morgan56 : Force Training Log

[bodyman35]

c cool les training que tu fait ca change !! si jhabitais pas loin de chez toi jpense que jferai qlq training a vec toi car ca laire sympa!!! et jesayerai te mettre la branlé lol ^^

[jessechf]

sympa tes séances !

[morgan56]

Merci les gars et Bruno tu est toujours le bien venu (les autres aussi)

je suis en train de mettre des vidéos de differents circuit fait avec mon pote haltero et forceux Jeremy ,dès qu'elles sont prètes je mets le lien .


Lundi 16 juillet


3 sprints environ 200m 30sec de repos

1er circuit repeté 3 fois :

marche en arriere en tirant un pneu de 80 kg sur 20-30mètres ( quad,mollets)
sprint sur mème distance
fentes en déplacement avec environ 30kg de lest sur 20 mètres
5 box jump environ 60cm de haut
sprint sur 20m
retourné de pneu (svt sur 20m)

le mot sprint et vraiment un grand mot surtout quand on voit les vidéos
pour moi le plus dure c'est le box jump apres le pneu et les fentes tres bon contraste

2eme circuit repété 3 fois

1 rep = 1squat sauté+1traction+1relevé de jambes suspendue
5 reps du sstrj
10 pompes
"sprint"
5 retournés de pneu sur table (bosse dorsaux pect)
20 tapés de masse sur pneu (abdo,gainage,dos,arriere épaule)


3x100 fentes avec 30kg de lest
puis 1000 tours de corde a sauté par series de 150

[morgan56]

http://www.youtube.com/watch?v=ypfP5Qd8 ... ure=colike

[morgan56]

http://www.youtube.com/watch?v=vo62CXAa ... ure=colike

[seb54]

bien les vidéo!

c'est bon pour la condition physique

[Jul54]

super tes entraînements

t'es une bonne grosse masse en plus

[Elsabre]

Cool les vidéos et oui costaud le gaillard !

[morgan56]

quand je vois les vidéos ça fait plustot masse grasse ,mais merci pour vos commentaires

[Rodéric]

Bien les vidéos, maintenant faudra assurer sous les barres vu qu'on sait que t'as la masse pour faire 160 au bench!

[attila]

Cool les trainings morgan, t'as raison ça change la tête un peu.

[morgan56]

j'ai quand mème hate de refaire les 3 mouvements ça commence vraiment a me manquer !

mardi 17 juillet

circuit 1 :
arraché 45kg x21 reps
1 grimpé de corde
dips 21 reps
1 grimpé de corde
épaulé jeté 45 kg x21 reps
1 grimpé de corde

arraché 45 kg x15reps
1 grimpé de corde
dips 15 reps
1 grimpé de corde
épaulé jeté 45 kg x15reps
1 grimpé de corde

arraché 45kg x 9 reps
1 grimpé de corde
dips 9 reps
1 grimpé de corde
épaulé jeté 45 kg x9 reps
1 grimpé de corde
le tout en 15,28mn

tres sympa mais une grosse envie de gerber après

circuit 2
dips 6x50kg
traction jusqu'a 6x30kg

circuit 3
relevé de jambes suspendu 4x15 reps
corde a sauté 100 reps

étirements +++

[Chris J.]

mortelle le circuit 1 et le tout en seulement 15min!!
bravo le bucheron

[morgan56]

merci Chris il était vraiment sympa le 1er circuit

[morgan56]

mercredi 18 juillet


squat 5x5x 120kg

circuit 1 répété 3 fois

poussé de voiture sur 30m en cote (douce) 306 hdi
sprint sur 30m
sprint lesté d'un pneu de 80kg sur 30m
sprint sur 30m
retourné de pneu entre 120 et 140 kg sur 30m
sprint sur 30 m
fentes alterné en déplacement avec 30-40 kg sur le dos
meilleur temps 7.36mn

circuit 2 répété 4 fois
100 saut de corde a sauté
50 tapé de masse sur pneu
30 m de bear crawl en cote (terribbbbbbbbbbbble)

j'ai la vidéo pour le 1er circuit si j'ai le temps je la mettrais

[morgan56]

1ere partie du circuit vidéo coupé car mon pote va pas assez vite
http://youtu.be/oVp8cXvlN9s

[Chris J.]

