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morgan56 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 14/08 17h22

énorme l'OHS :cool: :cool: :cool:
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Messagepar pierre payet le 14/08 19h46

je réctifie, en détente verticale?
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Messagepar morgan56 le 15/08 13h54

merci les gars !

l' OHS honte sur moi et fait avec ceinture

mon Pr en détente verticale je crois que c'est 1,36m ou 1,26m ( je l'ai noté qq part mais je ne trouve plus ou )


mercredi 15 aout

superset 1
svt: 5x150 3x10x165 kg

épaulé 3x6x80kg puis épaulé jeté 1x90kg

superset 2:
traction 10xpdc,10x10kg,10x15kg,10x20kg ,10x25kg,10x30kg (PR)
hspu 6x8 reps


curl h:12x16kg,12,18kg,12x20kg,10x22kg,8x24kg

circuit 3:
équilibre (le +longtemps possible 6 x)
corde a sauté 6x100 sauts
crunch sur swissball 6x100 reps
relevé de jambes suspendue 6x12 kg
abweel 6x15 reps

content grosse pèche aujourd'hui alors que je me suis entrainer 1/2h après le petit dej
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Messagepar morgan56 le 15/08 14h05

Rectification:dernière fois que j'ai mesuré détente 1.32 ,mouvement avec élan des bras (pas des jambes) et gos pliage de jambes en haut et en bas

mais je crois que j'ai gagné un peu
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Messagepar pierre payet le 15/08 20h27

c'est énorme, je viens d'éssayer sur mon lit et j'ai pas réussis 65cm MDR
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Messagepar morgan56 le 16/08 19h11

A la salle il y a un rugby man qui saute au moins 20cm de + que moi
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Messagepar morgan56 le 18/08 10h36

vendredi 17 aout

échauffement corde a sauté,jump de + en + haut,mobilisation hanche,épaules ,genous


speed box squat (avec élastiques +/-15 kg) 8x2x105kg

squat avant (une bouse) 5 x 90kg en ce moment j'arrive à rien sur cette exercise

fentes alterné sur box (62cm) barre sur les épaules 10x20kg,10x30kg,10x40kg

couché 5x10x85kg

arraché 3x6x52.5kg 1x3x62.5 kg travaille de la chute pieds "fixe"

hspu 5x8 reps

extension triceps 3x6x40kg (+ barre ez)


abdo relevé de jambes suspendu avec 2 lests 5x15 reps

étirements ++++
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Messagepar pierre payet le 18/08 19h57

hspu?
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Messagepar attila le 18/08 23h46

A tes souhaits.
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Messagepar morgan56 le 20/08 14h08

Hspu c'est des pompes "jambes au plafond tète en bas" en anglais c'est Hand Stand Push Up ça fait travailler l'équilibre,le gainage ,la force des épaules et des tri


Lundi 20 Aout

scéance à l'arrache je ne savais pas trop quoi faire stage force/haltero jeudi prochain


corde a sauter 10 mn

overhead squat jusqu'a 5x 70kg

superset
traction 8x30kg,5x40kg
épaulé jusqu'a 3x90kg

superset
arraché 3x6x50kg
dips 3x6x40 kg

superset
hspu 3x8
relevé de jambes suspendues 3x15
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Messagepar mat43 le 20/08 18h44

fort aux hspu si t es partant j'ai un bon wod pour se tester ou tu vas m'éclater (avec sdt hspu et sit up)
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Messagepar morgan56 le 21/08 15h59

je vais regarder ton wod
mais en ce moment les circuits je ne l'ai fait que pour gagner du temps ,j'essaye de reprendre sur du mi lourd
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Messagepar Chris J. le 21/08 16h09

C'est quoi ce stage? organisé par qui? pour qui? condition d'accès?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar pierre payet le 22/08 12h11

tu fait ca appuyer sur un mur ou en ATR?
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Messagepar morgan56 le 24/08 10h37

ça aurait du etre un stage de debut (annulé faute de participant)de saison organisé par la Vac halterophilie (un club de Vannes) ouvert à tout athlète affilié .

C'est non officiel ça tient plustot de l'entrainement collectif avec évaluation des perfs ,évaluation du travail technique à faire en saison et annonce des objectifs .

les halteros et les forceux sont les bien venu l'équipe de bretagne d'haltero vient regulierement et j'ai un pote de Limoge qui fait habituellement le déplacement.

Là ça as était annulé ,mais c'est surtout repoussé car tout le monde n'est pas revenu de vacances



Pour les hspu c'est contre un mur j'arrive a en faire quelque une en équilbre mais pas suffisament pour en faire sans le mur :p
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Messagepar morgan56 le 24/08 10h43

Mercredi 23 aout

en remplacement du stage de début de saison


squat 10x145 kg
couché 10x95 kg aucune douleur ,barre souple,je vais pouvoir recommencer à augmenter les poids :D
terre sumo 10 x180 kg

épaulé jeté 3x3x90 kg
arraché 3x3x52.5kg
un peu de travaille de chute d'arraché

extension barre ez 3x6x40 kg +(poids de barre ez )

au 3 mouvements je n'ai pas chercher l'échec ,fallait que je fasse au moins 10 au differents poids j'ai fait 10 pas plus
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Messagepar attila le 24/08 11h42

Bien fils :cool: , c'est reparti !!
Site de mon club:


Mon training log:
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Messagepar morgan56 le 24/08 13h12

Merci Papa !
Reste plus qu'a reprendre 10 kg (je suis a 83 là )
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Messagepar Volkov le 24/08 13h27

Oh putain sérieux ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar attila le 24/08 13h28

Dit pas ça à Adam malheureux, tu sais très bien ce qu'il pense des gens qui perdent du poids :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
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Messagepar morgan56 le 24/08 16h09

Volkov a écrit:Oh putain sérieux ?



c'est ta petite reflexion sur mon gros ventre aux departementaux qui m'on décidé a perdre du poids.
Tout ça pour te plaire mon lapin ! :D
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Messagepar Volkov le 24/08 19h48

Je m'en rappelais même plus mon ange, en plus se voir entendre qu'on a du bide venant de moi... :lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Deidara le 25/08 10h37

Avec un peu de retard, j'ai regardé tes séances, aie aie aie, tu aurais pu te faire super mal pour l'OH SQT, tu devrais passer une radio, ou un truc dans le genre, on ne sait jamais, desfois ça peut déplacer un truc, et tu le verra que bien plus tard...

