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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 11/09 10h57

super les videos morgan !!!! surtt celle ou tu es en echec !! ca ma bien fait rire lol

sinon enorme le front sqt !!!

par contre fait moi plaisir de rasé ta barde jtes pris pour ben laden européen lol

continue comme ca :) on se verra bientot !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 11/09 16h03

Merci Bruno , enfin j'ai un fan :super_lol:
A bientot , tu passe faire un tour sur Loudéac ?

Mercredi 6 Septembre

Deload suite

arraché suspension + chute 5 x 5 x 40 kg

complex :1 épaulé (tout en extension ) + 1 épaulé avec 1/2 flexion +1 épaulé avec flexion cul au sol + 1 jeté

complexe fait a 4 series à 40 kg , 3 series à 60 kg , 3 series a 80 kg

3 x 1 x 90 kg en flexion complète (putain que c'est dure de remonter , depart cul au sol )


entre les series 5 x 20 relevés de jambes suspendu
5 x 20 swing a 2 bras kb de 28 kg

tractions 3 x 10 x pdc en superset avec rowing 3 x 10 x 80 kg
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Messagepar D-Will8 le 11/09 21h46

Excellent les vidéos ! :D énorme le FS complet en plus :cool: super complet !
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
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"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar morgan56 le 12/09 08h56

Merci
j'avais oublié pour mercredi tirage lourd arraché moi sur support jusqu'a 3 x 150 kg
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 12/09 21h41

Tu as de nombreux fans ma vieille branche ;)
alexluthor
 
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Messagepar bodyman35 le 13/09 10h23

morgan56 a écrit:Merci Bruno , enfin j'ai un fan
A bientot , tu passe faire un tour sur Loudéac ?


jai tjr été fan des anciens ^^ jai bcp de respect pr eux car jme dit tjrs jespere etres comme ca qd jserai grd ^^

oui jirai surment faire un tour c quel date deja ? le 12 octobre ?
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Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
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SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
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Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar morgan56 le 14/09 13h01

Merci , pour eux :super_lol:
et oui c'est le 12 octobre

Vendredi 13 Sepembre

superset arraché avec flexion profonde jusqu'a 5 x 3 x 60 kg

squat avant depart en bottom squat avec temps d'arret en bas a chaque fois jusqua 3 x 3 x 100 kg :ill: (je commence avec les coudes aussi , voir plus bas ques les genoux )

tirage " lourds " prise arraché avec travail du passage de genoux (stato en dessous et au dessus ) jusqu'a 3 x 3 x 120 kg

1 tirage haut prise arraché a 100 kg (quand les coachs tournaient le dos )

jeté (sans se servir des bras ) 3 x 3 x 80 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 20 reps et un peu de kb de bras en serie plus longue
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Messagepar morgan56 le 16/09 16h28

Lundi 9 septembre

rameur 2500m

couché claqué 5 x 80 kg , 5 x 92.5 kg , 5 x 102.5 kg (fait une fois a la claque une fois sans )

épaulé jeté 5 x 3 x 77.5 kg (puis 1 x 85 kg , 1 x 90 kg ,1 x 100 kg pas vraiment noté dans la scéance prévu )

squat avant depart support (plus ou moins en superset avec l'épaulé jeté ) 5 x 80 kg , 5 x 92.5 kg , 5 x 102.5 kg

tirage lourd pris epaulé (travail du passage de genoux ) 3 x 3 x 120 kg (pas vraiment prevu dans la scéance non plus )

dips 5 x 5 x 30 kg

Abdos relevé de jambes suspendu 5 x 20 reps
swing kb 2 bras 5 x 20 x 28 kg

vidéo a venir qui reponds a la question : pourquoi ne doit on pas faire de l'haltero sans la supervision de quelqu'un de compétent :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 17/09 13h06







reussi a effacer mon épaulé jeté (debout) à 100 kg
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Messagepar morgan56 le 17/09 13h15

Dsl mis les photos en raccourcis je trouve pas les url
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Messagepar bodyman35 le 17/09 13h53

elles sont petites tes photos on vois pas grd chose ^^
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Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar morgan56 le 17/09 14h23

