A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

morgan56 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/12 17h38

Vendredi 21 decembre

corde a sauté 10 mn

(1 arraché+2 ohs ) x 5 à 60 kg

speed botom squat (avec elastique 20 kg) + 90 kg de charge 10 x 2 reps

tirage haut d'arraché 6 x3 x80 kg

speed bench (avec elastique 20 kg ) + 70 kg de charge 10 x 3 reps

couché inversé 8 x 5 reps (avec elastiques 20 kg ) + 80 kg de charge

épaulé 8 x 3 reps x 90 kg

abdos++++
morgan56
 
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Messagepar skaz le 22/12 17h43

Vraiment sympa comme training :cool:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
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skaz
 
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Messagepar morgan56 le 22/12 18h19

Merci
morgan56
 
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Messagepar Volkov le 24/12 12h56

Ho putain cette razzia de voeux de Noël que tu nous a fait là... Allez, c'était bien gentil, à ton tour du coup: passez de bonnes fêtes toi, ta femme et tes gamins.
Dernière édition par Volkov le 24/12 14h07, édité 1 fois.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Volkov
 
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Messagepar mymybodyman le 24/12 13h57

passe bonnes fetes de fin d'année
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar attila le 24/12 14h10

Bonnes fêtes à toi Morgan, toujours sympa tes messages, t'es vraiment un gars cool :cool: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
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Messagepar Johnny Davidz le 24/12 14h10

Bonnes fêtes à toi.
Que la papa noel te gate bien
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar alexluthor le 24/12 15h16

Joyeuses fêtes également Morgan
alexluthor
 
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Messagepar Anthony M. le 25/12 11h08

bonnes fêtes mec !!
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar morgan56 le 28/12 12h08

merci beaucoup les gars
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 28/12 12h28

lundi 24 decembre squat equipe 3x185,195,205
couche equipe ( sans ceinture)
3x130,135,140
couche avec calles de 6cm : 3 x5 x 115
abdos++++
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 28/12 12h36

mercredi 26 decembre

dead equipe 3 x205
3 x215 (dure !!!!???)
1x 232,5 (pas de jus)
rowing 3x10x 100
tractions 3x10x pdc

un peu inquiet pour la compet
reste 1 sceance lourde de terre ,je ne sais pas trop si je me calme sur le terre jusqu,a la compet
ou si je fait la sceance prevu la semaine prochaine 5 x 205,3x225,1x240 ?
morgan56
 
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Messagepar theben35 le 28/12 12h40

rassure toi sur ta séance lourde, fais une séance que t'as déjà fais pour retrouver des reperes
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar morgan56 le 28/12 14h54

Ok merci du conseil
morgan56
 
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Messagepar RiMa le 29/12 09h17

C'est à la compète ou tu peux te permettre de mettre des charges que tu n'as jamais mis, et de tirer "dégueu", car en compète, faut que ça monte, point !

Reste sur des perfs "techniques", à l'entrainement, et rassure toi en faisant des barres que tu connais déjà.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar morgan56 le 29/12 21h41

Je vais monter jusqu'a ma barre de depart en 3 x 1 mais j'irais pas plus haut avant la compet
morgan56
 
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Messagepar pierre payet le 30/12 07h02

3x1 bien explosif, sans se poser de questions et ca suffit!!!
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Messagepar bodyman35 le 30/12 14h47

c'est bien tu ne lache rien ;)
bonne fete a toi mec et a tres bientot ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 30/12 16h56

Bonnes fètes à toi et à bientot Pierre et Bruno !
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 31/12 17h30

lundi 31 decembre

squat équipé 3 x 195
3 x 205
3 x 215
3 semaines que j'oublie que la barre est une barre de 30 kg et non de 20 ,donc perfs pas trop mal

couché équipé 3 x 135
3 x 1 x 140 à la claque

un peu de triceps avec elastiques


Tres bonnes fètes de fin d'année
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Messagepar Antoine G. le 31/12 18h47

Merci pour ton message Morgan :)
Bien le squat :cool:
Je me demandais, dans ton tout premier topic "reprise fa" tu avais dit que tu avais tendance à t'écraser sous la barre au squat, as-tu réglé le problème ? Si oui comment ?
J'ai le même souci, surtout que je descends trop bas.
Bon réveillon :)
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Messagepar morgan56 le 31/12 19h28

je force sur la cambrure au debut du mouvement ,je prends plus large aux niveaux des pieds ( meilleur contrôle du bassin) et j,avance les genoux ce qui me permet de rester le dos + droit
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Messagepar Elsabre le 01/01 08h09