Ma foi c'est excellent ma poule, alors verdict, 1x100kg comment as tu senti le mouvement ???
Génial tout ça, fais bien attention à toi la prochaine fois, tu as voulu faire le gourmand...
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Messagepar morgan56 le 25/08 13h14

pour 1 x100 a l'ohs ça à était assez dure je n'ai pas défixé à la descente,la remontée j'était plus concentré a garder la barre dans le bonne axe

et quand j'ai cru que c'était finis j'ai du relacher un peu les épaules
ça à cogner,mais pas grand chose ,juste un peu sonner

mais ma dernière scéance d'ohs à étaient vraiment pourris à 75 kg j'avais du mal :idiot:

par contre je réussis enfin à faire des double under
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Messagepar bodyman35 le 27/08 08h54

tu te debrouille plutot tres bien a 83kg de PDC !!!! ca va faire mal ca !!! qd tu vas etre a 93kg !!!
j'ai interet de bossé a font!!!!

en tt cas me voila de retour ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 27/08 17h43

merci Bruno !

LUNDI 27 AOUT


petit deload

circuit 1:

squat 3x5x115 kg
tirage épaulé 3x5x145 kg
jump squat 3x5 box + 4 disques

ischios 3x10x 50kg

couché léger :6x3 x72.5kg

dips 3x5x45 kg

circuit 2:

arrachée 3x5x55kg
hspu 3x8

circuit 3
corde a sauté 100 reps
relevé de jambes suspendu 3x15 reps

puis mc flury
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Messagepar mat43 le 28/08 06h40

double under et mac flury, t'es un vrai athléte!
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Messagepar Deidara le 31/08 13h31

Morgan: Ah quand un over head squat sans chute ??? ;)

D'ailleurs je vais tester le 13 septembre un maximum de répétitions à 80kg, tu penses en faire combien ???

PS: Pas bien le MC... lol :)
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Messagepar morgan56 le 03/09 09h17

l'overhead je le fais souvent au feeling ou en échauffement pour le squat
j'en ferais peut etre cette am
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Messagepar mymybodyman le 03/09 12h54

bonjour à toi cher concurrent chapeau pour un poids de corps de 83 kg je suis à la rue la en tout cas je vais faire le mieux que je pourrais pour reduire l'égard bon trainning
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 03/09 13h03

Merci mais j'ai repris 3 kg en 1 semaine sans trop m'entrainer et en bouffant que de la m...
J espère pouvoir creuser l'écart entre nous
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Messagepar morgan56 le 03/09 18h22

lundi 3 septembre

vélo 10 mn

superset :
squat 5x8x125 kg

jump squat sur box (+5 disques) 5x8 sauts

ischios 1 jambe :3x5x35 kg

speed bench 6x3 x75 kg

dips 2 x5x45kg 1x5x47.5 kg

arraché 3x5x 55kg
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Messagepar Deidara le 03/09 18h56

Super le mode feeling ;) de toute façon si tu maîtrises l'over head squat, le squat n'aura pas de secret ;)
Bien ton squat, hum je sens que cette année (je l'ignore pourquoi) on va bien progresser au squat, toi, mymy, body, et moi ;)
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Messagepar morgan56 le 04/09 16h32

merci va falloir depasser les 200 raw !!!
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Messagepar pierre payet le 04/09 19h55

le superset c'est quand tu fait un circuit?
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Messagepar bodyman35 le 05/09 12h25

oui pr moi aussi Morgan !! faut que je face les 200 raw!!! je les avasi tanté masi ct pas passé en debut dannée!!

Allé continue comme ca !!! Courage Force et Lumière :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 05/09 17h03

pierre payet a écrit:le superset c'est quand tu fait un circuit?


non là c'est plus pour travailler mon manque d'explosivité
sinon c'est quand j'ai du retard dans ma scéance
quand je veux augmenter l'intensité ou les groupes que je travaille m'emmerde (souvent les bras)


Mercredi 5 septembre

ostheo 15 mn
rameur 10 mn

svt sumo 5x 8 x160kg

épaulé jeté 8x75 kg,8x80kg ,5x85kg,
3 epaulé jeté + 2 épaulé (1serie) à 90 kg
épaulé jeté 5x85 kg

traction 7 x30 kg (une bouse)
10x20 kg
20xpdc :(

superset :
rowing halteres sur table 10x32 kg
2x10x40kg
hspu 5x10reps :)

superset

extension triceps barre ez 3x5 x45 kg( + poids de la barre )
1x12 x45 kg ( ///)
curl poulie 4 x15 reps
curl h 3x10x20kg

abdo relevé de jambes suspendu 4x15 reps
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Messagepar pierre payet le 05/09 20h01

série de 8 au jetée, c'est des coups a dégueulé ca lol
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Messagepar Deidara le 05/09 20h24

Tu as fait du soulevé de terre juste après une séance osthéo ???

Wow, les tractions ;)
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Messagepar attila le 06/09 12h12

Ouai chaud d'enchainer après l'ostéo, t'es encore moins sérieux que moi toi :D.
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