morgan56 : Force Training Log

[Deidara]

Moi je sais que pendant l'échauffement en SQT, un peu de plio aide pas mal, comme tu dis ça réveille bien le système nerveux

[morgan56]

lundi 15 octobre

Squat 5 x115 kg
5 x132.5 kg
5 x150 kg
5 x10 x90 kg

ischios 1 jambes 5x 10 x40 kg

box jump 5 x 3 sauts (en triple saut de + en + haut)

mollets 5 x10 x 180 kg

dcs 5 x8 x80 kg

abdos une 20 aine de series de 10 relevé de jambes suspendues

[morgan56]

mercredi 17 octobre

sumo dead lift-

warm up sur calles (moi) jusqu'a 5 x145 kg
5 x165 kg
5 x185 kg
puis circuit 5 x
deficit sumo dead lift 10 x125 kg (vitesse,vitesse,vitesse...)
good morning 10 x 70kg
relevé de jambes suspendue avec lest 15 reps

superset tractions x10 à pdc,10,15,20,25,et 30 kg
rowing strict x10 x105 kg

schrug (triché) 5 x 10 x160 kg

[Chris J.]

j'aime bien ta séance et ton circuit.

[morgan56]

Merci ça congestionne bien ,mais c'est surtout pour gagner du temps

[morgan56]

vendredi octobre

bench 5 x 77.5 kg
5 x 90 kg
5 x 105 kg
5 x10 x 77.5 kg

dmd 5 x50 kg
5 x 60 kg
5 x70 kg
5 x10 x 45 kg

circuit coiffe des rotateurs 5 x10
élévation lat 5 x10 x12 kg
arriere d'épaule machine 5 x10

superset 5 x10 reps :
"casse tète " barre Ez incliné 40 kg
curl haltère alterné 22 kg

abdos entre chaques series

[mymybodyman]

belle perf au squat et dc continue !!!
Tu viens le 17 Novembre ...

[mat43]

très bon le deadlift!

c'est sérieux tout cela fait plaisir à lire!

[morgan56]

Merci pour l'instant c'est vraiment leger (et un peu chiant)

pour le 17 Novembre c'est prévu que je vienne
le problème c'est l'heure de la pesée ,j'ai mes enfants jusqu'à 11h ça serat dure pour moi d'y arriver à l'heure

Tu compte y participé Mymy ?

[morgan56]

LUNDI 22 OCTOBRE


warm up vélo 10 mn

circuit extension de hanche avec barre
assouplissement chevilles
relevé de jambes suspendue 15

Squat 3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 155 kg
circuit 1: squat 5 x 10 x 90 kg
ischios 1 jambes 5 x 10 x 45 kg

box jump 5 x 3 x 1,13m

mollets debouts 5 x 10 x 360 kg

abdos entre chaques series

[Deidara]

J'avoue très beau SQT

Je dirai la même chose sur ton SDT

[jessechf]

bien le squat !

[morgan56]

Merci les gars

[pierre payet]

c'est claire cien ton squat mec!!

[attila]

Bien fiston

[morgan56]

Merci les gars je suis ému
petite vidéo pour les abdos : http://youtu.be/Dim4belnoO0

[morgan56]

et tiens 2 de plus : http://youtu.be/xp7kxGAf4qk
: http://youtu.be/nqdv8m14UGA

[Rodéric]

[pierre payet]

je vais tester tes abdos ca a l'air marrant

[mat43]

t'es fait pour le crossfit en fait

[Chris J.]

gros physique comme même

[morgan56]

Merci Chris !
Pour les autres faut essayer c'est vraiment pas mal

[morgan56]

Mercredi 25 octobre

vélo 10 mn
extension de hanche 3 x20

sumo surelevé jusqu'a 3 x180 kg
3x190 kg
3x200 kg

superset sumo surelevé 5 x10 x125 kg
good morning 5 x10 x70 kg

superset
traction 10xpdc,10x15kg,10x30 kg,3 x40 kg mais strict ,10 x30kg x2

rowing h 1 bras 5 x 10 x50 kg

shrug 10x120 kg,
10x140kg
,10x150kg,
10x140kg ,
10x120 kg

curl halère alterné 10 x24 kg

[bodyman35]

pkoi tu montes pas plus haut ? tu fais pas les depart? c pr ca!!! car jimagine que ta bcp de reserve!!!

