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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 26/09 07h29

felicitation morgan !!! et a la maman !!!!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Chris J. le 26/09 08h26

Ca fais 2 pareur et un passeur, c'est parfait ça.
Belle perf de la maman, maintenant un bon deload :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 26/09 12h28

Merci à tous , vivement les Villenaves 2030 ! :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 26/09 19h28

Félicitations aux deux parents ;)
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Messagepar D-Will8 le 26/09 19h30

Tu lui as donné le meilleur prénom du monde :super_lol: :super_lol: Félicitation ! :cool:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
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https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

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"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar morgan56 le 27/09 17h20

Merci , c'est le tient Will ?

Vendredi 27 Septembre

scéance express

tirage en suspension avec saut dynamique 5 x 4 x 40 kg

tirage en suspension avec saut et traction verticale des bras 5 x 3 x 40 kg

flexion d'arraché 5 x 3 x 65 kg

arraché debout depart suspension 5 x 3 x 40 kg

arraché debout depart a partir du sol 5 x 4 x 40 kg

quintuple sauts au dessus des bancs en insistant sur la reception en flexion

abdos 3 x 20 relevé de jambes suspendu

conclusion sur le leger ça devient pas mal , mais dès que je prends un peu plus lourd pour m'installer en flexion d'arraché les defauts reviennent
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Messagepar D-Will8 le 27/09 18h39

Yep :p

Et bah t'en a bouffé des arrachés ^^ Super le fait que tu tu puisses te faire coaché par des athlètes élites !
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
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Messagepar morgan56 le 28/09 14h31

Oui j'ai de la chance !
Du coup des ampoules plein les mains
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Messagepar Chris J. le 28/09 14h46

la flexion va devenir un automatisme il faut qu'en t'en bouffe
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Messagepar morgan56 le 28/09 17h15

S'il faut en bouffer pour que je reussisse à les faires t'inquiète , je n'ai pas compter combien j'en fait dans la semaine , mais j'en bouffe !!!
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Messagepar morgan56 le 30/09 16h18

Lundi 30 Septembre

rameur 2500 m

circuit 1:
bench serré 12 x 80 , 90 , 90 ,90 , 85 kg

squat atg 5 x 4 x 120 kg

tirage suspension avec saut dynamique 5 x 3 x 40 kg

circuit 2:

tirage en suspension avec saut et traction verticale des bras 5 x 3 x 40 kg

flexion d'arraché 5 x 3 x 65 kg (perf en chute )

relevé de jambes suspendu 5 x 20 reps

circuit 3 :

arraché debout depart en suspension (mi cuisse ) 5 x 3 x 42.5 kg

arraché debout depart a partir du sol 4 x 3 x 42.5 kg

arraché debout 5 x 2 x 42.5 kg

ça aurait plus simple de faire un complex

circuit 4 :

tirage haut d'arraché depart suspension a partir de plot 5 x 4 x 50 kg (j'ai craqué j'ai augmenté le poids )

dvp debout barre position jeté 5 x 4 x 75 kg ça faisait longtemps que je n'avais pas fait ce mouvement , mais ça passe super bien

swing kb de 28 kg 5 x 20 reps bras alterné
tirage haut

j'ai tout fait en circuit sinon je n'ai pas assez de 2 h
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Messagepar Chris J. le 30/09 17h08

ça aurait plus simple de faire un complex


Pour la prochaine fois
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Messagepar Zac le 30/09 17h50

T'es a fond dans l'haltéro la !
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Messagepar morgan56 le 30/09 18h03

Oui , je fais un peu de force , mais j'attends le Villenave pour avoir un point de repère au terre et surtout j'attends le prog que doit me faire mon coach.
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Messagepar Volkov le 01/10 12h15

Tu fais le Villenave avec qui ? et sinon tu es toujours coaché par Roderic ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 01/10 14h51

Je fais le Villenave avec Jeremmy et Bruno de Saint Avé et normalement c'est Rod qui me fait les progs.

Mardi 1er octobre

rameur 2500m

tirage haut d'arraché depart suspension 5 x 4 x 42.5 kg

Arraché debout alterner : depart suspension , depart sous le genoux 5 x 4 x 42.5 kg

arraché debout + flexion (3sec en bas ) 5 x 3 x 42.5 kg

arraché debout + flexion (3 sec en bas ) 3 x 5 x 42.5 kg

arraché debout alterner : depart suspension , depart au dessous du genoux 3 x 4 x 42.5 kg

squat haltero atg 5 sec en bas 5 x 5 x 100 kg

tirage haut d'arraché depart suspension 5 x 4 x 42.5 kg

traction 5 x 12 pdc

Abdos relevé de jambes suspendus + extension des jambes 5 x 15
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Messagepar Chris J. le 02/10 08h04

tu fais des sacré séance. Combien de temps ca te prend?
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Messagepar morgan56 le 02/10 17h49

Un peu plus de 2h avec l'echauffement , et malgres des repos d'1mn30
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Messagepar alexluthor le 02/10 20h31

Belle équipe pour le Villenave, c'est où et quand?
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Messagepar RiMa le 03/10 11h54