Merci pour ton petit mot Morgan, je te souhaite une bonne année 2013, une santé de fer et de bonnes grosses barres ;)
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Messagepar morgan56 le 01/01 20h36

merci beaucoup mais c' est la verite
entre (...) on peu te poser ou des questions sur les articles que tu fait sur ton site
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Messagepar Johnny Davidz le 03/01 11h50

Alors, la reprise de notre gentleman, ça donne quoi?
02/04/13=87kgs
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Messagepar morgan56 le 03/01 17h41

mercredi 2 janvier

gamme montante puis: terre 3 x 1 x 240 (technique pourris et pas de niak)

j'ai l'impression d'avoir fait une erreur de vouloir tirer en sumo

sumo dynamique 15 x 1 a 130 kg
tractions 5 x 10 et c'est tout

donc reprise moyenne mais barre pas mal pour pas de niak
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Messagepar alexluthor le 03/01 19h45

Confiance et motivation Morgan, Tu as fait de supers trainings pense positif et défonce toi :evil: GUERRIER
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Messagepar pierre payet le 03/01 21h43

c'est claire, je vois pas pourquoi ca foirerait maintenant!!! ta pas une vidéo que l'ont puissent juger?
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Messagepar Johnny Davidz le 03/01 22h22

Vraiment des gros Deadé ici!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
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Messagepar bodyman35 le 04/01 10h15

allez Morgan enerve toi un peu car jvais pas te faire de cadeau au regionale !!! ca va hucher !!!! jrevient au top ds 2 semaine alors enleve toi les doigts du cul :super_lol:

je me remotive moi ca va chier des bulles!!!!! :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar jessechf le 04/01 14h13

bien le dead pour quelqu'un qui n'a pas de niak ! aller énerve toi et défonce tout au région hâte de pouvoir te geuler dessus !! :D
jessechf
 
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Messagepar morgan56 le 04/01 14h39

Non ça fait longtemps que j'ai pas filmer

Pour la niak c'est que je n'ai fait que parler avec une nana qui va enchainer ,France europe puis jeux mondiaux en haltero

les charges passent mais ma position et degeulasse (plus penché d'un cotè que de l'autre)

apres quand la barre bloque sous les genoux a 240 avec un peu de niak elle monte ,ça m'inquiete pas trop mais c'est pas beau


De toute façons je suis toujours plus "niakeux " en compet qu'a l'entrainement
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 04/01 15h31

morgan56 a écrit:De toute façons je suis toujours plus "niakeux " en compet qu'a l'entrainement


ya interet petite tafiolle !!! lol prepare tes armes jvais te bouffer!!! :evil: :evil: ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar alexluthor le 04/01 18h09

Au fait Morgan, je parie sur Bruno il va te faire la peau hi hi :evil: va voir sur son training :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 04/01 18h42

Je ne pari pas quand je suis sur de perdre
je sais que Bruno et plus fort que moi ,mais c'est pas pour autant que je vais me laisser faire !!!
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 04/01 18h48

vendredi 3 janvier

corde a sauté 10 mn

speed (floor) squat 12 x 2 x120 kg ( ris 45 sec)

épaulé jeté 3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
6 x 3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x100 kg

Dcs 9 x 3 x90 kg (ris 45 sec)

arraché 3 x 50kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
2 x 67.5 kg
1 x 70 kg
arraché et epaulé debout suivit d'une flexion

abdos relevé de jambes suspendues 10 reps entre chaque serie de chaque exercise
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Messagepar bodyman35 le 07/01 11h17

morgan56 a écrit:Je ne pari pas quand je suis sur de perdre
je sais que Bruno et plus fort que moi ,mais c'est pas pour autant que je vais me laisser faire !!!


j'aime t'enttendre parlé comme ca!! mais rien n'es gagné pour moi tant que jai pas validé les barres!!! jespere deja barre mes reccord c le principal :)

allez motive toi ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 07/01 17h15

T'inquiete je suis motivé et pas trop de pression pour une fois

je concours cette année pour garder voir depasser le niveau regional pour pas avoir a tout repasser l'année prochaine en veteran

Donc mon objectif c'est faire au moins le niveau regional :p ,valiudée mes 1eres barres et m'amuser sur les suivantes

lundi 7 janvier

rameur 10 mn

squat équipé 3 x 185 kg
1 x 200 kg (a la claque)
1 x 215 kg
sortie de barre 230,240,250 (10 secondes)

couché équipé (seul dans la salle) 3 x 125 kg (a la claque )
3 x 130 kg (a la claque )
1 x 135 kg (a la claque )

Abdos plein
morgan56
 
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 07/01 23h56

Couché équipé seul!!!
T'as pas peur toi
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 08/01 09h32

bien le sqt !!!!!! ca va etre dur de te battre sur ce mouvement ^^

couché equipé seule tes fou toi !!!mdrrr
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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