antoine G. le 02/06 17h13

Je serai incapable de faire du squat lourd un lendemain de terre perso.
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Messagepar Rodéric le 02/06 21h05


Personne ne l'est :lol:

Programme pas suivi=séance pourrie, avis aux amateurs...

Bon sinon le terre c'est très très positif :cool:

Au passage je dois me faire vieux car:
-je ne pense pas avoir du box squat ce mois ci... en voulant en faire trop on se fatigue et on arrive pas à faire toutes les séries lourdes mon cher ami
-hier à la salle on m'a demandé mon age, et quand j'ai dit 24, on m'a dit j'aurais dit plus... genre 28-29

Bon reposes toi bien ce week end et profites de la petite famille, mais la semaine prochaine tu repars sur le plan et tu finis le programme avec les PRs au squat et au terre...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar attila le 02/06 21h19

Lol t'inquiète Rod, on me donne tout le temps aux alentours de 30 piges moi, ça doit être ma carrure :idiot: (et mon petit nombre de cheveux ... peut-être :idiot: ).

Sinon je confirme, je met à peu prêt 3 jours à récupérer d'une bonne séance de terre :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Antoine G. le 02/06 22h22

Un mec de notre salle à Volkov et moi en est capable : il peut faire dans la même semaine deux fois du squat lourd et deux fois du terre, avec donc du squat le lendemain du terre ou'inverse. Et il est énorme, sec et fort( 195 au squat, 125 au DC, 225 au terre, le tout raw pour 72kg) :ill:
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Messagepar Volkov le 02/06 23h33

Ce vieux boeuf de Rudolph...
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar attila le 03/06 10h43

Il a quel age ?

Ca fait combien de temps qu'il fait de la force ?

En tout cas si il se donne à fond à chaque fois je sais pas comment il fait :D.
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Volkov le 03/06 11h06

Il a 19/20 ans il me semble, il fait 71kg et il est ultra-passioné par ce qu'il fait. La force ça doit faire un an qu'il en fait, pas plus, mais il a vraiment accroché et il vient tous les jours de la semaine.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 03/06 12h51

Programme pas suivi=séance pourrie, avis aux amateurs...


Au passage je dois me faire vieux car:
-je ne pense pas avoir du box squat ce mois ci... en voulant en faire trop on se fatigue et on arrive pas à faire toutes les séries lourdes mon cher ami
-hier à la salle on m'a demandé mon age, et quand j'ai dit 24, on m'a dit j'aurais dit plus... genre 28-29

Bon reposes toi bien ce week end et profites de la petite famille, mais la semaine prochaine tu repars sur le plan et tu finis le programme avec les PRs au squat et au terre...[/quote]


c'est vrai que le programme je l'ai un peu adapté,vu que j'ai pas pu m'entrainer lundi et que je ne pouvais pas le faire samedi ,j'ai tenter de faire les 3 scéances dans le temps qui me restait

le box squat c'est apres avoir regardé des les vidéos de squat Rx ,que je l'ai fait en échauffement pour travailler ma trajectoire et éviter de partir en good morning

Moi par contreon me dit souvent que je fait moins ,désolé les gars ,je compatie :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 03/06 13h54

Profites de l'échauffement au squat pour travailler ta technique et ta trajectoire
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Messagepar morgan56 le 03/06 14h09

c'est ce que je fais,pour l'instant ça reste dure a rester propre au dessus de 150
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Messagepar Deidara le 03/06 17h39

L'important c'est que lorsqu'on arrive dans la salle pour s'entraîner, nous avons un plaisir énorme pendant tout l'entraînement, même si c'est difficile, on kiffe à 200%, juste après la séance, on a envie d'être au lendemain pour se ré entraîner...

Une passion...
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Messagepar bodyman35 le 04/06 07h41




+10000 :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar mymybodyman le 04/06 13h12

Pour revenir a la discusion du jeune de 19/20 ans il est vraiment très fort j'alucine encore sérieux , carré , perf de fou belle progression ne veut pas s'équiper mais va aller très loin si un jour il s'équipe ...

