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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar RiMa le 30/05 12h49

Le sumo, c'est pour ceux qui ont l'habitude d'écarter les jambes

Le sumo, c'est pour les gays et les singes.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar morgan56 le 30/05 16h53

jeudi 30 mai

petite scéance cardio en exterieur

circuit :

battle rope 100 ondulations de face
100 de coté
sprint 25 mn
10 jeté arrière de pneu

le tout 8 fois

c'est bien cardio et je comprends la reflexion de looping sur le fait de courir le lendemain du terre , j'avais de vrai baguettes de bois à la place des jambes :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 31/05 15h11

vendredi 31 mai

rameur 2500m

squat avant sans ceinture 6 x 5 x 105 kg (tendance à partir en pointe de pied (?))

bench 6 x 2 x 110 kg

en superset :

avec tractions 6 x 10 x 10 kg

incliné 6 x 5 x 85 kg

en superset

avec tractions claquées 6 x 5

abdos relevés de jambes suspendus 10 x 15 reps (lents)
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Messagepar Skad le 31/05 16h24

Beau boulot! :)
La battle rope me dit quelque chose... :p
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Messagepar morgan56 le 31/05 18h19

Chutttttttt j'ai copié
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Messagepar pierre payet le 31/05 21h23

si tu part sur la pointe au front squat c'est que tu doit lever les fesses a mon avis
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Messagepar Looping le 01/06 08h02

morgan56 a écrit:jeudi 30 mai

petite scéance cardio en exterieur

circuit :

battle rope 100 ondulations de face
100 de coté
sprint 25 mn
10 jeté arrière de pneu

le tout 8 fois

c'est bien cardio et je comprends la reflexion de looping sur le fait de courir le lendemain du terre , j'avais de vrai baguettes de bois à la place des jambes :super_lol:


hahaha cela ne se raconte pas cela se vit!! :super_lol: :super_lol:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 03/06 16h39

Samedi 1er juin

entrainement en forèt de 14h a 15h30
sprint 100m x 8

sprint lesté 100m x 8

sprint 50m lesté puis 50 m en ayant laché le lest

circuit : le tout 5 fois
plyo 1 jambe 5 (hauteur de banc ) puis 2 jambes 10 x hauteur de table

squat 1 jambes 10 reps


puis a 16h30

participation à un challenge type "crossfit" video (c'est pas moi mais c'est le mème parcours que j'ai effectué contre le cousin de Bruno )

http://youtu.be/hekdKU22wp0


complètement cramer au milieu du parcours plus de jambes :super_lol:

abdos relevé de jambes suspendues 10 reps
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Messagepar morgan56 le 03/06 17h17

lundi 3 juin

rameur 2500m

circuit 1 :
bench 7 x 6 x 110 kg

arriere d'épaule 7 x 12 x 12 kg

relevé de jambes suspendues 7 x 15 reps

circuit 2 :

squat arrière 6 x 2 x 160 kg

arraché 7 x 6 x 60 kg

relevé de jambes suspendues 7 x 12 reps lesté

circuit 3 :

slam med ball 4 kg x 5 x 25 reps

grimpé de corde 5 x pdc

gainage 1 jambe 2 bras 5 x 40 sec

étirements +++
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Messagepar Jovan le 03/06 17h42

belle séance !! tu fais bench squat et terre le même jour ? pas trop cramé à la fin ? 7set de 6 reps à 110 ptin j'en reve !!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
Jovan
 
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Messagepar morgan56 le 03/06 18h04

Merci
Non normalement je ne les faits pas le mème jour , ça depends des programmes .
Pour le bench , merci , mais je suis loin d'etre une reference, mais là je suis assez content de moi .
morgan56
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/06 19h29

Vraiment complet tes trainings,
ça m'inspire bcp par rapport à mes objectifs (prépa physique pour reprise boxe)

Bravo pour ton bench ça grimpe
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Johnny Davidz 2
 
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Messagepar alexluthor le 03/06 20h01

Je transpire et monte à 180 en cardio rien qu'en lisant ton training Morgan :ill: bien joué mon vieux gars ;)
super bench également
alexluthor
 
