A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

morgan56 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/01 19h17

Pontrieux
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227


morgan56 : Force Training Log

Messagepar RiMa le 24/01 12h57

y'a des deuxième pas aussi à saint martin d'hères en FAC en Isère.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 24/01 19h02

c'est sur que ça me tenterais plus que l'ambiance du club de Pontrieux :ill:

mais ça doit faire un peu trop loin .

Jeudi 24 janvier

rameur 10 mn

complexe barbell gamme montante jusqu'a 70 kg
3 tirages d'épaulé
3 épaulés
3 squat avant
1 jeté
3 ohs

circuit fait 4 fois :
2 grimpé de corde
epaulé jeté 3 x 90 kg
15 dips aux anneaux

couché serré 5 x 5 x 92.5 kg

abdos alternance de relevé de jambes suspendu (15 reps)
et de relevé de buste sur banc à lombaire (15 reps)
1 serie entre chaques serie de chaques exercise
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 28/01 18h32

lundi 28 janvier

sheiko 29

rameur 5mn /vélo 5mn

bench ( serré) 5 x 65 kg
2 x 4 x 75kg
2 x 3 x 90 kg
5 x 3 x 95 kg

squat 5 x 100 kg
2 x 5 x 115 kg
5 x 5 x 135 kg

bench (serré) 5 x 65 kg
5 x 75 kg
4 x 4 x 90 kg

dvp nuque 5 x 10 x 50 kg

good morning 5 x 5 x 60 kg

abdos soit relevé de jambes suspendue soit crunch contre resistance entre chaques series de chaques exos

un peu de crawl avec haltère et de travail de la coif
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 28/01 19h12

Tu peux dire de moi pour le nombre de séries :ill:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 28/01 19h55

Propre les 5*5x135kg au SQT ;)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5013
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 28/01 20h49

j'aime bien ce type d'entrainement gros volume, reste à savoir si je vais progresser avec ça .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 28/01 21h26



Tant que ça marche sur toi, ne t'arrêtes pas ;)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5013
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 29/01 13h33

Alors le retour au couché après avoir squatté ca le fait bien?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 29/01 16h58

Ouai c'est pas mal tu est chaud et le haut du corp est pas trop fatigué ,par contre aujourd'hui j'ai des courbatures par tout ,vivement demain que je remette ça :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 29/01 21h05

Allez Morgan la niak :evil: :evil: continue comme ça et monte moi ce bench!!!
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 29/01 21h13

vu le programme actuel ça va pas monter tout de suite ,mais pour l'instant ça passe sans douleur .
merci en tout cas de tes encouragements.
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 29/01 21h15

Tu as raison l'entrainement sans douleurs est le plus important ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 29/01 21h17

a nos ages quand on as plus mal nul part c'est que l'on est mort ! :-)
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 29/01 21h18

pareil :super_lol:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 29/01 23h40

:super_lol: belle conclusion
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 31/01 15h18

mercredi 31 janvier

entrainement à la maison : sheiko 29

dead up to knee tradi :
4 x 125 kg
2 x 3 x 150 kg
2 x 3 x 175 kg
4 x 3 x 185 kg
bizarre comme sensation de devoir s'arreter aux genoux (un fois sur 2 je continue un peu au dessus ), mais ça bosse bien le placement

bench incliné 4 x 6 x 90 kg

dips 5 x 5 x 30 kg

dead from boxes ( depart sous le genoux ) :
4 x 135 kg
4 x 160 kg
2 x 4 x 185 kg
4 x 3 x 217.500 kg
fentes : 5 x 5 x 70 kg

abdos plein

Garage bien humide les poids suintaient ,mème la barre olympique commence à piquer (au moins ça lui donne plus de grip )
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 31/01 16h49

ça c'est du volume!, tu mets combien de temps pour faire une séance pareille? :ill: va falloir que j'essaie ce type de séance, tirer jusqu' au genoux puis dans un deuxième temps la fin du mouvement, tu progresses bien au dead avec ce genre de séance? allez j'arrête le harcèlement de questions :idiot:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 31/01 19h08

Là j'ai mis un peu moins de 2h
Malgres le nombre de series ça va assez vite ,ça reste tres sous maximale ,tu peux facilement faire des repos court .

Pour le dead portion basse , puis portion haute plus tard dans la scéance , c'est la 1ere fois que j'essaye .

Le prog dure 13 semaines en tout ,je te dirais si ça fonctionne .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 31/01 20h00

ok merci Morgan, et l'objectif au bout de ces 13 semaines? 300? :lol: :super_lol:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

morgan56 : Force Training Log

Messagepar RiMa le 31/01 20h02

a nos ages quand on as plus mal nul part c'est que l'on est mort ! :-)

Z'êtes vieux?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 01/02 15h52

plus 10 au terre tradi raw ça serait deja pas mal .

