morgan56 : Force Training Log

par **morgan56** le 16/04/2011 11h38

vendredi 16 avril
entrainement à la maison

speed squat 3x5 x102,5 kg bien explosif

saut sur pneus dans le jardin 5 x3 depart box squat (je vais essayé de mettre la vidéo)

couché pieds banc 3x10x90kg

triceps prise serrée 3x15x60-80 8x90

dvp bradford 3x15x40kg

biceps barre 3x15 x40 kg

pas d'abdo,ni etirements ,ni gainage,pas de temps (scéance de rattrapage ce we)

par **Ludo M.** le 16/04/2011 16h46

morgan56 a écrit:saut sur pneus dans le jardin 5 x3 depart box squat (je vais essayé de mettre la vidéo)

oui je veux voir, pas peur pour tes chevilles ?

par **JSebastien** le 16/04/2011 18h09

quand même un bon petit entraînement a la maison :cool:

par **morgan56** le 17/04/2011 19h32

non les chevilles ça va ,les genoux c'est plus dure ,mais les pneus je l'ai mets sur des palettes il y a un super amortit

par **morgan56** le 18/04/2011 17h49

lundi 18 avril

squat 5x4x145

fentes olympiques 15 x40 kg
15x50
15x60
ischios assis 15x52.5
15x60
15x62.5

good morning 3x15x40

speed bench 3x3x80kg

dips 3x15x15kg

décliné h 3x15x32kg

abdo 3x10

gainage 4x30sec avec 15 kg

etirements

par **morgan56** le 18/04/2011 19h42

la video doit etre sur youtube 5600morgan mais je n'arrive toujours pas à la transferer ici

par **Seb33** le 18/04/2011 20h23

(youtube)série de chiffre et lettre après le v= de l'adresse de la video(/youtube)

en remplçant les () par les [] (sinon je ne peux pas mettre l'exemple...)

par **Ludo M.** le 18/04/2011 23h01

par **mymybodyman** le 19/04/2011 05h48

jaime bien la video

par **Seb33** le 19/04/2011 08h39

Bien les sauts; sans contre élan.

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 19/04/2011 09h30

top la video !!! belle amplitude!!!

on sent bien la bretagne la !!! la verdure le paysage ca sent bon ca!!!!!! :super_lol:

par **morgan56** le 19/04/2011 19h07

merci pour avoir poster la vidéo et les commentaires
la prochaine fois j'essayerais de filmer des sprints lesté du gros pneu + differents type de retournés

par **theben35** le 20/04/2011 17h54

je suppose que c'est pour bosser l'explosivité les sauts ?

par **Rodéric** le 20/04/2011 18h43

Bien les sauts!

par **morgan56** le 20/04/2011 20h26

oui pour l'explosivité je fais les sauts pour le travail spécifique de relance au squat je prefere de la plyo avec saut en contrebas puis saut
ça me donne vraiment l'impression du travail avec bande
là c'est une reprise je vais essayer d'augmenter le nombre de palette par la suite
prochainement je vais essayé de faire une vidéo de pps avec les pneus pour un travail axé explosivité

par **morgan56** le 20/04/2011 20h32

mercredi 20 avril

svt chauffe en surelevé ,étirements +++ pour baisser le cul

puis 8 x190 propre dos plat ,cul bas

sumo 3x5x150 kg

traction 12xpdc 10x10kg de lest 8x15 kg de lest

rowing 1 bras legerement incliné 15 x30
15x40
15x50
arriere d'épaule 3x15x 8-10-12kg

abdo 3x10
gainage +25kg planche 3x30s

etirements fessiers,ischios ,quadri,psoas ,adducteur

par **Seb33** le 20/04/2011 20h41

surélevé? barre plus basse ou plus haute qu'au sdt normal?

par **morgan56** le 20/04/2011 20h45

plus basse ,a peu prés la hauteur de 2 disques olympique
en faisant l'echauffement comme ça ,ça me fait un contraste d'amplitude pour ma serie de travail effective du coup elle parait bcp + facile

par **Rodéric** le 20/04/2011 21h28

svt chauffe en surelevé ,étirements +++ pour baisser le cul très bien

puis 8 x190 propre dos plat ,cul bas très bien

sumo 3x5x150 kg bien
abdo 3x10Faudrait en faire PLUS
gainage +25kg planche 3x30s bien

Si tu peux faire quelques vidéos de tes séries de terre et squat pour voir un peut ta progression technique sa serait parfait!

par **morgan56** le 21/04/2011 21h25

les abdos mème s'il sont bien recouvert ,sont présent ,je l'ai travail toute l'année
mes series sont courtes car je l'ai fait lesté et en enroulant bien la colonne pour rapproché le nombril du plexus
quand je fait en serie plus longue ,j'ai tendance a triché et a bossé avec les extenseur de la hanche
cette semaine je vais me remettre à faire du taper de pneu à la masse ,c'est un tres bon exercise pour les abdo et pour travailler les transferts de force de haut en bas

par **morgan56** le 21/04/2011 21h27

j'essaye de filmer le terre et le squat prochainement
mais je risque d'avoir prochainement une baisse de perf

par **morgan56** le 22/04/2011 17h50

jeudi 22 avril

entrainement garage/jardin

elliptique 10 mn fractionné

speed squat en box 3x5x105kg +élastiques (15 kg) (video a poster)

plyo sur pneu 3x 3sauts (2 pneus +2 palettes+pavets)

tractée de pneu 3x largeur dejardin (travail ischios mollets gainage abdo)
tirée de pneu 3xlargeur de jardin (travail quad mollets gainage abdo)

couché 3x8x105kg

couché invesée 15x60 8x80 6x90

circuit abdo :relevé de jambes suspendu x15 +gainage 30's avec lest +60 tapés de pneu a la masse+50 crunch sur swiss ball le tout 3 fois