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Messagepar alexluthor le 17/09 21h08

Sympa les vidéo comme toujours, t'es à combien en pdc en ce moment?
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Messagepar Antoine G. le 18/09 05h37

morgan56 a écrit:
vidéo a venir qui reponds a la question : pourquoi ne doit on pas faire de l'haltero sans la supervision de quelqu'un de compétent :super_lol:

:D
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Messagepar Chris J. le 18/09 12h32

C'est voulu l'épaulé debout puissance?
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 18/09 12h59

Non, pas vraiment !
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Messagepar Chris J. le 18/09 16h34

tu prend trop large au niveau des pieds je trouve, resserre et tu devrais retrouver de l'impulsion.
ET force toi à faire la flexion même si tu la capte debout
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Messagepar morgan56 le 18/09 16h57

pour la largeur on m'a dis de faire ça , au lieu d'un mixte squat fente
je vais écouté ton conseil , et serrer mes pieds
oui pour la flexion il faut que j'en bouffe à chaque fois

Mercredi 18 Septembre

passage d'arraché (depart jambe tendu ) 5 x 3 x 30 kg

arraché 5 x 3 x 60 kg un peu mieux techniquement

tirage lourd prise arraché moi surelevé sans ceinture : 3 x 90 kg , 3 x 120 kg , 3 x 150 kg , 2 x 180 kg , 1 x 205 kg

terre tradi (chaussures plates ) 3 x 225 kg :ill:

rowing 3 x 10 x 100 kg

abdos 5 x 20 de relevés de jambes suspendus sur anneaux

snatch kb 28 kg x 5 x 10 de chaques bras
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Messagepar alexluthor le 18/09 18h27

3 à 225 au terre en fin de séance :evil: costaud l'animal, bien joué Morgan
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Messagepar Antoine G. le 18/09 19h44

Bien le tirage arraché surélevê sans ceinture en plus :cool:
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Messagepar Chris J. le 19/09 09h01

Ton TLA rassure moi c'est du soulevé de terre prise arraché? Tu n'as pas la phase de tirage avec pointe de pied et barre qui arrive au niveau du bide à 205kg

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Messagepar morgan56 le 19/09 17h34

c'est du soulevé de terre prise arraché avec sangle avec shrug et pointe de pieds , ça monte au niveau du bassin .
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Messagepar morgan56 le 19/09 17h35

sans ceinture en fait ça ne change pas grand chose
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Messagepar Chris J. le 19/09 20h58

tu as un p*tain de potentiel à l'arraché mon ami avec ton 205kg
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Messagepar morgan56 le 20/09 08h04

c'est completement desinchroniser avec le cul d'abord et le dos apres
c'est lent ,
ça ne s'accelere qu'apres le passage de genoux
mais une fois ça accelère
en pointe je me casse la gueule sur l'avant
Mais c'est avec une "sur"amplitude

Si dans une prochaine vie j'arrive a faire ça technique , explosif un peu plus haut , et que j'arrive a chuter , je ferais peut etre quelque chose :super_lol:

Pour l'instant je suis plus un singe qui mime de l'haltero lourd
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Messagepar Chris J. le 20/09 08h14

Du moment que tu arrives à donner vie à la barre une fois les genou passés, tu es sur la bonne voie.
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Messagepar Elsabre le 20/09 08h29

Tu es dur avec toi même, tu débute en haltero ça ne peut pas être techniquement parfait, et comme dit Chris, avec la force que tu as, tu as un potentiel de progression énorme.
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Messagepar Chris J. le 20/09 08h55

Tu pèse combien mon gros?
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Messagepar morgan56 le 20/09 15h16

Merci les gars
mais il y a du boulot , en tout cas je vais m'accrocher

Vendredi 20 Septembre

scéance de recup

squat overhead : 10 x 60 , 10 x 70, 3 x 80 (?)

couché haltère un peu incliné 3 x 10 x 30 kg

couché inversé 10 x 70 , 80 , 90 kg

en superset avec curl 3 x 10 x 24 par haltère

hspu 3 x 10

relevé de jambes suspendu 3 x 20 en superset avec swing d'un bras avec kb de 28 kg 3 x 15

gorilla hang 3 x 20 sec avec 1 main , puis 1 main sans pouce
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Messagepar morgan56 le 20/09 15h17