Plus qu'a t'acheter un harnais pour tirer la voiture puis un camion, puis l'avion

[skydark]

Lool tu quantigie comment ta progression? Tu mets une valise en plus à chaque séance?

[Chris J.]

Je ne pense pas que morgan est besoin de quantifié un progrès, c'est comme les coup de masse dans le pneu de tracteur.

[morgan56]

j'ai un harnais mais il a tendance a cissailler au niveau des cuisses
Désolé pour la 2eme vidéo ,je ne réussis pas à la charger

Sinon pour la progression ,pour l'instant je n'en vise pas précisément
les entrainements sont autant pour le fun ,que pour la condition physique

j'essaye juste qu'il soit de + en + dure

reprise apres vacances

mercredi 1 aout

vélo 7 mn

box squat (cul sur step) jusqu'a 3 x150 kg technique mauvaise mais sensation de barre "tres " legere (?)

squat avant 6x10x70 kg avec pause en position basse

couché 6x10x90 kg pas de douleurs a l'épaule

arraché gamme montante jusqu'a 3x60 kg

hspu 6 x8 reps


abdo relevé de jambes suspendue 1 serie de 10 reps entre chaques series des autres mouvements

étirements +++

comme on dit chez moi j'ai bouiné un peu en cherchant à me faire plaisir
je pense repartir sur un petit prog à la russe si Rod et d'accord

[morgan56]

pour progresser en poussant une voiture tu peux faire plat,pente douce ,pente plus prononcée ,
1 passagé,2...
changé de modèle de voiture ,
faire une plus longue distance
la faire plus vite
avec moins de temps de repos
faire des pas plus grand

mème si ça à l'air con comme exercise ça peux remplacer ponctuellement la presse à cuisse ,dans ma salle elle ne monte que jusqu'a 180

[morgan56]

vendredi 3 aout

speed box squat 8x2 reps à 90 kg (40sec de repos)

squat avant 3x10x75kg

ischios banc 3x10x 40kg

couché 10x70kg,10x75kg,8x85kg,8x90kg,8x90kg

arraché 8x35kg,8x40kg, 3x6x45kg

triset relevé de jambes suspendu +extebnsion avec lest x10
hspu avec lest 8
extension barre ez 3x10x35 kg (+ poids de la barre)

scénce legère mais comme c'est de la reprise et un début de cycle content quand mème

[Jul54]

scénce legère mais comme c'est de la reprise et un début de cycle content quand mème

début de cycle sur le DC ?

c'est quel cycle? un que t'as fait Roderic ou un autre ?

tu vises combien ?

j'arrête les questions

[Chris J.]

oép pareil que morgan, tu vises quoi cette année? Entrainement type WSB?

[morgan56]

pour ce mois ci c'est moi qui fait le prog,je vise une reprise progressive sur les 3 mouvements en essayant de revenir un peu sur le couché.

Donc pas mal de volume au début et augmentation de l'intensité avec renfo sur ischios,mollets,épaule,gainage

j'ai essayé de bidouillé un peu par rapport au programme juggernaut on va voir ce que ça va donner

pour l'instant c'est mal parti je me suis fait une tendinite à l'avant bras ce we a coup de pelle et de pioche


hate que Rod me refasse un prog pour souffrir un peu et pouvoir battre mes PR de l'année derniere soit 217.5kg,150 kg ,252.5kg

[morgan56]

lundi aout

superset squat 5 x10 x115
jump squat 5 x10 (box de 60 cm+ 2 disques posés dessus)

ischios au banc 3x12 x35 kg
10x40 kg

mollets debouts 3x12x70kg
10 x75 kg

speed bench 6x3x65 kg

dips 3x12x30kg
10x35kg
30xpdc

dcs 3x12x70kg
10x80kg

relevé de jambes suspendue lesté 5x10 reps
abweel 5x15 reps

géné au dcs et au relevé de jambes suspendue par mon avant bras

[Crash]

lundi aout

superset squat 5 x10 x115
jump squat 5 x10 (box de 60 cm+ 2 disques posés dessus)
mollets debouts 3x12x70kg
10 x75 kg

