morgan56 : Force Training Log

par **morgan56** le 27/07/2013 18h38

Pour l'instant je reviens de vacances , la force il faut que je vois ça avec Rod , quand je saurais qu'elle compet je fais .

par **morgan56** le 27/07/2013 19h08

Pendant les vacs

circuit 1 toute les 2 minutes le tout 10 fois :

5 (burpes + 1 jump + traction claqué (je saute j'attrape une branche je fais ma traction et j'attrape la branche du dessus pour faire une autre traction )
5 swing a 28 kg kb (nouveau joujou reçus sur le lieu de vac :super_lol:

)
sprint 6 sec
5 jump box (table de picnic)

circuit 2 toutes les 1mn30 le tout 5 fois :

10 dips anneaux
10 tractions
10 relevé de jambes suspendu

circuit 3 le tout 8 fois :

8 gobelet squat avec kg enchainé avec un sprint de + en + long 6,8,10,12, 14,12,10,8

par **attila** le 28/07/2013 14h54

Sympa tes trainings, ça doit pas mal cramer :cool:

par **morgan56** le 28/07/2013 16h58

Oui enchainer "force" et sprint c'est mortel

Dimanche 28 juillet

circuit 1:

bench 6 x 5 x 112,5 kg

relevé de jambes suspendus 6 x 12 reps

swing kettlebel 6 x 12 x 28 kg

circuit 2 :

squat avant 6 x 5 x 110 kg

relevé de jambes suspendus 6 x 12 reps

swing kettlebel 6 x 12 x 28 kg

tirage haut prise arraché 4 x 3 x 82.5 kg

tirage lourd prise arraché 4 x 3 x 120 kg

hspu 5 x 5

par **morgan56** le 31/07/2013 19h00

Mercredi 31 juillet

rameur 2500m

circuit 1:
ohs 6 x 2 x 70 kg
relevé de jambes suspendu 6 x 12 reps
swing kb 28 kg 6 x 12 reps

circuit 2 :
épaulé jeté 3 x 3 x 90 kg
relevé de jambes suspendu 6 x 12 reps
swing kb 28 kg 6 x 12 reps plus 3 series a 1 bras

circuit 3 :
tirage lourd prise épaulé 3 x 3 x 170 kg
épaulé 1 bras kb 28 kg 6 x 5 reps

par **ryu** le 31/07/2013 22h36

tu dois pas manquer de souffle avec tout ça , moi je serais mort des le départ

par **Deidara** le 31/07/2013 22h59

Pas mal les circuits, tu associes force et cardio

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 31/07/2013 23h59

Au moins tu l'amorti ta KB, elle ne te quitte plus

par **morgan56** le 01/08/2013 18h18

C'est clair , c'est un vrai plaisir : ça travaille bien ischios , lombaires , abdos
ça oblige à chuté plus qu'avec une barre en haltero , j'adore plus qu'a decidé ma femme pour des 14, 20 et 40 :super_lol:

par **morgan56** le 02/08/2013 14h22

Vendredi 8 aout

circuit 1:
bench 6 x 6 x 112,5 kg

relevé de jambes suspendu 6 x 15 reps

swing kg 28 kg 6 x 15 reps

circuit 2 :
épaulé + flexion à droite puis a gauche 6 x 8 reps avec kb 28 kg

tractions 6 x 20 kg , 6 x 25 kg , 6 x 30 kg , 6 x 35 kg , 4 x 40 kg

dips 6 x 20 kg , 6 x 25 kg , 6 x 30 kg , 6 x 35 kg , 6 x 40 kg

par **morgan56** le 05/08/2013 14h11

lundi 5 Aout

rameur 2500m

circuit 1 :

squat avant 6 x 6 x 110kg

relevé de jambes suspendus 6 x 15 reps

swing kb 28 kg 6 x 15 reps

circuit 2 :

tirage haut prise arraché 3 x 3 x 80 kg

relevé de jambes suspendus 6 x 15 reps

swing kb 28 kg 6 x 15 reps

circuit 3 :

tirage lourd prise arraché 3 x 3 x 110 kg puis tirage lourd dynamique 3 x 3 x 190 kg

dips chauffe puis 3 x 10 x 35 kg

arraché kb de 28 kg 6 x 6 reps

par **morgan56** le 06/08/2013 19h03

Mardi 6 Aout

conditionning + travail équilibre , stabilité de l'épaule

circuit 1 repété 5 fois :

swing 1 bras kb 28 kg 12 fois chaques bras

sprint (en cote)50 mètres

squat sur tronc d'arbre :super_lol:

circuit 2 repété 5 fois :

hspu (mais sans les pompes ) 30 sec

sprint 60 mètres

box jump 5 sauts

swing kb 28 kg 12 fois chaques bras

circuit 3 repété 5 fois :

hspu sur anneaux (sans les pompes ) max de temps

gobelet squat avec kb 28 kg sur tronc d'arbre (travail de l'équilibre )

sprint 70 m en sur- vitesse

pour rentrer jusqu'a la voiture fentes avec kb bras tendu

par **Rodéric** le 06/08/2013 21h23

Oublie pas de faire une petite pause avant la saison histoire de pas te griller avec tes vieux os et tendons de master!