Merci les gars
mais il y a du boulot , en tout cas je vais m'accrocher

Vendredi 20 Septembre

scéance de recup

"complex" 1 épaulé , 1 jeté ,1 chute d'arraché puis le squat d'arraché en serie : 10 x 60 , 10 x 70, 3 x 80 (?)

couché haltère un peu incliné 3 x 10 x 30 kg

couché inversé 10 x 70 , 80 , 90 kg

en superset avec curl 3 x 10 x 24 par haltère

hspu 3 x 10

relevé de jambes suspendu 3 x 20 en superset avec swing d'un bras avec kb de 28 kg 3 x 15

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Messagepar morgan56 le 20/09 15h18

dsl 88 , 89 kg
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Messagepar D-Will8 le 21/09 18h13

Ton dead ! :eek: :eek: vraiment top, ton squat il donne quoi ? :D
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Messagepar morgan56 le 22/09 12h55

En ce moment , je ne fais que du squat avant avec pause en bas , pour etre plus spécifique en haltro et ameliorer ma descente en squat force
j'ai fait 130 recemment en squat avant et 3 x 1 x 180 kg en squat arrière
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Messagepar morgan56 le 23/09 17h34

lundi 23 Septembre

préfatigue non prevu dans le prog que l'on m'as donné:

bench serré 3 x 10 x 85 kg en suerset avec curl h 3 x 10 x 20 kg

tirage en suspension , 5 x 5 x 40 kg

tirage en suspension avec poussée verticale dynamique des jambes 5 x 4 x 40 kg

tirage en suspension avec saut et accompagnement des bras 6 x 3 x 40 kg

(en superset non programmé avec triple saut 6 x 3)

arraché suspension 5 x 3 x 60 kg

squat nuque atg sans ceinture avec pause en bas et poussée dos droit (travaille de synchronisation ) 5 x 4 x 100 kg

(en superset non programmé avec squat avant sur surface instable 5 x 4 x 70 kg ) pour travailler la rectitude du mouvement en squat haltero

abdos 5 x 20 relevé de jambes suspendu

puis quelques arraché suspension avec recherche de l'extension max


agréablement surpris de mes perfs en triple saut (il faut bien etre content de qq chose dans la scéance )
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Messagepar kev74 le 23/09 17h39

tu fais du triple saut pour l'explosivité + appuis?
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Messagepar morgan56 le 23/09 17h53

Oui c'est pour l'explosivité et le travail de reception , je suis un vrai Skippy ! :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 23/09 20h17

C'est quand la compet d'haltéro?
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Messagepar morgan56 le 24/09 15h36

Je sais pas encore , tout ce que je sais c'est que je dois faire 90 à l'arraché , 120 à l'épaulé jeté avant le 1er Avril pour pouvoir etre selectionné pour les championnats de France dans ma caté .
Actuellement , je suis sans faute , mais avec une technique de boeuf à 85 kg et 107,5 kg , en travaillant beaucoup la technique je pense pouvoir progresser jusqu'a l'objectif .

Mardi 24 Septembre

rameur 2600 m

tirage suspension 4 x 5 x 40 kg

tirage suspension avec poussée verticale dynamique des jambes 4 x 5 x 40 kg

tirage suspension avec saut et accompagnement des bras 4 x 5 x 40 kg

flexion d'arraché 5 x 5 x 60 kg

arraché debout depart suspension 5 x 4 x 40 kg

Squat avant 5 x 4 x 90 kg

tirage avec extension avec kb de 28 kg 5 x 4

tractions 3 x 12 en stato dynamique

coaché par une vice championne du monde d'haltero et une autre coach 3eme au championnat du monde de Turin , je vais pouvoir progresser !!!
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Messagepar morgan56 le 25/09 20h40

Je le plaisir de vous annoncer la naissance de mon 3eme fils Mael , aujourd'hui à 17h 39.
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 25/09 22h33

Encore un beau PR, félicitations :cool:
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Antoine G.
 
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