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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 11/02 18h47

Les tractions ça manque un peu quand mème .
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Messagepar morgan56 le 12/02 15h48

Mardi 12 fevrier

sheiko 29

vélo 10 mn

squat :
5 x 105 kg
4 x 125 kg
2 x 3 x 145 kg
4 x 2 x 165 kg

bench :
5 x 65 kg
4 x 75 kg
2 x 3 x 90 kg
6 x 3 x 100 kg

pompes poirié 5 x 10 x pdc

pompes "normales" 5 x 10 x 10 kg

Squat :
3 x 95 kg
3 x 115 kg
3 x 135 kg
4 x 3 x 155 kg

good morning 5 x 5 x 85 kg

abdos 10 series de 15 reps de relevé de jambes suspendues
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Messagepar alexluthor le 12/02 23h09

Encore une séance de squat de ouf :evil: bien joué Morgan, je suis complètement et définitivement largué :ill:
alexluthor
 
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Messagepar bodyman35 le 13/02 10h30

ouai c pas mal le sqt !! tu te prepare pr les 2eme pas hein !!!!!! jvais te bouffer lol ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 13/02 14h26

Pour l'instant je prépare rien du tout , mais j'aime vraiment bien ce prog
Tu crois que tu est rincé quand tu recommence le squat et ça passe tout seul
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Messagepar Johnny Davidz le 13/02 23h18

Joli le squat!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar pierre payet le 14/02 00h02

un jour tu vas passer section crossfit lol
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Messagepar morgan56 le 15/02 13h44

Un jour non aux Beaux jours , Oui ! :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 15/02 13h55

Jeudi 14 fèvrier

deficit dead ris tps de faire 1 serie d'abdo :
2 x 3 x 125 kg
2 x 3 x 150 kg
4 x 3 x 160 kg

bench (serré) ris tps de faire 1 serie d'abdo :
5 x 65 kg
4 x 75 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 3 x 100 kg



deficit hspu (mortellllllle)ris tps de faire 1 serie d'abdo :
5 x 10 x pdc


dead from boxe (bas) ris tps de faire 1 serie d'abdo :

4 x 150 kg
4 x 2 x 175 kg
2 x 3 x 200 kg
3 x 2 x 225 kg
fentes 5 x 5 x 90 kg repos long ( rincé )
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 16/02 17h56

Samedi 16 fevrier

vélo 10 mn

squat :
5 x 100 kg
4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
6 x 3 x 155 kg

bench serré :
5 x 65 kg
4 x 75 kg
2 x 3 x 90 kg
7 x 3 x 100 kg

pompes poirié 5 x 10

leg press 5 x 4 x 250 kg

good morning 5 x 5 x 87.5 kg

abdo un peu
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Messagepar alexluthor le 17/02 11h53

Encore un super squat, t'es doué ou tu bosses comme un bête?
alexluthor
 
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Messagepar Volkov le 17/02 11h57

Le secret c'est le vélo :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 17/02 17h32

Je suis pas doué du tout
mais Adam a raison plus je m'echauffe mieux ça passe :super_lol:

entre un entrainement sans vélo et un avec je sens bcp de differences rien qu'au niveau de la tension sur les genoux
plus je suis chaud plus je peux avancer les genoux et maintenir du coup mon dos droit

c'est sur je commence pas le couché à 150 sans chauffe (mème avec) hein Adam ?

Mais merci ça fait plaisir
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Messagepar jessechf le 17/02 18h39

yes morgan avant je m'échauffait vite fait au squat, maintenant je m'échauffe bien comme il faut genoux et tout je fait pas mal de rep barre à vide et tout et je trouve sa beaucoup mieux aussi meilleurs sensation...
jessechf
 
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Messagepar attila le 17/02 20h53

Sympa tes séances.

Pour l'echauffement +1000, les gars me font haluciner en compet, il chauffe pas du tout, mettent du poids direct, ils sont marteau ... moi je chauffe pas mal mais je peux pas faire comme je veux en compet c'est chiant.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Volkov le 18/02 02h08

morgan56 a écrit:c'est sur je commence pas le couché à 150 sans chauffe (mème avec) hein Adam ?



Pleure pas, j'ai pas tenté de max à froid comme au terre :lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar bodyman35 le 18/02 09h00

super morgan tes seances ta fait de bonne seance et 6x3x155 au sqt ca commence a faire mine de rien !!!

et pr les chauffes c normal les gars les articulations comme a rouiller c pr ca ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 18/02 11h00

Il faut voir aussi la salle dans laquelle je m'entraine vieux batiment en pierre mal chauffé et mal isolé .

