morgan56 : Force Training Log

par **morgan56** le 09/04/2013 09h41

Normalement je fais avec mon pote une fois semaine le reste c'est entrainement body force , lui à un bon niveau 8eme France en force cette année aux Frances et 4eme en halteros l'année dernière .
A chaque entrainement du coup c'est la guerre !!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 09/04/2013 12h33

morgan56 a écrit:A chaque entrainement du coup c'est la guerre !!!

c bon ca !!! ca donne la rage:) !!!

hai ca te dirai qu'on se face une seance a la facon cross fitt ???? un wk ca pourrai etre sympa et puis moi ca me changerai ^^

bon ya interet que tu faces de gros 1RM

raw 200/140/250 ca va etre ca environ ?

par **pierre payet** le 09/04/2013 12h50

ouais ouais je me disais bien qu'il avait un niveau super! ca doit gerer de s'entrainer avec des mecs comme ca!

par **morgan56** le 09/04/2013 14h03

Bruno:
ça me dirait bien , quand il feras beau il faut que l'on ce case ça .
Pour le squat je vise les 200 , le bench au dessus de 130 et le terre je suis pas sur de faire , le prog ne semble pas trop fait pour progresser dessus .

Pierre c'est clair que c'est + que sympa d'essayer de l'avoir pdt les entrainements , ça motive grave !

par **morgan56** le 11/04/2013 13h40

Mercredi 10 Avril

une petite amande sur la route pour aller à la salle , tjrs trop pressé d'aller m'entrainer

Dead 4 x 125 kg
4 x 150 kg
2 x 3 x 175 kg
3 x 3 x 200 kg
3 x 2 x 215 kg

bench 6 x 70 kg
5 x 85 kg
2 x 4 x 100 kg
2 x 2 x 115 kg
2 x 1 x 120 kg
2 x 2 x 115 kg
2 x 3 x 105 kg
5 x 100 kg
7 x 95 kg
10 x 90 kg
11 x 80 kg
13 x 70 kg

hspu 5 x 10 en superset avec dead partiel (bas) 5 x 165 kg
2 x 5 x 190 kg
4 x 4 x 215 kg

abdos relevé de jambes suspendu en 5 x 10 en superset avec tractions 5 x 10

pas pu faire de fentes trop de monde

par contre trés bonne scéance entouré de vétérants trés motivés un qui prépare les jeux mondiaux en Halteros et un autre qui prépare les championnats de France
avec pas mal de jeune qui regardaient les charges soulevées par mes collègues de scéance

par **alexluthor** le 13/04/2013 14h44

T'as vraiment la gouache pour un vieux :lol:

, gros volume d'entrainement comme d'hab tu vas me dire

par **Ryusensei** le 14/04/2013 10h14

18 série au bench ! nom de nom

par **morgan56** le 15/04/2013 09h59

c 'est beaucoup de serie mais pas mal d'echauffement et de réechauffement avec en general de petit plateau un à forte intensité à 80/100 et un autre à 75 /100

Scéance de vendredi un peu en retard

bench 5 x 70 kg
4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
6 x 3 x 115 kg

squat 5 x 100 kg
4 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
2 x 3 x 170 kg
3 x 3 x 160 kg

bench 5 x 70 kg
2 x 5 x 85 kg
5 x 5 x 100 kg

dips 5 x 10 x pdc cool

abdos pleins

par **morgan56** le 16/04/2013 17h10

lundi 16 avril

vélo 8mn
rameur 8 mn
crawl h 3 mn

Squat: 5 x 100 kg
4 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
3 x 2 x 160 kg
2 x 2 x 170 kg
1 x 180 kg en superset avec bench : 5 x 70 kg
1 x 190 kg 4 x 85 kg
1 x 200 kg (doute sur la descente ) 2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 115 kg
2 x 2 x 120 kg
2 x 3 x 115 kg
pas de tentative de Pr au bench car tout seul !

inclinée 5 x 10 x 80 kg en superset avec dips 5 x 10 x pdc :cool:

Squat

5 x 100 kg
4 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
4 x 2 x 160 kg

abdos 10 x 10 relevé de jambes suspendues

par **pierre payet** le 16/04/2013 20h57

tes raw au squat?

par **Antoine G.** le 16/04/2013 23h11

PR les 200 ?

par **RiMa** le 17/04/2013 07h51

pas de tentative de Pr au bench car tout seul !

Mais tu tentes le PR au squat quand même ! MDR !

par **jessechf** le 17/04/2013 09h20

ho putain bien le squat morgan !!

par **Chris J.** le 17/04/2013 11h44

Cool les 200 au squat.

Adam, je crois que c'est raw, tu confirmes morgan?

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 17/04/2013 12h01

super ca !!!! jsuis a la ramasse moi !!! enorme ta seance de sqt !!!!!

va falloir que jarrete le body lol

par **Volkov** le 17/04/2013 12h32

Chris J. a écrit:Cool les 200 au squat.

Adam, je crois que c'est raw, tu confirmes morgan?

J'ai rien demandé moi haha

par **Chris J.** le 17/04/2013 13h46

je te vois partout c'est pour ça

par **nonopoyet** le 17/04/2013 18h33

Chris J. a écrit:Cool les 200 au squat.