[morgan56]

mercredi 8 aout

rameur 10 mn

circuit

tirage d'épaulé 5 x10 x145 kg
épaulé jeté 1x10x75kg 2x6x75kg (je me suis trompé dans le nombre de reps sur la 1ere serie)
hspu 5x8

traction 20xpdc ,10x10kg,10x15kg,15xpdc

rowing halteres sur table 3x10x28kg 2x8x32 kg

curl halteres 3x10 x20 kg

relevé de jambes suspendue 5x15

sprint en acceleration sur 30 m 6 series

[Chris J.]

dur l'épaulé jeté en 10 reps

[Deidara]

Pas mal Morgan, je vois que tu fais pas mal de pliométrie, tu ressens des gains sur ton SQT ???
bravo pour les mouvements d'haltéro

[Chris J.]

tu dois pouvoir faire les 30reps à 60kg facile (wod grace) t'as déjà tenté un chrono sur ce wod?

[attila]

Perso à une époque j'avais fais de la plio haute (60cm, puis 80cm du sol je crois), j'avais ressenti de bon gain en squat notamment sur la phase excentrique (je contrôlais facilement ma barre).

[morgan56]

l'épaulé jeté en 10 reps ça pas était dure, mais trop long ,les series longues commence a m'ennuyer

j'ai jamais fait le "grace" a voir peut etre vendredi apres la scéance

là j'ai fait un circuit prcq ça me faisait chié de faire a suivre 3 mouvements qui en décompose un seul

j'ai reussis a amélioré un peu ma technique sur les 2 mouvements halteros

ça le speed squat + la plyo ça me fait une meilleur explosivité

pour l'instant il n'y as pas de gain ,mais ce n'est pas trop l'objectif pour le moment

[morgan56]

Vendredi 10 aout

vélo 10 mn

speed boxsquat "proprioceptif" (avec un élastique qui tire mon buste en avant et vers le bas) 8 x2 x 102.5kg

squat avant 3x90 kg mème couvert de magnésie la barre ne fait que glisser

fentes sur box (60cm) pdc,20kg,30kg,40kg

couché 5x10 x75 kg en double stato

arraché 3 x6 x50kg

circuit
épaulé jusqu'a 3 x90 kg puis 5x5x80kg
hspu 6x8 reps
casse tète (tri) 6x10x35 kg (plus poids barre Ez )


relevé de jambes suspendu avec 3 lests 5x15 reps

[morgan56]

lundi 13 aout

corde a sauté 7 mn
élliptique 7 mn

circuit 1

overhead squat 3x10 x60kg

squat 3x10 x130 kg

jump squat (box de 60cm+ épaisseur de 3 disques de 25 kg ) 3x10 sauts

circuit 2

banc a ischios 3x12x45 kg 1x10x50 kg

overhead squat jusqu'a 1 x100 kg PR (remonté puis tombé sur la tronche arrivé en haut )

jump squat jusqu'a 3x box de 60cm + épaisseur de 9 disques de 25 kg


speed bench 6x3x 67.5kg

dips 3x6x40kg + 1x31 reps x pdc

dcs 10x75 kg,8x85kg , arret trop crevé

relevé de jambes suspendu avec lest 3x10

[Chris J.]

énorme l'OHS , tu te l'ai prise comment la barre?

[morgan56]

sur le haut du crane ,j'ai du mal verrouillé

[pierre payet]

ta combien en detente seche?

[morgan56]

je sais pas ,jamais mesuré ,mais je saute assez haut car je plie les jambes (pour atterir) ,donc la detente sèche doit pas etre terrible

[Elsabre]

overhead squat jusqu'a 1 x100 kg PR