morgan56 : Force Training Log

[Chris J.]

j'ai aussi inclus le circuit proposé dans cette article de Jim Smith (L'un des membre de Diesel crew) dans mes échauffements. Regarde les autre video sur le compte youtube, ils font des truc vraiment bien.

[Crash]

Bien joué le squat

[morgan56]

Merci Chris et Crash !

[morgan56]

jeudi 6 juin

rameur 15 mn

svt sumo 5x40,5x80,5x120,5x160,3x200
3x220
3x220
2x220 montée mais pas verrouillée

schrug 10x140kg,10x150kg,10x160 kg honte à moi j'ai utilisé des straps

rowing menton 3x12 x 60kg

tirage horizontale 3x3x80

traction 5 x 10reps

dcs 3x3x82.5kg

abdo relevé de jambes suspendue 5 x15 reps

étirements +++

[Antoine G.]

T'as adopté définitivement le sumo ?

[bodyman35]

hai doucement mec !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


bien jouer !!!! ca grimpe !!!!

[morgan56]

Pour le sumo je sais pas encore je n'ai pas l'impression de gagner bcp sur du lourd ,faut que je vois ça avec mon Coach

T'inquiète Bruno c'est juste une évale de fin de saison ,je vais me calmer

[attila]

Bien le terre, je me souviens plus de tes max raw/équipé au terre ?

[bodyman35]

Bien le terre, je me souviens plus c'est quoi ton ancien max raw/équipé au terre ?

pas bcp plus !!!! lol

[morgan56]

max équipé c'est 252.5kg

raw le plus ancien 245 kg (vers 2001) le plus recent 5x3 x 210 3x1x230 je ne fais pas de max raw (vu le temps que je mets a recuperer c'est aussi bien

t'inquiéte Bruno moi aussi je me suis mis a faire du terre comme une danseuse ,une fois que j'aurais bien maitriser la technique ,je vais te bouffer !!!

[attila]

Ok, ça revient bien du coup.

Dit moi, la combi super centurion squat, elle peut servir pour le terre également ?

Ca me ferait des économies ^^.

[mymybodyman]

belle perf au terre t'es comme le bon vin t'es meilleur avec l'age

[bodyman35]

jme laisserai pas faire morgan!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
mais continue comme ca jveux un adversaire digne de maffronter ^^

[morgan56]

la centurion je m'en sert pour le terre mais je pense qu'elle est plus aidante en sumo (vu le gros empiecement qu'il y a au niveau des adducteurs ) qu'en tradi

[morgan56]

Mardi 12 juin

pour remplacer la scéance de samedi ou j'ai foiré 5 fois une barre a 178 kg

vélo 15 mn
échauffement squat en superset avec wallsquat a vide
puis 3 x 143 kg

3x161kg

3x180kg PR

derniers reps en squat good morning mais les 2eres propres

superset squat sumo /svt jbe tendue 3x12x50kg
puis 3x10x55kg

superset arrachée /tractions 3x12x40kg
puis 3x10x45kg (traction +2.5kg)

superset incliné h /dips sur cordes (pas d'anneaux pour l'instant) 3x12x28kg dips pdc
3x10x32kg dips +2.5kg

superset mollets /abdo 3x12x45kg abdo med ball 3kg
3x10x55kg

étirements ++++

[Antoine G.]

Bien les 3*180

[attila]

Bien le squat, juste la ceinture ?

[Rodéric]

Bien tout sa!

Donc si je me rappelle bien en début d'année t'étais à 160, puis au région tu étais vers 180, là tu triples 180 donc sa se rapproche des 200. Je suis bien content t'as bien bossé!

[Volodymyr]

Bien le squat

[Antoine G.]

Bien tout sa!

Donc si je me rappelle bien en début d'année t'étais à 160, puis au région tu étais vers 180, là tu triples 180 donc sa se rapproche des 200. Je suis bien content t'as bien bossé!

Progression digne d'un mec qui commence la muscu !

[mymybodyman]

piouf bien le squat tu creuses l'égard coquin

[Deidara]

Olala 3x180kg, et dire que j'ai juste envie de pouvoir réaliser 1x180kg !!!

Très fort le Morgan =)

[bodyman35]

genial ca morgan !! vraiment tres belle progression ca va donné ca a la fin de lannée equipé !!
jai du souci a me faire !!!!! vu qu'on sera ds la meme caté

continue comme ca mec!! et le PDC ??

bon trianing

[Chris J.]

bravo pour ton squat morgan

[morgan56]