par **pierre payet** le 06/08/2013 22h43

tu devais pas me faire vidéo de ton épaulé toi :idiot:

par **ryu** le 06/08/2013 23h06

ah oui ce serait cool ça une petite vid :cool:

par **morgan56** le 07/08/2013 14h20

Mi septembre j'aurais la naissance du bébé , donc je rsque avoir une pause forcé .
Aujourd'hui je compte faire une scéance technique axé plus sur l'épaulé , je vais essayer de me faire filmer si il n'y a pas trop de monde .

par **morgan56** le 07/08/2013 19h27

J'ai fait la scéance , mais j'ai rien filmé

par **morgan56** le 08/08/2013 09h23

mercredi 7 aout

épaulé force depart support + 1 flexion 4 x 4 x 80 kg

tirage lourd surelevé (moi) jusqu'au genoux stato 5 sec 4 x 2 x 120 kg

en superset avec tirage haut prise épaulé 4 x 3 x 80 kg

après (? ) oublié

pour me finir petit wod :

1 arraché 3 ohs a 60 kg
12 épaulé kb de 28 kg + 12 flexions
12 tractions
3 front lever (descente)

le tout 5 fois

et enfin assouplissement des épaules aux anneaux

par **morgan56** le 10/08/2013 14h02

Vendredi 9 aout

crevé de ma reprise de boulot : scéance de merde

bench : 5 x 120 , 4 x 120 , 5 x 117.5 , 3 x 2 x 117.5 kg

squat avant petite gamme montante jusqu'a 3 x 120 kg

travail technique à l'arraché plein de reps de 50 kg à 70 kg (mieux)

relevé de jambes suspendus 5 x 10 aux anneaux

par **ryu** le 10/08/2013 14h08

ça va le bench pour une reprise

par **morgan56** le 10/08/2013 14h23

c'est une reprise du boulot pas de l'entrainement

par **morgan56** le 13/08/2013 17h39

Lundi 12 Aout

circuit 1:

arraché 3 x 55 kg
2 x 2 x 57.5 kg
3 x 2 x 60 kg
swing a la kb de 28 kg 8 x 16 reps

relevé de jambes suspendus 8 x 16 reps

circuit 2 :

squat avant 5 x 5 x 115 kg

swing a la kb 1 bras de 28 kg 8 x 10 reps

relevé de jambes suspendus 2 x 16 reps

pour finir dips 3 x 10 x 37.5 kg

par **Skad** le 18/08/2013 19h49

Outch ce Front Squat quoi x)
Toujours impressionnant camarade! Bravo !

par **morgan56** le 19/08/2013 16h12

Merci !

Mercredi 14 Aout

épaulé jeté 3 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
3 x 2 x 80 kg

tirage lourd prise épaulé sur debout support : 2 x 5 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg
dead debout sur support 140 kg x 3
160 kg x 3
190kg x 3

rowing 3 x 10 x 100 kg

abdos 5 x 18 relevé de jambes suspendu aux anneaux et un peu de swing kb en superset dans la scéance

vendredi 16 Aout

arraché 3 x 55 kg
2 x 2 x 57,5kg
3 x 2 x 62.5 kg

squat arrière cul au sol 5 sec en bas 5 x 3 x 130 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps aux anneaux

Lundi 19 Aout

épaulé jeté: 3 x 72,5 kg
2 x 2 x 77.5 kg
3 x 2 x 82.5 kg

en circuit avec relevé de jambes suspendu 8 x 15 reps
et swing 1 bras kb 28 kg : 8 x 15 reps de chaques coté

squat avant 4 x 4 x 120 kg :super_lol:

en superset avec épaulé
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
épaulé jeté :
3 x 3 x 100 kg et 0 a 105 kg :evil:

dips 3 x 8 x 40 kg

par **morgan56** le 19/08/2013 16h19

Merci !

