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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 27/07 17h38

Pour l'instant je reviens de vacances , la force il faut que je vois ça avec Rod , quand je saurais qu'elle compet je fais .
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Messagepar morgan56 le 27/07 18h08

Pendant les vacs

circuit 1 toute les 2 minutes le tout 10 fois :

5 (burpes + 1 jump + traction claqué (je saute j'attrape une branche je fais ma traction et j'attrape la branche du dessus pour faire une autre traction )
5 swing a 28 kg kb (nouveau joujou reçus sur le lieu de vac :super_lol: )
sprint 6 sec
5 jump box (table de picnic)

circuit 2 toutes les 1mn30 le tout 5 fois :

10 dips anneaux
10 tractions
10 relevé de jambes suspendu

circuit 3 le tout 8 fois :

8 gobelet squat avec kg enchainé avec un sprint de + en + long 6,8,10,12, 14,12,10,8
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Messagepar attila le 28/07 13h54

Sympa tes trainings, ça doit pas mal cramer :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar morgan56 le 28/07 15h58

Oui enchainer "force" et sprint c'est mortel

Dimanche 28 juillet

circuit 1:

bench 6 x 5 x 112,5 kg

relevé de jambes suspendus 6 x 12 reps

swing kettlebel 6 x 12 x 28 kg

circuit 2 :

squat avant 6 x 5 x 110 kg

relevé de jambes suspendus 6 x 12 reps

swing kettlebel 6 x 12 x 28 kg


tirage haut prise arraché 4 x 3 x 82.5 kg

tirage lourd prise arraché 4 x 3 x 120 kg

hspu 5 x 5
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Messagepar morgan56 le 31/07 18h00

Mercredi 31 juillet

rameur 2500m

circuit 1:
ohs 6 x 2 x 70 kg
relevé de jambes suspendu 6 x 12 reps
swing kb 28 kg 6 x 12 reps

circuit 2 :
épaulé jeté 3 x 3 x 90 kg
relevé de jambes suspendu 6 x 12 reps
swing kb 28 kg 6 x 12 reps plus 3 series a 1 bras

circuit 3 :
tirage lourd prise épaulé 3 x 3 x 170 kg
épaulé 1 bras kb 28 kg 6 x 5 reps
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Messagepar ryu le 31/07 21h36

tu dois pas manquer de souffle avec tout ça , moi je serais mort des le départ :D
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Messagepar Deidara le 31/07 21h59

Pas mal les circuits, tu associes force et cardio ;)
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Messagepar Elsabre le 31/07 22h59

Au moins tu l'amorti ta KB, elle ne te quitte plus :)
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Messagepar morgan56 le 01/08 17h18

C'est clair , c'est un vrai plaisir : ça travaille bien ischios , lombaires , abdos
ça oblige à chuté plus qu'avec une barre en haltero , j'adore plus qu'a decidé ma femme pour des 14, 20 et 40 :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 02/08 13h22

Vendredi 8 aout

circuit 1:
bench 6 x 6 x 112,5 kg

relevé de jambes suspendu 6 x 15 reps

swing kg 28 kg 6 x 15 reps

circuit 2 :
épaulé + flexion à droite puis a gauche 6 x 8 reps avec kb 28 kg

tractions 6 x 20 kg , 6 x 25 kg , 6 x 30 kg , 6 x 35 kg , 4 x 40 kg

dips 6 x 20 kg , 6 x 25 kg , 6 x 30 kg , 6 x 35 kg , 6 x 40 kg
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Messagepar morgan56 le 05/08 13h11

lundi 5 Aout

rameur 2500m

circuit 1 :

squat avant 6 x 6 x 110kg

relevé de jambes suspendus 6 x 15 reps

swing kb 28 kg 6 x 15 reps

circuit 2 :

tirage haut prise arraché 3 x 3 x 80 kg

relevé de jambes suspendus 6 x 15 reps

swing kb 28 kg 6 x 15 reps


circuit 3 :

tirage lourd prise arraché 3 x 3 x 110 kg puis tirage lourd dynamique 3 x 3 x 190 kg

dips chauffe puis 3 x 10 x 35 kg

arraché kb de 28 kg 6 x 6 reps
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Messagepar morgan56 le 06/08 18h03

Mardi 6 Aout

conditionning + travail équilibre , stabilité de l'épaule

circuit 1 repété 5 fois :

swing 1 bras kb 28 kg 12 fois chaques bras

sprint (en cote)50 mètres

squat sur tronc d'arbre :super_lol:

circuit 2 repété 5 fois :

hspu (mais sans les pompes ) 30 sec

sprint 60 mètres

box jump 5 sauts

swing kb 28 kg 12 fois chaques bras


circuit 3 repété 5 fois :

hspu sur anneaux (sans les pompes ) max de temps

gobelet squat avec kb 28 kg sur tronc d'arbre (travail de l'équilibre )

sprint 70 m en sur- vitesse


pour rentrer jusqu'a la voiture fentes avec kb bras tendu
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Messagepar Rodéric le 06/08 20h23