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Messagepar bodyman35 le 04/06 07h56

morgan56 a écrit:participation à un challenge type "crossfit" video (c'est pas moi mais c'est le mème parcours que j'ai effectué contre le cousin de Bruno )

http://youtu.be/hekdKU22wp0


taurai du me prevenir jme serai arranger pr venir!!! excellent en tt cas le cross fit et ta gagnier contre mon cousin jespere
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 04/06 08h07

Non cramé avec ce que je fais avant dans l'apres midi , et en plus je ne sais pas conduire une brouette ! :super_lol:
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Messagepar seb54 le 04/06 08h08

Super boulot j'aime bien tes séances en circuit :cool:
en plus les charges sont élevées!
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Messagepar Looping le 04/06 11h38

carrément!!! +1 et enorme la vidéo.. c est filmé avec quel type de matos?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 04/06 15h24

Merci , mais la vidéo n'est pas de moi , c'est un pote qui a filmer son circuit avec une go pro (j'ai fait le mème mais en moins vite )


Mardi 4 juin

warm up tondeuse 1h desherbage 1/2 h

circuit durée totale 25 mn (non stop)

corde a sauté 1mn
tapé de pneu avec masse de 5 kg 1mn
battle rope (lourde) 1mn

et on recommence

Super tres cardio et pec hyper gonflé à la fin (?)
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Messagepar morgan56 le 06/06 16h33

Mercredi 05 Juin

warmup velo 10 mn

dead 6 x 6 x 190 kg

epaulé jeté 6 x 6 x 80 kg

dips 3 x 10 x 37,5 kg en superset avec curl h 3 x 10 x 24 kg

entre chaques series de chaques exercises 12 relevé de jambes suspendu
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Messagepar morgan56 le 06/06 16h36

jeudi 6 juin

circuit pdt 10 tours :

sprint allé retour 60 m
10 box jump
10 relevés de jambes suspendu
a faire en - d'1mn30 temps de repos egal au temps restant avant que la minute trente passe :ill: :super_lol:

2eme circuit :
toutes les minutes pendant 10 minutes
10 box jump haut
10 pompes
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Messagepar Jovan le 06/06 16h50

jolie circuit morgan !!! Parcontre tu fais de la force ou du crossfit ? ou les deux ?
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
Jovan
 
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Messagepar RiMa le 07/06 06h38

HAN le crossfiteux!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Looping le 07/06 07h56

il est fort en crossfit. :super_lol:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 10/06 09h24

Je fais sur la majeur partie de l'année de la force , mais en hors saison j'aime bien travailler ce que je ne fais pas en saison : l'endurance , la vitesse ...
et les circuits type crossfit sont ludiques et peuvent etre souvent fait dehors , donc c'est tout bon .

Vendredi 7 juin

Squat avant 6 x 6 x 105 kg :ill: trop chaud la barre n'as fait que glisser

bench 6 x 2 x 110 kg

superset :

incliné 6 x 6 x 85 kg
tractions 3 x 10 x 15 kg (plus series de chauffe)

bench slingshot: 5 x 105 kg
4 x 125 kg
3 x 130 kg

abdos une 20aine de series de 12 reps

We de débauche mais dimanche en attendant les croissants :

10 x 10 relevés de jambes suspendues
10 x 10 tractions
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Messagepar morgan56 le 10/06 18h28

Lundi 10 juin

rameur 1500m

bench 5 x 5 x 115 kg enfin ça devient potable (pour moi !)

en superset avec relevé de jambes suspendues 5 x 12

circuit 1:

squat avant sans ceinture avec pause en bas 6 x 2 x 105 kg

arraché 5 x 5 x 65 kg

relevé de jambes suspendues 5 x 12

grimpé de corde 5 x pdc (bof pas de sensation pas de wach )


circuit 2 :
combiné haltero 1 arraché ,1 chute d'arraché , 2 squats d'arraché a 40 kg (pour travailler la chute ) 6, 7 series

slam 1 bras avec medball de 4 kg 6, 7 series
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Messagepar attila le 10/06 19h21

slam 1 bras avec medball de 4 kg 6, 7 series


C'est pour travailler le souffle le slam ? Tu rap pendant ta série :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar pierre payet le 10/06 21h03

morgan56 a écrit:Je fais sur la majeur partie de l'année de la force , mais en hors saison j'aime bien travailler ce que je ne fais pas en saison : l'endurance , la vitesse ...
et les circuits type crossfit sont ludiques et peuvent etre souvent fait dehors , donc c'est tout bon .