Merci les gars et merci Rod vos commentaires me font tres plaisirs j'esperes pouvoir continuer à progresser autant sur les autres mouvements
mais ça, ça serat plus tard là c'est prepa intensive plage et renfo musculaire

mercredi 13 juin

tapis 10mn 12km/h

circuit 1
épaulé jeté 3x12x40 kg puis 3x10x45kg
grimpé de corde 3 grimpés pdc,3 grimpé lesté de 5kg
corde a sauter 1mn a chaque tour

tapis 5mn 13km/h

circuit 2
couché inversée 3x12x65kg puis 3x10x70kg
dips 4x12xpdc puis 4x10 lesté de 5 kg
corde a sauter 1mn a chaque tour

tapis 5mn 13km/h

circuit 3
pompes sur medecine ball 3x12 pdc,puis 3x10 avec 5kg sur le dos
curl h 3x12x17.5kg,puis 3x10x20kg
crawl halteres 2kg 1mn

tapis 5mn 12km/h

relevé de jambes suspendu +suspension 3x15

[morgan56]

vendredi 16 juin

rameur 15 mn

couché h 3x10x36 2x8x40
/
rowing allongé 3x10x80 2x8x85


squat avant 3x10x70 2x8x80
/
overhead squat 3x10x50 2x8x60


fentes en déplacements 3x10x15kg 3x8x20kg
/
box jump 3x10 sauts pdc ,3x8 saut +5kg

hang power 3x10x50kg 2x8x60 kg
/
travail technique surles hspu

abdos

[morgan56]

Samedi 16 juin

transport de charge et de pneu sur 500m

puis sprint lesté tractée d'un pneu de 80 kg 30 mètres retour sprint 30 mètres le tout 4 fois

sprint lesté tiré d'un pneu de 80 kg 30 metres retour sprint 30 metres le tout 4 fois

retournés d'un pneu de 80 kg 30 metres retour sprint 30 metres le tout 4 fois

3 x10 retournés de pneu sur banc puis table

jeté de medball a 2 bras (pieds sur pneu) 4x12 jetées

dips sur anneaux 3x8

transport de charge et de pneu sur 500m

[mymybodyman]

pas mal ta derniere séance ...

[zhips]

sympa comme séance !

[Jul54]

ça resseble à quoi ton crawl haltere ?

[morgan56]

Merci

Tu est allongé sur un banc suffisamment haut pour pas pouvoir toucher le sol avec les bras et tu fait le mouvement du crawl (sans les pieds)

le préparateur physique de la salle donne souvent ça à faire à ceux qui reviennent d'une opération des épaules ou en début de saison pour les volleyeuses et rugbimen

[Jul54]

merci pour l'explication je vais tester ça prochainement, ça me plait bien

Dans le même genre de mouvement et de préparation/rééducation de l'épaule, ils font des petits pédaliers qui doivent être sympas à utiliser

[mat43]

Sympa les dernieres seances !

Tu seras au top pour la plage

[Crash]

"transport de charge et de pneu sur 500m

puis sprint lesté tractée d'un pneu de 80 kg 30 mètres retour sprint 30 mètres le tout 4 fois

sprint lesté tiré d'un pneu de 80 kg 30 metres retour sprint 30 metres le tout 4 fois

retournés d'un pneu de 80 kg 30 metres retour sprint 30 metres le tout 4 fois "

En mode PaysTraining
Par contre, qu'est-ce-que ça doit être chaud à faire
Et sinon, qu'est-ce-que tu fait quand tu dis abdos?

[Chris J.]

sympa la séance de pneu

tu fais ça où? parking?

[morgan56]

Pour Chris le pneu je fais ça dans un parc près de chez moi (il y a rarement du monde )
Pour du rehab épaules dans muscle et fitness ils préconisent de faire les lettres de l'alphabet avec un medball en pression contre un mur

Pour Crash les abdos les 3/4 du temps je fais du relevé de jambes suspendues avec ou sans lest ,a la maison crunch sur swiss ball et tapé de pneu à la masse

Pour Mat là ça séche bien je suis a 87 kg ,dès que j'introduis une composante cardio dans l'entrainement j'ai la chance que le gras parte assez vite

[morgan56]

lundi 18 juin

Cap warm up 5 mn à 10 km /h puis max 400m à 13km/h avec 30sec entre chaques 400m

arraché surelevé 5x30kg ,5x40kg,5x50kg

overhead squat 3x12x55kg
2x10x60kg

incliné h 3x12x28 kg
2x10x32kg

dips anneaux 3x12xpdc
2x10x5kg

pompes medball 5x20sec

relevé de jambes suspendu avec medball 5x15 reps/ 30 swings avec 15kg

étirements+++

[morgan56]

mercredi 20 juin

warm up tapis 5mn à 10 km/h
puis 3x400m à 14km 30 sec de repos entre chaque

superset 1: épaulé jeté (moi surelevé) 6x60 kg,5x70kg,5x80kg
grimpé de corde lesté 2 x5mètres avec 5 kg
2x5 mètres avec 10 kg

superset 2:hang power 3x12x50kg 2x10x60kg
hspu 8,9,9,8

triset 3 : rowing barre (sur table) 3x12x75kg 2x10x70kg
crawl halteres 5x1mn
corde a sauter 5x1mn

superset 4:
relevé de jambe suspendu + extension de jambes verticales 4x15 avec lest

gainage lanche bras sur swissball pieds sur box 5x40sec

étirements +++

[jessechf]

sympa ces ptit training

[Chris J.]

oé sympa les circuits