Oublie pas de faire une petite pause avant la saison histoire de pas te griller avec tes vieux os et tendons de master! :D
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar pierre payet le 06/08 21h43

tu devais pas me faire vidéo de ton épaulé toi :idiot:
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Messagepar ryu le 06/08 22h06

ah oui ce serait cool ça une petite vid :cool:
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Messagepar morgan56 le 07/08 13h20

Mi septembre j'aurais la naissance du bébé , donc je rsque avoir une pause forcé .
Aujourd'hui je compte faire une scéance technique axé plus sur l'épaulé , je vais essayer de me faire filmer si il n'y a pas trop de monde .
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Messagepar morgan56 le 07/08 18h27

J'ai fait la scéance , mais j'ai rien filmé :)
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Messagepar morgan56 le 08/08 08h23

mercredi 7 aout

épaulé force depart support + 1 flexion 4 x 4 x 80 kg


tirage lourd surelevé (moi) jusqu'au genoux stato 5 sec 4 x 2 x 120 kg

en superset avec tirage haut prise épaulé 4 x 3 x 80 kg

après (? ) oublié


pour me finir petit wod :

1 arraché 3 ohs a 60 kg
12 épaulé kb de 28 kg + 12 flexions
12 tractions
3 front lever (descente)

le tout 5 fois


et enfin assouplissement des épaules aux anneaux
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Messagepar morgan56 le 10/08 13h02

Vendredi 9 aout

crevé de ma reprise de boulot : scéance de merde

bench : 5 x 120 , 4 x 120 , 5 x 117.5 , 3 x 2 x 117.5 kg

squat avant petite gamme montante jusqu'a 3 x 120 kg

travail technique à l'arraché plein de reps de 50 kg à 70 kg (mieux)

relevé de jambes suspendus 5 x 10 aux anneaux
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Messagepar ryu le 10/08 13h08

ça va le bench pour une reprise
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Messagepar morgan56 le 10/08 13h23

c'est une reprise du boulot pas de l'entrainement :(
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Messagepar morgan56 le 13/08 16h39

Lundi 12 Aout

circuit 1:

arraché 3 x 55 kg
2 x 2 x 57.5 kg
3 x 2 x 60 kg
swing a la kb de 28 kg 8 x 16 reps

relevé de jambes suspendus 8 x 16 reps

circuit 2 :

squat avant 5 x 5 x 115 kg

swing a la kb 1 bras de 28 kg 8 x 10 reps

relevé de jambes suspendus 2 x 16 reps


pour finir dips 3 x 10 x 37.5 kg
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Messagepar Skad le 18/08 18h49

Outch ce Front Squat quoi x)
Toujours impressionnant camarade! Bravo !
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Messagepar morgan56 le 19/08 15h12

Merci !

Mercredi 14 Aout

épaulé jeté 3 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
3 x 2 x 80 kg

tirage lourd prise épaulé sur debout support : 2 x 5 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg
dead debout sur support 140 kg x 3
160 kg x 3
190kg x 3

rowing 3 x 10 x 100 kg

abdos 5 x 18 relevé de jambes suspendu aux anneaux et un peu de swing kb en superset dans la scéance

vendredi 16 Aout


arraché 3 x 55 kg
2 x 2 x 57,5kg
3 x 2 x 62.5 kg

squat arrière cul au sol 5 sec en bas 5 x 3 x 130 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps aux anneaux


Lundi 19 Aout

épaulé jeté: 3 x 72,5 kg
2 x 2 x 77.5 kg
3 x 2 x 82.5 kg

en circuit avec relevé de jambes suspendu 8 x 15 reps
et swing 1 bras kb 28 kg : 8 x 15 reps de chaques coté


squat avant 4 x 4 x 120 kg :super_lol:

en superset avec épaulé
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
épaulé jeté :
3 x 3 x 100 kg et 0 a 105 kg :evil:

dips 3 x 8 x 40 kg
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Messagepar morgan56 le 19/08 15h19

Merci !

Mercredi 14 Aout

épaulé jeté 3 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
3 x 2 x 80 kg

tirage lourd prise épaulé sur debout support : 2 x 5 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg
dead debout sur support 140 kg x 3
160 kg x 3
190kg x 3

rowing 3 x 10 x 100 kg

abdos 5 x 18 relevé de jambes suspendu aux anneaux et un peu de swing kb en superset dans la scéance

vendredi 16 Aout


arraché 3 x 55 kg
2 x 2 x 57,5kg
3 x 2 x 62.5 kg

squat arrière cul au sol 5 sec en bas 5 x 3 x 130 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps aux anneaux


