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morgan56 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/06 17h24

vendredi 22 juin

warm up tapis 5mn a 10km/h

puis 3x400m a 14.5km/h
avec 1.15 de repos

squat avant 5x80
5x90
5x95
en superset avec box jump


fentes en déplacement 3 allés (? metres) avec de halteres de 20kg
2 allés 25 kg

couché 5x95kg
5x100kg
5x105kg

dips anneaux 3 x 12 reps x5kg
2 x 10reps x10kg

écartées anneaux 3x12 reps pieds sur step
3x10 reps pieds sur box

abdos relevé de jambes suspendue+ extension de jambes 5x15 reps avec lest
planche mains sur swiss ball pieds sur box
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Messagepar mymybodyman le 22/06 18h04

Le footing beaucoup plus agréable que le tapis ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 24/06 10h49

Pour l'instant je ne pouvais pas courir autour de la salle ,maintenant que c'est bitumé je vais essayé de le faire en exterieur ,mais je crains un peu pour mes genoux .

Je dois commencer a faire de la piste ,ma à eu enfin le feu vert pour recommencer à courir avec son chirurgien
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Messagepar Rodéric le 24/06 11h43

tu as du oublier "femme" dans ta phrase! bonne nouvelle!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 24/06 12h45

j'oublie souvent des mots dans mes phrases en ce moment c'est le début de l'alzeihmer ou les ravages de l'alcool au choix :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 24/06 13h57

Despé+Halzeimer mauvais cocktail... :\
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 24/06 14h15

là c'était plustot despé,chimay,get27,manzana,gniol
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 25/06 10h18

lundi 25 juin

cap 10mn à 12 km/h

arraché (moi) sur support travail technique 2x3x40
2x3x45
2x3x50
2x3x55

épaulé jeté technique plein de simple à 40

cette am scéance mystère avec un étudiant au creps pour sa pratique
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Messagepar Rodéric le 25/06 20h28

Avec une secrétaire j'aurais compris, mais UN étudiant... j'suis un peu déçu
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 26/06 06h41

pourtant qu'est ce que j'ai pris :super_lol: :

enchainement:
de 10 squat à 85kg
,suivit de 10 saut sur box,
de 10 tractions,
10 mouvements papillon avec halteres de 5kg,
de 10 bench à 85 kg,
swing avec halteres de 15 kg

max d'enchainement en 15 mn soit 6 tours pour moi :ill:

puis aprés scéance pour attendre que ma femme et finit la sienne

gamme montante d'arrachée jusqu'a 3x60 enchainé avec hspu (serie de 6) et dips sur anneaux avec 15 kg en serie de 10

puis 15 mn de saut à la corde par serie de 1mn ,20 sde repos
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Messagepar Volkov le 26/06 13h42

morgan56 a écrit:là c'était plustot despédés,shemale,gay27,mangeragnanas,gaule


morgan56 a écrit:cette am scéance mystère avec un étudiant au creps pour sa pratique



;)
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar morgan56 le 26/06 16h50

:super_lol:

mardi 26 juin

rameur 1min max intensité 30sec repos actif pendant 15 mn

superset 1 : épaulé jeté gamme montante jusqu'a 3 x65,3x75,3x85

grimpé de corde (sans les jambes) avec,5,10,15,20 kg

hang power 3x10x60kg
2x8x70 kg

rowing barre 3x10x70kg
2x8x75kg

Dcs 3x10x70kg
2x8x75kg

superset 2 curl h :15x20,12x22.5,10x25
extension 1 bras 15x17.5kg,12x20,10x22.5
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Messagepar Crash le 26/06 17h54

[quote="morgan56"]get27/quote]
:ill:
Change pour la trente et un ;)
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
"If you want to be big, you have to sleep big."
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Messagepar morgan56 le 28/06 16h20

je vais suivre ton conseil

jeudi 28 juin

cap 15 mn 15km/h 3x400m 1.30 de repos

superset

squat avant 3x90kg
3x95 kg
3x100 kg
box jump de + en + haut


superset overhead squat 3x60
3x70
3x80
box jump

fentes en overhead sur la pointe de pieds :ill:

superset pompes écartées avec anneaux

arraché 1 bras 6x22kg
6x32 kg
6x40 kg

abdo pieds dans anneaux
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Messagepar Jul54 le 28/06 18h50

morgan56 a écrit:là c'était plustot despé,chimay,get27,manzana,gniol


chimay bleue j'espère! et la chimay se suffit à elle-même, pas besoin des bricoles d'à côté :cool:
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Messagepar sigis38 le 28/06 19h42

"grimpé de corde (sans les jambes) avec,5,10,15,20 kg "

:eek: :eek: 5 métres la corde?? lesté bras seul....wouaaaaa!!!
sigis38
 
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Messagepar morgan56 le 29/06 16h29

Jul54 a écrit:
morgan56 a écrit:là c'était plustot despé,chimay,get27,manzana,gniol


chimay bleue j'espère! et la chimay se suffit à elle-même, pas besoin des bricoles d'à côté :cool:


bleu et rouge
sigis38 a écrit:"grimpé de corde (sans les jambes) avec,5,10,15,20 kg "

