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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/02 18h24

Merci, j'hesite a faire une petite pause d'une semaine en tentant le golden superphysique ou continuer le prog ??!
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 25/02 13h52

continue ton programme ptit enculé va!!! ^^ tu as deja le niveau golden superphysique !!! tes un superbourrin c pour ca !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 25/02 17h54

Conseil suivit avec une petite augmentation sur le bench et un travaille cul par terre pour le squat .


Lundi 25 fevrier
Sheiko 37

vélo 10 mn

bench serré:
5 x 75 kg
2 x 4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
5 x 3 x 105 kg

squat haltero 5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 5 x 140 kg

hspu 5 x 10 x pdc

bench serré:
6 x 75 kg
2 x 6 x 85 kg
4 x 6 x 95 kg

good morning strict 5 x 5

abdos pleins :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 28/02 17h03

mercredi 27 fevrier

rameur 10 mn

dead 5 x 125 kg
2 x 5 x 150 kg
2 x 4 x 175 kg
4 x 3 x 190 kg

incliné 6 x 4 x 85 kg
dips 5 x 5 x 30 kg

Dead from box 5 x 125 kg
2 x 4 x 150 kg
2 x 4 x 175 kg
4 x 3 x 200 kg

fentes 5 x 5 x 60 kg

abdos plein
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Messagepar morgan56 le 02/03 14h09

Vendredi 2 mars

bench 7 x 75 kg
6 x 80 kg
5 x 85 kg
4 x 90 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 3 x 105 kg
4 x 92.5 kg
6 x 85 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg

hspu en deficit 5 x 10 reps

Squat cul a terre 5 x 100 kg
2 x 4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
5 x 3 x 150 kg

french press 5 x 10 x 50 kg

good morning leger 5 x 5 x 30 kg :idiot:

abdo un peu
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Messagepar jessechf le 02/03 15h32

bodyman35 a écrit:continue ton programme ptit enculé va!!! ^^ tu as deja le niveau golden superphysique !!! tes un superbourrin c pour ca !!!


:lol: :lol:
jessechf
 
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Messagepar morgan56 le 02/03 15h56

bodyman35 a écrit:continue ton programme ptit enculé va!!! ^^ tu as deja le niveau golden superphysique !!! tes un superbourrin c pour ca !!!


Merci mon minou mais au bench je suis loin du compte
morgan56
 
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Messagepar Antoine G. le 02/03 22h19

Ça sert vraiment à quelque chose le good morning à ce poids-là ? :idiot:
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Messagepar morgan56 le 03/03 18h48

Je suis pas sur mais c'était surtout pour etirer la chaine posterieur
morgan56
 
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Messagepar Johnny Davidz le 03/03 21h27

jessechf a écrit:
bodyman35 a écrit:continue ton programme ptit enculé va!!! ^^ tu as deja le niveau golden superphysique !!! tes un superbourrin c pour ca !!!


:lol: :lol:


LOL
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar morgan56 le 06/03 09h49

Lundi mars

vélo 10 mn

squat 5 x 100 kg
2 x 4 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
5 x 2 x 160 kg

Bench 5 x 70 kg
4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
6 x 2 x 110 kg

ecartées halteres 5 x 10 reps

incliné 5 x 10 x 70 kg

Squat 3 x 110 kg
3 x 130 kg
4 x 3 x 145 kg

good morning 5 x 5 x 80 kg


abdos pleins
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Messagepar jessechf le 06/03 10h56

bien le squat ! bien le DC aussi sa remonte !
jessechf
 
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Messagepar bodyman35 le 06/03 11h51

c bien tout ca !!! tu me latte au sqt en ce momment !!!! :super_lol:

par contre ton good morning a 30kg la c limite qd mm lol si adam voyais ca ....
morgan56 a écrit:c'était surtout pour etirer la chaine posterieur
:lol: :lol:

bon trainings Morgan
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 06/03 14h40

Le good morning je le fais leger , car vu comment je squatte je fais deja bcp trop de good morning :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 06/03 20h57

Hahaha :D
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Messagepar pierre payet le 06/03 21h17

mdr le squat good morning :lol: :lol:
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Messagepar Volkov le 06/03 21h25

Johnny Davidz a écrit:
jessechf a écrit:
bodyman35 a écrit:continue ton programme ptit enculé va!!! ^^ tu as deja le niveau golden superphysique !!! tes un superbourrin c pour ca !!!


:lol: :lol:


LOL




Le seul niveau de Golden qu'il côtoie c'est la Golden Shower :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 07/03 14h37

:cool:
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Messagepar morgan56 le 07/03 14h42

Mercredi 7 mars

echauffement pas

dead up to knee : 4 x 125 kg
2 x 4 x 150 kg
4 x 4 x 175 kg

bench 5 x 75 kg
2 x 5 x 85 kg
5 x 4 x 100 kg

hspu 5 x 10 reps

dead 4 x 125 kg
4 x 150 kg
2 x 3 x 175 kg
5 x 3 x 185 kg

lunge 5 x 5 x 80 kg

abdos un peu
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Messagepar kev74 le 07/03 19h55

je suis toujours impressioné par le volume de tes entrainements :ill:
kev74
 
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Messagepar Jul54 le 07/03 22h34

Ouai énormes les entrainements! et jolie progression! :cool: :cool:


Le seul niveau de Golden qu'il côtoie c'est la Golden Shower


:cool: :cool: :cool:
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Messagepar nonopoyet le 08/03 10h26

Pareil que Kev 74,
le volume d'entrainement me semble très élevé, ça doit bien cramer du jus.
tu penses à faire des pauses ?