Adam, je crois que c'est raw, tu confirmes morgan?

une soupe et au lit ^^

par **Mymy powerlifter** le 17/04/2013 22h24

Félicitation pour tes 200 au squat c'est beau ...

par **morgan56** le 18/04/2013 10h50

Merci:
les 200 c'est raw avec ceinture quand mème , c'est tres bien monté mais la descente est juste , juste .
Je devais filmer mais la batterie est morte depuis les championnats de france de Fa (je viens de m'en rendre compte)
Pour Rima pour le squat je m'en fou de me casser la gueule ça m'ai deja arrivé plein de fois à la maison :super_lol:

pour le bench je perds déja 5 kg rien qu'a la prendre tout seul , donc je suis restait soft lundi

Pour le Pr sans est pas vraiment un je l'ai deja faite cette barre mais bcp plus jeune .
Donc objectif Villenave 202.5 kg raw et cul au sol pour un vrai Pr , validé

Mercredi 18 avril

grosse tète dans le cul dormis 3h :ill:

bench 5 x 70 kg
4 x 85 kg
3 x 2 x 100 kg
3 x 2 x 115 kg
2 x 120 kg
2 x 125 kg
2 x 130 kg pas Pr mais tres content quand mème
5 x 5 x 105 kg

hspu 5 x 10 x pdc en deficit

dead 4 x 125 kg
4 x 150 kg
2 x 3 x 175 kg
2 x 3 x 200 kg
3 x 2 x 220 kg tres tres lourde et a l'arrache incapable d'en faire 5 comme j'aurais souhaité

Abdos 5 series de 15 de relevé de jambes supspendus

par **jessechf** le 18/04/2013 11h01

good le bench sa grimpe toujours !

par **morgan56** le 18/04/2013 11h09

Depuis le tps que ça faisait que baissé , mais la douleur à l'épaule passe pas :ill:

par **Looping** le 18/04/2013 11h51

dormir peu et enchainer une séance.. c est généralement qq jours après qu on le paie!!

si seulement j avais un dc comme le tiens.. je signe de suite.. le squat j en parle même pas.; je casse la chaine du vtt direct!

par **morgan56** le 18/04/2013 15h28

Dormir peu et s'entrainer c'est un choix , je suis de nuit pour avoir le temps de m'entrainer et m'occuper de ma petite famille .
Je prefère ça à ne pas m'entrainer du tout .
Quand je vois la polyvalence que tu peux avoir , ne t'inquiète pas toi aussi tu fait des envieux

par **pierre payet** le 18/04/2013 21h17

200 raw je te dit félicitations mec! :cool:

par **alexluthor** le 19/04/2013 11h24

Super Morgan le squat :evil:

tu donnes des cours :idiot:

, allez les vieux, allez les vieux, on n'est pas très nombreux

par **nonopoyet** le 19/04/2013 12h25

pierre payet a écrit:200 raw je te dit félicitations mec!

pareil !

par **RiMa** le 19/04/2013 13h26

J'ai intérêt à me sortir les doigts du cul, sinon morgan va me dépasser!

par **morgan56** le 19/04/2013 14h42

Vu ton niveau Rima tant encore bcp de marge
et ça risque pas je repare sur de la prépa physique .Avec ma bonne resolution du jour achat d'une paire de chaussures pour la Cap

Vendredi 19 Avril

rameur 15 mn

circuit 1:
squat avant cul au sol et pause en bas sans ceinture 5 x 5 x 80 kg

svt surelevé prise arraché 5 x 5 x 120 kg
box jump (haut) 5 x 5

circuit 2 :
couché 5 x 5 x 107.5 kg
traction 5 x 15
abdos 5 x 15

puis hspu en deficit 5 x 5

je vais essayer de pas etre trop gourmand vu que j'integre un peu de cardio dans les semaines a venir , et essayer de progresser uniquement sur le couché et un peu travailler la portion basse au terre et au squat

par **pierre payet** le 19/04/2013 21h09

lol tu passes de 200 a 5x5 a 80 :lol:

par **morgan56** le 20/04/2013 19h21

Rien dans les jambes (deja mercredi et pareil vendredi) et la mème crevé c'est facile :super_lol:

, et nul en squat avant , je vais essayer un petit cycle la dessus pour passer au dessus des 135 kg

par **Skad** le 21/04/2013 08h24

Salut Morgan,
GG pour les 200, un sacré monstre :cool:

Keep it hard !

par **Rodéric** le 21/04/2013 14h13

Super les 200 au squat Morgan!

par **Volkov** le 21/04/2013 14h31

Oh tiens Roderic, ça faisait un moment qu'on t'avait pas vu dans le coin.

par **morgan56** le 23/04/2013 11h27

Rodéric a écrit:Super les 200 au squat Morgan!

Merci coach , je te demanderais surement des conseils si tu est toujours dispo pour la prochaine saison .

par **morgan56** le 23/04/2013 11h34

Lundi Avril
rameur 15 mn

Bench 5 x 3 x 118 kg
5 x 5 x 105 kg

épaulé jusqu'a 90 kg

Squat 5 x 3 x 120 kg
5 x 10 x 110 kg

superset grimpé de corde 5
hspu 5 x 5

abdos relevé de jambes 10 x 10

par **pierre payet** le 23/04/2013 21h11

ouais rodéric, ca fait un bail! tu deviens quoi?

tu épaule et jette combien morgan?

par **morgan56** le 24/04/2013 12h14

j'ai deja fait 100 là apres autant de bench incapable de jeté , par contre je fais quasiment tout debout :idiot:

par **alexluthor** le 24/04/2013 18h58

Pas mal le bench pour un vieux

surtout que t'as pas du forcer

par **pierre payet** le 24/04/2013 21h42

je fait pareil a l'épaulé jetée. deja épaulé 105 mais pas réussis a jetée. et je suis pareil que toi, tout debout et proche du jetée digne d'un adam jallais en grande forme! :idiot:

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