fait du foot l'été! :idiot:
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Messagepar Chris J. le 11/06 08h44

attila a écrit:
slam 1 bras avec medball de 4 kg 6, 7 series


C'est pour travailler le souffle le slam ? Tu rap pendant ta série :idiot:


:lol:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 11/06 16h27

Le foot j'ai vraiment ça en horreur , je préfère e ncore courir autour d'une piste .
Pour le slam , je trouve ça pas mal de travailler les abdos de manière explosive
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Messagepar Antoine G. le 11/06 18h49

Tu refais les mêmes séances de semaines en semaines ou c'est vraiment impro à chaque fois ?
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Messagepar RiMa le 12/06 06h35

Ton coeur doit monter en flêche !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar morgan56 le 12/06 15h43

les scéances c'est les mèmes exercises avec une progression soit sur les charges , les reps , ou les series
pour les abdos c'est plus de la recup actif (pour pas me faire chiez entre les series )

Le 6 x 2 en squat avant , arriere ou au bench c'est aussi de la recup active

Le coeur monte pas trop en pulse comme les exos sollicitent des masses differentes et sont sur un rep range differents je peux recuperer pendant les series .
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Messagepar morgan56 le 12/06 15h46

pas de cardio hiers dette de sommeil trop importante et temps pourris

Mercredi 12 juin

scéance à la maison avec sommeil de 9h a 13h

squat avant 5 x 5 x 110 kg :ill:

bench 6 x 2 x 110 kg

incliné 5 x 5 x 90 kg :ill:

bench sling shot 3 x 6 x 110 kg + 15 kg de chaines

tractions 2 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg tentative de video mais batterie toujours aussi morte
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Messagepar bodyman35 le 12/06 15h48

ton sqt avant tu le fais comment ? ta une video pr que jvois !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 12/06 19h16

Mon squat avant je le fais ...mal :super_lol:
Non de manière classique barre sur les clavicules avec les mains posées largeur d'épaules
Pour la vidéo je vais voir avec un pote s'il peux me filmer , ma batterie de camescope tiens a peu pres 10 sec en charge
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Messagepar Antoine G. le 12/06 21h31

Ok ok, ça doit être assez éprouvant comme séances non ?
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Messagepar morgan56 le 13/06 11h44

Quand j'ai pas dormis oui , autrement ça va .
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Messagepar morgan56 le 14/06 14h09

Jeudi 13 juin

26 mn de battle rop sur 3 exos differents


vendredi 14 juin

une bousse

dead 5 x 5 x 205 kg :ill:

épaulé jeté 5 x 5 x 85 kg

dips 3 x 10 x 30 kg (pas de tri )

curl h 3 x 10 x 24 kg

relevé de jambes suspendu nombreuses series de 15
les 4 derniers exercises plus ou moins en circuit

mais surtout reussis a recuperer 2 bumper plate de 10 kg je vais pouvoir faire de l'haltero à la maison et ça me fait maintenant 250 kg de poids olympique :cool:
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Messagepar Antoine G. le 14/06 15h04

morgan56 a écrit:Quand j'ai pas dormis oui , autrement ça va .

:cool:

250 kg d'olympique chez toi ? Salaud :cool:
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Messagepar morgan56 le 14/06 15h24

:super_lol:

Pas pu resister à l'appel de la fonte , cette aprés midi :

circuit repeter 5 fois :

arraché tong 10 x 40 kg

dips anneaux 10 reps pdc

battlerop 20 ondulations de face

maintenant j'ai un home gym dans le garage et un autre dans le jardin yyyyyyyyyyyyyeeeeeeeeeeeeeeeessssssssss :super_lol:
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