morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

Vendredi 28 septembre

dmd :3x50kg,3x60 kg,3x70 kg,
5 x10 x40 kg

oiseau 5x10 x2 élastiques de 15 kg

elevations lat 5 x10 x14 kg

rotateurs 10 series

abdos 5 series lesté jambes tendues

[pierre payet]

lesté de combien? jamais essayé de lester mes jambes aux abdos

[morgan56]

6 kg

[Rodéric]

Normal que t'ais l'impression de rien faire avec une telle marge
Bizarre que tu fasses pas le max reps, Rodéric veut pas que tu te fatigues trop à l'entraînement ?

Le premier mois est vraiment facile, le second le sera moins, le troisième sera dur, le quatrième nous dira si Morgan arrivera à faire France cette année!

[Antoine G.]

Quels sont les objectifs ? Si ce n'est pas top secret

[morgan56]

Etre qualifier pour les Frances, soit 675 kg ,ça va etre hard !!!
Apres j'espère monter un peu partout mais il faudras que je fasse de gros progrès et faire au minimum 235 au squat ,165 au couché et 275 au terre .

[Rodéric]

Oui disons que l'objectif à court terme c'est 650 pour être premier aux inters et obtenir la qualif. Mais si Morgan fait 675 sa sera la cerise sur le gâteau!

[Chris J.]

On compte sur toi morgan

[morgan56]

Merci je vais essayer de decevoir personne
Et je compte bien progresser cette année !

[attila]

J'ai confiance

[bodyman35]

dsl morgan jvais pas me laisser faire !!! ^^ noublie pas que je suis la !!! je serai raw donc ta qd mm plus de chance que moi !!

[youva]

Bonjour à tous, je me présente brièvement: 17 ans, 1m93 et 108 kg et je suis bien portant. J'ai fait pendant pas mal de temps de la boxe et un peu de muscu. Récemment, je me suis acheter un banc des haltères et un velo. J'aurais aimer savoir si il était possible grâce à ces seuls appareil de commencer une prise de masse sèche avec un entraînement un groupe musculaire/ jour.. Je vous remercie

[morgan56]

je crois que tu as du te tromper de topic .
Sinon pour repondre a ta question ça me parait un peu leger en matos si tu as déja un passé sportif .

Lundi 10 septembre

Squat :
5x130 kg
3x145 kg
1x160 kg
5x10x85 kg

leg curl 5x10x40 en unilateral

jump dans un escalier 5 x3x bonds de 5 marches

bench 5x87.5 kg
3x100 kg
1x110 kg
5x10x70 kg

slingshot 3x3x120 kg

dcs 3x10x 77.5kg

abdos 10 series de crunch sur swiss ball et de relevé de jambes suspendues

[theben35]

c'est fait expres que ton couché soit leger ?

Sinon bonne sensation avec le slingshot ?

Et pour Youva je pense qu'il faut que tu postes ta question dans le topic musculation, et dans les entrainements

[pierre payet]

tes OB c'est équipé?

[morgan56]

Theben c'est le 1er cycle de la planif ,je suis vraiment en sous max, là mème sur le couché ça me semble leger .
comme l'as expliquer Rod ça va ce corcer dans les mois avenirs.

Pour le slingshot c'est moyen ,j'étais seul donc il à tendance à ce plier au lieu de bien s'étaler sur la poitrine ,ce qui fait que j'ai peu de rebond .

Pierre ,oui c'est des objectifs équipés ,pour l'instant mon 1er objectifs c'est faire 640

[bodyman35]

toi aussi ta acheter un slingshot !!!! pr bien le mettre c un coup a prendre car en effet faut quil setale bien sur la poitrine !!!
quelle sensation que tu as avec?

[attila]

Moi tant qu'il s'étire je me dis que ça renvoi, il s'étale pas toujours bien mais je pense pas que ça change trop non ?

[bodyman35]

jpense la meme chose jfait pas trop attention a ca!! du momment que jai de bonne sensation !!!!!
attila tu lutilise depuis lgtps? ca vu une difference niveau progression

[attila]

C'est à dire ?

Progression du raw grâce au sling ?
Progression sling pour sling ?
Progression sling pour maillot ?

1er cas, j'ai eu une bonne progression au début mais pas avec le sling, j'avais fais 2 mois de maillots (donc genre sling) et en repassant au raw j'étais passé de 4 à 160kg à 9 à 160kg.

Sling pour sling, oui j'ai progressé.

Sling pour maillot, je pense aussi, à voir par la suite quand j'aurais une traj correcte .

[bodyman35]

le sling pour le raw car tu sasi bien que moi jprend pas de maillot j'ai pris le sling pour voir si ca me ferai progresser au dc raw!!!!
mais de tte facon si jprogresse avec le sling jai forcement progresser au raw jpense que c logique!!! apres ca fait que 2seances que je l'ai utilisé donc trop tot pr le diire!!

