morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

vendredi 22 juin

warm up tapis 5mn a 10km/h

puis 3x400m a 14.5km/h
avec 1.15 de repos

squat avant 5x80
5x90
5x95
en superset avec box jump


fentes en déplacement 3 allés (? metres) avec de halteres de 20kg
2 allés 25 kg

couché 5x95kg
5x100kg
5x105kg

dips anneaux 3 x 12 reps x5kg
2 x 10reps x10kg

écartées anneaux 3x12 reps pieds sur step
3x10 reps pieds sur box

abdos relevé de jambes suspendue+ extension de jambes 5x15 reps avec lest
planche mains sur swiss ball pieds sur box

[mymybodyman]

Le footing beaucoup plus agréable que le tapis ...

[morgan56]

Pour l'instant je ne pouvais pas courir autour de la salle ,maintenant que c'est bitumé je vais essayé de le faire en exterieur ,mais je crains un peu pour mes genoux .

Je dois commencer a faire de la piste ,ma à eu enfin le feu vert pour recommencer à courir avec son chirurgien

[Rodéric]

tu as du oublier "femme" dans ta phrase! bonne nouvelle!

[morgan56]

j'oublie souvent des mots dans mes phrases en ce moment c'est le début de l'alzeihmer ou les ravages de l'alcool au choix

[Rodéric]

Despé+Halzeimer mauvais cocktail...

[morgan56]

là c'était plustot despé,chimay,get27,manzana,gniol

[morgan56]

lundi 25 juin

cap 10mn à 12 km/h

arraché (moi) sur support travail technique 2x3x40
2x3x45
2x3x50
2x3x55

épaulé jeté technique plein de simple à 40

cette am scéance mystère avec un étudiant au creps pour sa pratique

[Rodéric]

Avec une secrétaire j'aurais compris, mais UN étudiant... j'suis un peu déçu

[morgan56]

pourtant qu'est ce que j'ai pris :

enchainement:
de 10 squat à 85kg
,suivit de 10 saut sur box,
de 10 tractions,
10 mouvements papillon avec halteres de 5kg,
de 10 bench à 85 kg,
swing avec halteres de 15 kg

max d'enchainement en 15 mn soit 6 tours pour moi

puis aprés scéance pour attendre que ma femme et finit la sienne

gamme montante d'arrachée jusqu'a 3x60 enchainé avec hspu (serie de 6) et dips sur anneaux avec 15 kg en serie de 10

puis 15 mn de saut à la corde par serie de 1mn ,20 sde repos

[Volkov]

là c'était plustot despédés,shemale,gay27,mangeragnanas,gaule

cette am scéance mystère avec un étudiant au creps pour sa pratique

[morgan56]

mardi 26 juin

rameur 1min max intensité 30sec repos actif pendant 15 mn

superset 1 : épaulé jeté gamme montante jusqu'a 3 x65,3x75,3x85

grimpé de corde (sans les jambes) avec,5,10,15,20 kg

hang power 3x10x60kg
2x8x70 kg

rowing barre 3x10x70kg
2x8x75kg

Dcs 3x10x70kg
2x8x75kg

superset 2 curl h :15x20,12x22.5,10x25
extension 1 bras 15x17.5kg,12x20,10x22.5

[Crash]

[quote="morgan56"]get27/quote]

Change pour la trente et un

[morgan56]

je vais suivre ton conseil

jeudi 28 juin

cap 15 mn 15km/h 3x400m 1.30 de repos

superset

squat avant 3x90kg
3x95 kg
3x100 kg
box jump de + en + haut


superset overhead squat 3x60
3x70
3x80
box jump

fentes en overhead sur la pointe de pieds

superset pompes écartées avec anneaux

arraché 1 bras 6x22kg
6x32 kg
6x40 kg

abdo pieds dans anneaux

[Jul54]

là c'était plustot despé,chimay,get27,manzana,gniol

chimay bleue j'espère! et la chimay se suffit à elle-même, pas besoin des bricoles d'à côté

[sigis38]

"grimpé de corde (sans les jambes) avec,5,10,15,20 kg "

5 métres la corde?? lesté bras seul....wouaaaaa!!!