Lundi 19 Aout

épaulé jeté: 3 x 72,5 kg
2 x 2 x 77.5 kg
3 x 2 x 82.5 kg

en circuit avec relevé de jambes suspendu 8 x 15 reps
et swing 1 bras kb 28 kg : 8 x 15 reps de chaques coté


squat avant 4 x 4 x 120 kg :super_lol:

en superset avec épaulé
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
épaulé jeté :
3 x 3 x 100 kg et 0 a 105 kg :evil:

dips 3 x 8 x 40 kg
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Messagepar morgan56 le 22/08 17h43

Mercredi 21 Aout

circuit 1:
arraché 3 x 57,5
2 x 2 x 60 kg
3 x 2 x 65 kg

box jump 8 x 3

relevé de jambes suspendu 8 x 16 reps

swing kb de 28 kg 8 x 16 reps (alternance des bras )

circuit 2 :

tirage lourd prise arraché 5 x 80 kg
debout sur support 5 x 110 kg
3 x 150 kg
1 x 180 kg
prise épaulé 3 x 190 kg
3 x 200 kg
box jump 8 x 3

relevé de jambes suspendu 6 x 16 reps

swing kb de 28 kg 6 x 16 reps (alternance des bras )


circuit 3 :

tractions 3 x 10 x 20 kg

curl h 3 x 10 x 20, 22, 24 kg

hspu 3 x 10


content petit Pr au box squat sauté plus haut que d'habs (mais pas de mètre avec moi )
pr au tirage lourd prise arraché (alors que j'étais surelevé )
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Messagepar pierre payet le 22/08 20h28

ouais tu me met la pété a l'épaulé jetée! :super_lol:

c'est quoi ton max?
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Messagepar morgan56 le 23/08 11h42

aujourd'hui 105 kg :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 23/08 11h48

aujourd'hui 105 kg :super_lol:

Vendredi 23 Aout

circuit 1:

couché avec chaines 6 x 3 x 80 kg (+ chaines 22 kg )

épaulé avec ( elastique) en plus 1 x 3 x 75 kg
2 x 2 x 80 kg
3 x 2 x 85 kg

relevé de jambes suspendu avec anneaux lesté 6 x 10 reps

swing kb de 28 kg 6 x 10 reps

circuit 2 :

épaulé jeté 1 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
2 x 95 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg (pr )


relevé de jambes suspendu avec anneaux lesté 6 x 10 reps

swing kb de 28 kg 6 x 10 reps
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Messagepar pierre payet le 23/08 11h55

bon bein en fait ont est pareil :lol:

mais bon sans les série tu doit faire plus
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Messagepar morgan56 le 25/08 15h03

Ouai comme un con je fais des maxs en fin de scéance :rolleyes:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 27/08 10h57

morgan56 a écrit:Ouai comme un con je fais des maxs en fin de scéance :rolleyes:


ESPRIT POWER FOR EVER!
Cad, on sait que c'est pas bien, mais on le fait qd même!
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Messagepar morgan56 le 27/08 12h59

Lundi 27 aout

circuit 1:

arraché 3 x 60 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 72.5 kg
1 x 75 kg
relevé de jambes suspendu 9 x 15 reps

swing d'1 bras 28 kg 9 x 16 reps

circuit 2 :

squat avant 3 x 3 x 125 kg (je crois qu'il y a PR)

arraché 3 x 60 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 72.5 kg
1 x 75 kg
1 x 77.5 kg
relevé de jambes suspendu 9 x 15 reps

swing d'1 bras 28 kg 9 x 16 reps

circuit 3 :

je sais c'est pas bien arraché 5 x 3 x 60 kg

dips 5 x 5 x 40 kg
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Messagepar pierre payet le 27/08 15h08

tu arrives a le faire en flexion l'arraché?
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Messagepar ryu le 27/08 20h36

tu fais des competes d'haltéro ?
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Messagepar morgan56 le 28/08 18h26

l'arraché sur des poids leger et lourd j'arrive a faire en flexion (quart ou demi flexion ) mais pas sur des poids inermediaires .

Oui j'aimerais faire quelques compets d'halteros en plus de celle de force .

Mercredi 28 Aout

grosse deception aujourd'hui j'ai pas passé 105 kg , la semaine dernière mais 104 kg :cry:

arraché 3 x 80 kg
2 x 2 x 85 kg
2 x 2 x 90 kg
1 x 95 kg
2 x 100 kg
1 x 104 kg
2 x 105 kg (avec une belle flexion )

tirage lourd prise arraché moi sur support avec (chaussures de squat )
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
prise épaulé 3 x 200 kg

rowing 3 x 105 kg

curl haltères 10 x 18 kg , 10 x 22 kg , 10 x 26 kg

abdos relevé de jambes suspendu 1 series de 10 entre chaques series de chaques exercises
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Messagepar Chris J. le 29/08 09h47

105kg à l'arraché??!!
Je te voyais pas sur ces barres là
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar pierre payet le 29/08 12h09

105????
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Messagepar Rodéric le 29/08 17h40

A mon avis c'est l'épaulé... :super_lol:
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Messagepar Elsabre le 29/08 18h18

morgan56 a écrit:2 x 105 kg (avec une belle flexion )
:eek:
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