étirements et prot bien fraiche

par **Seb33** le 22/04/2011 18h59

Tu as la forme là. Rafraichissant ces training à faire. Ca bosse partout sans que l'on s'en rende compte :cool:

Les voisins :eek:

ils doivent halluciner :lol:

par **morgan56** le 22/04/2011 22h24

mon voisin est canadien c'est lui qui ma fournit le plus gros pneu
de la ville d'ou il vient il y a une fète annuel de strong man
par contre c'est vrai que ça fait plais de s'entrainer autrement qu'uniquement les exos de salles
mais maintenant je vais me concentrer et me limiter au base pour le 2eme pas du mois de juin

par **tonino's** le 23/04/2011 09h34

un strongman est née

par **morgan56** le 24/04/2011 18h25

dimanche 24 avril

entrainement à la maison

elliptique 10 mn en fractionné

échauffement en box squat cul par terre jusqu'a 130

puis 3x3x155

squat avant 2x15x70
1x6x100

knee squat gamme montante jusqu'a 10 x130 (pas trop de sensation)

goodmorning 3x15x40 (bien bas)

couché 3x3x85kg en dead bench stato

pompe plyo sur seau 3x5xpdc

incliné haltere unilateral 3x12x36

abdo relevé de jambe +crunch 3x15 chaques
gainage lateral 3x30's

étirements +++

par **JSebastien** le 24/04/2011 20h08

mon voisin est canadien c'est lui qui ma fournit le plus gros pneu
de la ville d'ou il vient il y a une fète annuel de strong man

c'est quoi la ville ?

par **morgan56** le 26/04/2011 10h07

il faut que je lui demande, il m'as dit que c'était la capitale de la pomme ( il est anglophone)

par **morgan56** le 26/04/2011 18h14

mardi 26 avril

vélo 10 mn +étirements +++
svt surelevé chauffe jusqu'a 170
puis 5x200 propres+1 legerement defixé

svt sumo 3x5x170 (easy)

rowing 3x5x120

couché 5x5x100
coiffe des rotateurs 5x15

abdo relevé de jambes 17-15-15

gainage 3x30's (avec 40 kg de lest)

étirements ++++

par **morgan56** le 26/04/2011 18h14

couché c'est 5x5x110

par **Cyril Crosland** le 26/04/2011 20h55

T'es en forme dis donc

!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 27/04/2011 08h51

bien le couché !!!! ca pousse ici !!!

mais fait gaff jarrive derriere toi !! jvais te bouffer lol :idiot:

(faut bien se motiver un peu ^^)

par **morgan56** le 27/04/2011 11h36

mon voisin vient de nouvelle écosse ,prés d'Alifax (orthographe incertain) d'une ville qui s'appel johnville (?) je n'ai pas bien compris mème en le faisant repeter .

par **morgan56** le 27/04/2011 11h40

Bon je sens que ça pousse derriere il va falloir que je m'accroche pour que ça continue
Reira c'est passé les partiels ? j'espere aussi bien qu'au France
Bodyman ça ne te tente pas le 2eme pas le 1er we de juin au 3 mvts,ça serait un bon teste pour l'année prochaine

Sinon pour progresser j'ai une arme secrète c'est le coaching made by Rodreric

par **Cyril Crosland** le 27/04/2011 16h24

Tout aussi bien merci

!!

par **morgan56** le 27/04/2011 16h28

j'ai vu que tu recommencer une planif
tu as quoi comme objectifs ?

par **Cyril Crosland** le 27/04/2011 21h48

Oui je recommence une planif en douceur depuis maintenant 3 semaines, c'est assez original comme training notamment sur le bench ou il y a beaucoup de volume et sur SQ pas de secret mise a part une assistance plus poussé que je faisais avant et terre je passe en Sumo donc je commence a prendre mes marques c'est très bon signe :super_lol:

.
Objectif raw pour le début de saison: 200/145/230(je les ai deja mais en tradi :lol:

)
Objectif France: 250/185-190/280

Et toi tu tires l'an prochain ?

par **Seb33** le 30/04/2011 14h29

Salut Morgan

Pour ta gamine, je sors d'un salon du sport à Pau où le président du club de ciboure faisait une démonstration d'haltéro.
Il s'appelle Philippe Faugeras.
Il lui suffit de l'appeler ou d'y aller en donnant mon nom et le salon de pau (pour qu'il se souvienne) afin qu'il la suive bien durant ses congés.

A+

par **Rodéric** le 01/05/2011 00h45

Comment tu te sens pour le 2eme pas?

par **morgan56** le 02/05/2011 09h22

bonjour désolé j'ai mis un peu de temps avant de repondre ,j'étais en vacances/recup

reira:
moi aussi depuis que je fait le sumo en assistance ,il passe de mieux en mieux ,là je réussis a avoir le dos droit .
Pour les compets la saisons prochaines je vais essayé de monter le + au possible avec comme objectifs d'aller jusqu'au inter

seb:
merci bcp pour elle ,en fait elle se prepare pour les France a Mont de Marsan ,je lui ai donné l'info

roderic: je reprends les barres aujourd'hui ,j'avais encore qq vertiges hiers,on va voir ce que ça donne
sinon pour les vidéos squat et terre ,j'ai l'impression qq sont trop sombres a chaques fois que j'essaye de les mettres sur youtube il y a "erreur systeme "
pour l'instant le prog a l'air de bien marché,si je n'ai pas trop perdu pdt les vacances j'aurais 1 semaine d'avance

l'entrainement en salle risque d'etre compromis les semaines prochaines ,la salle change d'horaire d'ouverture et avec le boulot et la reprise de l'école ça serat un max d'entrainement maison

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