[morgan56]

là c'était plustot despé,chimay,get27,manzana,gniol

chimay bleue j'espère! et la chimay se suffit à elle-même, pas besoin des bricoles d'à côté

bleu et rouge

"grimpé de corde (sans les jambes) avec,5,10,15,20 kg "

5 métres la corde?? lesté bras seul....wouaaaaa!!!

pour la corde je veux essayer au moins jusqu'a 35-40

[morgan56]

vendredi 29 juin

rameur 10 mn a fond je faisait la course avec un tres gros rugbyman

superset
arraché sur plot gamme montante en triplé jusqu'a 60kg

traction 5x5x25 kg

puis traction claquée 3x5

schrug +rowing halteres sur banc 3x10x40kg par halteres

couché haltere unilateral 1+1/2 x12 reps a 40 kg

superset
dips entre 2 bancs avec 65 kg de lest 3x15

pompes plyo step sol 3x5

triset relevé de jambes suspendu 3x15
ab weeler
gainage sur swiss ball+pieds sur banc

10mn corde a sauté (avec qq pauses )

[Deidara]

Oui carrément la corde sans les jambes avec du lest, chapeau =)
Déjà sans poids, peu de gens y arrivent...

L'over head, hum j'aime =)

Je vois que tu fais beaucoup plus de cardio, c'est cool ça =)

[morgan56]

Samedi grosse scéance en foret

échauffement run 50m +10 burpees +50m +50 tapée de pneu le tout 4 fois


circuit 2 (4 fois)
corde à sauté 100 (tour3)
retournée de pneu sur 30 m
10 box jump (table de camping)
ring dips 10
abdo pieds dans équivalent TRx

circuit 3 (4 fois)
corde a sauté 100
20 box jump (+de 60cm)
wallball (tree ball)
40 coups de genoux dans pneu (pneu sur table de camping)
run acceleration sur 30m 5 burpees + saut sur pneu (en recherche de vitesse et de stabilité)

gros gouter amandes et raisin

[morgan56]

lundi 2 juin

cap 5mn a 10km/h puis fractionné sur 10mn : course 1mn à 20km/h ,repos actif 1 mn a 7km/h

superset 1

arraché 5x40kg
3x50kg
3x2x60kg
box jump 3x60cm
3x70cm
3x80cm
3x90cm
3x3x1m


giantset 2 enchainé 5 fois

épaulé debout 5x3x80kg
5 burpees+box jump (enchainé)
10 dips avec 10kg sur anneaux
6 jetées fentes alternées flexion profonde à 40 kg


giantset 3 enchainé 5 fois

100 saut corde
10 saut sur box
8 hspu
10 dvp devant derriere à 50kg


superset 4

100 saut corde /15 abdos avec "roulettes"

[mat43]

t'es en conditinnement physique là non?

sympa les trainings!

[morgan56]

merci ,la ouai j'essaye de retrouver un peu de fond

[morgan56]

jeudi 5 juin

cap 5min 10km/h

1min 17,5 km/h
1min 10km/h repos actif
alterné pendant 10mn

overhead squat 10x40kg
10x60kg

squat avant 6x80kg
6x100kg

squat arrière 6x100 kg
3x110 kg
3x120 kg

fentes avec haltères 4x10x40 kg

couché 5x5x100 kg

circuit abdos/gainage/ corde
planche avec roue 20 extension
1mn corde a sauter
8 hspu
1mn corde a sauter
le tout 5 fois

[morgan56]

vendredi 6 juillet


en forèt

1er circuit :repeté 3 fois

sprint 200 m
puis 5 burpees saut sur box
30 sauts corde a sauté

2eme circuit: répété 3 fois

10 dips sur anneaux
5 hspu
6 jetée arriere "style" kettle sac de 10/12kg /10 squat avec 2 sacs
10 extensions triceps sur support fixe

4 eme circuit
10 dips sur anneaux
12 lancée de sac de coté et en hauteur (environ 2 métres)
20 jetées de medball contre un arbre le plus vite possible
abdo /pompes 10 regroupés de genoux alterné avec 10 pompes avec les pieds dans les anneaux

farmer carry 3 x200m en courant avec un sac dans chaques mains

puis lancer de disque de 5 kg sur le chemin du retour

[Volkov]

En fait t'es passé d'un log de forceux pur et dur à un log plutôt du type de celui de Deidara, c'est marrant. Qu'est-ce qui t'a poussé à prendre cette orientation là ?

[Deidara]

Ta séance du 5 juillet, et non du 5 juin, lol, je trouve que c'est super good pour l'over head, car il y a comme une pré fatigue aux cuisses dù à la course à pieds, sans ça, je pense que tu envoies très lourd

Continu

[Antoine G.]

Qu'est-ce qui t'a poussé à prendre cette orientation là ?

Sa toute nouvelle homosexualité ?

