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morgan56 : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 15/05 16h01

Salut un peu déborder par le quotidien !
Chris je suis un peu moins consciencieux que toi , je veux bien m'en occuper entre les series (de mes enfants) mais ils n'en meurent pas s' ils attendent un peu .
Mais c'est vrai qu'ils sont vicieux mon plus grand avait l'habitude quand je faisais des tractions de venir s'accrocher a mes jambes en fin de serie :ill:

Alex j'espère bien que l'on se verras au France veterants et tu as raison d'équiper ton garage , ça laisse un peu de souplesse au niveau des trainings .
Et tu as raison c'est moi dans le monde du muscle doit y avoir ma femme (virginie godin) dans l'article central) c'est le monde du muscle avec un big hamburger en couverture ou celui sur la souplesse des epaules ?
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Messagepar morgan56 le 15/05 16h04

Lundi ? mai
rameur 2500 m

superset :

squat avant 6 x 2 x 105 kg

bench 6 x 3 x 110 kg

relevé de jambes suspendues 10 x 10

superset 2 :

arraché 6 x 3 x 60 kg
grimpé de corde 6 series pdc

puis arraché "technique" 3 x 5 x 50 kg
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Messagepar morgan56 le 15/05 16h07

mardi ? mai :
40 mn cap des semelles de plombs

Mercredi ? mai

superset 1 :

dead 6 x 3 x 190 kg

epaulé jeté 6 x 3 x 80 kg

dips 3 x 10 x 30 kg

curl ict h altères modifié : 10 x 14 kg , 10 x 16 kg , 10 x 18 kg

pas assez dormi et ce soir saignée pour feter ça ! :super_lol:
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Messagepar Looping le 15/05 18h25

c est pas en plio l épaulé jeté rassure moi. ^^

gros dead.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Chris J. le 16/05 08h29

morgan56 a écrit:dips 3 x 10 x 30 kg

curl ict h altères modifié : 10 x 14 kg , 10 x 16 kg , 10 x 18 kg



Club SuperPhysique niveau legend non?
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Messagepar RiMa le 16/05 11h51

Ca commence a faire solide le dead !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar morgan56 le 16/05 14h58

C'était plustot du degeulé jeté , tout pourris tout en force , yn gamin de 14 ans et mème venu me corriger :\

Le dead là c'est plus pour le "fun" et pour pas trop perdre mème en sèche , tibia en sang à la fin de la scéance (j'aime)

aujourd'hui 35 mn de cap :ill:
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Messagepar morgan56 le 17/05 14h32

Vendredi ? mai

rameur 2500 m

warm up épaulé jusqu'a 3 x 90 kg

puis squat avant 6 x 3 x 105 kg

couché 6 x 2 x 110 kg puis 10 x 100 kg

incliné 6 x 3 x 85 kg puis 10 x 80 kg

tractions 3 x 10 x 5 kg

puis tractions claquées 5 x 5

entre les series 10 x 10 relevé de jambes suspendues puis 3 x 10 "essui glace"

scéance un peu trop cool
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Messagepar Elsabre le 17/05 14h36

Tu fais un bon gros full body et tu trouve ça "trop cool", tu as la forme en ce moment :cool:
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Messagepar morgan56 le 17/05 14h50

Non pas trop (courir aussi souvent me coupe les pattes ) mais les charges sont un peu light en debut de cycle ,

Super ton facebook j'adore les photos :super_lol:
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Messagepar Skad le 18/05 09h38

Elsabre a écrit:Tu fais un bon gros full body et tu trouve ça "trop cool", tu as la forme en ce moment :cool:

Tu me l'ôte de la bouche. Cet homme est pas dans les normes ! :cool:
Super boulot morgan, encore et toujours ! :)
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Messagepar Looping le 19/05 19h40

ahahha al course le lendemain du dead.. ou comment courir le moins naturellement possible.. j ai cherché des points faibles.. ne serait pas la cap par hasard? car je en vois que cela.... :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar RiMa le 20/05 07h24

Tu me l'ôte de la bouche. Cet homme est pas dans les normes !
Ce genre de phrase peut prêter à confusion sur ce log hein :D ! Avec les esprits mal tournés !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar morgan56 le 20/05 16h47

Looping a écrit:ahahha al course le lendemain du dead.. ou comment courir le moins naturellement possible.. j ai cherché des points faibles.. ne serait pas la cap par hasard? car je en vois que cela.... :cool:


Merci , mais les points faibles je vois que ça couché faible , squat penché , dead dos rond ...
Je suis tres tres nul en cap , je dois courir à la vitesse ou tu marche