[morgan56]

pour l'instant je suis un programme 5,3,1 avec un départ tres progressif (c'est vrai que là c'est un peu frustrant)
Du coup je travaille a fond la vitesse du mouvement

Bizarement j'ai l'impression de progresser mème si je suis en sous max ,les reps paraissent tres facile et la technique me parait meilleur

normalement chaque mois les charges sont réevaluées avec une augmentation de 5 ou 2,5 kg

ce qui devrait me permettre de battre mes max raw pour les regions

Je compte par faire les departementales cette année ,mais je vais demander à faire le criterium des espoirs en hors match si c'est possible

[Chris J.]

je suis impatient de voir ce que cela va donner le 531 pour toi mec.

En gros pour le moment tu fais le BBB (boring but big) tu compte passer à autre chose après? Ca intéresserai de savoir comment est planifier ta saison.

[morgan56]

Désolé Chris c'est pas moi qui planifie la saison c'est Rod et il me file les infos au goutte a goutte par pas que j'aille trop vite

[pierre payet]

tu te sent pas bridée?

[Rodéric]

C'est sur que sa bride, mais à son age avancé on peut pas bourriner toute l'année!

Le but c'est de progresser tranquillement et d'obtenir la qualif France, la période de compétition entre Janvier et Mars va être intense avec trois compétitions équipées en 2 mois!!! Donc sa ne sert à rien d'être au top hors saison. Et comme Morgan l'a souligné, on joue sur d'autres qualités athlétique notamment l'explosivité et la technique, ce qui ne peut à long terme que faire du bien à la perf!

Devenir meilleur n'est jamais facile et parfois même ingrat.

[morgan56]

faut que je me fasse une raison je dois prendre plus de temps que la moyenne du forum pour etre fort

Vendredi 26 octobre

scéance de mmmmmmmmmmerde

couché 3 x97.5 kg
3 x102,5 kg
3 x107.5 kg

dc leger 5 x10 x72.5 kg

dm 3x65 kg
3x75 kg
3 x85 kg
dm legé 5x10 x45 kg

oiseau 5 x10 x12 kg
elevation lat 5 x10 x12 kg
rotateurs series de 40 reps avec elastiques

abdos 5 x15 relevé de jambes

tète dans le cul ,aucune sensation lent,et mal à l'arriere d'épaule ,mais le couché passe bien heuseument vu le poids !

[bodyman35]

ok je comprend mieux en effet tu as encore le tps de monté en charge!!! moi jai pas le choix car si jveux faire les inter jai interet de donné grave au regionale en janvier

allez courrage morgan !!!

[Volkov]

faut que je me fasse une raison je dois prendre plus de temps que la moyenne du forum pour etre fort

En même temps t'essayes un nouveau truc et comme dit Roderic, cette année tu privilégies les qualités athlétiques plutôt que la force bourrine. La saison nous dira si c'est ce qui paye, désespère pas.

[morgan56]

Merci les gars la scéance de merde c'est du surtout à mauvaise humeur + 2h30 de sommeil cette nuit

[morgan56]

ok je comprend mieux en effet tu as encore le tps de monté en charge!!! moi jai pas le choix car si jveux faire les inter jai interet de donné grave au regionale en janvier

allez courrage morgan !!!

Tu as interet a donner grave aux regions ,sinon je t'engeule !!!

[bodyman35]

jvais tout donné tkt jferai de mon mieux!!

par contre je me tate pour faire les depart !! je sasi pas si jdoit faire directe les regionales!!?

[morgan56]

Comme tu tire raw tu mets normalement moins de temps a recuperer ,après ça te laisse moins de temps pour te préparer .

[attila]

Allez morgan motivé , difficile de pousser avec 2h30 de sommeil , t'as déjà le courage d'aller faire ta séance

[morgan56]

merci mais c'était dans le garage avec la machine à lavé qui tournais

[mat43]

02h30 moi je suis bon à rien.

je suis sûr que les filières différentes que tu travailles e seront bénéfiques!

[Volkov]

C'est loin d'avoir tué Deidara en tout cas