A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 28/09 16h59

Vendredi 28 septembre

dmd :3x50kg,3x60 kg,3x70 kg,
5 x10 x40 kg

oiseau 5x10 x2 élastiques de 15 kg

elevations lat 5 x10 x14 kg

rotateurs 10 series

abdos 5 series lesté jambes tendues :ill:
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Messagepar pierre payet le 28/09 21h08

lesté de combien? jamais essayé de lester mes jambes aux abdos
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Messagepar morgan56 le 28/09 21h50

6 kg
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Messagepar Rodéric le 29/09 16h41

Antoine G. a écrit:Normal que t'ais l'impression de rien faire avec une telle marge :idiot:
Bizarre que tu fasses pas le max reps, Rodéric veut pas que tu te fatigues trop à l'entraînement ? :D

Le premier mois est vraiment facile, le second le sera moins, le troisième sera dur, le quatrième nous dira si Morgan arrivera à faire France cette année!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Antoine G. le 30/09 09h04

Quels sont les objectifs ? Si ce n'est pas top secret :)
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Messagepar morgan56 le 30/09 11h45

Etre qualifier pour les Frances, soit 675 kg ,ça va etre hard !!!
Apres j'espère monter un peu partout mais il faudras que je fasse de gros progrès et faire au minimum 235 au squat ,165 au couché et 275 au terre . :ill:
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Messagepar Rodéric le 30/09 14h00

Oui disons que l'objectif à court terme c'est 650 pour être premier aux inters et obtenir la qualif. Mais si Morgan fait 675 sa sera la cerise sur le gâteau!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Chris J. le 30/09 14h14

On compte sur toi morgan
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 01/10 08h37

Merci je vais essayer de decevoir personne :D
Et je compte bien progresser cette année !
morgan56
 
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Messagepar attila le 01/10 08h52

J'ai confiance :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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attila
 
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Messagepar bodyman35 le 01/10 15h21

dsl morgan jvais pas me laisser faire !!! ^^ noublie pas que je suis la !!! je serai raw donc ta qd mm plus de chance que moi !! ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar youva le 01/10 16h17

Bonjour à tous, je me présente brièvement: 17 ans, 1m93 et 108 kg et je suis bien portant. J'ai fait pendant pas mal de temps de la boxe et un peu de muscu. Récemment, je me suis acheter un banc des haltères et un velo. J'aurais aimer savoir si il était possible grâce à ces seuls appareil de commencer une prise de masse sèche avec un entraînement un groupe musculaire/ jour.. Je vous remercie :)
youva
 
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Messagepar morgan56 le 01/10 17h00

je crois que tu as du te tromper de topic .
Sinon pour repondre a ta question ça me parait un peu leger en matos si tu as déja un passé sportif .

Lundi 10 septembre

Squat :
5x130 kg
3x145 kg
1x160 kg
5x10x85 kg

leg curl 5x10x40 en unilateral

jump dans un escalier 5 x3x bonds de 5 marches

bench 5x87.5 kg
3x100 kg
1x110 kg
5x10x70 kg

slingshot 3x3x120 kg

dcs 3x10x 77.5kg

abdos 10 series de crunch sur swiss ball et de relevé de jambes suspendues
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Messagepar theben35 le 01/10 19h51

c'est fait expres que ton couché soit leger ?

Sinon bonne sensation avec le slingshot ?

Et pour Youva je pense qu'il faut que tu postes ta question dans le topic musculation, et dans les entrainements
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar pierre payet le 01/10 20h20

tes OB c'est équipé?
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Messagepar morgan56 le 02/10 06h37

Theben c'est le 1er cycle de la planif ,je suis vraiment en sous max, là mème sur le couché ça me semble leger .
comme l'as expliquer Rod ça va ce corcer dans les mois avenirs.

Pour le slingshot c'est moyen ,j'étais seul donc il à tendance à ce plier au lieu de bien s'étaler sur la poitrine ,ce qui fait que j'ai peu de rebond .