Morgan j'aime lire ton log pour voir ta progression tu me motives grave!!!
cherche pas pour ta fatigue elle est mentale tu lis mon log tu vois une progression PRs à chaques fois des charges de plus en plus lourde pas de prise de poids pour moi que de la force pure alors tu faiblis c'est tout cherche pas ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Volkov le 04/06 13h43

bodyman35 a écrit:
Deidara a écrit:L'important c'est que lorsqu'on arrive dans la salle pour s'entraîner, nous avons un plaisir énorme pendant tout l'entraînement, même si c'est difficile, on kiffe à 200%, juste après la séance, on a envie d'être au lendemain pour se ré entraîner...

Une passion...



+10000 :cool:


Complètement!
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 04/06 16h51

lundi 4 juin

arrivé défoncer a l'entrainement 4h de sommeil nuit depuis vendredi

vélo 15 mn

échauffement squat avec differents exercise vu sur une vidéo que Chris a mis sur la descente au squat avec pas mal de wall squat

puis gamme montante jusqu'a 3 x3 x170 kg (facile)
plustot un 3,echec,3,3 une niak d'enfer une remontée explosive et pour une fois bien gainé et pas trop penché

bench travail technique puis 3 x7 x105 kg

rowing 3 x3 x105 kg

écartée 5x15 x 20 kg

abdo relevé de jambes suspendu 4 x15 en/ swing 4x 15 x20kg / corde a sauté 6 x30s'

étirements ++++ qq nouveaux suite a la vidéo de Chris

Merci a tous ça m as foutu une bonne Niak vos message

Rod je pense pas pouvoir mercredi comment pense tu que je dois repartir mes scéances (possibilitées mardi ,jeudi,vendredi ,samedi ,dimanche)
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Messagepar morgan56 le 04/06 16h52

j'ai oublié 3 x3x 170 PR
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Messagepar mat43 le 04/06 18h22

bien le PR!
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Messagepar morgan56 le 04/06 18h28

Merci Mat !
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Messagepar bodyman35 le 04/06 20h46

jolie le PR au sqt c beau ca !! ca va donner a la fin de lannée !!!
hate de voir ce que ca va donné et de saffronter !! ca va etre un plaisir et une source de motivation pour nous !!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Jul54 le 04/06 20h50

bravo! super P.R. :cool: :cool: :cool:
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Messagepar B.Rabbit le 04/06 20h51

Bien joué pour le PR au squat!! :cool:
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Messagepar attila le 04/06 21h02

Volkov a écrit:
bodyman35 a écrit:
Deidara a écrit:L'important c'est que lorsqu'on arrive dans la salle pour s'entraîner, nous avons un plaisir énorme pendant tout l'entraînement, même si c'est difficile, on kiffe à 200%, juste après la séance, on a envie d'être au lendemain pour se ré entraîner...

Une passion...



+10000 :cool:


Complètement!



Super bien dit deidara.

Et ça certaines personnes ne le comprennent pas, surement parce qu'ils n'ont pas de passion/but dans la vie.
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar attila le 04/06 21h03

Et bravo pour le PR au squat morgan ;)
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 05/06 04h33

super PR au squat félicitation
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/06 08h15

Merci les gars, pour une fois que je suis content de moi
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 06/06 08h37

bravo mec pour les triplé à 170.

Qu'en a tu pensé des exo d’échauffement que propose Diesel crew?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 06/06 11h20

j'ai surtout regardé l'article d'elitefitness
j'aime bcp le gobelet squat,le squat to stand (pour bien positionner ses pieds et s'assouplir) et le wallsquat

pour les étirements je faits ceux de la 1ere séquence de la vidéo more hipe mobility avec la position du "cobra " en plus surtout à la fin de l'entrainement
morgan56
 
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