[morgan56]

j'ai changé de type d'entrainement pour:
reposer les articulations par rapport au travail lourd
gagner en fond ,
dégraisser un peu ,
retrouver de la motivation à m'entrainer ,
pouvoir m'entrainer un peu en extérieur ,
travailler gainage,explosivité differement

et avec les vacances scolaires j'ai bcp moins de dispo pour tenir un entrainement structuré
c'est plus facile pour moi d'aller m'entrainer dans un parc avec mes enfants qui joue a coté ou s'entraine avec moi plus tot qu'aller à la salle 2 heures et les collés devant la ds pendant ce temps là

enfin comme j'ai tendance a vouloir m'entrainer tout le temps sans coupure ,j'essaye de trouver des exos,circuit que je pourrais faire quand je partirais en vacances sans avoir trop de matos a trimballer

[morgan56]

lundi 9 juillet

cap 5mn à 12 km/h
rameur 5mn

puis teste sur le linda :

c'est un triset ou tu enchaine:

couché à 100/100 pdc
clean (là j'ai fait epaulé jeté) 75/100 du pdc
terre 150/100 pdc

avec un minimum de temps de repos tu dois faire:10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps sur chaques mouvements

j'ai diminué les charges sur le couché ou j'ai mis 80 kg ,et à l'épaulé jeté ou j'ai mis 50 kg le terre j'ai mis 120kg (mais j'aurais pu mettre 15-20 kg de plus )


le temps effectué un minable 23,30 min
je pense que si je mettais limité au clean sans faire le jerk j'aurais eu un meilleur temps ,la combinaison jerk couché fusillant les triceps

apres petite scéance d'arraché avec 3x3x40kg
2x3x50kg
1x3x55 kg
1x3x60kg
5x3x65kg PR

1/4 de corde a sauter + abdos

[Chris J.]

1/4 de corde a sauter + abdos

L'objectif c'est d'arriver à faire un tour complet d'ici la fin de l'année?

[bodyman35]

1/4 de corde a sauter

tu peux que progressé a ce stade ^^

[Volkov]

1/4 de corde a sauter + abdos

L'objectif c'est d'arriver à faire un tour complet d'ici la fin de l'année?

Et le tacle de Christian Jeanpierre au n°56!

[morgan56]

1/4 h de corde a sauter + abdos

MERCREDI 12 JUILLET

cap 5mn 10 km/h
puis 1mn 15 km/h 1mn 10 km/h pendant 10mn


superset 1
tirage surelevé prise épaulé 3x100
3x120
3x3x140 kg
grimpé de corde 5m x pdc
x10 kg
x20 kg
x25 kg
x30 kg

superset 2
hang power 3x6 x80kg
2x4x90kg
traction 10xpdc
10x10kg
10x20kg
2x6x30kg

superset 3

rowing (sur table) 5x10x80kg
hspu 5x6

dcs 3x8x80kg
2x6x90kg

superset 3

relevé de jambes suspendue avec 4 lest 5x10 reps
corde a sauter avec 4 lest 4x1min

étirements +++

[morgan56]

vendredi 13juillet

circuit 1 faire :21,15,9 reps

traction
dips aux anneaux
burpee
saut sur box

puis couché avec élastiques,chaines + poids 6 series gammes montantes jusqu'a 90 kg de poids ,18 kg (théorique par élastiques) + chaines

circuit 2 :21,,15,9

dips sur anneaux
wallball 3 mètres
pompes mains sur medball

circuit 3:21,15,9 reps

relevé de jambes suspendues
jetée de medball au sol
pompes/regroupés de jambes (pieds dans anneux)
1mn de corde à sauté

plus qu'une semaine avant les vacances et la plage

[theben35]

Pas mal du tout tes nouvelles séances, ça change et c'est bon pour le corps. Un petit montage vidéo d'une séance ou d'un simple circuit ça serait pas mal pour voir ce que ça donne

[morgan56]

j'ai voulu filmer hier,mais en plein apres midi malgres lumieres on voyait quasiment rien dans le garage .

Si lundi il fait assez beau pour faire un circuit dehors je filmerais

[morgan56]

Samedi 14 juillet

au levé 1000 tours de corde a sauté en 12 mn

1h apres bataille de "nerf" en foret pendant 3/4 h avec mes enfants


puis circuit 1:
1squat sauté,suivit d'une traction,suivit d'un relevé de jambes suspendue (le tout= 1 rep) ça s'appel un bodyblaster

donc 5 rounds de 10 bodyblaster + 50 corde a sauter le tout en 7,30mn

circuit 2:4 rounds
sprints de 25 sec + 10 relevés de jambes suspendue oublié le chrono

aujourd'hui je pèse un petit 85 kg

[mat43]

une vrai machine en septembre!

[Rodéric]

pour région sa sera une machine ^^