morgan56 : Force Training Log

par **morgan56** le 29/05/2012 14h23

mardi 29 mai

vélo 15 mn

squat 3x3x 165 kg (technique pourris)

participation a un petit concours de saut 63 cm + 9 disques de 25 kg

couché 3x9x 96kg

rowing 3x3x 100kg

écartés 5x10x 20kg

abdo 3x15 relevé de jambes suspendu

étirements ++++

par **Deidara** le 30/05/2012 12h14

Comment ça le concours de saut ??? Quel est le but ???

Super le SQT

par **morgan56** le 30/05/2012 12h28

le but c'était de gagner
En fait c'est un haltero ,un éducateur et un basquetteur qui ont ça dans leur prog pour travailler l'explosivité en superset avec le squat ,par défi j'ai participé

par **Deidara** le 30/05/2012 12h31

Désolé mais je ne comprends pas 63cm + 9 disques ??? ça veut dire que c'était plus haut ??? :cool:

par **morgan56** le 30/05/2012 12h55

En fait on à ajouté un disque sur la boxe a chaques tour ,je suis arrivé jusqu'a box (63cm ) plus épaisseur de 9 disque superposés

par **Crash** le 30/05/2012 15h46

63cm

Bien joué!

par **Chris J.** le 31/05/2012 08h56

genre 3 reps à 165 puis saut?

par **morgan56** le 31/05/2012 14h30

Oui en fait apres le squat j'ai fait des sauts sans élan de plus en plus haut
avec pour 1er saut 63 cm puis a chaque saut on rajouté un disque de 25kg sur le support de 63 cm jusqu'a atteindre 63 cm+épaisseur de 9 disques superposés

jeudi 31 mai

vélo 7mn + rameur 7mn

sumo 3x3 x 215 kg verrouillage moyen sur la derniere serie et tres lent pas de ouach

schrug 4x4x 150 kg

rowing menton 3x10 x 65kg

tirage horizontale 3 x10 xpoids pas noté

tractions 5 x10 pdc

dcs 3 x3 x 80kg

abdo /gainage

relevé de jambe suspendu 5x10 /swing avec disque de 15 kg 5x30/crunch sur swiss ball 5x50reps/100 sauts a la corde x5

étirements +++

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 31/05/2012 15h24

super les 3x3 !!! ca grimpe tt ca !!!
ca commence a me faire peur tt ca !!! :idiot:

^^

continue comme ca !!hate detre en compete ds ta caté pr te mettre la fessé ^^ ahahahhahah

par **mymybodyman** le 31/05/2012 16h21

bien les 3*3@165 kg au squat piouf

par **morgan56** le 31/05/2012 16h24

Merci les gars ,on serat nombreux aux Bretagne en - de 93 kg ,oublie pas ta license cette année Bruno :idiot:

par **Ryusensei** le 31/05/2012 17h21

morgan56 a écrit:le but c'était de gagner
En fait c'est un haltero ,un éducateur et un basquetteur qui ont ça dans leur prog pour travailler l'explosivité en superset avec le squat ,par défi j'ai participé

Ah oui je fesais ça aussi en haltéro , c'était marrant

par **morgan56** le 02/06/2012 17h44

scéance du vendredi 2 juin

vélo 15mn

box squat jusqua 3 x140 kg
3x157.5 kg
squat pourris 1 x175 kg tout en dos 2eme resté en bas

donc re box squatt jusqu'a 3x80,3x110,3x130,3x140 kg,3x157.5 kg ,echec a 175 kg

a nouveau box squat 1x85,1x115,1x135,1x145,3x165,echec à 170 kg

bon j'ai beau essayé rien dans les jambes aujourd'hui (peut etre du au sumo de la veille)

je sais que c'est pas vraiment le programme mais je voulez m'arraché pour les faires les 3x175 et surtout les faires propres

couché travail technique sur les appuies la trajectoire et la respiration 3 x8 x100kg (facile)

rowing barre 3x3x 85 kg

curl h assis 3x12 x20kg / extension poulie 3x15 x?

rotateurs et pas le temps de faire le reste

par **Antoine G.** le 02/06/2012 18h13

Je serai incapable de faire du squat lourd un lendemain de terre perso.

par **Rodéric** le 02/06/2012 22h05

Personne ne l'est :lol:

Programme pas suivi=séance pourrie, avis aux amateurs...