:eek: :eek: 5 métres la corde?? lesté bras seul....wouaaaaa!!!
pour la corde je veux essayer au moins jusqu'a 35-40
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Messagepar morgan56 le 29/06 16h38

vendredi 29 juin

rameur 10 mn a fond je faisait la course avec un tres gros rugbyman

superset
arraché sur plot gamme montante en triplé jusqu'a 60kg

traction 5x5x25 kg

puis traction claquée 3x5

schrug +rowing halteres sur banc 3x10x40kg par halteres

couché haltere unilateral 1+1/2 x12 reps a 40 kg

superset
dips entre 2 bancs avec 65 kg de lest 3x15

pompes plyo step sol 3x5

triset relevé de jambes suspendu 3x15
ab weeler
gainage sur swiss ball+pieds sur banc

10mn corde a sauté (avec qq pauses :p )
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Messagepar Deidara le 01/07 19h25

Oui carrément la corde sans les jambes avec du lest, chapeau =)
Déjà sans poids, peu de gens y arrivent...

L'over head, hum j'aime =)

Je vois que tu fais beaucoup plus de cardio, c'est cool ça =)
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Messagepar morgan56 le 02/07 12h29

Samedi grosse scéance en foret

échauffement run 50m +10 burpees +50m +50 tapée de pneu le tout 4 fois


circuit 2 (4 fois)
corde à sauté 100 (tour3)
retournée de pneu sur 30 m
10 box jump (table de camping)
ring dips 10
abdo pieds dans équivalent TRx

circuit 3 (4 fois)
corde a sauté 100
20 box jump (+de 60cm)
wallball (tree ball)
40 coups de genoux dans pneu (pneu sur table de camping)
run acceleration sur 30m 5 burpees + saut sur pneu (en recherche de vitesse et de stabilité)

gros gouter amandes et raisin
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Messagepar morgan56 le 02/07 16h50

lundi 2 juin

cap 5mn a 10km/h puis fractionné sur 10mn : course 1mn à 20km/h ,repos actif 1 mn a 7km/h

superset 1

arraché 5x40kg
3x50kg
3x2x60kg
box jump 3x60cm
3x70cm
3x80cm
3x90cm
3x3x1m


giantset 2 enchainé 5 fois

épaulé debout 5x3x80kg
5 burpees+box jump (enchainé)
10 dips avec 10kg sur anneaux
6 jetées fentes alternées flexion profonde à 40 kg


giantset 3 enchainé 5 fois

100 saut corde
10 saut sur box
8 hspu
10 dvp devant derriere à 50kg


superset 4

100 saut corde /15 abdos avec "roulettes"
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Messagepar mat43 le 04/07 18h30

t'es en conditinnement physique là non?

sympa les trainings!
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Messagepar morgan56 le 05/07 16h27

merci ,la ouai j'essaye de retrouver un peu de fond
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Messagepar morgan56 le 05/07 16h42

jeudi 5 juin

cap 5min 10km/h

1min 17,5 km/h
1min 10km/h repos actif
alterné pendant 10mn

overhead squat 10x40kg
10x60kg

squat avant 6x80kg
6x100kg

squat arrière 6x100 kg
3x110 kg
3x120 kg

fentes avec haltères 4x10x40 kg

couché 5x5x100 kg

circuit abdos/gainage/ corde
planche avec roue 20 extension
1mn corde a sauter
8 hspu
1mn corde a sauter
le tout 5 fois
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Messagepar morgan56 le 06/07 15h47

vendredi 6 juillet


en forèt

1er circuit :repeté 3 fois

sprint 200 m
puis 5 burpees saut sur box
30 sauts corde a sauté

2eme circuit: répété 3 fois

10 dips sur anneaux
5 hspu
6 jetée arriere "style" kettle sac de 10/12kg /10 squat avec 2 sacs
10 extensions triceps sur support fixe

4 eme circuit
10 dips sur anneaux
12 lancée de sac de coté et en hauteur (environ 2 métres)
20 jetées de medball contre un arbre le plus vite possible
abdo /pompes 10 regroupés de genoux alterné avec 10 pompes avec les pieds dans les anneaux

farmer carry 3 x200m en courant avec un sac dans chaques mains

puis lancer de disque de 5 kg sur le chemin du retour
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Messagepar Volkov le 06/07 16h04

En fait t'es passé d'un log de forceux pur et dur à un log plutôt du type de celui de Deidara, c'est marrant. Qu'est-ce qui t'a poussé à prendre cette orientation là ?
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Deidara le 07/07 16h20

Ta séance du 5 juillet, et non du 5 juin, lol, je trouve que c'est super good pour l'over head, car il y a comme une pré fatigue aux cuisses dù à la course à pieds, sans ça, je pense que tu envoies très lourd :)

Continu
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Messagepar Antoine G. le 07/07 17h09

Volkov a écrit:Qu'est-ce qui t'a poussé à prendre cette orientation là ?