Sinon, belle progression, il n'y a que le bench qui a du mal a décoller.
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar RiMa le 08/03 13h01

Ya une correlation entre le squat et le dead.
Pour le bench, faut etre un peu plus patient.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar morgan56 le 08/03 14h33

Oui plus ça va plus je pense faire une pause ,ça commence à etre tres hard au niveau recup .

Je sais pas trop si je fais un deload , si j'évolue vers un prog force endurance , ou style crossfit avec base force .

Avec tractions , grimpé de corde , épaulé, arraché ...
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Messagepar morgan56 le 11/03 20h08

vendredi 8 mars

vélo 7mn
rameur 7 mn

bench 5 x 75 kg
4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
5 x 2 x 110 kg

squat 5 x 100 kg
5 x 120 kg
2 x 5 x 135 kg
4 x 5 x 145 kg

bench 6 x 75 kg
2 x 6 x 85 kg
4 x 6 x 95 kg

ecartée 5 x 10 x 18 kg

good morning 5 x 5 x 80 kg

abdos pleins
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Messagepar morgan56 le 11/03 20h16

lundi 11 mars

vélo 7 mn
rameur 7 mn

squat 5 x 100 kg en superset avec relevé de jambes suspendu
4 x 120 kg
2 x 3 x 135 kg
5 x 3 x 155 kg

bench 5 x 75 kg en superset avec gainage lestée de 20 kg (45sec) x 5
4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
5 x 3 x 110 kg en superset écartée 5 x 10 x 18 kg

incliné 5 x 10 x 80 kg en superset avec squat 5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 5 x 135 kg
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Messagepar jessechf le 11/03 21h21

pfiou grosse séance encore !
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Messagepar pierre payet le 11/03 21h38

ouais tu doit etre cramé avec tes superset
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Messagepar morgan56 le 12/03 10h34

Non c'est pcq je m'emmerde pdt les temps de repos , c'est juste de la recup active
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Messagepar bodyman35 le 12/03 11h16

tes bien au sqt !! trankil tout ca !! tjr autant de serie toi !!! ^^ continue comme ca!!! :cool: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 12/03 12h14

si ça continue je ne vais plus rentrer dans mes jeans !
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Messagepar bodyman35 le 13/03 09h59



c le risque a prendre :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar jessechf le 13/03 10h23

tu fait l'endurance morgan ? sa me fera un bel adversaire !
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Messagepar morgan56 le 13/03 11h05

Pour l'instant rien de prévu , mais je suis sur que tu me battrais sans trop de difficultés
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Messagepar jessechf le 13/03 14h09

ton max c'est 13 ? moi j'en est passé 11 max
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Messagepar Johnny Davidz le 13/03 16h51

Il envoie le Morgan!!!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
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Messagepar morgan56 le 14/03 17h43

Merci !

mercredi 14 mars

entrainement à 5° Dans mon garage :ill:

dead jusqu'aux genoux: 4 x 125 kg
4 x 150 kg
2 x 4 x 175 kg
4 x 4 x 185 kg

bench 6 x 75 kg en superset avec mes couilles en esquimaux
5 x 85 kg
2 x 4 x 100 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 3 x 100 kg
4 x 95 kg
6 x 85 kg
7 x 80 kg
8 x 75 kg

hspu 5 x 10

dead depart sous le genoux 5 x 150 kg
2 x 5 x 175 kg
4 x 4 x 200 kg
fentes 5 x 5 x 80 kg

abdos 5 x 10


petite dedicace à Rod que j'ai eu au tel pendant ma scéance et qui lui est en Floride en t shirt !!!
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Messagepar morgan56 le 18/03 10h25

vendredi 18 Mars

vélo 7 mn , rameur 7mn

bench 5 x 75 kg
4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
5 x 2 x 110 kg

squat 5 x 100 kg
5 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
5 x 4 x 145 kg

bench 6 x 75 kg
2 x 6 x 85 kg
4 x 6 x 100 kg

ecartée 5 x 10 x 20 kg

good morning 5 x 5 x 80 kg

relevé de jambes suspendues 10 x 10
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 18/03 14h02

ca me plairai un de c 4 de faire une seance avec toi !!!! meme faire une de tes seances pr voir si jsuis capable de te suivre ce qui est moin sur ^^ mais a tester :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 20/03 14h35

Tu nous prépares quoi Morgan avec tes séances de dingo!!! La révolte des vétérans c'est bon ça :evil:
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