Bon sinon le terre c'est très très positif :cool:

Au passage je dois me faire vieux car:
-je ne pense pas avoir du box squat ce mois ci... en voulant en faire trop on se fatigue et on arrive pas à faire toutes les séries lourdes mon cher ami
-hier à la salle on m'a demandé mon age, et quand j'ai dit 24, on m'a dit j'aurais dit plus... genre 28-29

Bon reposes toi bien ce week end et profites de la petite famille, mais la semaine prochaine tu repars sur le plan et tu finis le programme avec les PRs au squat et au terre...

par **attila** le 02/06/2012 22h19

Lol t'inquiète Rod, on me donne tout le temps aux alentours de 30 piges moi, ça doit être ma carrure :idiot:

(et mon petit nombre de cheveux ... peut-être :idiot:

).

Sinon je confirme, je met à peu prêt 3 jours à récupérer d'une bonne séance de terre

.

par **Antoine G.** le 02/06/2012 23h22

Un mec de notre salle à Volkov et moi en est capable : il peut faire dans la même semaine deux fois du squat lourd et deux fois du terre, avec donc du squat le lendemain du terre ou'inverse. Et il est énorme, sec et fort( 195 au squat, 125 au DC, 225 au terre, le tout raw pour 72kg) :ill:

par **Volkov** le 03/06/2012 00h33

Ce vieux boeuf de Rudolph...

par **attila** le 03/06/2012 11h43

Il a quel age ?

Ca fait combien de temps qu'il fait de la force ?

En tout cas si il se donne à fond à chaque fois je sais pas comment il fait

.

par **Volkov** le 03/06/2012 12h06

Il a 19/20 ans il me semble, il fait 71kg et il est ultra-passioné par ce qu'il fait. La force ça doit faire un an qu'il en fait, pas plus, mais il a vraiment accroché et il vient tous les jours de la semaine.

par **morgan56** le 03/06/2012 13h51

Programme pas suivi=séance pourrie, avis aux amateurs...

Au passage je dois me faire vieux car:
-je ne pense pas avoir du box squat ce mois ci... en voulant en faire trop on se fatigue et on arrive pas à faire toutes les séries lourdes mon cher ami
-hier à la salle on m'a demandé mon age, et quand j'ai dit 24, on m'a dit j'aurais dit plus... genre 28-29

Bon reposes toi bien ce week end et profites de la petite famille, mais la semaine prochaine tu repars sur le plan et tu finis le programme avec les PRs au squat et au terre...[/quote]

c'est vrai que le programme je l'ai un peu adapté,vu que j'ai pas pu m'entrainer lundi et que je ne pouvais pas le faire samedi ,j'ai tenter de faire les 3 scéances dans le temps qui me restait

le box squat c'est apres avoir regardé des les vidéos de squat Rx ,que je l'ai fait en échauffement pour travailler ma trajectoire et éviter de partir en good morning

Moi par contreon me dit souvent que je fait moins ,désolé les gars ,je compatie :super_lol:

par **Rodéric** le 03/06/2012 14h54

Profites de l'échauffement au squat pour travailler ta technique et ta trajectoire

par **morgan56** le 03/06/2012 15h09

c'est ce que je fais,pour l'instant ça reste dure a rester propre au dessus de 150

par **Deidara** le 03/06/2012 18h39

L'important c'est que lorsqu'on arrive dans la salle pour s'entraîner, nous avons un plaisir énorme pendant tout l'entraînement, même si c'est difficile, on kiffe à 200%, juste après la séance, on a envie d'être au lendemain pour se ré entraîner...

Une passion...