Mercredi 14 Aout

épaulé jeté 3 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
3 x 2 x 80 kg

tirage lourd prise épaulé sur debout support : 2 x 5 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg
dead debout sur support 140 kg x 3
160 kg x 3
190kg x 3

rowing 3 x 10 x 100 kg

abdos 5 x 18 relevé de jambes suspendu aux anneaux et un peu de swing kb en superset dans la scéance

vendredi 16 Aout

arraché 3 x 55 kg
2 x 2 x 57,5kg
3 x 2 x 62.5 kg

squat arrière cul au sol 5 sec en bas 5 x 3 x 130 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps aux anneaux

Lundi 19 Aout

épaulé jeté: 3 x 72,5 kg
2 x 2 x 77.5 kg
3 x 2 x 82.5 kg

en circuit avec relevé de jambes suspendu 8 x 15 reps
et swing 1 bras kb 28 kg : 8 x 15 reps de chaques coté

squat avant 4 x 4 x 120 kg :super_lol:

en superset avec épaulé
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
épaulé jeté :
3 x 3 x 100 kg et 0 a 105 kg :evil:

dips 3 x 8 x 40 kg

par **morgan56** le 22/08/2013 18h43

Mercredi 21 Aout

circuit 1:
arraché 3 x 57,5
2 x 2 x 60 kg
3 x 2 x 65 kg

box jump 8 x 3

relevé de jambes suspendu 8 x 16 reps

swing kb de 28 kg 8 x 16 reps (alternance des bras )

circuit 2 :

tirage lourd prise arraché 5 x 80 kg
debout sur support 5 x 110 kg
3 x 150 kg
1 x 180 kg
prise épaulé 3 x 190 kg
3 x 200 kg
box jump 8 x 3

relevé de jambes suspendu 6 x 16 reps

swing kb de 28 kg 6 x 16 reps (alternance des bras )

circuit 3 :

tractions 3 x 10 x 20 kg

curl h 3 x 10 x 20, 22, 24 kg

hspu 3 x 10

content petit Pr au box squat sauté plus haut que d'habs (mais pas de mètre avec moi )
pr au tirage lourd prise arraché (alors que j'étais surelevé )

par **pierre payet** le 22/08/2013 21h28

ouais tu me met la pété a l'épaulé jetée! :super_lol:

c'est quoi ton max?

par **morgan56** le 23/08/2013 12h42

aujourd'hui 105 kg :super_lol:

par **morgan56** le 23/08/2013 12h48

aujourd'hui 105 kg :super_lol:

Vendredi 23 Aout

circuit 1:

couché avec chaines 6 x 3 x 80 kg (+ chaines 22 kg )

épaulé avec ( elastique) en plus 1 x 3 x 75 kg
2 x 2 x 80 kg
3 x 2 x 85 kg

relevé de jambes suspendu avec anneaux lesté 6 x 10 reps

swing kb de 28 kg 6 x 10 reps

circuit 2 :

épaulé jeté 1 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
2 x 95 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg (pr )

relevé de jambes suspendu avec anneaux lesté 6 x 10 reps

swing kb de 28 kg 6 x 10 reps

par **pierre payet** le 23/08/2013 12h55

bon bein en fait ont est pareil :lol:

mais bon sans les série tu doit faire plus

par **morgan56** le 25/08/2013 16h03

Ouai comme un con je fais des maxs en fin de scéance :rolleyes:

par **Johnny Davidz 2** le 27/08/2013 11h57

morgan56 a écrit:Ouai comme un con je fais des maxs en fin de scéance

ESPRIT POWER FOR EVER!
Cad, on sait que c'est pas bien, mais on le fait qd même!

par **morgan56** le 27/08/2013 13h59

Lundi 27 aout

circuit 1:

arraché 3 x 60 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 72.5 kg
1 x 75 kg
relevé de jambes suspendu 9 x 15 reps

swing d'1 bras 28 kg 9 x 16 reps

circuit 2 :

squat avant 3 x 3 x 125 kg (je crois qu'il y a PR)

arraché 3 x 60 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 72.5 kg
1 x 75 kg
1 x 77.5 kg
relevé de jambes suspendu 9 x 15 reps

swing d'1 bras 28 kg 9 x 16 reps

circuit 3 :

je sais c'est pas bien arraché 5 x 3 x 60 kg

dips 5 x 5 x 40 kg

par **pierre payet** le 27/08/2013 16h08

tu arrives a le faire en flexion l'arraché?

par **ryu** le 27/08/2013 21h36

tu fais des competes d'haltéro ?

par **morgan56** le 28/08/2013 19h26

l'arraché sur des poids leger et lourd j'arrive a faire en flexion (quart ou demi flexion ) mais pas sur des poids inermediaires .

Oui j'aimerais faire quelques compets d'halteros en plus de celle de force .

Mercredi 28 Aout

grosse deception aujourd'hui j'ai pas passé 105 kg , la semaine dernière mais 104 kg :cry:

arraché 3 x 80 kg
2 x 2 x 85 kg
2 x 2 x 90 kg
1 x 95 kg
2 x 100 kg
1 x 104 kg
2 x 105 kg (avec une belle flexion )

tirage lourd prise arraché moi sur support avec (chaussures de squat )
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
prise épaulé 3 x 200 kg

rowing 3 x 105 kg

curl haltères 10 x 18 kg , 10 x 22 kg , 10 x 26 kg

abdos relevé de jambes suspendu 1 series de 10 entre chaques series de chaques exercises