Pierre ,oui c'est des objectifs équipés ,pour l'instant mon 1er objectifs c'est faire 640 :evil:
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Messagepar bodyman35 le 02/10 07h53

toi aussi ta acheter un slingshot !!!! pr bien le mettre c un coup a prendre car en effet faut quil setale bien sur la poitrine !!!
quelle sensation que tu as avec?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 02/10 09h37

Moi tant qu'il s'étire je me dis que ça renvoi, il s'étale pas toujours bien mais je pense pas que ça change trop non ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar bodyman35 le 02/10 12h06


jpense la meme chose jfait pas trop attention a ca!! du momment que jai de bonne sensation !!!!!
attila tu lutilise depuis lgtps? ca vu une difference niveau progression
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar attila le 02/10 12h23

C'est à dire ?

Progression du raw grâce au sling ?
Progression sling pour sling ?
Progression sling pour maillot ?

1er cas, j'ai eu une bonne progression au début mais pas avec le sling, j'avais fais 2 mois de maillots (donc genre sling) et en repassant au raw j'étais passé de 4 à 160kg à 9 à 160kg.

Sling pour sling, oui j'ai progressé.

Sling pour maillot, je pense aussi, à voir par la suite quand j'aurais une traj correcte :D.
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Messagepar bodyman35 le 02/10 14h15

le sling pour le raw car tu sasi bien que moi jprend pas de maillot j'ai pris le sling pour voir si ca me ferai progresser au dc raw!!!!
mais de tte facon si jprogresse avec le sling jai forcement progresser au raw jpense que c logique!!! apres ca fait que 2seances que je l'ai utilisé donc trop tot pr le diire!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 03/10 17h38

Mercdredi 3 novembre

vélo 7 mn

Dead échauffement en deficit sumo jusqu'a 5 x160 kg
puis sumo 3x185 kg
1 x205 kg
superset deficit sumo 5 x10 x120 kg
good morning 5x10 x 60 kg

traction 3x10x20 kg
puis grimpé de corde (loooooooooongue) 3 x20 kg

rowing barre 5 x10 x100 kg

schrug strict 5 x10 x 155 kg

curl 2x10 x22 kg 1x10 x20 kg

abdo 3 x15 relevé de jambes suspendu
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Messagepar morgan56 le 05/10 16h10

vendredi 5 octobre

petit circuit en echauffement :corde a sauté 100 sauts
saut depart assis avec halteres
10 tractions + relevé de jambes suspendues
le tout repété 10 fois

dm 5 x65 kg
3x70 kg
1x75kg,1x80kg,1x90 kg

puis 5x10 x40kg

circuit repété 5 fois

oiseau ( a la machine 10 reps
elevation lat 15 kg x10 reps
rotateur l fly avec elastiques 10 reps

arraché 1 x 70 kg (PR)

extension tri 5 x10 x40kg (+ barre ez)

abdo 5 x10 xrelevé de jambes suspendues
5x50 crunch
5x30 abd roler
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Messagepar morgan56 le 08/10 17h20

lundi 8 octobre
DELOAD

circuit de chauffe x 5:

corde a sauté 100 sauts
5 sauts depart assis + haut possible
relevé de jambes suspendues 15
crunch sur swiss ball avec jeté de medball 15

Squat 5x70 kg
5x85 kg
5x 102.5 kg

leg curl unilateral : 5 x10 x35 kg

un petit superset non prevu au prog :

un peu d'arraché (moi surelevé) pour travailler la vitesse a l'extension 5 x3 x50kg
box jump (sur escalier) 5 x 3 sauts (de 6 marches)

mollets 5 x10 x220 kg

dcs 5 x10 x80 kg
extension tri barre ez :5x 10 x40 kg

abdo une serie entre chaques series de chaques exercises relevé de jambes suspendue, crunch sur swissball avec jeté de medball,abroaller

étirements ++++
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Messagepar morgan56 le 10/10 14h07

Mercredi 10 octobre

Deload et gueule de bois

warm up : corde a sauté 100 sauts
triple saut (au dessus de 3 bancs de + en + haut)
relevé de jambes suspendues 15
circuit fait 5 fois