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 04/06/2012 08h41

+10000

par **mymybodyman** le 04/06/2012 14h12

Pour revenir a la discusion du jeune de 19/20 ans il est vraiment très fort j'alucine encore sérieux , carré , perf de fou belle progression ne veut pas s'équiper mais va aller très loin si un jour il s'équipe ...

Morgan j'aime lire ton log pour voir ta progression tu me motives grave!!!
cherche pas pour ta fatigue elle est mentale tu lis mon log tu vois une progression PRs à chaques fois des charges de plus en plus lourde pas de prise de poids pour moi que de la force pure alors tu faiblis c'est tout cherche pas

par **Volkov** le 04/06/2012 14h43

bodyman35 a écrit:
Deidara a écrit:L'important c'est que lorsqu'on arrive dans la salle pour s'entraîner, nous avons un plaisir énorme pendant tout l'entraînement, même si c'est difficile, on kiffe à 200%, juste après la séance, on a envie d'être au lendemain pour se ré entraîner...

Une passion...

+10000

Complètement!

par **morgan56** le 04/06/2012 17h51

lundi 4 juin

arrivé défoncer a l'entrainement 4h de sommeil nuit depuis vendredi

vélo 15 mn

échauffement squat avec differents exercise vu sur une vidéo que Chris a mis sur la descente au squat avec pas mal de wall squat

puis gamme montante jusqu'a 3 x3 x170 kg (facile)
plustot un 3,echec,3,3 une niak d'enfer une remontée explosive et pour une fois bien gainé et pas trop penché

bench travail technique puis 3 x7 x105 kg

rowing 3 x3 x105 kg

écartée 5x15 x 20 kg

abdo relevé de jambes suspendu 4 x15 en/ swing 4x 15 x20kg / corde a sauté 6 x30s'

étirements ++++ qq nouveaux suite a la vidéo de Chris

Merci a tous ça m as foutu une bonne Niak vos message

Rod je pense pas pouvoir mercredi comment pense tu que je dois repartir mes scéances (possibilitées mardi ,jeudi,vendredi ,samedi ,dimanche)

par **morgan56** le 04/06/2012 17h52

j'ai oublié 3 x3x 170 PR

par **mat43** le 04/06/2012 19h22

bien le PR!

par **morgan56** le 04/06/2012 19h28

Merci Mat !

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 04/06/2012 21h46

jolie le PR au sqt c beau ca !! ca va donner a la fin de lannée !!!
hate de voir ce que ca va donné et de saffronter !! ca va etre un plaisir et une source de motivation pour nous !!!

par **Jul54** le 04/06/2012 21h50

bravo! super P.R. :cool:

par **B.Rabbit** le 04/06/2012 21h51

Bien joué pour le PR au squat!! :cool:

par **attila** le 04/06/2012 22h02

Volkov a écrit:
bodyman35 a écrit:
Deidara a écrit:L'important c'est que lorsqu'on arrive dans la salle pour s'entraîner, nous avons un plaisir énorme pendant tout l'entraînement, même si c'est difficile, on kiffe à 200%, juste après la séance, on a envie d'être au lendemain pour se ré entraîner...

Une passion...

+10000

Complètement!

Super bien dit deidara.

Et ça certaines personnes ne le comprennent pas, surement parce qu'ils n'ont pas de passion/but dans la vie.

par **attila** le 04/06/2012 22h03

Et bravo pour le PR au squat morgan

par **mymybodyman** le 05/06/2012 05h33

super PR au squat félicitation

par **morgan56** le 05/06/2012 09h15

Merci les gars, pour une fois que je suis content de moi

par **Chris J.** le 06/06/2012 09h37

bravo mec pour les triplé à 170.

Qu'en a tu pensé des exo d’échauffement que propose Diesel crew?

par **morgan56** le 06/06/2012 12h20

j'ai surtout regardé l'article d'elitefitness
j'aime bcp le gobelet squat,le squat to stand (pour bien positionner ses pieds et s'assouplir) et le wallsquat

pour les étirements je faits ceux de la 1ere séquence de la vidéo more hipe mobility avec la position du "cobra " en plus surtout à la fin de l'entrainement

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE