morgan56 : Force Training Log

par **morgan56** le 29/06/2013 12h19

Merci je m'amuse encore un peu avants des vacs et je me recentre sur mes objectifs !

par **morgan56** le 01/07/2013 18h07

Lundi 1 juillet

Apres un we de travail de "fou"

scéance de merde

bench 15 x 90 kg :confused:

abdos 3 ,4 series

vidéo de"merde" a venir

et appel de l'école pour amener mon fils aux urgences (donc scéance interrompu , pour la bonne cause, et juste une petite plaie qui saigne)

par **morgan56** le 01/07/2013 18h22

http://youtu.be/TcI-TBuWQUY :ill:

par **seb54** le 02/07/2013 08h41

tu as moyen de faire mieux!
moi j'aimerai bien faire 15x90 :lol:

par **Skad** le 02/07/2013 09h13

La meme, 15 à 90 c'est plutot pépere

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 02/07/2013 11h41

ah toi aussi tu te met a faire le concour !!!! ca se termine qd le concour?

tu fera mieux la prochiane fois!!

par **morgan56** le 02/07/2013 12h36

C'est clair je pense pouvoir faire mieux , là j'avais aucune niak , mais pas d'excuse il faut que je me retire les doigts du cul !!!

Mardi 2 juillet

frustré de ma scéance d'hier ça a bien poussé aujourd'hui

circuit 1:
squat avant jusqu'a 2 x 115 kg , 1 x 125 kg , 1 x 135 kg

arraché jusqu'a 2 x 65 kg , 1 x 67.5 kg , 1 x 70 kg , 1 x 75 kg

swing avec kb de 20 kg alternance de bras 10 x 20 reps

relevé de jambes suspendus 10 x 12 reps

circuit 2 :
épaulé jeté jusqu'a : 3 x 97.5 kg , 1 x 100 kg , 6 x 6 x 80 kg

dips jusqu'a 5 x 40 kg , 3 x 5 x 45 kg

descente de "fronte lever" 5 x 3 reps

kb de 20 kg de 20 reps de swing alterné puis 10 épaulé jeté alterné

pour finir seul 5 x 5 hspu

je sais que le nombre de serie effective ne corresponde pas pour un circuit mais comme dans certain exos je finis la chauffe plustot ça le fait

par **Johnny Davidz 2** le 02/07/2013 20h30

Moi j'te trouve en grande forme!
Laisse le concours de Bench, PB nous a ridiculisé!

par **Antoine G.** le 02/07/2013 20h55

Cools le front squat et l'EJ :cool:

par **alexluthor** le 02/07/2013 21h29

Pas dégeu les dips

bien joué Morgan

par **morgan56** le 02/07/2013 22h02

Johnny Davidz 2 a écrit:Moi j'te trouve en grande forme!
Laisse le concours de Bench, PB nous a ridiculisé!

Moi oui toi tu est loin d'etre ridicule et merci Alex

par **morgan56** le 03/07/2013 17h11

Mercredi 3 juillet

circuit 1:

relevé de jambes suspendu 6 x 12

enchainement squat profond sauté , tractions claquées 6 x 5

complexe haltero : un tba , un jeté nuque avec chute , un ohs 6 x 3 x 50kg

box jump (excentrique) suivit d'un saut en contrebas 6 x 3

exercise (nom inconnu) depart a genoux puis extension explosive de la hanche pour se retrouver en position de squat 6 x 3

circuit 2 :

mème chose mais plus de tba

saut exentrique 1 jambe sur support de 70 cm

extension de hanche avec 10 kg

par **pierre payet** le 03/07/2013 23h26

morgan56 a écrit:http://youtu.be/TcI-TBuWQUY

je les fait quasi a froit a la claque en stato plat** a 85 :lol:

et tes un grands malade de la série de 6 a l'epaulé jetée! :ill:

le cardio doit grimper!

par **morgan56** le 04/07/2013 16h32

La j'ai du mal écrire c'est 6 series de 3 , mais vu que c'est en complexe+ circuit le cardio monte bien

Jeudi 4 juillet

vu qu'il fait beau , j'ai pris ma barre Olympique+ 40 kg de poids , medball + anneaux et j'ai fait un petit circuit (pour travailler un peu le cardio)

circuit 1 style livitnov :

complexe avec barre : 1 épaulé, 1 squat avant , 1dvp militaire, 1dvp nuque, 1 squat arriere , 1 dvp nuque , 1 squat avant (tout ça , ça fait une rep ) , le tout pour 6 reps

puis sans temps de repos course longue environ 400 m

recup active+passive(2.30) 12 relevé de jambes suspendues
12 slam en squat profond + jump
puis on recompense ça 8 fois

2eme partie de scéance : 8 sprints en acceleration (environ 70m)
recup le temps de revenir

par **Zac** le 04/07/2013 17h46

complexe avec barre : 1 épaulé, 1 squat avant , 1dvp militaire, 1dvp nuque, 1 squat arriere , 1 dvp nuque , 1 squat avant (tout ça , ça fait une rep ) , le tout pour 6 reps

C'est le bear complexe ca non?
Combien de kg?

par **morgan56** le 04/07/2013 19h27

Je sais pas , j'ai fait ça au feeling

Mais ça tue ! :super_lol:

par **morgan56** le 04/07/2013 19h27

60 kg , pardon

par **Zac** le 04/07/2013 19h51

Ca doit être cardio :super_lol:

par **Deidara** le 05/07/2013 00h06

Bien la vidéo des 90kg

Nous sommes des éternels insatisfaits !!!

par **attila** le 05/07/2013 14h00

circuit 1 style livitnov :

complexe avec barre : 1 épaulé, 1 squat avant , 1dvp militaire, 1dvp nuque, 1 squat arriere , 1 dvp nuque , 1 squat avant (tout ça , ça fait une rep ) , le tout pour 6 reps

marteau !!

par **morgan56** le 05/07/2013 14h03

Marrant , là j'ai un mois ou je ne sais pas trop ni ou je vais m'entrainer , donc juste un but m'amuser et reussir a gerber ! :super_lol:

par **Chris J.** le 05/07/2013 17h53

avec toute ces séances ultra conditionning, tu vois du changement niveau visuel?

par **morgan56** le 05/07/2013 18h17

Oui petit a petit avec une legère restriction calorique , je perds mon gras .

Vendredi 5 juillet

circuit 1

box squat (4sec assis)+ jeté force x 6 x 3 x 80 kg

kb 20 kg alterné 1 bras 10 x 20 reps

relevé de jambes suspendu 10 x 10 reps

circuit 2

tirage haut prise arraché 5 x 3 x 75 kg

kb 20 kg alterné 1 bras 6 x 20 reps

relevé de jambes suspendu 6 x 10 reps

circuit 3

tirage surelevé prise arraché 6 x 3 x 100 kg

kb 20 kg alterné 1 bras 6 x 20 reps

relevé de jambes suspendu 6 x 10 reps

circuit 4 :

hspu 5 x 5

traction + 15 kg x 5 x 5

dips + 30 kg x 5 x 5

par **morgan56** le 08/07/2013 14h13

Lundi 8 juillet

circuit 1:

squat avant 6 x 3 x 110 kg

bench 6 x 3 x 112, 5 kg

relevé de jambes suspendus 6 x 12 reps

circuit 2 :

tirage haut prise arraché 5 x 3 x 70 kg

saut excentrique 5 x 3 + saut en contremouvement 5 x 3

relevés de jambes suspendu 5 x 3 x 12 reps

circuit 3 :

tirage "lourd" durelevé prise arraché (finition pointe de pieds ) 5 x 3 x 100 kg

saut excentrique 1 jambes 5 x 3 x 75 cm

relevé de jambes suspendus 5 x 12 reps

superset :

jeté nuque 5 x 5 x 80 kg

planche 5 x 30 sec

petit wod pour me finir :

500 m rameur
1 burpee +1 jumps squat +1 traction claquée ( 5 x 10 avec 30sec de repos entre chaque serie )
500 m de rameur

par **morgan56** le 09/07/2013 13h33

Mardi 9 juillet

dans un parc

Muscle snatch 5 x 3 x 47,5 kg

power snatch 5 x 3 x 57.5 kg enchainé avec sprint de 6 sec (puis 1 mn repos)

ohs 5 x 3 x 60 kg

pdt ce temps ma femme faisait :

1mn de thruster avec medball
1mn battle rope
1mn burpee (sans saut)

30sec repos actif

le tout 5 fois

par **morgan56** le 10/07/2013 13h53

Mercredi 10 juillet

circuit 1 :

Squat avant 3 x 10 x 100 kg :ill:

relevé de jambes suspendues 5 x 12 kg

swing 5 x 10 avec haltère de 32 kg

circuit 2:

épaulé 5 x 3 x 95 kg

relevé de jambes suspendues 5 x 12 kg

swing 5 x 10 avec haltère de 32 kg

circuit 3 :

tirage lourd prise épaulé 5 x 3 x 160 kg

relevé de jambes suspendues 5 x 12 kg

épaulé 5 x 3 x 80 kg (avec flexion )

circuit 4 :

hspu 5 x 5

traction claquée 5 x 5

pour me finir circuit 5:

épaulé 10 x 5 x 70 kg

traction 10 x 10

dips 10 x 10

je sent que je fait par payer un aussi gros volume tout les jours , mais pour une fois je fais des nuits de plus de 9h plus une petite sièste l'après midi :cool:

par **seb54** le 11/07/2013 08h33

Impressionnant le volume d'entrainement, j'aime bien tes séances.
Tu vas te forger une sacré condition physique si tu t'entraines comme ça tout l'été :cool:

par **morgan56** le 11/07/2013 14h02

Là c'est un peu le but , travailler la condition physique , voir aller jusqu'a la limite du surentrainement .
Avoir une bonne periode de repos pour pouvoir encaisser des entrainements de force et d'halteros a la rentrée.

par **morgan56** le 12/07/2013 14h08

Vendredi 12 juillet

circuit 1:
bench + élastique 6 x 2 x 100 kg (+ resistance de l'élastique)

épaulé debout 6 x 1 jusqu'a 100 kg

relevé de jambes suspendus 6 x 12 reps

circuit 2 :

box squat (hauteur de step) pause de 4 sec en bas puis jeté 6 x 2 x 82.5 kg

relevés de jambes suspendus 6 x 12 reps

swing haltère 32 kg 5 x 20 reps

circuit 3 :

1 épaulé, 1 squat avant , 1 jeté , 1 squat arrière (cul au sol) , 1 jeté x 80 kg x 3

svt roumain 5 x 3 x 130 kg

swing haltère 40 kg x 5 x 8 reps

circuit 4 :

tba en 3 temps 5 x 3

tractions claquées 5 x 3

par **alexluthor** le 12/07/2013 22h15

Tu vas nous pêter une durite Morgan

au fait vétéran l'année prochane ou enccore un an?

par **Chris J.** le 14/07/2013 11h18

le circuit 3 il doit bien piquer

par **Rodéric** le 14/07/2013 20h32

Lex: il serra vétéran en force, mais il l'est depuis bien longtemps en althéro!

par **morgan56** le 15/07/2013 18h53

Chris J. a écrit:le circuit 3 il doit bien piquer

Il ma filer de bonnes courbatures

Lex : les veterants en force !!!!

Lundi 15 juillet

4 de sommeil une niak d'enfer pour s'entrainer cette am avec la chaleur

circuit 1 :

squat avant 6 x 4 x 112, 5 kg :ill:

bench 6 x 4 x 112,5 kg

relevé de jambes suspendus 5 x 12 reps

swing avec haltère de 32 kg 5 x 12 reps

circuit 2 :

tirage haut arraché (avec saut a chaque fois)4 x 3 x 82.5 kg

saut haut avec gilet de 20 kg 4 x 3

relevé de jambes suspendus 5 x 12 reps

swing avec haltère de 32 kg 5 x 12 reps

circuit 3 :

dead prise arraché 5 x 3 x 120 , 130, 140, 120 , 120

saut sur 1 jambe (75 cm) x 5 x 3

relevé de jambes suspendus 5 x 12 reps

mouvement seul hspu 5 x 5 x pdc + statique prise serré , puis main decollée

par **Jovan** le 15/07/2013 20h43

bouahhhh

rien que de lire ton post j'ai des courbatures !!!!! peut être va t-il falloir que je mette quelques metcon dans ma programmation pour la condition physique !!!! Tu dois avoir vachement séché depuis le début de l'été nan ??