Sa toute nouvelle homosexualité ? :idiot: :D
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Messagepar morgan56 le 07/07 17h39

j'ai changé de type d'entrainement pour:
reposer les articulations par rapport au travail lourd
gagner en fond ,
dégraisser un peu ,
retrouver de la motivation à m'entrainer ,
pouvoir m'entrainer un peu en extérieur ,
travailler gainage,explosivité differement

et avec les vacances scolaires j'ai bcp moins de dispo pour tenir un entrainement structuré
c'est plus facile pour moi d'aller m'entrainer dans un parc avec mes enfants qui joue a coté ou s'entraine avec moi plus tot qu'aller à la salle 2 heures et les collés devant la ds pendant ce temps là

enfin comme j'ai tendance a vouloir m'entrainer tout le temps sans coupure ,j'essaye de trouver des exos,circuit que je pourrais faire quand je partirais en vacances sans avoir trop de matos a trimballer
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Messagepar morgan56 le 10/07 13h44

lundi 9 juillet

cap 5mn à 12 km/h
rameur 5mn

puis teste sur le linda :

c'est un triset ou tu enchaine:

couché à 100/100 pdc
clean (là j'ai fait epaulé jeté) 75/100 du pdc
terre 150/100 pdc

avec un minimum de temps de repos tu dois faire:10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps sur chaques mouvements

j'ai diminué les charges sur le couché ou j'ai mis 80 kg ,et à l'épaulé jeté ou j'ai mis 50 kg le terre j'ai mis 120kg (mais j'aurais pu mettre 15-20 kg de plus )


le temps effectué un minable 23,30 min
je pense que si je mettais limité au clean sans faire le jerk j'aurais eu un meilleur temps ,la combinaison jerk couché fusillant les triceps

apres petite scéance d'arraché avec 3x3x40kg
2x3x50kg
1x3x55 kg
1x3x60kg
5x3x65kg PR

1/4 de corde a sauter + abdos
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Messagepar Chris J. le 10/07 15h47

1/4 de corde a sauter + abdos


L'objectif c'est d'arriver à faire un tour complet d'ici la fin de l'année? :super_lol:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar bodyman35 le 10/07 15h52

Chris J. a écrit:1/4 de corde a sauter



:lol: :lol: tu peux que progressé a ce stade ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 11/07 03h51

Chris J. a écrit:
1/4 de corde a sauter + abdos


L'objectif c'est d'arriver à faire un tour complet d'ici la fin de l'année? :super_lol:


Et le tacle de Christian Jeanpierre au n°56!
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 11/07 18h21

1/4 h de corde a sauter + abdos

MERCREDI 12 JUILLET

cap 5mn 10 km/h
puis 1mn 15 km/h 1mn 10 km/h pendant 10mn


superset 1
tirage surelevé prise épaulé 3x100
3x120
3x3x140 kg
grimpé de corde 5m x pdc
x10 kg
x20 kg
x25 kg
x30 kg :ill:

superset 2
hang power 3x6 x80kg
2x4x90kg
traction 10xpdc
10x10kg
10x20kg
2x6x30kg

superset 3

rowing (sur table) 5x10x80kg
hspu 5x6

dcs 3x8x80kg
2x6x90kg

superset 3

relevé de jambes suspendue avec 4 lest 5x10 reps
corde a sauter avec 4 lest 4x1min

étirements +++
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Messagepar morgan56 le 13/07 17h02

vendredi 13juillet

circuit 1 faire :21,15,9 reps

traction
dips aux anneaux
burpee
saut sur box

puis couché avec élastiques,chaines + poids 6 series gammes montantes jusqu'a 90 kg de poids ,18 kg (théorique par élastiques) + chaines

circuit 2 :21,,15,9

dips sur anneaux
wallball 3 mètres
pompes mains sur medball

circuit 3:21,15,9 reps

relevé de jambes suspendues
jetée de medball au sol
pompes/regroupés de jambes (pieds dans anneux)
1mn de corde à sauté

plus qu'une semaine avant les vacances et la plage :cool:
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Messagepar theben35 le 13/07 20h13

Pas mal du tout tes nouvelles séances, ça change et c'est bon pour le corps. Un petit montage vidéo d'une séance ou d'un simple circuit ça serait pas mal pour voir ce que ça donne ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 14/07 14h00

j'ai voulu filmer hier,mais en plein apres midi malgres lumieres on voyait quasiment rien dans le garage .

Si lundi il fait assez beau pour faire un circuit dehors je filmerais
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Messagepar morgan56 le 14/07 17h47

Samedi 14 juillet

au levé 1000 tours de corde a sauté en 12 mn

1h apres bataille de "nerf" en foret pendant 3/4 h avec mes enfants


puis circuit 1:
1squat sauté,suivit d'une traction,suivit d'un relevé de jambes suspendue (le tout= 1 rep) ça s'appel un bodyblaster

donc 5 rounds de 10 bodyblaster + 50 corde a sauter le tout en 7,30mn

circuit 2:4 rounds
sprints de 25 sec + 10 relevés de jambes suspendue oublié le chrono

aujourd'hui je pèse un petit 85 kg
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Messagepar mat43 le 15/07 11h12

une vrai machine en septembre!
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 15/07 11h17

pour région sa sera une machine ^^
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