morgan56 : Force Training Log

par **morgan56** le 11/02/2013 19h47

Les tractions ça manque un peu quand mème .

par **morgan56** le 12/02/2013 16h48

Mardi 12 fevrier

sheiko 29

vélo 10 mn

squat :
5 x 105 kg
4 x 125 kg
2 x 3 x 145 kg
4 x 2 x 165 kg

bench :
5 x 65 kg
4 x 75 kg
2 x 3 x 90 kg
6 x 3 x 100 kg

pompes poirié 5 x 10 x pdc

pompes "normales" 5 x 10 x 10 kg

Squat :
3 x 95 kg
3 x 115 kg
3 x 135 kg
4 x 3 x 155 kg

good morning 5 x 5 x 85 kg

abdos 10 series de 15 reps de relevé de jambes suspendues

par **alexluthor** le 13/02/2013 00h09

Encore une séance de squat de ouf :evil:

bien joué Morgan, je suis complètement et définitivement largué :ill:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 13/02/2013 11h30

ouai c pas mal le sqt !! tu te prepare pr les 2eme pas hein !!!!!! jvais te bouffer lol ^^

par **morgan56** le 13/02/2013 15h26

Pour l'instant je prépare rien du tout , mais j'aime vraiment bien ce prog
Tu crois que tu est rincé quand tu recommence le squat et ça passe tout seul

par **Johnny Davidz** le 14/02/2013 00h18

Joli le squat!

par **pierre payet** le 14/02/2013 01h02

un jour tu vas passer section crossfit lol

par **morgan56** le 15/02/2013 14h44

Un jour non aux Beaux jours , Oui ! :super_lol:

par **morgan56** le 15/02/2013 14h55

Jeudi 14 fèvrier

deficit dead ris tps de faire 1 serie d'abdo :
2 x 3 x 125 kg
2 x 3 x 150 kg
4 x 3 x 160 kg

bench (serré) ris tps de faire 1 serie d'abdo :
5 x 65 kg
4 x 75 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 3 x 100 kg

deficit hspu (mortellllllle)ris tps de faire 1 serie d'abdo :
5 x 10 x pdc

dead from boxe (bas) ris tps de faire 1 serie d'abdo :

4 x 150 kg
4 x 2 x 175 kg
2 x 3 x 200 kg
3 x 2 x 225 kg
fentes 5 x 5 x 90 kg repos long ( rincé )

par **morgan56** le 16/02/2013 18h56

Samedi 16 fevrier

vélo 10 mn

squat :
5 x 100 kg
4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
6 x 3 x 155 kg

bench serré :
5 x 65 kg
4 x 75 kg
2 x 3 x 90 kg
7 x 3 x 100 kg

pompes poirié 5 x 10

leg press 5 x 4 x 250 kg

good morning 5 x 5 x 87.5 kg

abdo un peu

par **alexluthor** le 17/02/2013 12h53

Encore un super squat, t'es doué ou tu bosses comme un bête?

par **Volkov** le 17/02/2013 12h57

Le secret c'est le vélo :idiot:

par **morgan56** le 17/02/2013 18h32

Je suis pas doué du tout
mais Adam a raison plus je m'echauffe mieux ça passe :super_lol:

entre un entrainement sans vélo et un avec je sens bcp de differences rien qu'au niveau de la tension sur les genoux
plus je suis chaud plus je peux avancer les genoux et maintenir du coup mon dos droit

c'est sur je commence pas le couché à 150 sans chauffe (mème avec) hein Adam ?

Mais merci ça fait plaisir

par **jessechf** le 17/02/2013 19h39

yes morgan avant je m'échauffait vite fait au squat, maintenant je m'échauffe bien comme il faut genoux et tout je fait pas mal de rep barre à vide et tout et je trouve sa beaucoup mieux aussi meilleurs sensation...

par **attila** le 17/02/2013 21h53

Sympa tes séances.

Pour l'echauffement +1000, les gars me font haluciner en compet, il chauffe pas du tout, mettent du poids direct, ils sont marteau ... moi je chauffe pas mal mais je peux pas faire comme je veux en compet c'est chiant.

par **Volkov** le 18/02/2013 03h08

morgan56 a écrit:c'est sur je commence pas le couché à 150 sans chauffe (mème avec) hein Adam ?

Pleure pas, j'ai pas tenté de max à froid comme au terre :lol:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 18/02/2013 10h00

super morgan tes seances ta fait de bonne seance et 6x3x155 au sqt ca commence a faire mine de rien !!!

et pr les chauffes c normal les gars les articulations comme a rouiller c pr ca ^^

par **morgan56** le 18/02/2013 12h00

Il faut voir aussi la salle dans laquelle je m'entraine vieux batiment en pierre mal chauffé et mal isolé .

