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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 29/06 11h19

Merci je m'amuse encore un peu avants des vacs et je me recentre sur mes objectifs !
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Messagepar morgan56 le 01/07 17h07

Lundi 1 juillet

Apres un we de travail de "fou"

scéance de merde

bench 15 x 90 kg :confused:

abdos 3 ,4 series

vidéo de"merde" a venir

et appel de l'école pour amener mon fils aux urgences (donc scéance interrompu , pour la bonne cause, et juste une petite plaie qui saigne)
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Messagepar morgan56 le 01/07 17h22

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Messagepar seb54 le 02/07 07h41

tu as moyen de faire mieux!
moi j'aimerai bien faire 15x90 :lol:
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Messagepar Skad le 02/07 08h13

La meme, 15 à 90 c'est plutot pépere :D
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Messagepar bodyman35 le 02/07 10h41

ah toi aussi tu te met a faire le concour !!!! ca se termine qd le concour?

tu fera mieux la prochiane fois!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 02/07 11h36

C'est clair je pense pouvoir faire mieux , là j'avais aucune niak , mais pas d'excuse il faut que je me retire les doigts du cul !!!

Mardi 2 juillet

frustré de ma scéance d'hier ça a bien poussé aujourd'hui


circuit 1:
squat avant jusqu'a 2 x 115 kg , 1 x 125 kg , 1 x 135 kg

arraché jusqu'a 2 x 65 kg , 1 x 67.5 kg , 1 x 70 kg , 1 x 75 kg

swing avec kb de 20 kg alternance de bras 10 x 20 reps

relevé de jambes suspendus 10 x 12 reps

circuit 2 :
épaulé jeté jusqu'a : 3 x 97.5 kg , 1 x 100 kg , 6 x 6 x 80 kg

dips jusqu'a 5 x 40 kg , 3 x 5 x 45 kg

descente de "fronte lever" 5 x 3 reps

kb de 20 kg de 20 reps de swing alterné puis 10 épaulé jeté alterné


pour finir seul 5 x 5 hspu


je sais que le nombre de serie effective ne corresponde pas pour un circuit mais comme dans certain exos je finis la chauffe plustot ça le fait
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 02/07 19h30

Moi j'te trouve en grande forme!
Laisse le concours de Bench, PB nous a ridiculisé!
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Messagepar Antoine G. le 02/07 19h55

Cools le front squat et l'EJ :cool:
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Messagepar alexluthor le 02/07 20h29

Pas dégeu les dips ;) bien joué Morgan
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Messagepar morgan56 le 02/07 21h02

Johnny Davidz 2 a écrit:Moi j'te trouve en grande forme!
Laisse le concours de Bench, PB nous a ridiculisé!

Moi oui toi tu est loin d'etre ridicule et merci Alex
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Messagepar morgan56 le 03/07 16h11

Mercredi 3 juillet

circuit 1:

relevé de jambes suspendu 6 x 12

enchainement squat profond sauté , tractions claquées 6 x 5

complexe haltero : un tba , un jeté nuque avec chute , un ohs 6 x 3 x 50kg

box jump (excentrique) suivit d'un saut en contrebas 6 x 3

exercise (nom inconnu) depart a genoux puis extension explosive de la hanche pour se retrouver en position de squat 6 x 3


circuit 2 :

mème chose mais plus de tba

saut exentrique 1 jambe sur support de 70 cm

extension de hanche avec 10 kg
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Messagepar pierre payet le 03/07 22h26

morgan56 a écrit:http://youtu.be/TcI-TBuWQUY :ill:


je les fait quasi a froit a la claque en stato plat** a 85 :lol:

et tes un grands malade de la série de 6 a l'epaulé jetée! :ill: le cardio doit grimper!
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Messagepar morgan56 le 04/07 15h32

La j'ai du mal écrire c'est 6 series de 3 , mais vu que c'est en complexe+ circuit le cardio monte bien

Jeudi 4 juillet

vu qu'il fait beau , j'ai pris ma barre Olympique+ 40 kg de poids , medball + anneaux et j'ai fait un petit circuit (pour travailler un peu le cardio)

circuit 1 style livitnov :

complexe avec barre : 1 épaulé, 1 squat avant , 1dvp militaire, 1dvp nuque, 1 squat arriere , 1 dvp nuque , 1 squat avant (tout ça , ça fait une rep ) , le tout pour 6 reps

puis sans temps de repos course longue environ 400 m

recup active+passive(2.30) 12 relevé de jambes suspendues
12 slam en squat profond + jump
puis on recompense ça 8 fois


2eme partie de scéance : 8 sprints en acceleration (environ 70m)
recup le temps de revenir
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Messagepar Zac le 04/07 16h46

complexe avec barre : 1 épaulé, 1 squat avant , 1dvp militaire, 1dvp nuque, 1 squat arriere , 1 dvp nuque , 1 squat avant (tout ça , ça fait une rep ) , le tout pour 6 reps

C'est le bear complexe ca non?
Combien de kg?
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Messagepar morgan56 le 04/07 18h27

Je sais pas , j'ai fait ça au feeling :p
Mais ça tue ! :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 04/07 18h27

60 kg , pardon
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Messagepar Zac le 04/07 18h51

Ca doit être cardio :super_lol:
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Messagepar Deidara le 04/07 23h06

Bien la vidéo des 90kg ;)

Nous sommes des éternels insatisfaits !!!
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Messagepar attila le 05/07 13h00

circuit 1 style livitnov :

complexe avec barre : 1 épaulé, 1 squat avant , 1dvp militaire, 1dvp nuque, 1 squat arriere , 1 dvp nuque , 1 squat avant (tout ça , ça fait une rep ) , le tout pour 6 reps


marteau !!
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
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Messagepar morgan56 le 05/07 13h03

Marrant , là j'ai un mois ou je ne sais pas trop ni ou je vais m'entrainer , donc juste un but m'amuser et reussir a gerber ! :super_lol:
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Messagepar Chris J. le 05/07 16h53

avec toute ces séances ultra conditionning, tu vois du changement niveau visuel?
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 05/07 17h17

Oui petit a petit avec une legère restriction calorique , je perds mon gras .

Vendredi 5 juillet

circuit 1

box squat (4sec assis)+ jeté force x 6 x 3 x 80 kg

kb 20 kg alterné 1 bras 10 x 20 reps

relevé de jambes suspendu 10 x 10 reps

circuit 2

tirage haut prise arraché 5 x 3 x 75 kg

kb 20 kg alterné 1 bras 6 x 20 reps

relevé de jambes suspendu 6 x 10 reps

circuit 3

tirage surelevé prise arraché 6 x 3 x 100 kg

kb 20 kg alterné 1 bras 6 x 20 reps

relevé de jambes suspendu 6 x 10 reps


circuit 4 :

hspu 5 x 5

traction + 15 kg x 5 x 5

dips + 30 kg x 5 x 5
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Messagepar morgan56 le 08/07 13h13

Lundi 8 juillet

circuit 1:

squat avant 6 x 3 x 110 kg

bench 6 x 3 x 112, 5 kg

relevé de jambes suspendus 6 x 12 reps

circuit 2 :

tirage haut prise arraché 5 x 3 x 70 kg

saut excentrique 5 x 3 + saut en contremouvement 5 x 3

relevés de jambes suspendu 5 x 3 x 12 reps

circuit 3 :

tirage "lourd" durelevé prise arraché (finition pointe de pieds ) 5 x 3 x 100 kg

saut excentrique 1 jambes 5 x 3 x 75 cm

relevé de jambes suspendus 5 x 12 reps

superset :

jeté nuque 5 x 5 x 80 kg

planche 5 x 30 sec


petit wod pour me finir :

500 m rameur
1 burpee +1 jumps squat +1 traction claquée ( 5 x 10 avec 30sec de repos entre chaque serie )
500 m de rameur
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Messagepar morgan56 le 09/07 12h33

Mardi 9 juillet

dans un parc

Muscle snatch 5 x 3 x 47,5 kg

power snatch 5 x 3 x 57.5 kg enchainé avec sprint de 6 sec (puis 1 mn repos)

ohs 5 x 3 x 60 kg


pdt ce temps ma femme faisait :

1mn de thruster avec medball
1mn battle rope
1mn burpee (sans saut)

30sec repos actif

le tout 5 fois
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Messagepar morgan56 le 10/07 12h53

Mercredi 10 juillet

circuit 1 :

Squat avant 3 x 10 x 100 kg :ill:

relevé de jambes suspendues 5 x 12 kg

swing 5 x 10 avec haltère de 32 kg

circuit 2:

épaulé 5 x 3 x 95 kg

relevé de jambes suspendues 5 x 12 kg

swing 5 x 10 avec haltère de 32 kg

circuit 3 :

tirage lourd prise épaulé 5 x 3 x 160 kg

relevé de jambes suspendues 5 x 12 kg

épaulé 5 x 3 x 80 kg (avec flexion )

circuit 4 :

hspu 5 x 5

traction claquée 5 x 5

pour me finir circuit 5:

épaulé 10 x 5 x 70 kg

traction 10 x 10

dips 10 x 10


je sent que je fait par payer un aussi gros volume tout les jours , mais pour une fois je fais des nuits de plus de 9h plus une petite sièste l'après midi :cool:
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Messagepar seb54 le 11/07 07h33

Impressionnant le volume d'entrainement, j'aime bien tes séances.
Tu vas te forger une sacré condition physique si tu t'entraines comme ça tout l'été :cool:
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Messagepar morgan56 le 11/07 13h02

Là c'est un peu le but , travailler la condition physique , voir aller jusqu'a la limite du surentrainement .
Avoir une bonne periode de repos pour pouvoir encaisser des entrainements de force et d'halteros a la rentrée.
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Messagepar morgan56 le 12/07 13h08

Vendredi 12 juillet

circuit 1:
bench + élastique 6 x 2 x 100 kg (+ resistance de l'élastique)

épaulé debout 6 x 1 jusqu'a 100 kg

relevé de jambes suspendus 6 x 12 reps

circuit 2 :

box squat (hauteur de step) pause de 4 sec en bas puis jeté 6 x 2 x 82.5 kg

relevés de jambes suspendus 6 x 12 reps

swing haltère 32 kg 5 x 20 reps

circuit 3 :

1 épaulé, 1 squat avant , 1 jeté , 1 squat arrière (cul au sol) , 1 jeté x 80 kg x 3

svt roumain 5 x 3 x 130 kg

swing haltère 40 kg x 5 x 8 reps

circuit 4 :

tba en 3 temps 5 x 3

tractions claquées 5 x 3
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Messagepar alexluthor le 12/07 21h15

Tu vas nous pêter une durite Morgan ;) au fait vétéran l'année prochane ou enccore un an?
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Messagepar Chris J. le 14/07 10h18

le circuit 3 il doit bien piquer
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Messagepar Rodéric le 14/07 19h32

Lex: il serra vétéran en force, mais il l'est depuis bien longtemps en althéro! :D
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 15/07 17h53

Chris J. a écrit:le circuit 3 il doit bien piquer

Il ma filer de bonnes courbatures

Lex : les veterants en force !!!!


Lundi 15 juillet

4 de sommeil une niak d'enfer pour s'entrainer cette am avec la chaleur


circuit 1 :

squat avant 6 x 4 x 112, 5 kg :ill:

bench 6 x 4 x 112,5 kg

relevé de jambes suspendus 5 x 12 reps

swing avec haltère de 32 kg 5 x 12 reps

circuit 2 :

tirage haut arraché (avec saut a chaque fois)4 x 3 x 82.5 kg

saut haut avec gilet de 20 kg 4 x 3

relevé de jambes suspendus 5 x 12 reps

swing avec haltère de 32 kg 5 x 12 reps

circuit 3 :

dead prise arraché 5 x 3 x 120 , 130, 140, 120 , 120

saut sur 1 jambe (75 cm) x 5 x 3

relevé de jambes suspendus 5 x 12 reps


mouvement seul hspu 5 x 5 x pdc + statique prise serré , puis main decollée
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Messagepar Jovan le 15/07 19h43

bouahhhh :ill: rien que de lire ton post j'ai des courbatures !!!!! peut être va t-il falloir que je mette quelques metcon dans ma programmation pour la condition physique !!!! Tu dois avoir vachement séché depuis le début de l'été nan ??
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
Jovan
 
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Messagepar alexluthor le 15/07 21h21

YES MORGAN :evil:
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Messagepar morgan56 le 16/07 08h04

Pas vraiment , je perds environ 1 kg toute les 2 semaines
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Messagepar pierre payet le 16/07 13h44

faudrait que tu me postes ton clean and jerk!
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Messagepar Skad le 16/07 16h33

Sacré séances toujours Morgan ! super taff ! :cool:
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Messagepar morgan56 le 16/07 18h32

Merci et je pense qu'il ne faut mieux pas que je le poste (vu comment je le fais ) , j'ai beau m'appliquer je le fais bien une fois sur 10
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Messagepar Ludo M. le 21/07 08h56

je transpire juste en te lisant ... Bonnes séances, tu l'as sans doute déjà dit mais tu reprends quand les cycles force ?
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