Pour le coté naturel , mème sans scéance les jours précedents je suis tellement contracté quand je cours je penche en avant et j'ai les epaules au niveau des oreilles (selon ma femme , qui je croit exagère un peu )

Pas de cap ce we beuverie de baptème

Lundi 20 mai

rameur 2700m

Grand circuit

Squat 6 x 2 x 160 kg
arraché 6 x 4 x 60 kg
bench 6 x 4 x 110 kg
abdos 10 x 10

puis superset grimpé de corde lesté de 10 kg 5 x 5 mètres
strict hspu 5 x 5
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Messagepar Skad le 21/05 12h57

RiMa a écrit:
Tu me l'ôte de la bouche. Cet homme est pas dans les normes !
Ce genre de phrase peut prêter à confusion sur ce log hein :D ! Avec les esprits mal tournés !

Bon ok, j'ai rien dit :cool:

Hum... Un circuit Squat/Snatch/Bench... Avec des charges de diplodocus, sérieusement ? :cool: :cool:
Super taff ! :)
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Messagepar morgan56 le 21/05 14h16

Merci aujourd'hui je paye le we une bousse en cap 45 mn de souffrance ! :ill:
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Messagepar morgan56 le 22/05 15h28

Mercredi 22 Mai

Rameur 2500m

circuit 1:
Dead 6 x 4 x 190 kg

épaulé jeté 6 x 4 x 80 kg (pour une fois propre avec les petits sauts :super_lol: )

relevé de jambes suspendue 10 x 10


circuit 2 :

dips 5 x 15 x pdc

tirage de face "façons" muscle up (je sais pas si ça sert à quelque chose , mais je veux reussir à au moins passer 1 muscle up)

curl ict + extension nuque 5 x 10 x 27.5 kg
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Messagepar Chris J. le 22/05 15h44

morgan56 a écrit:Mercredi 22 Mai

R

tirage de face "façons" muscle up (je sais pas si ça sert à quelque chose , mais je veux reussir à au moins passer 1 muscle up)


aha toi aussi tu t'entraine en secret pour passer un muscle up :lol:

J'ai un peu compris le mouvement de base, mais je n'arrive pas encore à en passer un.
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Messagepar morgan56 le 22/05 15h52

c'est dur a faire mème assisté d'un élastique j'arrive pas à le faire , alors que traction et dips lesté ça passe sans problème .
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Messagepar Chris J. le 22/05 15h57

J'avais oublié l'elastique. Prochaine fois je test avec à la salle
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Messagepar alexluthor le 22/05 20h23

super tout ça Morgan, j'ai l'impression que le bench grimpouille, pour le dead cela va me motiver pour ma prochaine séance :evil: allez les vieux :ill:
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Messagepar pierre payet le 22/05 20h31

Chris J. a écrit:J'ai un peu compris le mouvement de base, mais je n'arrive pas encore à en passer un.


si tu peut t'entrainer sur des barres souples genre barres parallèles dans une salle de gym c'est top, sans la rigidité tu te donnes un peu d'élan
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Messagepar morgan56 le 24/05 17h01

Merci Alex , pour le terre là c'est du cool, je ne cherche pas vraiment à progresser mais plus travailler la trajectoire , et juste pour rester sur des barres un peu lourdes

Merci Pierre hier j'ai essayer sur des branches d'arbres ça passe toujours pas mais c'est quand mème plus facile

Jeudi 23 Mai

scéance nature orientation cardio :

Cap 10 mn
puis circuit 50 m de sprint
10 wall ball à 2.5m avec ball de 12 kg
50 m de sprint
10 jump box
le tout 6 fois eeeeeeeeeeeeeeeexcellent

puis amrap 10mn 1 pompe
1 jump (pour attraper la branche
1 traction
1 relevé de jambes suspendue
j'ai perdu le compte des series en les faisant

puis skill muscleup
alterné avec hspu strict avec 1 appuye jambe

tres bonne scéance ça fait vraiment du bien de faire du cardio autre que du cap simple
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Messagepar morgan56 le 24/05 17h04

Vendredi 24 mai

entrainement garage temps pourris avec une averse de grèle

squat avant 6 x 4 x 105 kg

bench 6 x 2 x 110 kg

incliné 5 x 4 x 85 kg + 1 x 10 x 85 kg

bench avec sling shot : 10 x 85 kg , 10 x 100 kg , 10 x 110 kg , 8 x 120 kg

tractions 3 x 10 kg

relevé de jambes suspendus 10 x 10 avec descente retenu ++
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Messagepar morgan56 le 25/05 10h18