Mais quand je vois Mathieu Rotal ou B tondeux qui passe 15mn a faire du vélo et a bien s'echauffé je penqse que ce n'est pas du temps perdu

par **pierre payet** le 18/02/2013 21h52

attila a écrit:Pour l'echauffement +1000, les gars me font haluciner en compet, il chauffe pas du tout, mettent du poids direct, ils sont marteau ...

c'est comme ca que je fait héhé :cool:

par **morgan56** le 19/02/2013 19h29

lundi 19 fevrier

vélo 10 mn

Squat 5 x 100 kg
4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
5 x 3 x 155 kg

bench (serré) 5 x 70 kg
5 x 85 kg
4 x 5 x 100 kg

écartés aux rings 5 x 10 reps

dips 5 x 8 x 15 kg

Front squat 2 x 5 x 80 kg
2 x 4 x 95 kg
3 x 3 x 115 kg

good morning 5 x 5 x 90kg

abdos lesté 40 series de 10reps

par **alexluthor** le 19/02/2013 19h33

Je vais m'acheter un vélo :lol:

, continue comme ça Morgan :evil:

par **morgan56** le 19/02/2013 20h06

Merci demain Dead

par **kev74** le 19/02/2013 20h13

Joli le squat!! :cool:

par **morgan56** le 19/02/2013 22h02

Merci !

par **morgan56** le 20/02/2013 18h46

Mercredi 20 fevrier

vélo 15 mn

Bench serré 5 x 70
4 x 80
2 x 3 x 90
2 x 3 x 100
3 x 2 x 110

Dead tradi 3 x 125
3 x 150
2 x 3 x 175
2 x 3 x 200
3 x 2 x 210
3 x 2 x 200 pas de wach

Bench 5 x 70
5 x 75
4 x 5 x 100

pompes poiriers (mains sur plot ) 5 x 10 pdc

Abdos un peu

par **kev74** le 20/02/2013 19h07

t'es pas éclaté avant d'attaquer le bench "classique"? :eek:

par **morgan56** le 20/02/2013 19h15

Non bizarement c'est mème bcp plus facile sur la deuxième gamme , ( mais c'etait aussi en prise serrée pour l'instant je ne peux pas trop faire autrement )

le gros avantage d'autant de serie de pec , c'est qu'ils ont vraiment bien épaissi

par **kev74** le 20/02/2013 19h19

dac c'est vrai que c'est surprenant que ça soit plus facile!

morgan56 a écrit:le gros avantage d'autant de serie de pec , c'est qu'ils ont vraiment bien épaissi

tu m'étonnes! bientot la section body building :cool:

par **morgan56** le 20/02/2013 19h21

en serie de 3 on me croiras pas !

par **alexluthor** le 20/02/2013 22h06

Putain Morgan t'as trouvé la fontaine de jouvance!!! tu ne fais que des séances de ouf, 2ème séance de bench après le dead! ENORME :evil:

faudra que j'essaie un jour de folie

par **morgan56** le 20/02/2013 22h09

une fois que tu t'habitue au volume ça passe tout seul et sans la chauffe il n'y as que 1 à 2 gammes montantes par exo principal

par **pierre payet** le 20/02/2013 22h26

fait pas le modeste :cool:

par **morgan56** le 21/02/2013 13h56

Tu parle vu les charges , je ne peux qu'etre modeste .

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 21/02/2013 17h33

moi jdit que ca fait un gros volume !!! tu devrai diminuer la cadance a ton age faut yaller molo ^^ jvoudrai pas quil tarrive quoi que ce soit ^^ :idiot:

par **alexluthor** le 21/02/2013 19h27

N'écoute pas Bruno il n'y connait rien :lol:

, pour une fois qu'un vétéran envoie du lourd :evil:

, continue Morgan pile moi tous ces jeunots aux dents longues

par **morgan56** le 21/02/2013 19h41

Je vais essayé mais il y a rien de sur , pour l'instant tant que le bench remonte ça me va

Road pour les 145 :super_lol:

par **RiMa** le 22/02/2013 09h25

Ca va le faire!

par **morgan56** le 22/02/2013 15h22

Vendredi 22 fevrier

moins de 10° dans la salle

vélo 10 mn
rameur 10 mn

Squat 5 x 100 kg
4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
6 x 3 x 155 kg
dure de se mettre sous la barre :ill:

bench serré 6 x 70 kg
2 x 4 x 95 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 2 x 115 kg
2 x 3 x 105 kg
4 x 95 kg
6 x 80 kg
8 x 70 kg

pompes poiriers 5 x 10 reps

dips + 25 kg : 5 x 8 reps

Good morning assis 5 x 5 x 70 kg

abdos 10 x 10 lestés

par **alexluthor** le 22/02/2013 22h31

ça continue de monter :evil:

c'est bon ça

par **Johnny Davidz** le 23/02/2013 12h27

Ca pète le feu par ici!
Bien

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