Je sais pas si je suis vieux ,mais je passe veteran . :p
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 01/02 16h03

Vendredi 1 fevrier


Sheiko 29

bench 5 x 65 kg
5 x 75 kg
4 x 90 kg
2 x 3 x 95 kg
2 x 2 x 100 kg
4 x 90 kg
6 x 75 kg
8 x 65 kg
pose en bas montée explosive

écartée legèrement inclinée 5 x 10 x 22 kg

squat 5 x 95 kg
2 x 4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
5 x 3 x 145 kg
pose en bas montée explosive

good morning assis 5 x 5 x 65 kg

abdos 1 serie entre chaques series de squat
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 04/02 18h25

pause en bas montée exlosive :ill: c'est quoi ce squat de barbare :evil: en tout cas belle séance vive les vétérans ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/02 14h53

Merci Alex !

Lundi 4 fevrier

velo 7mn
rameur 7 mn

squat 5 x 95 kg
4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
5 x 2 x 155 kg

bench 5 x 65 kg crawl avant puis arriere avec haltère entre chaques series
4 x 75 kg
2 x 3 x 90 kg
5 x 3 x 100 kg

écartées sur rings 5 x 10
pompes sur rings 5 x 10

squat avant 2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 105 kg
4 x 2 x 115 kg rarement aussi facile (merci Elsabre pour la motivation )

Abdos relevé de jambes lestées 1 serie entre chaque serie , un grand superset

Tres bonne scéance ,mais assez longue malgrès des poses courtes
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 05/02 20h06

Putain faut que tu me coaches au squat :ill: , encore une belle séance de squat dans tous les sens :evil: c 'est bon ça Morgan
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

morgan56 : Force Training Log

Messagepar jessechf le 06/02 09h59

super séance morgan c'est bien mais fait gaf je te ratrappe au squat :super_lol:
jessechf
 
Messages: 584
Inscription: 03/03 15h15
Réputation: 27

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 06/02 20h32

Merci !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 06/02 21h05

Mercredi 6 fevrier

sheiko 29

rameur 10 mn

dead up to knee 3 x 125 kg
3 x 150 kg
2 x 3 x 175 kg
4 x 2 x 185 kg

bench serré
6 x 65 kg
2 x 6 x 75 kg
4 x 6 x 85 kg

pompes poiriers 5 x 10 (PR)

dead from box 4 x135 kg
4 x 160 kg
2 x 4 x 185 kg
4 x 4 x 200 kg

fentes 5 x 5 x 80 kg

abdos relevé de jambes lesté une serie entre chaques series de la scéance

nouveauté je me tient avec 2 ou 3 doigts (sans le pouce) pour travailler la prise sur une 30aine de series d'abdos

tres bonne scéance malgres 3h de sommeil (merci Red bull)
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 07/02 10h19

en effet ca ete une bonne seance surtt avec si peu de sommeil !!!

par contre c koi ton dead from box !! en tt cas pas mal du tt 4x4x200 :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 07/02 10h31

c'est du partiel leger
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 08/02 14h44

vendredi 8 février

vélo 10 mn

squat
5 x 95 kg
4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
5 x 2 x 155 kg

bench serré
5 x 65 kg
4 x 75 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 2 x 100 kg
3 x 95 kg
5 x 85 kg
7 x 70 kg

ecarté sur anneaux 5 x 10

squat
5 x 95 kg
2 x 5 x 115 kg
4 x 4 x 135 kg

good morning 5 x 5 x 80 kg

abdos comme d'habs :)
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 10/02 15h05

C'est vraiment curieux comme programme !
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

morgan56 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 10/02 15h51

C'est open squat :) tu nous expliques Morgan
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 10/02 16h44

Ouai c'est zarb ,mais ça ressemble un peu à des prog haltero avec plusieurs gammes montantes
c'est fun , mais c'est long !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 10/02 18h15

Putain de motivation alors, continue comme ça :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

morgan56 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 11/02 10h10

c vrai que c un peu spéciale ton training mais ca fait un beau volume de travail !!! tant que ca te fait progresser ... :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

morgan56 : Force Training Log

Messagepar RiMa le 11/02 16h08

Tu ne ressens pas un manque de délaissé l'assistance?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 11/02 18h40

J'en fait un peu ,squat avant , fentes , écartées , pompes , good morning ...

Pour les tri vu que je prends serré c'est presque plus un mvt de tri que de pec

Il y a de la french press , des tractions , du leg press et pas mal d'autres mouvements de programmé dans les semaines a venir.

Donc non ça ne me manque pas trop , surtout que j'adore faire du squat et du terre et que l'envie revient sur le bench .

Scéance du jour ajournée , apres un we a bosser à l'hosto je fais des heures sup à la maison , tout le monde est malade sauf moi (pour l'instant )
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar jessechf le 11/02 18h43

c'est bien de réduire un peu l'assistance pour ma part sa fait 3-4 semaines que je ne fait pratiquement plus d'assistance je fait juste traction, pull over, leg curl... les perfs explose !!
jessechf
 
Messages: 584
Inscription: 03/03 15h15
Réputation: 27

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™