Sumo en deficit 5 x 85kg, 5x110kg, 5x130 kg

good morning 5x10 x70 kg

schrug 3 x10 x130 kg

grimpé de corde :pdc,10kg,15kg
tractions 10x pdc,10kg,15kg

curl biceps 3 x10 x 18 kg

abdos 1 serie entre chaques series de chaques mouvements
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Messagepar RiMa le 10/10 16h18

Oh la fiotte aux biceps ! Pire que moi :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar morgan56 le 10/10 16h44

Ouai le deload me fait revenir a des charges que je prenais il y a 20 ans !
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Messagepar tonino's le 11/10 09h55

salut morgan , comment vas tu , alors ca pousse ? ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 11/10 13h19

Salut sympa de passer par là !
Oui toujours tres motivé par la compet ,là ça pousse doucement pour l'instant ,c'est surtout la reprise de poids qui est difficile.
J espère de croiser sur les compets !
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Messagepar Chris J. le 11/10 16h36

heureusement que je ne marque aps mes charge pour les curl
j'ai honte tellement c'est faible
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 11/10 16h41

pour me justifier c'est du curl alterné ,c'est pas lourd mais c'est le deload :idiot:
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Messagepar tonino's le 11/10 21h02

je serais la ce wee kend a loudeac ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 12/10 14h08

Je vais essayer de passer ,bon We en tout cas .

Vendredi 12 octobre

Deload

echauffement circuit corde au sauté 100 bonds
saut depart assis 10
"bench" plyo avec medball de 12 kg
relevé de jambes suspendu 15

Bench 5 x50
5x60
5x70

dm assis 5x30
5x40
5x50
elevation lat 5 x20 x12 kg

arriere épaule 5 x20 x12 kg

l fly avec elastiques 5 x30 kg

abdos entres chaques series

Qu'est ce que c'est chiant le deload en début de cycle !
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Messagepar Chris J. le 12/10 15h53

J'aimerai bien intégrer de la plyo l'année prochaine. Tu conseils ça à quel moment? (par rapport aux compétitions)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 12/10 16h03

la plyo j'en fais quasiment toute l'année
de + en + je l'intègre à l'échauffement ce qui pour moi facilite un reveil nerveux
j'ai plusieurs bouquins qui traite de la plyo ,je vais les relire pour éviter de te dire trop de conneries et te donner une réponse théorique et pratique .

Je ne sais plus si tu connais le blog dirty35 de Matt Wichlinski, dedans tu peux y voir des vidéos de plusieurs formes de plyos .
Pour moi l'une des + interressante est celle faite dans l'escalier elle integre saut en hauteur et saut en longueur .
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Messagepar morgan56 le 12/10 20h13

Apres relecture rapide tu peux en faire tout le temps,tout dépent du type de planif que tu utilise .

Il faut que l'intensité de tes exercises de plyos soit du mème niveau que l'intensité de tes exos de force ,en faisant attention à adapté le volume .

Bcp hors saison si c'est une qualité que tu veux travailler (l'explosivité) et moins mais plus qualitatif en periode d'affutage .
Le tout c'est d'etre frais pour rechercher le max de vitesse sur chaques reps

Ma réponse est trés generique mais il faut voir comment tu réagis,si ça te fatigue si ça te reveille

si tu fait déja des speed day c'est pas sur que ça t'apporte grand chose
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Messagepar Chris J. le 12/10 21h17

merci pour les conseil, je pensais qu'en période de compétition il fallait éviter, visiblement non.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Rodéric le 12/10 21h44

Ce que j'ai entendu (chez les althéros) il faut arreter deux semaines avant la compétition, mais en faire toute l'année
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Volkov le 13/10 09h36

Rodéric a écrit:Lancé de nains^^ :super_lol:

J'ai toujours pris du repos sans entrainement pendant les fêtes, sa fait du bien aussi les coupures, (même si tu as la compétition bientôt), tu peut ne t'entrainer qu'une seule fois dans la semaine (lourd) histoire de rester au niveau.


Interdit par l'arrêt du 27 octobre 1995 du Conseil d'Etat :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 13/10 13h36

Rodéric a écrit:Ce que j'ai entendu (chez les althéros) il faut arreter deux semaines avant la compétition, mais en faire toute l'année


c'est une bonne idée pour garder du jus pour la compet
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