[morgan56]

Mercdredi 3 novembre

vélo 7 mn

Dead échauffement en deficit sumo jusqu'a 5 x160 kg
puis sumo 3x185 kg
1 x205 kg
superset deficit sumo 5 x10 x120 kg
good morning 5x10 x 60 kg

traction 3x10x20 kg
puis grimpé de corde (loooooooooongue) 3 x20 kg

rowing barre 5 x10 x100 kg

schrug strict 5 x10 x 155 kg

curl 2x10 x22 kg 1x10 x20 kg

abdo 3 x15 relevé de jambes suspendu

[morgan56]

vendredi 5 octobre

petit circuit en echauffement :corde a sauté 100 sauts
saut depart assis avec halteres
10 tractions + relevé de jambes suspendues
le tout repété 10 fois

dm 5 x65 kg
3x70 kg
1x75kg,1x80kg,1x90 kg

puis 5x10 x40kg

circuit repété 5 fois

oiseau ( a la machine 10 reps
elevation lat 15 kg x10 reps
rotateur l fly avec elastiques 10 reps

arraché 1 x 70 kg (PR)

extension tri 5 x10 x40kg (+ barre ez)

abdo 5 x10 xrelevé de jambes suspendues
5x50 crunch
5x30 abd roler

[morgan56]

lundi 8 octobre
DELOAD

circuit de chauffe x 5:

corde a sauté 100 sauts
5 sauts depart assis + haut possible
relevé de jambes suspendues 15
crunch sur swiss ball avec jeté de medball 15

Squat 5x70 kg
5x85 kg
5x 102.5 kg

leg curl unilateral : 5 x10 x35 kg

un petit superset non prevu au prog :

un peu d'arraché (moi surelevé) pour travailler la vitesse a l'extension 5 x3 x50kg
box jump (sur escalier) 5 x 3 sauts (de 6 marches)

mollets 5 x10 x220 kg

dcs 5 x10 x80 kg
extension tri barre ez :5x 10 x40 kg

abdo une serie entre chaques series de chaques exercises relevé de jambes suspendue, crunch sur swissball avec jeté de medball,abroaller

étirements ++++

[morgan56]

Mercredi 10 octobre

Deload et gueule de bois

warm up : corde a sauté 100 sauts
triple saut (au dessus de 3 bancs de + en + haut)
relevé de jambes suspendues 15
circuit fait 5 fois

Sumo en deficit 5 x 85kg, 5x110kg, 5x130 kg

good morning 5x10 x70 kg

schrug 3 x10 x130 kg

grimpé de corde dc,10kg,15kg
tractions 10x pdc,10kg,15kg

curl biceps 3 x10 x 18 kg

abdos 1 serie entre chaques series de chaques mouvements

[RiMa]

Oh la fiotte aux biceps ! Pire que moi !

[morgan56]

Ouai le deload me fait revenir a des charges que je prenais il y a 20 ans !

[tonino's]

salut morgan , comment vas tu , alors ca pousse ?

[morgan56]

Salut sympa de passer par là !
Oui toujours tres motivé par la compet ,là ça pousse doucement pour l'instant ,c'est surtout la reprise de poids qui est difficile.
J espère de croiser sur les compets !

[Chris J.]

heureusement que je ne marque aps mes charge pour les curl
j'ai honte tellement c'est faible

[morgan56]

pour me justifier c'est du curl alterné ,c'est pas lourd mais c'est le deload

[tonino's]

je serais la ce wee kend a loudeac

[morgan56]

Je vais essayer de passer ,bon We en tout cas .

Vendredi 12 octobre

Deload

echauffement circuit corde au sauté 100 bonds
saut depart assis 10
"bench" plyo avec medball de 12 kg
relevé de jambes suspendu 15

Bench 5 x50
5x60
5x70

dm assis 5x30
5x40
5x50
elevation lat 5 x20 x12 kg

arriere épaule 5 x20 x12 kg

l fly avec elastiques 5 x30 kg

abdos entres chaques series

Qu'est ce que c'est chiant le deload en début de cycle !

[Chris J.]

J'aimerai bien intégrer de la plyo l'année prochaine. Tu conseils ça à quel moment? (par rapport aux compétitions)

[morgan56]

la plyo j'en fais quasiment toute l'année
de + en + je l'intègre à l'échauffement ce qui pour moi facilite un reveil nerveux
j'ai plusieurs bouquins qui traite de la plyo ,je vais les relire pour éviter de te dire trop de conneries et te donner une réponse théorique et pratique .

Je ne sais plus si tu connais le blog dirty35 de Matt Wichlinski, dedans tu peux y voir des vidéos de plusieurs formes de plyos .
Pour moi l'une des + interressante est celle faite dans l'escalier elle integre saut en hauteur et saut en longueur .

[morgan56]

Apres relecture rapide tu peux en faire tout le temps,tout dépent du type de planif que tu utilise .

Il faut que l'intensité de tes exercises de plyos soit du mème niveau que l'intensité de tes exos de force ,en faisant attention à adapté le volume .

Bcp hors saison si c'est une qualité que tu veux travailler (l'explosivité) et moins mais plus qualitatif en periode d'affutage .
Le tout c'est d'etre frais pour rechercher le max de vitesse sur chaques reps

Ma réponse est trés generique mais il faut voir comment tu réagis,si ça te fatigue si ça te reveille

si tu fait déja des speed day c'est pas sur que ça t'apporte grand chose

[Chris J.]

merci pour les conseil, je pensais qu'en période de compétition il fallait éviter, visiblement non.

[Rodéric]

Ce que j'ai entendu (chez les althéros) il faut arreter deux semaines avant la compétition, mais en faire toute l'année

[Volkov]

Lancé de nains^^

J'ai toujours pris du repos sans entrainement pendant les fêtes, sa fait du bien aussi les coupures, (même si tu as la compétition bientôt), tu peut ne t'entrainer qu'une seule fois dans la semaine (lourd) histoire de rester au niveau.

Interdit par l'arrêt du 27 octobre 1995 du Conseil d'Etat

[morgan56]

Ce que j'ai entendu (chez les althéros) il faut arreter deux semaines avant la compétition, mais en faire toute l'année

c'est une bonne idée pour garder du jus pour la compet