Samedi 25 mai

entrainement avec mon fils de 7 ans (a sa demande, il à le cross des écoles bientot )

3 x 400 m cool avec lui
+ 2 plus rapide pour moi
puis 8 sprints de 100m avec recup le temps de revenir , bizarrement acceleration moyenne mais bonne tenu sur la distance une fois à fond
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Messagepar Antoine G. le 25/05 10h59

Mes pires souvenirs les cross chaque année :idiot:

Je lui souhaite bien du courage :D
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Messagepar Elsabre le 25/05 11h24

Entre toi qui touche à tout, ta femme qui fait du CrossFit, même enceinte, ton fils qui fait du fractionné sur piste, c'est une grande famille de sportif que tu as la Image :cool:
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Messagepar morgan56 le 25/05 12h22

[quote="Antoine G."]Mes pires souvenirs les cross chaque année :idiot:

Moi aussi , je détestais courir

Merci Elsabre j'espère qu'ils garderont la motivation , en tout cas je suis super fier d'eux quand je les voient pratiquer.
En tout cas merci pour le lien concernant le site crossfit pour femme enceinte , il est vraiment trés inspirant .
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Messagepar Skad le 25/05 12h25

Au top Morgan ! :super_lol: :cool:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/05 20h11

Toujours au top l'ami Morgan à ce que je vois ;)
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Messagepar alexluthor le 25/05 21h03

Bon ben tranquille à 190 le terre, j'ai encore du boulot, c'est vrai qu'il me semble t'avoir vu sur une vidéo à 10 fois 200, pour tes autres séances Bravo et en plus avec le fiston cool, le mien ne court plus avec moi depuis longtemps, le vieux le ralentit, le mien va avoir 14 ans
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Messagepar morgan56 le 26/05 09h43

Merci les gars !
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Messagepar morgan56 le 28/05 15h08

lundi 27 mai

rameur 2500m

circuit 1

bench 6 x 5 x 110 kg

L fly avec elastiques 20 gauche droite (x 10)

relevé de jambes suspendus 10 x 12 reps

circuit 2

squat avant sans ceinture 6 x 2 x 105 kg

arraché 6 x 5 x 60 kg

slam avec medball de 4 kg 10 x 20 reps

circuit 3

grimpé de corde 2 x 4 m x pdc , 2 x 4 m avec 5 kg , 1 x 4 m avec 10 kg , 1 x 4 m avec 15 kg , 1 x 4 m x pdc

hspu 7 x 5 reps

planche 30 sec
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Messagepar morgan56 le 28/05 15h10

mardi 27 mai

corde a sauter 3mn , 10 sec de repos le tout 8 fois DSL

plusieurs double under reussis :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 29/05 17h51

Mercredi 29 mai

pas de niak a aller m'entrainer une fois sur place

warm up :

superset terre sumo (en chaussure de squat sans ceinture en propro ) jusqu'a 170 kg
épaulé jeté jusqu'a 80 kg (technique)

circuit 1 :
3 x 5 reps a 190 en sumo (en pompe de squat ) puis 3 x 5 reps en tradi
5 x 6 reps a l'épaulé jeté à 80 kg
relevé de jambes suspendues x 15 (plein de series)
puis 1 x 90 kg , 1 x 95 kg ,1 x 97,5 kg , gros echec à 100 kg à l'épaulé jeté

circuit 2 :
dips 3 x 10 x 35 kg
relevé de jambes suspendues en serie de 15 reps
curl haltère 3 x 10 x 20 kg

conclusion c'est bcp , bcp plus facile pour moi en tradi qu'en sumo , donc je pense revenir sur du tradi et exploser Bruno !!!
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Messagepar alexluthor le 29/05 18h24

T' as raison Morgan, le tradi pour les warriors :ill: éclate moi ce fiotou de Bruno :super_lol:

Encore une sacrée séance ;)
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Messagepar F4R1SK le 29/05 19h08

top la séance moi aussi plus a l'aise en traditionnel
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/05 20h32

Tradi ONLY
Le sumo, c'est pour ceux qui ont l'habitude d'écarter les jambes.............. :o
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Messagepar Chris J. le 30/05 08h41

-->:o

et le tradi pour ceux qui donnent leur cul :p

Image
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Messagepar pierre payet le 30/05 12h45

Chris J."
[quote="Johnny Davidz 2 a écrit:
Tradi ONLY
Le sumo, c'est pour ceux qui ont l'habitude d'écarter les jambes.............. :o

et le tradi pour ceux qui donnent leur cul :p
[/quote]

dans ta gueule :lol:
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