Mais quand je vois Mathieu Rotal ou B tondeux qui passe 15mn a faire du vélo et a bien s'echauffé je penqse que ce n'est pas du temps perdu
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Messagepar pierre payet le 18/02 20h52

attila a écrit:Pour l'echauffement +1000, les gars me font haluciner en compet, il chauffe pas du tout, mettent du poids direct, ils sont marteau ...


c'est comme ca que je fait héhé :cool:
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Messagepar morgan56 le 19/02 18h29

lundi 19 fevrier

vélo 10 mn

Squat 5 x 100 kg
4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
5 x 3 x 155 kg


bench (serré) 5 x 70 kg
5 x 85 kg
4 x 5 x 100 kg

écartés aux rings 5 x 10 reps

dips 5 x 8 x 15 kg

Front squat 2 x 5 x 80 kg
2 x 4 x 95 kg
3 x 3 x 115 kg

good morning 5 x 5 x 90kg

abdos lesté 40 series de 10reps
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Messagepar alexluthor le 19/02 18h33

Je vais m'acheter un vélo :lol: , continue comme ça Morgan :evil:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 19/02 19h06

Merci demain Dead :)
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Messagepar kev74 le 19/02 19h13

Joli le squat!! :cool:
kev74
 
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Messagepar morgan56 le 19/02 21h02

Merci !
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 20/02 17h46

Mercredi 20 fevrier

vélo 15 mn

Bench serré 5 x 70
4 x 80
2 x 3 x 90
2 x 3 x 100
3 x 2 x 110

Dead tradi 3 x 125
3 x 150
2 x 3 x 175
2 x 3 x 200
3 x 2 x 210
3 x 2 x 200 pas de wach

Bench 5 x 70
5 x 75
4 x 5 x 100

pompes poiriers (mains sur plot ) 5 x 10 pdc

Abdos un peu
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Messagepar kev74 le 20/02 18h07

t'es pas éclaté avant d'attaquer le bench "classique"? :eek:
kev74
 
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Messagepar morgan56 le 20/02 18h15

Non bizarement c'est mème bcp plus facile sur la deuxième gamme , ( mais c'etait aussi en prise serrée pour l'instant je ne peux pas trop faire autrement )

le gros avantage d'autant de serie de pec , c'est qu'ils ont vraiment bien épaissi
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Messagepar kev74 le 20/02 18h19

dac c'est vrai que c'est surprenant que ça soit plus facile!
morgan56 a écrit:le gros avantage d'autant de serie de pec , c'est qu'ils ont vraiment bien épaissi

tu m'étonnes! bientot la section body building :cool:
kev74
 
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Messagepar morgan56 le 20/02 18h21

en serie de 3 on me croiras pas !
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Messagepar alexluthor le 20/02 21h06

Putain Morgan t'as trouvé la fontaine de jouvance!!! tu ne fais que des séances de ouf, 2ème séance de bench après le dead! ENORME :evil: faudra que j'essaie un jour de folie
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 20/02 21h09

une fois que tu t'habitue au volume ça passe tout seul et sans la chauffe il n'y as que 1 à 2 gammes montantes par exo principal
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Messagepar pierre payet le 20/02 21h26



fait pas le modeste :cool:
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Messagepar morgan56 le 21/02 12h56

Tu parle vu les charges , je ne peux qu'etre modeste .
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Messagepar bodyman35 le 21/02 16h33

moi jdit que ca fait un gros volume !!! tu devrai diminuer la cadance a ton age faut yaller molo ^^ jvoudrai pas quil tarrive quoi que ce soit ^^ :idiot:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar alexluthor le 21/02 18h27

N'écoute pas Bruno il n'y connait rien :lol: :idiot: , pour une fois qu'un vétéran envoie du lourd :evil: , continue Morgan pile moi tous ces jeunots aux dents longues ;)
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Messagepar morgan56 le 21/02 18h41

Je vais essayé mais il y a rien de sur , pour l'instant tant que le bench remonte ça me va

Road pour les 145 :super_lol:
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Messagepar RiMa le 22/02 08h25

Ca va le faire!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar morgan56 le 22/02 14h22

Vendredi 22 fevrier

moins de 10° dans la salle

vélo 10 mn
rameur 10 mn

Squat 5 x 100 kg
4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
6 x 3 x 155 kg
dure de se mettre sous la barre :ill:

bench serré 6 x 70 kg
2 x 4 x 95 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 2 x 115 kg
2 x 3 x 105 kg
4 x 95 kg
6 x 80 kg
8 x 70 kg

pompes poiriers 5 x 10 reps

dips + 25 kg : 5 x 8 reps

Good morning assis 5 x 5 x 70 kg

abdos 10 x 10 lestés
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Messagepar alexluthor le 22/02 21h31

ça continue de monter :evil: c'est bon ça
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Messagepar Johnny Davidz le 23/02 11h27

Ca pète le feu par ici!
Bien
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
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