L'haltéro, c'est vraiment sympa!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar morgan56 le 03/10 18h45

Oui j'aime bien , maintenant il faut que je réussisse a concilier les 2 disciplines

Jeudi 3 Octobre

bench 5 x 5 x 100 kg ( technique )

complex 1 arraché debout + 1 arraché suspension 3 x 4 x 42.5 kg

arraché debout 5 x 3 x 42.5 kg

tirage lourd prise arraché (moi surelevé) : 3 x 75 kg , 3 x 110 kg , 1 x 150 kg , 1 x 190kg

terre 1 x 212.5 kg , 1 x 222.5 kg , 3 x 1 x 232.5 kg

abdos 5 x 15 reps

curl 3 x 15 x 20 kg
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Messagepar Skad le 04/10 07h44

Lol ce Snatch Pull ! xD
Toujours du trés lourd, une belle brute ! :cool: :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 04/10 08h11

Merci Skad !
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Messagepar bodyman35 le 07/10 10h01

ah ouai pas mal ton terre dit donc !!!!! tu te defend plutot pas mal pr un 'vieux' lol

bien sinon tes seances c complets et surtt technique
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar morgan56 le 07/10 10h45

OUI technique et tres leger , le terre là c'est un peu bof , mais je ferais mieux samedi .
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Messagepar Chris J. le 07/10 12h47

énorme le TLA, fait une video à l'occasion
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Messagepar morgan56 le 07/10 17h28

OK Chris j'essayerais

Lundi 7 Septembre

les nuits debouts pour nourrir bébé commence a ce faire sentir

rameur 10 mn

circuit 1 :

bench (technique ,descente , controlé , pause en bas , montée explosive ) 5 x 5 x 102.5 kg

squat avant (cul au sol ) (technique idem bench ) 5 x 4 x 100 kg

tirage en suspension prise arraché 5 x 5 x 45 kg

complexe : arraché debout alterné depart suspension
depart sous le genoux
flexion avec pause en bas 5 x 4 x 45 kg

arraché complet en flexion 5 x 3 x 45 kg (pas terrible je les ai fait un peu trop tard dans la scéance plus bcp de jus , pas assez de flexion )

tirage d'arraché 5 x 3 x 55 kg

devellopé debout 5 x 3 x 80 kg

relevé de jambes suspendu en alternance avec swing (bras alterné )a la kettlebell de 28 kg 10 x 16 reps
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Messagepar Looping le 08/10 18h34

énorme le dvp debout en fin de séance de la sorte! :cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar christo so le 08/10 18h37

Salut !
Je vois que tu pratiques la FA et l'haltéro en même temps :cool: ! Bravo :) ! D'autant plus qu'avec une vie de famille + un job de nuit ça ne doit pas être facile à concilier !
Cahier d’Entraînements Musculation
Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
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Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar alexluthor le 08/10 20h24

Toujours de superbes séances Morgan, ça motive le vieux que je suis :idiot:
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Messagepar morgan56 le 09/10 08h12

Merci mais là je me traine , je me lève et je me couche fatigué :ill:
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Messagepar maymay le 09/10 10h21

Grosse séance ça quand même que tu as faite lundi, chapeau !
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Messagepar morgan56 le 09/10 16h11

Merci , j'aime bien le gros volume , mais je préfère les grosses charges !

Mercredi 9 Octobre

rameur 2500 m

arraché debout depart suspension + flexion (claque 5 sec )3 x 4 x 45 kg

tirage d'arraché 3 x 5 x 105 kg en superset avec triple saut sur escalier

arraché complet 5 x 3 x 45 kg en superset avec triple saut sur escalier

bench serré 5 x 5 x 85 kg claque 5 sec montée le + explosif possible

en superset avec squat avant 5 x 5 x 85 kg claque 5 sec montée le + explosif possible

developpé nuque en ass to grass 5 x 5 x 40 kg

abdos relevé de jambes suspendu 5 x 20 reps
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Messagepar Chris J. le 09/10 16h30

developpé nuque en ass to grass 5 x 5 x 40 kg
:wtf:
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Messagepar morgan56 le 09/10 16h43

position basse de la flexion d'arraché (le plus bas possible ) , là tu fait ton developpé nuque , ça travaille plus ta trajectoire et ta position .
L'entraineur , de ma coach (qui est vice championne du monde ) conseil ce mouvement a beaucoup de monde , ça apprend a etre bien stable sur sa position basse .
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Messagepar morgan56 le 09/10 16h47

Essaye mème avec un manche a balais , au début c'est dur :super_lol:
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Messagepar Elsabre le 09/10 17h56

J'ai vu une vidéo hier d'un mec de la team Medusa faire ce mouvement.
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Messagepar Chris J. le 09/10 20h58

ha ok, à ma salle, il font faire ça au novice ;)
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Messagepar morgan56 le 10/10 08h55

Dans ma salle , la coach qui a le record du monde de l'arraché dans sa caté le fait , donc je le fait aussi
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Messagepar romain16 le 10/10 09h40

séance asse charger belle perf :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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